Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
• Метод 2 3: Коркунучту жеңүү үчүн позитивдүү ойлон
• 3төн 3кө чейинки метод: Узак мөөнөттүү өзгөртүү
• Адистердин суроолору жана жооптору
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиздин комфорт зонасында болуу укмуштуу окуяларга жана толкунданууга кичинекей орун калтырат. Жашооңузга бир аз татымал кошуу үчүн жаңы жана кээде коркунучтуу нерселерди сынап көрүү маанилүү. Чектериңизди кеңейтиңиз! Башында сизге ыңгайлуу аймактан чыгуу оңой болбошу мүмкүн, бирок бейтааныш кыйынчылыктар сизди бактылуу кылып, узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк ишке ашырат. Бул мүмкүнчүлүктөрдү колдонуунун адиси болуу үчүн, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууга позитивдүү болууну үйрөнүңүз. Андан кийин бул жаңы мамиленин сиз менен көп убакытка чейин болушун камсыз кылуу үчүн иштей аласыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Жаңы нерселерди сынап көрүңүз

1. 1 Сизге каршы турган аракеттерди тандаңыз. Сизди коркуткан же нерв кылуучу бир нече нерсени ойлонуп көрүңүз. Тизме түзүңүз жана баштагыңыз келген жерге жылдызча коюңуз. Калганын кийинчерээк чечсе болот.
   • Тизмеге "парашют менен секирүү, Моби Дикти окуу, кыска аңгеме жазуу, сокур датага баруу" сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
2. 2 Чакырууңуздун миссиясын жазыңыз жана жазыңыз. Бул тоскоолдукту эмне үчүн жеңгиси келгениңиздин себебин (же бир нече) ойлоп табыңыз. Бул жаңы тажрыйбадан эмнени үйрөнөм деп өзүңүзгө суроо бериңиз. Жоопту түшүнгөндөн кийин, аны кагазга жазып, өзүңүз менен алып жүрүңүз. Бул артка чегинүү жөнүндө ойлонгон сайын өзүңүзгө кайталай турган кыска сөз айкашы болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз сокур жолугушууга бара турган болсоңуз, анда өзүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Мен өзүм көптөгөн жолугушууларга бардым жана узак мөөнөттүү келечекте өзүмдү көрө турган эч кимди жолуктура элекмин. Балким бул менин шансым! "
3. 3 Кошумча колдоо үчүн досуңузду алыңыз. Жаңы нерсени жалгыз кылуу андан да кыйын. Комфорт аймагынан чыгуу үчүн досторуңузга же үй -бүлөңүзгө таянууга эч кандай себеп жок! Табиятынан укмуштуу бирөөнү тандап алыңыз жана жаңы тажрыйба алууга аракет кылып жатканда сиз менен өнөктөш болууну сураңыз. Сиздин өнөктөшүңүз эмне кылаарыңызды билиши керек жана муну жасоого даяр болушу керек.
4. 4 Көбүрөөк маалымат алуу үчүн изилдөөңүздү жүргүзүңүз. Балким, сиз белгисиз нерсеге туш болуп жатканыңызды сезип, жаңы иштерден качып жаткандырсыз. Асманда асылып турган бардык суроолорго жооп берүү үчүн Интернетке кирип, сизди кызыктырган теманы окуңуз. Билимдүү жана даяр экениңизди түшүнүү үчүн ишенимдүү маалыматты издеңиз.
   • Эгерде сиз чет элдик булактардан маалымат издеп жатсаңыз, мүмкүн болсо домен .gov, .org же .edu болгон сайттарга кирүүгө аракет кылыңыз. Кандай болбосун, орфографиялык каталар же форматтоо көйгөйлөрү бар сайттардан алыс болуңуз.
   • Кээде Интернет түзмө -түз маалыматка толуп кетиши мүмкүн. Билимдүү болуу эң сонун болгону менен, тереңирээк чукулабаңыз, андыктан өзүңүзгө келиши мүмкүн болбогон сценарийлерден коркпоңуз.
   • Мисалы, сиз карьераңыз үчүн Москвага көчүүнү ойлонуп жаткандырсыз, бирок сиз буга чейин чоң шаарда жашаган эмессиз. Москва тууралуу тапкандын баарын окуп, бул шаарда коопсуз жана бактылуу жашоону кантип уюштурууну билиңиз. Сиз өзүңүзгө жана керектөөлөрүңүзгө эң ылайыктуу аймактарды тандай аласыз - жана келечекте сизди күткөн бардык кызыктуу нерселерди күтүүнүн кубанычтуу толкунданышын сезесиз!
5. 5 Ишти кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Эгерде сиз тандаган тапшырма сизди коркутса же чөгүп кетсе, анда баарын дароо аткарбаңыз. Сиз процессти бир нече баскычка бөлүп, акырындык менен "чокуга чыгууга" мүмкүндүк берет.
   • Балким сиз парашют менен секиргиңиз келет, бирок учактан чыгуудан коркосуз. Өтө бийик имараттын чокусуна чыгып, ылдый караңыз. Андан кийин, бийиктикте болууну камтыган кичинекей иш -аракеттерди жасап көрүңүз, мисалы парашейлинг же оюн паркында бунге секирүү.
6. 6 Өзүңө ультиматум кой. Өзүңүзгө артка чегинүүгө мүмкүнчүлүк бербеңиз. Бул жаңы нерсени сынап көрмөйүнчө өзүңүзгө жаккан башка иштерди кылбай турганыңызды айтыңыз. Кантсе да, эгер сизге жаңы иш жакпаса, эч ким аны кайра аракет кылууга мажбурлабайт.
   • Ультиматум үчүн жаза биринчи кезекте моралдык болушу керек, бирок эгер чындап эле өзүңдү жеңе албасаң, аны конкреттүү кыл. Өзүңүзгө: "Мен аракет кылбасам, бир ай кофе ичпейм", - деп айт.

Метод 2 3: Коркунучту жеңүү үчүн позитивдүү ойлон

1. 1 Кыйынчылыктарды жакшырууга мүмкүнчүлүк катары караңыз. Бизди комфорт зонабыздан чыгууга тоскоол кылган эң чоң тоскоолдук - бул коркуу, айрыкча ийгиликсиздиктен коркуу. Потенциалдуу ийгиликсиздикке көңүл буруунун ордуна, ыңгайлуулук зонасынан тышкары кадамдарды мүмкүнчүлүктөр катары көрүңүз. Күтүлбөгөн жерден жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө бир кадам калды!
   • Ыңгайлуу аймактан чыгуу сизди бактылуу жана канааттандырарлык кылат. Бул оң мүмкүнчүлүктөрдү биринчи кезекте коркууңуздан чыгарыңыз.
   • Мисалы, сиз жумушта жаңы эле көрсөтүлгөн кызматка көтөрүлүүгө талапкер болгуңуз келет, бирок жумушка кирбей калуудан коркуп жатасыз дейли. Терс натыйжага көңүл буруунун ордуна, эгер ийгиликке жетсеңиз эмне болорун элестетиңиз!
2. 2 Өзүңүздү коркунучтуу абалдан чыгууга үндөңүз. Кээ бир позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү чындыгында өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууга жардам берет. Көңүлдүү, позитивдүү фразаларды өзүңүзгө кайталаңыз. Билдирүүлөрдү эффективдүү кылуу үчүн аты-жөнүңүздү жана фразаларыңызды колдонуңуз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Алина, мен сенин коркуп турганыңды билем, бирок сен баары бир аракет кыласың.Канчалык кызыктуу боло алаарыңызды ойлонуп көрүңүз! Сен күчтүү жана кайраттуусуң. "
   • Атүгүл тынч жерди же обочолонгон ваннаны таап, күзгүнүн алдында өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшө аласыз.
   • Бул акыркы түрткү үчүн өзгөчө пайдалуу болот. Сиз учактасыз жана парашют менен секирүүнүн биринчи тажрыйбасына секирүүгө даярсыз. Эми токтобо!
3. 3 Практика терең дем алуустрессти бошотуу үчүн. Терең дем алып, курсагыңызды жагымдуу, таза аба менен толтурууга көңүл буруңуз. Дем алганда, өзүңүзгө болгон ишенимди элестетип көрүңүз. Бул ишеним сизге толгондон кийин, ал денеде калат. Дем алуу жана бардык комплекстерди аба менен чыгаруу.
   • Бул ишенимди күчөтүүдөн мурун күн сайын же туура жасоо үчүн эң сонун көнүгүү. Мисалы, сокур жолугушууга барардан мурун бир нече терең дем алууну унутпаңыз.
4. 4 Коркунучту басаңдатуу үчүн эң жаман сценарийди элестетиңиз. Өзүңүзгө "эмне болушу мүмкүн?" Ойлонуп көрүңүз, эгер алар пайда болгон болсо, бул жагдайларга кантип туруштук бере аласыз. Сиз эң жаман нерсеге даярдансаңыз, эң сонун натыйжага таң каласыз!
   • Сурооңузга "мен өлүп калышым мүмкүн" сыяктуу жинди ыктымалдуулук менен жооп бербеңиз. Эгерде сиздин оюңузга мындай ой кирип кетсе, анда анын канчалык мүмкүн эмес экенин дароо ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сиз ээн аймакты кыдыргыңыз келет, бирок сиздин оюңузча, унааңыз бузулуп же бензиниңиз түгөнүп калса, кыйынчылыкка туш болосуз. Сиз аны коопсуз ойной аласыз! Өзүңүз менен кошумча идишке газ алыңыз. Сиз мобилдик байланыштын чегинен тышкары болсоңуз, тез жардам кызматтарына кайрылууга мүмкүнчүлүк бере турган ресиверге инвестиция сала аласыз.

3төн 3кө чейинки метод: Узак мөөнөттүү өзгөртүү

1. 1 Күн сайын сиздики болбогон кичинекей нерсени жасаңыз. Өзүңүздү сынап көрүңүз. Кичине кадамдар менен өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуунун жолдорун издеңиз. Адаттагыдай эле комфорт зонасынан чыккандан кийин, чоң кыйынчылыктарды жеңүү оңой болот.
   • Мисалы, сиз азык -түлүк дүкөнүндө бейтааныш адам менен сүйлөшүүңүздү баштасаңыз болот, жумушка баратып жаңы жанрдагы музыканы уксаңыз же эртең менен кофенин башка даамын татсаңыз.
2. 2 Өзгөрүү үчүн адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз күнүмдүк жашоодо калып калсаңыз, калыпты бузуңуз! Кайталануучу же монотондуу көрүнгөн учурларды аныктаңыз. Аларды ыңгайлуу аймактан чыгуу мүмкүнчүлүгү катары белгилеңиз.
   • Мисалы, эгер сиз дайыма ваниль балмуздакына заказ берсеңиз, кийинки жолу карамель вариантын тандаңыз.
3. 3 Күн сайын бир нерсе үйрөнүңүз. Күнүмдүк жашоого болгон көз карашыңды өзгөрт. Ар бир күндү жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Эсиңизде болсун, бул сиздин ыңгайлуу аймагыңыздан чыксаңыз гана болушу мүмкүн.
   • Бул үчүн дайыма өнүгүүнүн жолдорун издөөгө аракет кылыңыз. Көптөн бери баштагыңыз келген китепти окуп баштаңыз. Дайыма окуп жүргөн гезиттин ордуна башка гезит сатып алыңыз. Жумушка кирүү үчүн башка жолду тандаңыз. Дүйнөнү ар тараптан изилдегенде эмнени үйрөнөөрүңдү ким билет!

Адистердин суроолору жана жооптору

• Ыңгайлуу аймактан чыгуу деген эмнени билдирет?

Ыңгайлуу аймактан чыгуу - бул сиздин горизонтуңузду кеңейтүү жана коркууңуз менен тайманбастык менен күрөшүү. Сиз көбүрөөк канааттануу алып, өнүгүү мүмкүнчүлүгү жогору жашай аласыз. Көбүнчө комфорт зоналары коркуунун үстүнө курулган жана бул аймактан чыгуу сиздин коркууңузга каршы турууга даяр экениңизди жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана дүйнөнү түшүнүүнү кеңейтүүнү көрсөтөт.

• Ыңгайлуу аймактан чыгуу эмне үчүн пайдалуу?

Жеке өнүгүүнү стимулдоо үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуу маанилүү. Сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнөсүз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу сиздин коркууңузга каршы турууну билдирет. Бул жашоого жаңы баалуулукту алып келе турган тайманбас кадам.

• Мисалы, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан кантип чыктыңыз?

Менин ыңгайлуу зонамдан эң маанилүү чыгуум - мурунку финансы жумушумду таштап кеткеним. Мен башка адамдарга жардам берүү жана кызмат кылуу чакырыгыма жооп бердим. Мен финансыдан кеттим, анткени мен компанияга чоң таасир эткенимди жактырбадым, бирок коомго эмес. Мен көп кирешени жана кымбат жашоо образын калтырдым жана жеке өсүү боюнча машыктыруучу болууга умтулдум, бул менин ыңгайлуу зонамдан чыгуу, коркуум менен бетме -бет келип, кыялдарыма жетүү.

Кеңештер

• Ыңгайлуу аймактан чыгуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Паника кылбаңыз, чыдамдуу болуңуз жана мүмкүн эмес эч нерсе жок экенине дайыма ишениңиз.

Эскертүүлөр

• Эмне болорун билбей, коркунучтарды азыраак этибарга албай, бир аз көбүрөөк тобокелге салуу жакшы. Эң башкысы коркунучту өтө эле этибарга албоо. Эгерде өзүңүзгө кам көрүп, тобокелчиликке барбасаңыз, келечекте өкүнөсүз!
• Ыңгайлуу зонадан чыкканыңызды этиятсыздык менен чаташтырбаңыз.