Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жылаңач жүргөндө өзүн бир аз ыңгайсыз сезүү табигый нерсе.Эркектер көбүнчө аялдары сыяктуу татаал (же андан да көп). Өзүңүздүн денеңизге шайкеш болуу-бул өзүн өзү сыйлоо сезиминин ачкычы. Бул жерде жакшы көрүнүүгө жана денеңизди көрүүгө ыңгайлуу болууга жардам бере турган жакшы кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Жылаңач денеңизди баалаңыз. Күзгүнүн алдында туруп, дененин айрым жерлерин караңыз. Кайсы бөлүктөрүн канааттандырасыз жана кайсы бөлүктөрүн жакшыртууга болот? Өзүңүзгө чынчыл болуңуз, бирок өтө катаал же тандалма эмес.
2. 2 Өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, ашказанда арыктоо же колдорго булчуңдардын тонусун кошуу. Максатыңызды иш планыңыз менен айкалыштырыңыз.
3. 3 Жакшы гигиенаны колдонуңуз. Бул сырткы келбетиңизди жакшыртуунун эң оңой жолдорунун бири. Бул бир аз убакытты алышы мүмкүн, бирок узак мөөнөттө ал өзүн актайт.
   • Өзүңүздү дайыма жууп туруңуз. Чачыңыз менен денеңизде кир, май жана тер жок экенин текшериңиз.
   • Дене жүнүнөн арылыңыз. Бул абдан нормалдуу. Эгерде сиздин жонуңузда же ийиниңизде чачыңыз болсо, момду колдонуңуз. Көптөгөн эркектер төшүн кырууну жакшы көрүшөт. Жыныстык мүчөнүн тегерегиндеги чачты кыркып же толугу менен кырып салсаңыз болот. Дене чачына келгенде, өзүңүздү ыңгайлуу жана жагымдуу сезиңиз.
   • Бет чачыңызды сактаңыз. Эгерде сиз эч кандай бет чачын колдобосоңуз, анда бетиңиздин териси жылмакай жана жумшак болушу үчүн дайыма кырып салыңыз. Бирок эгер сиз бул жактоочусу болсоңуз, анда жакшы көрүнүү үчүн бул өсүмдүктү сактооңуз керек. Кошулган каштарды жулуп алуудан же кичине форма берүүдөн коркпоңуз. Ошондой эле, мурун жана кулак түктөрүнөн арылууну унутпаңыз.
   • Сизге ылайыктуу чач жасалгасын табыңыз. Бул сиздин табигый чачыңыздын түрүнө дал келиши керек. Эгер бул тууралуу так билбесеңиз, анда стилистке кайрылсаңыз болот.
   • Териңизге кам көрүңүз. Таза жана дени сак тери ар дайым жагымдуу. Териңиздин түрүнө туура кам көрүңүз.
   • Манжаларыңыз менен тырмактарыңызды үзгүлтүксүз кыркыңыз.
   • Жакшы ооз гигиенасын колдонуңуз. Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз жана бир жолу тиш тазалаңыз. Тишиңиздин көрүнүшүн жакшыртуу үчүн тишти агартып же түздөп көрүңүз.
4. 4 Керек болгондо арыктаңыз. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок эгер арыктоо сиздин максаттарыңыздын бири болсо, анда муну жасоонун көптөгөн жолдору бар. Сиз диета, көнүгүү жана экөөнүн көптөгөн айкалыштарын сынап көрсөңүз болот.
   • Дененин кайсы бөлүктөрүн өзгөрткүңүз келгенин так аныктаңыз. Бул аймактарга багытталган фитнес планын тандаңыз.
5. 5 Булчуң массасын куруу. Булчуңдардын тонусуна жана аныктамасына ээ болуу - денеңиздин көрүнүшүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Бирок бул жерде жалгыз вариант - көнүгүү.
   • Жакшыртыла турган бөлүктөрдү тандаңыз. Дененин каалаган жери үчүн конкреттүү көнүгүүлөрдү тандай аласыз. Абдоминалдык дене мүчөлөрү үчүн кранчтарды же башка жогорку интенсивдүү негизги машыгууларды жасап көрүңүз. Колдоруңузду тонировкалоо үчүн, полго түртүп көтөрүү, штанга көтөрүү жана оор атлетика менен машыгып көрүңүз.Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, максаттарыңызга ылайыктуу машыгуу программасын тандаңыз.
6. 6 Оң сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Жакшы көрүнүү жана жылаңач бойдон калуу үчүн денеңиздин сизге ылайыктуу бөлүктөрүн бөлүп көрсөтүү керек. Балким, сизде сулуу күчтүү буттарыңыз же кесилген белиңиз бардыр, же сиз бүт денеңиз менен абдан сыймыктанасыз. Укмуш! Жакшыртуу керек деп ойлогон бөлүктөрүңүздүн үстүндө иштеңиз, бирок ошол эле учурда көңүлүңүзгө жаккан жерлерге көңүл буруңуз. Адамдын эң сексуалдуу сапаттарынын бири - бул ишеним.

Кеңештер

• Туура тамактануу теринин жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет.
• Эгерде бул сиз биринчи жолу момдоп жаткан болсоңуз, анда эң жакшы натыйжага жетүү үчүн баары профессионалдуу түрдө жасалганын текшериңиз.
• Жыныс мүчөсүн кырып жатканда этият болуңуз. Дүүлүгүүнү болтурбоо үчүн кыруу кремин жана жаңы устара колдонуңуз.
• Көптөгөн эркектер денеге жана бетке лосьон колдонбой коюшат же качышат. Терини нымдоо - анын сырткы көрүнүшүн жакшыртуунун эң оңой жолдорунун бири. Өзүңүзгө ылайыктуу лосьондун жытын жана текстурасын табыңыз.
• Эгерде сиз диетаны карап жатсаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган дени сак жана эффективдүү планды табуу үчүн диетологго кайрылыңыз.
• Планыңызды ишке ашыруу үчүн, конкреттүү максаттарга жетүү үчүн жеке тренер менен иштөөгө аракет кылыңыз.
• Эгерде сиз теринин бозомук түсүнө ыңгайсыз болсоңуз, анда үйдө же профессионалдуу түрдө жасала турган күңүрт күйүүнү карап көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Диетаңызды же көнүгүүңүздү ашыкча кылбаңыз, анткени бул жаракатка же ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Фитнес же диета планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Эгерде сиздин денеңизге болгон терс сезимдериңиз депрессияга, атүгүл өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосо, бирөө менен сүйлөшүңүз. Жакын досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же кесипкөй кеңешчиңизден жардам сураңыз.