Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

Кантип толтурууну билип алыңыз. Биринчи жолу баскетбол ойногонду үйрөнгөндө, мүмкүн болушунча толтуруу менен машыгып, сезимге ээ болуп, фаршты туура күч менен колдонушуңуз керек. Топту оңго жана солго жүргүзүүнү жеңилдетүү үчүн ар бир колуңуз менен машыкканыңыз оң. Кезектешип чоң күч жана жарык менен топту таптаңыз.

• Топту толтуруу боюнча жакшы көнүгүү оң колу менен тынымсыз жыйырма ыргытуудан башталат, андан кийин жыйырма катар толтуруу үчүн сол колго өтөт. Ушундай көнүгүүнү сессиянын башында үч жолу, аягында үч жолу жасаңыз.
• Башында, сиз топ менен бир орунда турсаңыз болот, бирок тизеңизди бүгүп, манжаларыңызга секирип, денеңизди кыймылдатып туруңуз. Топ үчүн бир орунда туруу кыймылына көнүп калгандан кийин, басып бара жатып карышууга өтүңүз. Топту билгичтик менен басып, секиргенден кийин, сиз чуркай баштайсыз.

Жолдо бара жатканда колго толтурулган топту алмаштырыңыз. Бул топту навигациялоо деп аталат. Топту коригдин бир четинен зигзаг түрүндө толтура баштаңыз: эки кадам алдыга оңго, андан кийин сол колуңуз менен топту сүзүп өтүп, эки кадам алдыга жылыңыз. Бардык жолду басып өткөндөн кийин, карама-каршы багытта машыгыңыз.

• Тактикалык машыгуу конусун түз сызыкка тизип, топту артка жана алдыга толтуруу үчүн ар бири 4м аралыкта.

Түз карап. Камыр жууруп баштоодогу эң маанилүү көндүмдөрдүн бири - топту карабастан толтуруу. Башында бул бир аз кыйын, бирок аягында сиз карабастан көлөкө сезимине ээ болосуз. Көнүгүү жасап, көнүгүү жасап жатканда ордунда калуу үчүн бир чекитти (баскетболдун алкагы сыяктуу) тандаңыз.

Топту тынымсыз толтуруу. Топтун абалын ар дайым сезип, топту башкара билүү жана аны менен эч нерсе жасай албаганды үйрөнүңүз.

• Топту алаканга тийгизбөөгө аракет кылыңыз. Туура толтуруу манжалар менен жасалышы керек.
• Бош убактыңызды топ менен салмак менен машыгууга жумшаңыз. Топту талаа өйдө-ылдый жабыштырыңыз же машыгууга мүмкүн болгон жерде. Мектепке же досуңуздун үйүнө барганда топту чаптаңыз. Көп машыгуу чындыгында маанилүү.

жарнама

7ден 2-бөлүк: Топтук кармашуу (Өркүндөтүлгөн)

1. 

   Топту тез толтуруу техникасын иштеп чыгат. Топту тез ылдамдык менен бука жүгүртүүнү өнүктүрүүнүн "чуркоо" фазасына окшош. Биринчи машыкканда, топ эң биринчи кезекте топ кайрадан секирип кетиши керек, бирок анын түпкү максаты - мүмкүн болушунча көбүрөөк күч жана көзөмөл менен кайра секиргенине ынануу.
   • Ачкыч билекте жатат. Тез секирүүнү иштеп чыгуу үчүн кадимкидей кезектешип секирүү, бир нече деңгээлдеги күчтүү секирүү.Башкарууну жоготуп алуу үчүн топту катуу урбаңыз: кайра көтөрүп жатканда оң колун көтөрбөй, топту бир нече жолу бекем чапкыла, андан кийин кадимки салмакка өт.
   • Кумдуу бетине толтурулган топтордун топтому. Топту катуу беттерде кандай ылдамдыкта секирсе, ошончолук катуу уруш керек. Көнүп калгандан кийин, кадимкидей машыгуу үчүн короого кайтып барсаңыз болот.

2. 

   
   
   Топторду тез навигациялоо менен машыгыңыз. Шарикте навигацияны пломбалоо - топту колдун ортосунда алдыга-артка толтуруу ыкмасы. Топту тез секирүү коргоочуларга топту уурдап же сизге жардам берүүдө кыйынчылыктарды жаратат. 90-жылдардын аягында Аллен Айверсон топтук навигацияны өтө тез жана кыйын жеткире алгандыгы менен белгилүү болгон.
   • Оң колуңуз менен топту төрт жолу тездик менен жана бешинчи жолу секирип баштаңыз, топту сол колуңузга катуу түртүп. Сол кол үчүн кайталаңыз. Андан кийин топту бурардан мурун үч жолу, эки жолу кичирейтип, акыры, күчтүү күч менен бир нече жолу топту алдыга-артка серпип, андан кийин салмактын санын акырындап көбөйтүңүз.

3. 

   Шарыга толтурулган нерсени чачыңыз. Талаада ылдам топту толтуруп жатканда тез чуркоо. Топту чек арадан эркин ыргытуу сызыгына жана артка толтуруп, андан кийин топту үч чекиттүү сызыкка жана артка, дагы бир жолу талаанын ортосуна жана артка толтуруп, акыры, талаанын толук узундугу үчүн. Чекитке жеткен сайын сызыкка тийип коюңуз.

4. 

   Толтурулган эки топ. Өзүңүздүн тез секирүүңүзгө чындап ишенсеңиз, эки топту бирден секирип машыгууга аракет кылыңыз. Сизге тебүү сезимин жакшырткан жана аң-сезимсиз аткарыла турган көнүгүүлөр. Эгерде сиз талаанын бардык узактыгында бир эле учурда эки тоголок секире алсаңыз, сизде фарштын техникасы жакшы. жарнама

7 ичинен 3-бөлүк: Себетте атуу (Механика)

1. 

   "Бир кол менен" тиккенге машыгыңыз. Ыргытуу көбүнчө үстөмдүк колунда, андыктан ушул кол менен машыгыңыз. Эгерде сиз оң колуңуз болсо, сол колуңуздун максаты - ыргытууга даярдануу учурунда топту турукташтыруу. Топтун оң колунан чыгып кетпеши үчүн, сол кол гана жооп берет. Оюн жүрүп жаткан учурда бул ыкманы колдоно албасаңыз да, акысыз ыргытуу жөнүндө сөз болуп, бутага тийгизүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
   • Жарык манжаларыңыздан көрүнүп турушу үчүн, манжаңыздын ички бөлүгүн колдонуп, топту кармаңыз. Топту ыргытуу учурунда сиз топту өзүнө карай артка жылдырып жатып, бутага карай түртөсүз. Бул "топтун айлануусу" деп аталат.
   • Жаткан бойдон тикмечилик менен машыгыңыз. Топту түз эле асманга ыргытып, артка кулап түшкөн топту кармаңыз. Музыка угуп жатканда же уктай албай кыйналганда бир нече саат бою машыгсаңыз болот. Көптөгөн көнүгүүлөрдөн кийин, топ топ себеттин четине чейин созулуп жаткан колдун бир бөлүгү сыяктуу сезилет.

2. 

   Себетте эки тараптан тең машыгыңыз. Себеттеги техника көбүнчө топту толтуруу, механика жана ыкмалардын айланасында жүрөт. Позаны туура колдонуу ар дайым ийгиликтүү болот. Себет үстөмдүк кылбаган колуңуз менен машыгуу - бул сизди атаандаштын колунан келбей турган оюнчуга айлантуунун мыкты жолу.
   • Топту диагональ боюнча үч чекиттүү сызыктан себетке жакын жабыштырыңыз. Чекке жеткенде, себетке жетүүдөн эки кадам алыстап кетет. Эгерде сиз топту оң капталдан кармап турсаңыз, акыркы жолу топту оң бутуңуз менен чектөө сызыгына секирип, андан кийин импульс алып, сол бутуңуз менен секирип өтүңүз. Эгер сиз топту сол жакта кармасаңыз, анда тескерисинче кылыңыз.
   • Топту оңго каратып туруп, оң колуңузду топ менен өйдө көтөрүп, ошол эле учурда оң тизеңизди көтөрүңүз. Чыканак менен тизени жип бириктирип турат деп элестетип көрсөңүз. Себеттин артына бекитилген тактанын жогорку оң бурчуна багыттап, топту себетке таштаңыз. Топту себетке ыргытуу аракетин көрбөңүз, анткени инерция секирип, өйдө карай секирип, топту себетке салуунун бардык иштерин бүтүрдү.
   жарнама

7 ичинен 4-бөлүк: Себетке атуу практикасы (Так)

1. 

   Эркин ыргытуу сызыгынан топту көзүңүздү жумуп аткарганга чейин ыргытыңыз. Эркин ыргытуу - бул ыргытуунун мыкты механикалык принцибин көрсөткөн тоскоолдуксуз бийиктик. Бутуңузду жерден таштабашыңыз керек, андыктан кыймыл-аракетти жана тактыкты мыкты машыктырыңыз.
   • Себетке канча жолу удаасы менен атууга боло тургандыгын караңыз.
   • Досуңуз муздак болуп, чарчаганыңызда дем ала албай калганда акысыз ыргытууларды жасаңыз. Эгерде сызыктарды айланып ыргытуудан же дриблингден тажаган соң эркин ыргытууну өткөрүп алсаңыз, ден-соолугуңуз оюнга ылайыктуу.

2. 

   Чечүү, илгич жана жакын аралыкта тигүү ыкмалары менен күрөшүү учурунда алдыга-артка секирүү көнүгүүлөрү. Күрөшкөндө баскетбол ыргытуу эч качан оңой эмес. Эгерде сиз өзүңүз эле машыгып, ар кандай аралыктан сокку уруп жатсаңыз, анда оюнга киргенде шок болуп, себетти өткөрүп бере албайсыз. Коргоочулар сизди кууп, алдыңыздан тосуп, топту уурдап же тосууга аракет кылышат.
   • Бетти же артка чукул бурулганда, колуңузду артка серпүү керек. Буттан тийген октун күчү жоголот.

3. 

   Баскетбол боюнча "Ат" оюну. Бул оюн талаадагы каалаган позициядан ыргытуунун тактыгын иштеп чыгуу үчүн сонун. Чымчык кезеги келгенде, албетте, жеңил абалда ыргытууну каалайсыз, бирок кимдир бирөө сиздин бийиктиктегидей принципти жана позицияны урууга аргасыз болгондо, ал кызыктуу болуп калат. караганда. жарнама

7-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Коргонуу практикасы

1. 

   Горизонталдуу кадамдар менен машыгыңыз. Горизонталдык (тез каптал менен кыймылдоо) - бул талаадан өйдө-ылдый жылууга жардам берген баскетбол ыкмасы. Командаңыздын топту солго жана оңго секирип, багытты өзгөртүүгө машыгыңыз. Атаандаштын кыймыл-аракетин туурап жатканда коргонуу абалында алдыга-артка жылуу.

2. 

   Топту кантип өткөрүп берүү керектигин үйрөнүңүз. Жөнөкөй угулат, бирок тез жана так өтүп кетүү жөндөмү бирдиктүү курам менен айрым оюнчулардын топтомун айырмалап турат. Алардын бардыгы мыкты оюнчулар экенине карабастан, оюн талаасында жеңишке жетүү үчүн командалык оюнчу катары ойногонду үйрөнүшүңүз керек. Топтук көнүгүүлөр сиздин топко топту натыйжалуу өткөрүп берүүгө жардам берет:
   • Тез өтүү. 5 адамдан турган топтор менен ойноңуз, топту колуңузда турганда топту жерге тийгизбей, бутуңузду кыймылдатпастан, топту секиртпестен кортту бойлото топту тез өткөрүп бериңиз.
   • Топту музыкага өткөрүп бериңиз. Кимдир бирөөдөн фондук музыканы башкарып, күтүлбөгөн жерден музыканы токтотушун сураңыз. Топту түкүрүп жатканда топту кармаган адам дисквалификацияланат. Топту толтурбай тез жана так өткөрүп берүү керек. Топту алганда, аны дароо өткөрүп бере турган адамды табышыңыз керек.

3. 

   Отряддагы ролуңузду билип алыңыз. Эгер сиз командада ойносоңуз, анда сизге белгилүү бир миссия тапшырылат. Сиз ар бир топту алган сайын үч упай алуу үчүн артка ойноону каалайсыз, бирок көбүнчө бул борбордун иши эмес. Ар бир беттеште кайсы жерде ойношуңуз керектигин билүү үчүн командалаштарыңыз жана машыктыруучуларыңыз менен сүйлөшүңүз.
   • Топту координациялоочу коргоочу талаадагы координатор. Бул абалда сиз оюнду байкап, коргонуу формациясын түзүшүңүз керек. Топтошторуңуз үчүн топту өткөрүп берип, мыкты финишке чыгыңыз.Топ менен жакшы иштешип, оюнду көрө алышыңыз керек.
   • Гол киргизген коргоочу топту тейлөөгө жардамчыга жардам берет. Адатта, бул командада мыкты бүтүргөн же мыкты коргонууга ээ болгон оюнчу.
   • Колдоочу чабуулчунун белгилүү ролу бар. Ал дагы бир чабуулду баштоо үчүн топту коргоочуга ыргытып, байкоо жүргүзүп, чабуул жасап, коргонуп жатканда тактайын көтөрүп алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
   • Чабуулчу мыкты коргонуучу оюнчу, топту тосуп алат жана чектелген аймакта жакшы ойнойт. Балким, бул позиция командадагы мыкты ден-соолукка муктаж.
   • Чабуулчу командадагы эң узун оюнчу болсо керек. Ошондой эле, сиз чабуул жасоодо чектелген аймакты башкара билүү менен, секирүүнү жана өтүп кетүүнү мыкты билишиңиз керек.
   • Шыктандыруу үчүн башка оюнчуларды колдонуңуз. NBA оюнун көрүп жатканда же мектепте сиз менен бирдей абалда ойногон оюнчуларды байкаңыз. Негизги чабуулчу үч упай сызыгынан сокку узатканда кайда турат? Жарым коргоочу чабуулда тактага бурулуу үчүн топту тандап алуу үчүн чуркаганда коргоочу эмне кылат?

4. 

   Адамдарды ката кетирүүдөн кантип сактоону билип алыңыз. Чабуул жасап жатканда, денеңизди колдонуп, башка команданын коргонуучу оюнчусун тосуп, топту кармаган командалаштар үчүн ачык өтмөктү түзүп алышыңыз керек. Ката кетирбөө үчүн, бутуңузду басып, денеңизди бир калыпта кармаганды билишиңиз керек, антпесе командаңыз жазаланат. Бул үчүн коргонуучу оюнчуну токтотуу үчүн чуркабай, коргонуу оюнчусун кандайча түртүп киргизүүнү билиши керек болгон сиздин жана командадагы жолдошторуңуздун ортосунда жакшы пикир алышуу керек.
   • Кыймылсыз жана түз туруңуз, колуңузду белиңизден ылдый каратып, бетиңиз менен бутуңуз ылдый. Топтошторуңуз сиздин айланаңызда жүрө берсин. Денеңизди карманыңыз жана түртүүгө даяр болуңуз.

5. 

   Командаңыздын күчтүү жактарын пайдалануу үчүн чыгармачыл геймплей түзүңүз. Оюндун максаты - коргонууну бузуп, ачык абалда турган оюнчуга гол киргизүү үчүн топту утуп алуу. Чечүү үчүн бир нече оюнчуну дайындаңыз жана чабуул койгондо коргоочу өтүп кетсин. Коргоочулардын ордуна тактикалык конус менен машыгыңыз жана убакыттын өтүшү.
   • Оюндун эң негизги ыкмаларынын бири - чабуулчулардын бири алдыга жылып, коргоочуларга тоскоол болушу. Андан кийин коргоочу тыюу салынган аймакка чуркап барып, топту чабуулчуга ыргытып жиберет, ал жолду ачат же башында атаандашынын коргоочусуна тоскоол болгон төмөнкү коргоочу менен айкалышат.
   жарнама

7-бөлүмдүн 7-бөлүгү: Физикалык жана акыл-эс күчүн өнүктүрүү

1. 

   Көп чуркаңыз. Толук корттогу баскетбол оюну оюнчулардан көп чуркоону талап кылат. Көп чуркап көнбөгөн оюнчулар тез чарчап калышат. Талаадагы башка атаандаштардан артыкчылыктуу күчкө ээ болсоңуз, мыкты коргонуу чеберчилигине ээ болбой, эң мыкты балл топтойсуз. Сиздин күчүңүздү жогорулатуу үчүн бир нече чуркоо көнүгүүлөрү:
   • Супермендин көнүгүүсү: горизонталдык сызыктан баштап, жакынкы эркин ыргытуу сызыгына чуркаңыз. Бошотуп, манжаңыздын учуна 5 жолу түртүп, андан кийин туруп, баштапкы сызыкка чуркаңыз, андан кийин үч чекиттүү сызыкка чуркаңыз, 10 жолу өйдө көтөрүп, коё бериңиз саптан баштап, биринчи сапка кайтканга чейин алдыга жана артка. Бул көнүгүүнү жасап бүткөндөн кийин, бош ыргытуу сызыгынан кеминде онду себетке ыргытып, дагы деле чарчаңыз.
   • "Көнүгүүнү өлтүрүү": бул курстун артка жана алдыга машыгуусу. Эгер ден-соолугуңуз жетишсиз болсо, анда 1 мүнөт 8 секундада 4-6 "алдыга-артка чуркоо" менен баштайсыз (чек арадан башталып, башка чек арага чуркап барып, артка кайтыңыз). Бул чуркоо үчүн көп убакыт угулат, бирок анын натыйжасын 50 метрге чуркаганда билесиң. Жакшыргандан кийин, 68 секундада 13 артка жана алдыга чуркап көрүңүз. Андан кийин, чарчап жатканда эркин ыргытуу сызыгынан 10 жолу өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз.

2. 

   Ар дайым командалык оюн тандаңыз. Топту өткөрүп берүү үчүн бош абалда оюнчуну табыңыз. Топту алганда аны кармабаңыз жана уруу ыктымалдыгы аз болсо дагы, атууга аракет кылыңыз, командаңыз гол киргизүү мүмкүнчүлүгүн жоготот.

3. 

   Бийик секирүүгө машыгыңыз. Эгерде сиз шамдагай жана бийик секире алсаңыз, анда топтон секиргенди кармоо жөндөмүңүз сизден узунураак оюнчуга караганда мыкты. Узун бойлуу оюнчулардын көпчүлүгү топту кармоого болгон күчүн жумшашкан жок жана тактага зарылдыгы жок болгондуктан, аны тээп жиберишти. Эгер машыгсаңыз, аларды жеңе аласыз.
   • Аркандан секирүү менен машыгыңыз. Арканды тез жана катуу секирүү. Сиз канчалык жакшы иштесеңиз, анда буттарыңыз ошончолук чымыр болот.

4. 

   Айрыкча манжалардын учунда көп жолу түртүп көтөрүп жүрүңүз. Эгер күчтүү манжаларыңыз болсо, топту алаканыңызда канчалык деңгээлде жакшы кармаганыңызга таң каласыз. Топту жакшы кармай тургандай алаканыңыз жок болсо дагы, манжаларыңыз күчтүү болсо, буга жетише аласыз.

5. 

   Борбордук булчуң күчүн бекемдөө: ичти бүгүү, бутту көтөрүү, тактай жана белди сунуу. Эгер сизде күчтүү борбордук булчуңдар болсо, анда сиз түртүүгө туруштук бере аласыз жана күчтүү чайырды толуктай аласыз. жарнама

Кеңеш

• Оюндун алдында мөмө-жемиштер же курамында углеводдору көп азыктар сыяктуу энергиялуу нерселерди жегиле, бирок таттуу эмес.
• Күйөрмандардын айткандары жөнүндө ойлонбогула, каалагандай ойногула жана күн сайын машыгууну унутпагыла.
• Тиккенде чыканактарыңызды колуңуздан ЭСЕ төмөн кармаңыз. Чыканакка жеткенде сасык топту ыргытуу. Тыныгууну каалабасаңыз, ушул кеңешти колдонуңуз.
• Топту так ыргыта албасаңыз дагы, топ менен иштөөнү машыктырыңыз, бирок топ менен иштөөнү билсеңиз, анда командага көп пайда алып келесиз.
• Эгер сиз командадагы мыкты оюнчу эмес болсоңуз, анда ал жакка жетүү үчүн машыгууну уланта бериңиз. Сиз машыктыруучудан кеңеш сурасаңыз болот. Колдон келишинче машыгууга аракет кылып, оюнда чарчабас үчүн спорт менен машыгыңыз жана бул спорттун ар бир түрүнө туура келет.
• Мүмкүнчүлүккө жараша машыгыңыз. Сизге чайыр же себет кереги жок. Көтөрүп көнүгүү жасоо, көздү жана колду координациялоо жана айланаңыздагы бардык нерселерди колдонуу жардам берет.
• Дайыма атууга машыгып, манжаларыңыздын күчүн арттыруу үчүн манжаларыңызды өйдө көтөрүп туруңуз, ошондо сиз топту оңой башкарасыз.
• Жонглёр эки тараптуу болушу мүмкүн, кол менен көздүн координациясын, терең кабылдоосун, перифериялык көрүүнү, нерв-булчуң тең салмактуулугун, башкарылуучу тез рефлекстерди жана акысыз ыргытуу сыяктуу иш-аракеттерге көңүл буруңуз.
• ФУТБОЛ БОЛГОНДО БУТТУ КОЛДОН

Бул эч кандай деле мааниге ээ эмес окшойт, бирок сиз кумура колун гана колдонсоңуз, анда алыска ыргытып, ал тургай, колуңуздун булчуңдарын чыңдай албайсыз.

• Качуу артка кароо өтө эле көп - артыңызда жана сокур жерде "баскан изиңизди угуңуз". Перифериялык көрүү сиз аны дайыма колдонгон сайын кеңейет, анткени бардык жөндөмдөр менен иштөө учурунда ал автоматтык түрдө пайда болот.
• Эгерде сиз ыргытуу үчүн себетсиз өзүңүз менен атууну машыктыргыңыз келсе, анда дубалды белгилүү бир чекитке буруңуз, ага ар кандай ыкмалардан топту бир нече жолу ыргытып:
  • Себетке белгилүү аралыктан чуркап барып, аягына чейин машыгыңыз.
  • Бир жерге туруп, секирип топту бийиктикке көтөрүңүз.
  • Топту капталдан, алды жактан ыргыт, секир же секирбе.

Эскертүү

• Машыктыруучуну угуңуз. Эгер сиз топту "өз жолуңуз менен" гана ойной алам деп ойлосоңуз, анда сизди оңдоо кыйынга турат. Андыктан машыктыруучуну угуп, алардан сабак алышыңыз керек. Көпчүлүк машыктыруучулардын тажрыйбасы мол жана сиз үйрөнө турган жакшы аудитория.