Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5тин 5и: Дененин үстү
• Метод 2 5: Төмөнкү Дене
• 5 -метод 3: Бүткүл Дене
• 5 -метод 4: Бет жана баш
• Метод 5 5: Ички тынчтыкты табуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Компьютердик йога - бул стол үстүндө тынчтануунун оңой жана жагымдуу жолу, денеңиздин эс алуусуна жана эсиңиздин эс алуусуна жардам берет. Эгерде сиз компьютердик йоганы үйрөнчүктөр үчүн үйрөнгөн болсоңуз, анда бул макала тереңирээк эс алууга жана жакшы позитивдүү сезимге жетүү үчүн компьютер йога жөндөмүңүздү өркүндөтүү менен сизди дагы тереңирээк изилдейт.

Кадамдар

Метод 5тин 5и: Дененин үстү

1. 1 Башыңды кыймылда. Башыңызды кыймылдатып жатканда, башыңыздагы "Ом" мантрасын айт.
   • Башыңызды солго жана оңго буруңуз.
   • Башыңызды алдыга жана артка сунуңуз.
2. 2 Ийиниңизди кыймылдатыңыз. Көбүрөөк жардам бере турган кыймылды табыңыз: ийин куушуруу же айлантуу. Алга, анан артка жылыңыз. Ийиниңизде "Ом, Ом, Ом ..." мантрасын айтыңыз.
3. 3 Денени солго жана оңго бүгүүнү аткарыңыз. Аркаңызда "Ом, Ом, Ом ..." деп ырдаңыз.

Метод 2 5: Төмөнкү Дене

1. 1 Бутуңузду жерге коюңуз. Жерге тийгенде "Ом" деп айт. Бүт жер жүзүнө топтолуп, жердеги "Ом" мантрасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

5 -метод 3: Бүткүл Дене

1. 1 Денеңизди баштан бутка чейин укалаңыз. "Ом, ом, ом ..." деп ойло.
2. 2 Колуңузду ашказаныңызга коюп, терең дем алып, диафрагмадан дем алыңыз. Ичиңизде "Ом" деп ойлоңуз.
   • Ичтин булчуңдарын колдонуп дем алууңузду жогорулатыңыз. Денеңизди аң -сезимдүү энергияга толтуруңуз (прана, жарык).

5 -метод 4: Бет жана баш

1. 1 Көзүңүздү жана бетиңизди сүртүңүз. "Ом, ом, ом ..." деп ойло.
2. 2 Бармагыңыз менен оң танооңузду басыңыз. Диафрагмаңыздан, сол танооңуздан терең дем алыңыз. "Ом" деп ойло. Сөөмөйүңүздү, анан ортосун, анан шакек манжаңызды сол танооңузга коюңуз. Диафрагма, оң таноо аркылуу терең дем алып, Ом деп ойлон.
   • Ички тынчтык сезимине жетмейинче, алдыга жана артка өзгөрүп дем алыңыз.

Метод 5 5: Ички тынчтыкты табуу

1. 1 Ичиңизди сүртүңүз. Өзүңүзгө "Мен нерселерди кандай болсо, ошондой кабыл алам. Жашоодо позитивдүү көз караш менен жүрөм" деп айт. Ички тынчтыкты сезиңиз.
2. 2 Колуңузду курсагыңыздын жанына медитация абалында бүктөңүз. Бармактарыңызды жылдырыңыз. Өзүңүздү Будда (Шива, Агартылган) жана Сүйүүнүн кудайы катары элестетиңиз. Мантраны ойлон же айт: "Мен Буддамын (Шива). Мен сүйүүнүн кудайымын (бардык нерсенин энеси)".
3. 3 Колуңузду кыймылдатып, акыл менен бирөөгө жарык жөнөтүңүз. "Мен жарык жиберип жатам ... (аты). Бардык адамдар бактылуу болсун. Дүйнө бактылуу болсун" деп айт.
4. 4 Алаканыңызды жүрөгүңүздүн алдына сүртүңүз. Агартуу чеберлерин ойлоп, "Оо бардык агартуу чеберлерине. Оо Кудай. Сураныч, менин жолума жардам бер" деп айт.
5. 5 Колуңузду ашказаныңызга же бутуңузга коюңуз. Акылды тынчтандырып, баш, көкүрөк, ич, бут, бут жана жердеги "Ом" мантрасын ойлонуп көрүңүз. Бүт ааламда ойлон: "Ом Шанти. Ом дүйнө. Ом дүйнө. Ом Шанти. Ом дүйнө ..."
6. 6 Ойлордун агымын бир мүнөткө токтотуңуз. Жөн эле отур. Ойлонбо. Эс алыңыз.
7. 7 Кандай позитивдүү ойлоруңуз бар? Мисалы, "Мен оптимистмин. Менин жолум оптимизм аркылуу".

Кеңештер

• Компьютер медитациясы бардык диний конфессияларга багытталган. Аны атеисттер да колдоно алышат. Сизге ылайыктуу сунушту тандаңыз. Сиз мантраларды кайра өзгөртүп, аларды сизге көбүрөөк жагымдуу кыла аласыз. Сиз Кудайды каалаган нерсеңиз деп атай аласыз, Жогорку Зат же Космостук Күч (жашоо энергиясы). Эгер сизге туура келбесе, "Ом Кудай" мантрасын таштап койсоңуз болот.
• Көңүлүңүздү эс алууга бурганда ички тынчтык пайда болот. Бул үчүн биз алгач "Om Shanti. Om of the world" мантрасын колдонобуз. Андан кийин биз ар бир ойго бир мүнөткө токтолобуз. Акыр -аягы, бир азга эс алууга убакыт келди. Бул акыркы этапта айыктыруучу (гармонизациялоочу) эффекттер ачылат.
• Руханияттын маңызы ички күчтү, тынчтыкты, сүйүүнү жана бакытты жаратууда. Позитивдүү визуализация жана мантралар аркылуу ички күчтү ойготууга болот.
• Руханий жолдо, эгерде сиз ар дайым жеке жеке түшүнүгүңүз менен тыгыз байланышта болуп, өзүн өзү таанып билүү менен ийгиликке жетесиз. Компьютер медитациясын өзүңүзгө эң ылайыктуу жана пайдалуу жакка буруңуз.

Эскертүүлөр

• Өтө оор иштебеңиз. Көп эс албаңыз. Ден соолукта жана бактылуу болуу үчүн жеке балансыңызды аныктаңыз. Күн сайын кээ бир рухий көнүгүүлөрдү жасаңыз. Компьютердик йога менен күн сайын машыгыңыз, ал ар бир күндү "сиздики" кылат.