Кантип күнүнө сегиз стакан суу ичүү керек

Видео: 10 Signs You’re Not Drinking Enough Water

Мазмун

Кадамдар
2 -метод 1: Сууну керектөөнү биринчи орунга коюңуз
Метод 2ден 2: Суунун даамын жакшыртуу
Кеңештер
Сага эмне керек

Жашоо жана суусуздануу менен күрөшүү үчүн бизге суу керек, ошондой эле организмибизге токсиндерди чыгарууга жардам берет жана денебиздин жакшыраак иштешине мүмкүндүк берет. Көптөгөн жылдар бою изилдөөчүлөр жана саламаттыкты сактоо адистери күнүнө 2,5 литрге жакын суу ичүүнү сунушташкан. Ал эми суунун өлчөмү катуу рецепт болбосо да, күн сайын мүмкүн болушунча суюктукту ичүүнүн белгилүү пайдалары бар. Кээ бир изилдөөлөр суу алууну көбөйтүү менен жашооңузду дагы узартат деп көрсөтөт. Күнүнө көбүрөөк суу ичүүнүн жолун табуу денеңизде суюктугу азыраак дени сак адам болууга жардам берет.

Кадамдар

2 -метод 1: Сууну керектөөнү биринчи орунга коюңуз

1 Күнүнө канча суу ичүү керек экенин аныктаңыз. 2 литр - болжол менен 8 стакан суу. Эгерде сизде тиешелүү көлөмдөгү идиш болсо, анда күн сайын канча суу ичүү керек экенин эстей аласыз.
- Эгерде бош 2 литрлик газдалган бөтөлкө болсо, аны суу менен толтуруп муздаткычка салыңыз. Күн бою бөтөлкөнүн бардык мазмунун ичкиле.
- Эгерде сиз бир күндө бир бөтөлкө суу ичпесеңиз, суюктугуңуз түгөнүп калышы мүмкүн.
АДИСТИН КЕНЕШИ
Клаудия Карберри, RD, MS

Тамактануу боюнча магистр, Ноксвиллдеги Теннесси Университети Клаудия Карберри - Арканзас Медикал Университетинде бөйрөктү трансплантациялоо жана арыктоо боюнча кеңеш берүү боюнча адистешкен катталган диетолог. Ал Арканзас тамактануу жана диетология академиясынын мүчөсү. Ал 2010 -жылы Ноксвиллдеги Теннесси университетинен Тамактануу илими боюнча магистр даражасын алган.
Клаудия Карберри, RD, MS
Ноксвиллдеги Теннесси университетинин тамактануу илими боюнча магистр
Сиз билесизби? Ичүү керек болгон суюктуктун өлчөмү бойго, салмакка, активдүүлүк деңгээлине жана башка факторлорго жараша болот. Жетиштүү суюктук ичип жатканыңызды түшүнүү үчүн, зааранын түсүнө көңүл буруңуз - эгер ал ачык же ачык сары болсо, анда сиз баарын туура кылып жатасыз!
2 Аны адатка айлантыңыз. Эртең менен биринчи стакан суу ичүүгө машыгыңыз, сабактан же жумуштан кайткандан кийин дагы бир стакан жана жатар алдында бир стакан. Бул күн сайын сунушталган сегизден үч стаканга барабар болот. Баштоо үчүн сууну керектөөнүн атайын графигин түзсөңүз болот, анан автоматизмге келет.
- Эртең менен суу ичүү да метаболизмди жакшыртуу үчүн пайдалуу. Бул дагы ойгонуунун сергитүүчү жолу.
- Дүкөндөр суу үчүн атайын өлчөөчү бөтөлкөлөрдү сатышат. Ал эми алардын кээ бирлери, мисалы, ар бир 200 мл суу ичкенден кийин күйүп турган кичинекей индикаторго ээ. Бул сизди көбүрөөк ичүүгө үндөйт.
3 Алаксыганда суу ичкиле. Дагы бир көндүм адат - телевизор көрүп же компьютерде отурганда акырындык менен бир стакан суу ичүү.
4 Атайын колдонмону жүктөп алыңыз. Суу алууну көзөмөлдөөгө же көбүрөөк ичүүнү эскертип турууга жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар. Алардын көбү бекер, бирок эгер сиз акы төлөнүүчү опцияны сатып алсаңыз, анда аны колдонууга көбүрөөк түрткү аласыз.
5 Өзүңүзгө жаккан бөтөлкөнү сатып алыңыз. Аны бардык жерде өзүңүз менен алып жүрүңүз. Бул колуңуздагы бир жолку бөтөлкөлөрдүн санын гана азайтып койбостон, жаңы сатып алууну колдонуу каалоосун дагы жогорулатат.
- Унутпаңыз, суу бөтөлкөлөрү кооз жана ыңгайлуу гана эмес, алар сууну муздак кармайт, тазалоо оңой жана экологиялык жактан таза.
6 Сиз жашаган климатты жана физикалык активдүүлүгүңүздү эске алыңыз. Саламаттыкты сактоо адистери көбүнчө экологиялык факторлорго жараша көбүрөөк суу ичүүнү сунушташат (башкача айтканда, күнүнө 8 стакандан ашык). Эгерде сиз ысык, кургак климатта жашасаңыз, анда арктикалык зонада жашагандарга караганда көбүрөөк суюктуктарга муктаж болушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, эгер сиз спорт менен алектенсеңиз, сизге дагы көп нерсе керек дагы суусуздануу үчүн суу.
- Суусап ичүү үчүн күтпөңүз. Бул физикалык жактан активдүү болгондо жана / же аба ырайы ысык болгондо өзгөчө маанилүү. Суусап калганда, денеңиз суусузданат.
7 Ачка болсоңуз, адегенде суу ичиңиз. Бул тамак ичүүдөн мурун өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, ал тургай тамактануу каалоосун бошотушу мүмкүн, анткени суусоо көбүнчө ачкачылык менен чаташтырылат.

Метод 2ден 2: Суунун даамын жакшыртуу

1 Газдалган суу ичкиле. Bubbles жөнөкөй сууну жаркыратат, жана эгер сиз сельцер жыттуу сууну ичсеңиз, анда сиз лимонад ичип жатам деп акылыңызды алдай аласыз.
2 Сууну түн ичинде муздатыңыз. Муз эригенче, муздак бөтөлкөдөн күнү бою иче берсеңиз болот.
3 Жемиш кошуу. Цитрус жемиштерин, мөмөлөрдү, ал тургай бадыраңды майдалап, кайра -кайра ичүүнү каалап турган сууга кошуңуз.
4 Жыпар жыттуу муз кубиктерин кошуңуз. Сиз муздун текчесине каалаган ширени, мөмө целлюлозасын же чайды тоңдуруп койсоңуз болот. Андан кийин, бир -эки кубду алып, бөтөлкөгө суу кошуңуз.

Кеңештер

Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөлөрүн тандаңыз.Бул кадимки желим бөтөлкөдөн жашылыраак, арзаныраак, ошондой эле стилдүү!
Ар дайым колуңузда суу болсун. Күтүлбөгөн жерден тыгын пайда болгондо же андан да жаманы, машинада сууну сактаңыз!
Суу муздаган бойдон калсын. Суу муздак болгондо ичүү алда канча жагымдуу, өзгөчө ысык мезгилде.
Эгерде суусап жатсаңыз, ар кандай даамдуу суусундуктардын ордуна суу ичиңиз.
Сууну көбүрөөк ичүүгө түрткү берүү үчүн шекерсиз даамдарды колдонсоңуз болот! Дагы бир вариант - бир стакан сууга жаңы жемиштерди кошуу же попсикл жасоо.