Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Туура кийим тандоо
• 3төн 2 бөлүк: Туура бут кийим тандоо
• 3төн 3 бөлүк: Буттарыңызды узун жана сымбаттуу кылуу үчүн көнүгүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Өзүңүздү кыска бутуңуз бардай сезесизби? Сизди капалантабы? Сиз үчүн жакшы жаңылыгыбыз бар - аларды визуалдык түрдө узартуунун бир нече жолу бар. Туура бут кийим жана кийим бутуңузду ичке жана узун кылып көрсөтө алат. Туура кийимди, сергек жашоо образын жана көнүгүүнү айкалыштыруу менен сиз кыска убакыттын ичинде бутуңузду узун кылып көрсөтө аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Туура кийим тандоо

1. 1 Арыктай турган кийимдерди кийиңиз. Сизге эң ылайыктуу шым жана чокулар тулкуңузду визуалдуу түрдө узартып, ичке кылат. Эгерде сиз кичинекей болсоңуз, анда сизге ылайыктуу кийимди таба турган кичинекей бөлүмгө өтүңүз.
   • Чоң суммадагы жана өлчөмүңүзгө ылайыксыз кийимдер жагымсыз көрүнөт жана буттарыңыз узун көрүнбөйт.
   • Кийимдер сизге такыр туура келбесе сатып албаңыз.Эгерде бул сөзсүз болбосо, же сизде өтө эле чоң кийим болсо, анда аны тигиш керек.
   • Шымдын туура тегеректелгенин жана кездеме бутуңуздун башына чогулбаганын текшериңиз. Тооктун бутуңуздун жанында же бутуңуздун үстүнө чогулушуна жол бербеңиз, болбосо буттарыңыз кыска көрүнөт.
2. 2 Жогорку белдүү шым жана юбка кийиңиз. Баардык нерсе курду белден бир аз жогору кармоодо. Бул визуалдык түрдө буттардын узунураак болушуна шарт түзүп, алар белден башташат.
   • Бийик шым тулкуну визуалдуу түрдө узартат, бирок бутту да кыскартат, андыктан бул кесипти кийүүдөн алыс болуңуз.
3. 3 Узун, бош чокулардан алыс болуңуз. Узарган чокулар визуалдуу түрдө тулкунунузду узартып, буттарыңызды кыска кылат. Чокуну жапыз шымга дал келтирүү менен узун буттун элесин түзөсүз.
4. 4 Кесилген курткаларды жана чокуларды кийиңиз. Белдин бир жеринде жамбаштын үстүндө эле бүтүүчү свитерлер, чокулар, жакеттер айрыкча бийик шым менен айкалышканда тулкуңузду кыскартып, буттарыңызды узартат.
5. 5 Арык джинсы кийиңиз. Көптөгөн эксперттер арык джинсы же арык түз шым кийүүнү сунушташат, айрыкча кара түстө болсо. Бул сиздин буттарыңызды узунураак кылып көрсөтөт.
   • Арык джинсы менен бир түстөгү такалуу бут кийимдердин айкалышы, мисалы, кара шым жана согончогу бар кара тамандын өтүгү өзгөчө эффективдүү көрүнөт.
6. 6 Кең шым менен согончогун бириктирүү. Шымыңыздын этеги арткы кабатка жана таманыңызга тийип жатканын тактаңыз. Эгерде шым өтө узун болсо, буттар кыска көрүнөт, андыктан кийимди устаканага алып барыңыз же керек болсо өзүңүз тигип бериңиз.
   • Кең шымдар шымдын көйнөгүндөй эле таасир берет, анткени алар бутуңуз башталган жерден жашынышат.
   • Узун буттун максималдуу эффектиси үчүн бийиктиги бар кең шымды тандаңыз!
   • Ретро көрүнүш үчүн кең шымды тандаңыз.
7. 7 Көйнөк жана юбка кийиңиз. Көйнөктөр жана юбкалар бутуңуз башталган жерде жашынып, узун болуу элесин түзүүгө жардам берет. А-линия жана карандаш юбкалар-эң сонун тандоо. Белиңиз канчалык бийик болсо, буттарыңыз ошончолук узун көрүнөт.
   • Кыска юбкалар бийик көтөрүлүшү - бутту визуалдуу узартуунун эң сонун варианты.
8. 8 Этегине көңүл буруңуз. Кийимдерди, юбкаларды жана шымдарды кийбеңиз, анткени алар бутуңуздун эң толмоч бөлүгү. Эгерде этеги музоо булчуңдарынын жанында бүтсө, буттар калың жана кыска көрүнөт.
   • Мындан тышкары, жалпак этеги бар кийимдерди кийбөөгө аракет кылыңыз, анткени алар буттардын сызыгын так кесет, бул аларды визуалдуу түрдө кыскартып коёт. Ассиметриялуу сызык узундуктун элесине өтүүнү жылмакай кылат.
9. 9 Таза силуэт үчүн аракет кылыңыз. Саптар канчалык так болсо, ошончолук ичке көрүнөт. Үлгүлүү түбүнөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин тулкуңузду өтө кыска жана кыска кылып көрсөтөт.
   • Манжети, бүктөмөсү жана чоң чөнтөгү бар шым менен юбкадан алыс болуу керек.
   • Ошондой эле, асты чоңураак, буттары кыска көрүнүүчү арткы чөнтөгү бар кийимдерден алыс болуңуз.
   • Горизонталдуу сызыктар жана оймо -чиймелери бар джинсы шыйрактын линиясын кесип, буттарын визуалдуу түрдө кыскарта алат.
10. 10 Вертикалдуу үлгүдөгү джинсыга көңүл буруңуз. Вертикалдуу үлгүлөрү же сызыктары бар джинсы буттарыңыздын узунураак болушуна жардам берет.
    • Тик сызыктары бар шымдар сонун көрүнөт.
11. 11 Жөнөкөй кийим кий. Үстү менен астын бир түстүү схемада кийүү денеңиздин ичке жана бутуңуздун узун болушуна жардам берет. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн кара түстөгү кийимди тандаңыз. Бир түстүү кийим үчүн эң популярдуу түс - кара.

3төн 2 бөлүк: Туура бут кийим тандоо

1. 1 Бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Бийик такалуу буттарыңызды визуалдык түрдө узартуунун эң ылдам жолу. Ал тургай, төмөн согончогу да жакшы иштейт, андыктан бийик стилетто таканы дароо кийүүнүн кажети жок.
   • Идея - сизге ыңгайлуу болгон таканы кийүү.Кантсе да, бутуңуз узун көрүнсө да, баса албай калсаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү жана сексуалдуу көрүнбөйсүз!
2. 2 Туура бут кийимди табыңыз. Көйнөк, юбка же шым кийип жүрөсүзбү, ар дайым түсүңүзгө ылайыктуу бут кийимди тандаңыз. Бул үзгүлтүксүз сызык түзүү менен буттарыңызды узунураак кылат.
   • Эт түстүү байпак кийип жүрсөңүз, териңиздин түсүнө туура келген бут кийимдерди тандаңыз.
   • Көк джинсы шым кийип жүргөндө этик түстөгү такалуу бут кийимдерди кийиңиз.
   • Эгер кара түстөгү джинсы шым же кара колготки кийсеңиз, бийик такалуу кара бут кийимди же тамандын өтүгүн тандаңыз.
3. 3 Түс тандооңуз менен чыгармачыл болуңуз. Узундуктун эффектине жетүү үчүн, буттардын түсү бут кийимдин түсүнө дал келиши таптакыр кереги жок. Каалаган эффектке жетүү үчүн ошол эле түстөгү бут кийимдерди алуу жетиштүү. Бул тандоо кара түстөр үчүн өзгөчө жакшы.
   • Мисалы, кара түстөгү джинсы бар кара түстөгү өтүк, күрөң же флот (ар дайым учтуу) кийсеңиз болот. Бирок, бул учурда, бут кийимиңизге дал келерин текшериңиз!
4. 4 Буту такалуу бут кийимден алыс болуңуз. Боолор бутуңуздун узун линиясын үзгүлтүккө учуратып, визуалдык түрдө кыскартып коёт. Буту такалуу бут кийимдерди кыска шорты же бутуңузду визуалдык түрдө узартуучу чакан юбка менен жупташуу керек.
   • Сиз ошондой эле арык джинсы бар бутуңузга бут кийим кийсеңиз болот, бирок муну кайыштар астына катып тургандай кылып жасоо керек.
5. 5 Сөөктүү бут кийим кийиңиз. Тегерек жана төрт бурчтуу манжалар визуалдуу түрдө бутуңузду кыска кылат, ал эми учтуу манжа аларды узартууга жардам берет. Бут канчалык ачык болсо, ошончолук жакшы.
   • Сөөктүү бут кийим визуалдуу түрдө бутуңузду узунураак кылат, бирок узундугуна көңүл буруңуз. Сиз клоунга окшош болгуңуз келбейт!
6. 6 Ачык бут кийим кийиңиз. Бут кийимдин үстүңкү бөлүгү бутуңуздун таманынан манжаларына чейин жабылган. Бутуңуздун бармактарын гана жапкан ачык үстү (жана, балким, кээ бирлерин ачып көрсөтөт) сиздин буттарыңызды узунураак кылып көрсөтөт.
   • Бутуңуз кыскаргандыктан, таманы жалпак же таманы такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз. Жалгыз гана шым / колготкиңиздей түстөгү бут кийим болушу мүмкүн. Эң башкысы бут кийим менен шымдын ортосунда териңиздин эч бир жери көрүнбөсүн текшерүү.
7. 7 Бутуна V моюну бар бут кийим кийиңиз. Бут кийип жүргөндө, юбка менен көйнөктүн этегиндегидей эле принцип иштейт: асимметриялуу же V-моюн булгаары менен кездеменин ортосунда жылмакай өтүүнү жаратып, бутуңузду узун кылат.
8. 8 Узун өтүктөрдү кийип көрүңүз. Кээ бир стилисттер бийик же төмөн болобу, бекем жабылган булгаары өтүк кийүүнү сунушташат. Эки вариант тең бутуңузду узунураак кылат. Идея - бул өтүк бутуңузга туура келиши жана шымыңыздын же колготкиңиздин түсүнө дал келиши.
   • Юбка же көйнөк кийгенде, кийимдин этеги өтүктүн чокусуна таянышы керек, ошону менен үзгүлтүксүз тулку сызыгын жаратат.

3төн 3 бөлүк: Буттарыңызды узун жана сымбаттуу кылуу үчүн көнүгүү

1. 1 Сизге керектүү жүктү аныктаңыз. Адистердин айтымында, чоң кишилер менен дени сак адамдарга жумасына 150 мүнөт орточо же 75 мүнөт күчтүү физикалык активдүүлүк керек. Ошондой эле, сиз жумасына эки жолу күч машыгууларын жасашыңыз керек.
   • Орточо көнүгүүлөрдүн мисалдарына тез басуу, сүзүү же чөп чабуу сыяктуу үй жумуштары кирет. Күчтүү иштерге чуркоо жана бийлөө кирет (мисалы, зумба).
   • Күч машыгуулары штанга көтөрүүнү же аскага чыгууну камтыйт.
   • Көңүл буруңуз, сиз чуркоо элементтери менен басуу сыяктуу орточо жана күчтүү машыгууларды айкалыштыра аласыз.
2. 2 Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз. Арыктоо үчүн сизге 30 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кээ бир эксперттер арыктоону кааласаңыз, жумасына 300 мүнөт машыгууну сунушташат.
   • Бийчилер узун жана ичке буттары менен белгилүү. Сиз жума сайын өтүүчү окуу программаңызга бий тобунун күнүн кошсоңуз, ушундай жыйынтыкка жете аласыз.
3. 3 Позицияңызды караңыз. Бардык көнүгүүлөр учурунда белиңизди түз кармоону унутпаңыз. Турган абалда далыңызды артка тартып, ылдый түшүрүү керек (ийилбеңиз), курсагыңыз чыңалып, ашказаныңыз тартылып, ээгиңиз полго параллель.
   • Эгерде сиз төрт бутуңузда болсоңуз, алаканыңыз далыңыздын астындагы полго таянышы керек, жамбашыңыз тизеден жогору турган абалда болушу керек. Төмөн караганыңызда, колдоруңуз менен билектериңиздин ортосундагы бүктөмдөр килемге параллель горизонталдык абалда болушу керек. Мындан тышкары, курсакты ичке тартып, ийиндерин ачып, моюнду алдыга сунуп, ээгин бир аз көтөрүү керек.
4. 4 Бутуңузду капталга буруңуз. Бул көнүгүү позаны, тең салмактуулукту сактоого жардам берет жана сандардын, музоолордун жана томуктардын ички жана сырткы булчуңдарын бекемдейт. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн тамандарга салмак кошсоңуз болот:
   • Тур, бутуңду бириктир, колуңду белиңе кой. Тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
   • Сол тизеңизди бир аз эс алып, курсагыңыздын булчуңдарын жыйрыңыз, андан кийин оң бутуңузду мүмкүн болушунча капталга көтөрүңүз, анан бутуңузду жерге түшкүчө ылдый түшүрүңүз.
   • Оң бутуңузду ордуна коюудан мурун эки жолу көтөрүңүз.
   • Оң бутуңузга салмакты өткөрүп, эки көтөрүүнү жасаңыз, андан кийин бутуңузду солго өзгөртүңүз.
   • Ар бир бутуңуз үчүн 20 ирет жасамайынча, бутту алмаштырууну улантыңыз.
5. 5 Жаачынын позасына кирип, жаанын ордуна экспансерди сунуңуз. Бул көнүгүү балансты сактоого жана жамбаш менен жамбашты бекемдөөгө жардам берет:
   • Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, алдыңызда ийин деңгээлинде колуңузду сунуңуз.
   • Сол бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз, ошол эле учурда эки тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүңүз.
   • Тизелериңиздин томугунан жогору экенине ынаныңыз. Тизе манжалардын так үстүнө илинип турушу керек.
   • Сол бутуңуздун согончогу менен (чуркоо буту), баштапкы абалына кайтуу үчүн түртүп, анан тулку бойуңузду жана манжаларыңызды чөгөлөй тургандай айлантыңыз. Ошол эле учурда, жебе менен жаанын жебесин тарткандай, оң колуңузду кеңейтүүчү менен артка сунуңуз.
   • Сол бутуңузду баштапкы абалына кайтаруу жана алдыңызда колду сунуу үчүн эки таман менен түртүңүз.
   • Бир бутуңузга 20 өпкөнү кайталаңыз.
6. 6 Бутуңузду бүгүлгөн тизелериңиз менен кыймылдатыңыз. Бул глютиңизди, тарамышыңызды жана ички жана сырткы сандарыңызды бекемдөөгө жардам берет. Көнүгүү учурунда ичтин булчуңдарын катуулатууну, далыңызды ылдый түшүрүүнү (мүмкүн болушунча кулагыңыздан алысыраак), моюнуңузду сунуп, ээгиңизди бир аз чыңоону унутпаңыз:
   • Баштапкы позиция полдо жатат, колдор коксикстин астында, чыканактар ​​полго эс алышат. Билектериңизди коргоо үчүн, бүктөмөнүн йога төшөгүнүн алдыңкы четине параллель экенин текшериңиз (б.а. горизонталдуу). Тизелериңизди төшөк менен коргоңуз.
   • Сол бутуңузду артка сунуңуз, сол тизе менен бутуңузду оң жактын үстүнөн кесип өтүңүз.
   • Бул бурчту сактоо менен сол тизени капталга түрткүлө - бир аз артка жана өйдө жылуу керек; анан аны баштапкы абалына түшүрүп коюңуз, бирок оң бутка же полго тийбеши керек.
   • Ар бир тараптан 20 ирет жасаңыз.
7. 7 Башка бут көнүгүүлөрүн табыңыз. Бул макалада буттун бир нече көнүгүүлөрү келтирилген. Бутуңузду калыптандырууга жардам бере турган дагы көптөгөн көнүгүүлөр бар: пли, бутун көтөрүү, чуркоо, өпкө жана бырчоо.
8. 8 Жөнүндө унутпа жылуулук жана муздатуу. Тренингге чейин жана кийин жылуу жана муздатуу сиздин көнүгүүңүздүн сапатын жакшыртат, ошондой эле жаракаттын алдын алууга жардам берет.
   • Жылытуунун маңызы - ошондон кийин сизге белгилүү бир булчуң тобу менен иштөө оңой болот. Кардио көнүгүүлөрүнө бир нече мүнөт бөлүңүз (жөө басуу сыяктуу) же чуркаңыз.
   • Машыгуудан кийин 10-15 мүнөт кардио жана сунууга бөлүңүз. Мисалы, чуркооңуздун аягында, сиз коопсуз түрдө бир нече мүнөт басып, анан чоюлууга өтөсүз.

Кеңештер

• Эгерде сиз бирдей түстөгү үстү менен астын кийсеңиз (көбүнчө кара), сиз сымбаттуу жана узун көрүнөсүз жана бутуңуз визуалдуу түрдө узарып кетет!
• Эксперттер тулкунун мүмкүн болушунча узун болушу үчүн башынан аягына чейин бирдиктүү үзгүлтүксүз линия түзүүнү кеңеш кылышат. Кийим тандоодо муну эске алыңыз.
• Бутуңузду визуалдык түрдө узарткыңыз келсе, кара трико жана байпактын болушу гардеробуңузда сөзсүз түрдө болот. Аларды кара туфли, кара юбка жана этеги асимметриялуу көйнөк менен кийиңиз.
• Джинсы тандоодо кара түстөргө артыкчылык бериңиз, анткени бул сиздин буттарыңызды визуалдуу түрдө узунураак жана узун кылат.
• Бутуңузга ичке жана узунураак көрүнүшү үчүн өзүңүзгө күйүүчү нымдагычты сүйкөңүз.
• Туура кийим тандап, көнүгүү жасоодон тышкары, дени сак тамактарды (майсыз белоктор, дан азыктары, жөнөкөй углеводдор жана дени сак майлар) жеп, бутуңуздун сымбаттуу жана формалуу болушу үчүн жетиштүү суу ичиңиз.
• Кыска шорты да буттарыңыздын узунураак болушуна жардам берет. Эң башкысы, алар сизге жакшы жарашып, жамбашыңызга жана белиңизге кысылбасын. Бөксөлөрдү баса белгилеген жана эң жакшы тандоо болгон бийик кабаттуу шорты.

Эскертүүлөр

• Эң негизгиси кыска бутуңузга капа болбоңуз. Сиз эч качан супермодель боло албайсыз, бирок сиз сырткы жана ички жактан сулуу жана уникалдуу боло аласыз.
• Бутуңузга өтө карама -каршы келген бут кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар тулкунун сызыгын кесип, бутуңузду визуалдуу түрдө кыскартышат.
• Жалпысынан ичке болуу бутуңуздун ичке жана узун болушуна жардам берет. Бирок, арыктоодо этият болуңуз, анткени муну ашыкча килограммдар менен көйгөйлөрү барлар гана жасашы керек. Катуу диетадан жана ашыкча тамактануудан алыс болуңуз, анткени бул ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө, анын ичинде эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Узун чачтар кичинекей аялдарды визуалдуу кылып көрсөтө алат. Кичинекей бойлуу кыздар үчүн кыска же орто узундуктагы чачтарды кийүү жакшы, бул аларды бир аз узунураак кылып көрсөтөт.