Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Кантип жагымдуу кыялдарга ээ болуу керек
• Метод 2 2: Күндүзү башкарылуучу түш көрүүгө даярдануу
• 4 -метод 3: Уктаар алдында даяр болуу
• Метод 4 4: Кыялдарыңызды башкаруу
• Кеңештер

Кыялдар жашоого олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.Алар келечекке байланыштуу үмүтүбүздү жана коркуубузду чагылдырат, түштөрдө биз да өткөнгө кайтабыз. Эгерде сиз ачык түш көрүүнү үйрөнгүңүз келсе (б.а. түшүндө эмне болуп жатканын көзөмөлдөп, мунун баары түш экенин түшүнгүңүз келсе) же андан да жагымдуу түш көрүүнү билгиңиз келсе, күндүз кээ бир нерселерди жасашыңыз керек. жана жатар алдында. Бул макалада биз сизге түшүңүздү кантип башкарууну көрсөтөбүз.

Кадамдар

Метод 1 4: Кантип жагымдуу кыялдарга ээ болуу керек

1. 1 Эртерээк жаткыла. Уйку жана биологиялык ритмдер боюнча 2011 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө кеч окуган студенттердин эрте уктагандарга караганда жагымдуу түштөрдү көрөрүн аныктады. Эгерде сиз жакшы түш көргүңүз келсе, жок дегенде бир саат эртерээк уктап көрүңүз, бул сиздин кыялыңыздын табиятына таасирин тийгизеби.
   • Бул жыйынтыктар кортизол стресс гормонунун көбүнчө эртең менен, башкача айтканда, "үкүлөр" REM уйкусунда турган жана буга чейин түш көрүп жаткан мезгилде өндүрүлүшү менен түшүндүрүлүшү мүмкүн.
2. 2 Диетаңызды көзөмөлдөңүз. Көп нерселер түнкүсүн түшкө кириши мүмкүн, анын ичинде жатар алдында тамак -аш, спирт, кофеин жана тамеки. Эгерде сизде көбүнчө жаман түштөр болсо, бул заттарды азайтууга аракет кылып, жатар алдында 2-3 саат мурун тамактанууну таштаңыз. Бул денеңизге жатар алдында тамакты сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет жана сиз өзүңүздү кыйла тынч сезесиз.
   • Эгерде сиз жакшы кыялданууну үйрөнүүгө олуттуу карасаңыз, түшкү тамакка кофе ичүүнү токтотушуңуз керек. Сиз энергияңыз жок деп чечишиңиз мүмкүн, бирок антпесе түн ичинде уктап калышыңыз кыйыныраак болот.
   • Уктаар алдында бир стакан шарап уктап калууга жардам берет окшойт, бирок андай эмес - сиздин уйкуңуз тынчы кетет. Эгерде адам тынч уктай берсе, түштү башкаруу кыйыныраак болот.
   • Ошондой эле жатар алдында шекерди колдонбоңуз. Бул ашыкча толкунданууну пайда кылат жана уйкуга тоскоол болот.
3. 3 Стресс менен күрөшүү. Жаман түштөр көбүнчө адамдын күндүзү башынан өткөргөн стресстин жана тынчсыздануунун чагылышы болуп саналат. Төшөктө жатып көйгөйлөрдү ойлобоого аракет кылыңыз. Эң жакшы ыкма - эс алуу жана жагымдуу нерсени эстөө. Канчалык тез -тез бейпилдикке умтулсаңыз, кыялдарыңыз ошончолук жагымдуу болот.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен арылууга, жакшы кыялдарга жетүүгө жана тез уктап кетүүгө жардам берет. Бирок, жатар алдында көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени ал уктап калууга тоскоол болот.
4. 4 Уктаар алдында эс алыңыз. Жатар алдында эс алуу маанилүү. Мисалы, чөп чай ичип, китеп окусаңыз болот, анан кыялдарыңыз, кыязы, сизди коркутпайт же тынчсыздандырбайт. Уктап калууңузга жардам бере турган нерсени таап, аны карманыңыз. Уктап кетүүдөн мурун бардык жаман ойлорду кубалоого аракет кылыңыз.
   • Зордук -зомбулукту камтыган фильмдерди, коркунучтуу тасмаларды же башка ушул сыяктуу тасмаларды же телешоулорду түнкүсүн көрбөңүз, анткени алар коркунучтуу түш көрүшү мүмкүн.
   • Эгерде сиз жакшы уктайм десеңиз, телевизордон жана компьютерди жок дегенде жатардан бир саат мурун өчүрүңүз. Уктоо кыйын болгон телефондорду же башка жабдууларды колдонбоңуз.
5. 5 Роза гүлдөрүн уктоочу бөлмөгө кой. Аялдарга 30 түн розалар менен бир бөлмөдө жатууну суранган изилдөө жүргүзүлгөн. Көрсө, алар адаттагыдан жагымдуу түштөрдү көрүшкөн экен. Гүлдөрдүн жыты оң эмоцияларды жаратат деп ишенишет жана бул түштөргө таасир этет.
   • Роза жыттуу майларды, дене сүтүн же жыттуу шамдарды колдонсоңуз болот. Уктаар алдында шамдарды өчүрүүнү унутпаңыз, антпесе өрт коркунучу болушу мүмкүн.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Лицензияланган социалдык кызматкер Клэр Хестон - Огайо штатынын Кливленд шаарында жайгашкан лицензияланган көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер. Ал билим берүү боюнча консультация жана клиникалык көзөмөлдө тажрыйбасы бар жана 1983 -жылы Вирджиния Шериктештик Университетинен Коомдук иштер боюнча магистр даражасын алган.Ал ошондой эле Гестальт терапиясынын Кливленд институтунда эки жылдык үзгүлтүксүз билим берүү курсун аяктаган жана үй-бүлөлүк терапия, көзөмөл, медиация жана травма терапиясы боюнча сертификат алган.

   Klare Heston, LCSW
   Лицензияланган социалдык кызматкер

   Эфир майлары тынчтандырат жана түштөргө жакшы таасир этет. Клэйр Хестон, көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер, мындай дейт: «Май тандоо адамдын өзүнө жараша болот. Албетте, лаванда майын сынап көрүү керек. Сиз бир нече бөтөлкөлөрдү сатып алып, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн аракет кыла аласыз. Же керектүү маалыматты интернеттен издеп же сулуулук дүкөнүнүн консультантынан кеңеш сурасаңыз болот. "

   
   

Метод 2 2: Күндүзү башкарылуучу түш көрүүгө даярдануу

1. 1 Жетиштүү уктаңыз. Адам REM уйкусунда түш көрөт. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз же түн ичинде тез -тез ойгонсоңуз, уйку циклдери бузулат. Сиз дайыма түндө 7-9 саат уктап, ошол эле убакта жатышыңыз керек, ошондо сиздин денеңиз менен акылыңыз эмнени күтүп турганын билиши керек.
2. 2 Кыялдарга көңүл буруңуз. Бул түштөрдү эстеп үйрөнүү, аларды көзөмөлдөө үчүн биринчи кадам болуп саналат деп эсептелет. Уктаар алдында өзүңүзгө бардык нерсени көрүп ойгонгуңуз келгенин эсиңизге салыңыз. Бул сиздин аң -сезимди жөнгө салып, кыялыңызды жакшылап талдайт. Кыялдарды эстөөнүн бир нече жолу бар:
   • Ойгонгондо өзүңө эмне көргөнүңдү сура. Ойгонгондон кийин дароо турууга болбойт, анткени бул түштү эстөөнү кыйындатат. Төшөктө жатып, баарын майда -чүйдөсүнө чейин эстеп калууга аракет кылыңыз. Кыялдарды унутуунун себептеринин бири адамдардын ойгонуп, дароо башка нерсе жөнүндө ойлоно башташы менен байланыштуу. Ар күнү эртең менен кыялыңызды талдоого өзүңүздү машыктырыңыз.
   • Кыялдарды жазуу. Ойгоноор замат муну жасаңыз. Төшөгүңүздүн үстүндө блокнот менен калем кармаңыз, ошондо сиз бир нерсени унутпай туруп баарын жаза аласыз. Ошондой эле түштөрүңүздөгү үлгүлөрдү издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жарыкты өчүрүп, төшөктө жатып жазып алыңыз. Бул сиздин кыялыңызды унутпоо ыктымалдыгын жогорулатат.
3. 3 Уктап жатканыңызды, уктап жатканда жана күндүз текшериңиз. Мындай сыноолор чыныгы жана ойдон чыгарылган дүйнөнү айырмалоо үчүн керек жана алар түштө жана реалдуулукта өткөрүлүшү мүмкүн. Уйку текшерүү денеңизге уктап жатканын билдирүү аркылуу түшүңүздү башкарууга жардам берет. Төмөндө уктап жатканыңызды текшерүүнүн бир нече жолу бар:
   • Учууга аракет кылыңыз. Албетте, муну түшүңүздө гана кыла аласыз.
   • Күзгүдөн чагылышыңызды караңыз. Эгерде ал бүдөмүк, бурмаланган же такыр жок болсо, анда сиз уктап жатсаңыз керек.
   • Саатты карап көрүңүз. Түшүндө сүрөт бүдөмүк болот.
   • Жарыкты күйгүзүү жана өчүрүү. Түшүндө которгучту басуу мүмкүн эмес. Ошондой эле ойдун күчү менен жарыкты күйгүзүүгө же өчүрүүгө аракет кылыңыз - бул түштө гана иштейт.
   • Колуңузга караңыз жана алар кадимкидей карап көрүңүз. Түшүңүздө манжаларыңыз чындыгынан көп же азыраак болушу мүмкүн.
   • Электрондук түзмөктү колдонуп көрүңүз. Түшүндө телефон менен компьютер жакшы иштебейт.
   • Мурдуңузду жана оозуңузду жаап дем алууга аракет кылыңыз. Эгер ийгиликке жетсеңиз, уктап жатасыз.
   • Алаканыңызга бир нерсени (мисалы, карандашты) коюп көрүңүз. Эгерде сиз уктап жатсаңыз, карандаш же колуңуздан өтөт, же асманда илинет. Эгерде сиз сергек болсоңуз, колуңузда карандаш белгиси болот.
   • Бир нерсе окуганга аракет кылыңыз. Түшүндө, эреже катары, сөздөр бири -бирине дал келбейт жана туш келди.
4. 4 Уктап жатканыңыздын белгилерин издеңиз. Кыялыңызды жазуу адатка айлангандан кийин, түшүңүздө уктап жатканыңыздын белгилерин издей баштаңыз. Бул кайталануучу сүрөт (мисалы, сиз эч качан барбаган арал) же окуя (мисалы, бардык тиштериңиздин жоголушу же кыймылдай албоо) болушу мүмкүн. Бул түш экенин көрсөтө турган үлгүлөрдү табууга аракет кылып, аларды жазыңыз.Мунун баары түшүндө болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет, анткени кээ бир белгилерди тааныйсың.
   • Белгилерди тааный баштаганда, сиз уктап жатканыңызды өзүңүзгө айта аласыз.
5. 5 Видео оюндарын ойноо. Бир психологдун айтымында, видео оюндар адамдарга параллель реалдуулукта иш кылууга жана өзүн сырттан көрүүгө үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Дал ушул сапаттар түштө керек. Бул психологдун изилдөөсү көрсөткөндөй, видео оюндарды ойногон адамдар түштөрдү башкарып, анда эмне болуп жатканын көзөмөлдөшөт.
   • Уктаар алдында өтө активдүү оюндарды ойнобоңуз, анткени бул түштү пайда кылышы мүмкүн. Жатар алдында оюндарыңызды жок дегенде бир саатка артка калтырыңыз.
6. 6 Мелатонин көп тамактарды жегиле. Мелатонин - өсүмдүктөрдө, микробдордо жана жаныбарларда кездешүүчү гормон. Бул күчтүү антиоксидант, ал REM уйкусуна да таасир эте алат жана түштү жандуу кылат. Мындан тышкары, мелатонин адамдардын тез уктап кетишине жардам берет деп ишенишет. Эгерде сиз түстүү түштөрдү көргүңүз келсе, терең уктап, кыялыңызды башкара билгиңиз келсе, мелатонинге бай төмөнкү азыктарды жешиңиз керек:
   • Cherry;
   • Геркулес;
   • бадам;
   • күн карама уруктары;
   • зыгыр үрөнү;
   • чамгыр;
   • күрүч;
   • помидор;
   • банан;
   • ак кычы;
   • кара кычы.
7. 7 Күндүз өзүңүздөн уктап жатканыңызды сураңыз. Класста отуруп же почтаңызды окуп жатып, өзүңүзгө "Мен түш көрүп жатамбы?" Деген суроону бериңиз. Эгер муну үзгүлтүксүз жасасаңыз, бул адатка айланып, уктап жатканда да жасай баштайсыз. Бул сизге уктап жатканыңызды түшүнүүгө жана керектүү окуялардын өнүгүүсүн тандап, түшүңүздү башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Ушул сыяктуу суроолор сиздин концентрацияңызды жана байкооңузду жогорулатат жана бул сиздин кыялыңызды башкарууга жардам берет.

4 -метод 3: Уктаар алдында даяр болуу

1. 1 Уктаар алдында медитация кылыңыз. Кыялыңызды башкаруу жөндөмү көңүлдү жана күнүмдүк жашоого байланыштыруучу ойлордон алаксытууну талап кылат. Төшөктө жатып, уктап калууга аракет кылып, керексиз ойлордун баарын жок кылып, уктап жаткандыгыңызга жана башка мамлекетке кирүүгө даярданыңыз.
   • Медитация сизге жакшы уктоого тоскоол болгон бардык терс эмоциялардан арылууга мүмкүндүк берет.
2. 2 Башкаргыңыз келген түштү элестетиңиз. Уктаар алдында кандай түш көргүңүз келерин ойлонуп көрүңүз. Жандуу сүрөттү "тартыңыз" жана мүмкүн болушунча көп деталдарды камтыңыз: жерлер, үндөр, жыттар. Өзүңүздү бул жерге алып барып, ошол жакка көчүүгө аракет кылыңыз.
   • Дем алып жатканда жана басканда сезимдерге көңүл буруңуз. Сиз дагы эле уктай элек болсоңуз да, азыр түшүңүздө экениңизди өзүңүзгө айтышыңыз керек. Уктап калгыңыз келгенче элестетүүнү улантыңыз.
   • Максималдуу эффект үчүн идеалдуу жерди тандаңыз.
3. 3 Түшүңүздө каалаган нерселериңизди керебетиңиздин үстөлүнө калтырыңыз. Ал жерге сүрөттү, бир нерсенин символун, ал тургай бош баракты коюңуз. Түшүндө көрүүгө аракет кылып жаткан нерсеңизди чагылдыра турган нерсе түшүңүзгө жеткирилүүгө жардам берет. Эгер кайсы бир адамды көргүңүз келсе, анын сүрөтүн жанына коюңуз. Эгерде сиз сүрөтчү болсоңуз жана сүрөт үчүн тема ойлоп табууда кыйналып жатсаңыз, төшөгүңүздүн жанына бош кенеп калтырыңыз.
   • Бул ыкма каалаганыңызды кыялданууга мүмкүндүк берет, анткени сиз уктап кеткенге чейин сүрөт мээңизде сакталат.
4. 4 Уктаар алдында кыялыңызды башкарууга өзүңүздү даярдаңыз. Төшөктө жатып, уктап калууга даярданып жатып, өзүңүзгө бир жөнөкөй нерсени айтыңыз: "Бүгүн түшүмдө мен түш көрүп жатканымды түшүнгүм келет". Муну бир нече жолу кайталаңыз жана анын ишке ашышына күүлөнүңүз. Бул процесске даярданууга жардам берет.
5. 5 Толук караңгыда уктаңыз. Кыялыңызды башкаргыңыз келсе, караңгыда уктаңыз. Бул денеге мелатониндин жогорку деңгээлин кармап турууга мүмкүндүк берет, бул сизге жакшы уктап, түшүңүздү жакшы эстөөгө жардам берет. Идеалдуу шарттар - бөлмө караңгы болгондо, көздү ачып -жумганда айырмалай албайсыз.Жарыкты өчүрүп, терезелерди бекем жабыңыз жана жарык булактарынан арылыңыз.
6. 6 MILD техникасын колдонуңуз. Стэнфорд университетинен Стивен Лаберж, Түш көрүүлөр институтунун негиздөөчүсү, MILD (Lucid Dreams Mnemonic Induction) аттуу техниканы иштеп чыккан. ачык түштөрдүн мнемоникалык индукциясы), бул түшүнүктүү кыял абалына кирүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири болуп эсептелет. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
   • жатууга, өзүңүзгө түштү эстей турганыңызды айт;
   • уктап жатканыңды түшүнүүгө аракет кылам деп ойлон жана көргөнүңдү эсте;
   • түшүңүздө эмне кылгыңыз келгенин элестетиңиз (мисалы, учуу же бий);
   • уктап калганча мурунку эки кадамды кайталаңыз;
   • түшүңүздү башкарууну үйрөнмөйүнчө бул ыкманы колдонуңуз.
7. 7 Түш көрүүдөн арылыңыз. Бул абдан кыйын, бирок сиз коркунучтуу түш үчүн башка аяктоону элестетүүгө аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз көбүнчө сиздин үйүңүздө коркунучтуу адамды кыялдансаңыз, аны кууп жибергениңизди же ал өзүн таштап кеткенин элестетиңиз. Кандай гана коркунучтуу түш болбосун, кырдаалдан чыгуунун жолун издеңиз, ошондо комшир эрип кетет.
   • Эгерде сиз бул жөнүндө көп ойлонсоңуз, ниетиңизди жазып, ал тургай үнүңүздү катуу айтсаңыз, анда максатка жетүү үчүн оюңузду программалай аласыз.

Метод 4 4: Кыялдарыңызды башкаруу

1. 1 Уктап жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, акырындык менен уйкуңузду башкара баштаңыз. Сиз уктап жатканыңызга ишенсеңиз, тынч болууга аракет кылыңыз - бул ошол эле учурда ойгонбой калуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Сабырдуу болуңуз, кыялдар дүйнөсүнө чөмүлүңүз жана убакыттын өтүшү менен татаал нерселерге өтүү үчүн аз -аздан башкара баштаңыз.
   • Сиз сахнаны өзгөртүүгө же жөн эле космосто жылууга аракет кылсаңыз болот. Сиз нерселерге тийип, нерселерди пайда кылып же жок кыла аласыз.
2. 2 Уйкуңузду башкара баштаңыз. Уйкуңуздун багытын өзгөртүүнү үйрөнгөнүңүздү сезгенде, уктап жатканда ар кандай нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Учуп кетиңиз, ар кандай адамдарды көрүүгө аракет кылыңыз, сценаны толугу менен өзгөртүңүз, балалыктан жерлерди элестетиңиз, ал тургай убагында саякаттаңыз. Түшүңүздөгү окуяларды башкарууну үйрөнгөнүңүздө, сиз көп көргүңүз келген нерсени көрөсүз.
   • Ойгонгондон кийин түштү жазыңыз. Түш көргөнүңүздү түшүнгөн учурду белгилеп, кыла турган жана кыла албаган аракеттериңизди жазыңыз. Эгерде сиз уктай албай турган нерсе болсо (мисалы, учуу), сизге эмне тоскоол болуп жатканын ойлонуп көрүңүз.
3. 3 Уктаганыңды маал -маалы менен эсиңе салып тур. Баары түшүндө болуп жатканын түшүнгөнүңүздө, түш көрүп жатканыңызды кайталоону унутпаңыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда өзүңүздүн чындап турган жериңизди унутуп коюңуз, андыктан мындан ары эмне болуп жатканын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүңүз болбойт. Өзүңүздү уктооңузду эстетсеңиз, кырдаалды жакшыраак башкара аласыз.
4. 4 Учуу. Эгерде сиз ачык түш көрүүнү үйрөнгүңүз келсе, уйкуңузда учуп машыгыңыз. Сиз, балким, башында ийгиликке жете албайсыз, бирок анын үстүндө иштей аласыз. Өзүңүзгө азыр учам деп айтсаңыз, бул сиздин аң -сезимиңизди бул ишке даярдайт. Сиз тегерек болуп басып, колуңузду булгалап, секире аласыз. Ийгиликке жеткенде, сиз жердин үстүндө учуп, анан учуп кете аласыз.
   • Учуп баратканда өзүңүзгө жана бул мүмкүн экенине шек санабаңыз. Эгер шектенсеңиз, чындап уча албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп бараткандай сезсеңиз, жерден тээп, кайра учуңуз.
5. 5 Конкреттүү теманы элестетип көрүңүз. Сиз аны колуңузга кармап же ойногонуңуз келиши мүмкүн. Түшүндө анын образын жараткыңыз келсе, чыгармачыл болушуңуз керек. Мисалы, сиз даамдуу тортту көргүңүз келет. Анан кимдир бирөө тортту алып келиши үчүн сиз ашканада же ресторанда экениңизди элестетишиңиз керек. Торт жөнүндө катуу ойлонсоңуз, ал пайда болушу мүмкүн, бирок табигый шарттарды элестетсеңиз, торттун көрүнүшү алдын ала айтылып калат.
6. 6 Сахнаны өзгөртүү. Эгер аракет кылсаңыз, бул мүмкүн. Уктап жатып, сиз каалаган жерге алып бара турган эшикти ачып жатканыңызды элестетиңиз же бара -бара жаткан жериңизге жаңы элементтерди кошуңуз. Эгер сиз бала кезде жашаган үйдө болгуңуз келсе, короодогу бакты, кире беришке жакын отургучту, тепкичти ж.б.
   • Төшөгүңүздүн үстөлүнө каалаган жериңиздин сүрөтүн коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул уктап калганга чейин көргөн акыркы нерсе болсун, жана сүрөттү кайра жаратуу сиздин оюңузга жеңил болот.
7. 7 Артка саякат. Көп адамдар муну жасашат. Өзүңүздүн убакыт машинаңызга кирүүнү же жаңы дүйнөнүн эшигин ачууну элестетиңиз. Эгер бир нерсе иштебесе, башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө азыр саякаттайм деп айта аласыз жана ошол ойго көңүл бурасыз. Кайткыңыз келген убакытты ойлоп уктаңыз.

Кеңештер

• Адатта, эгер сиз жаман нерсе жөнүндө ойлосоңуз, анда түш да жаман болуп чыгат. Жакшы нерселерди ойло, ошондо жагымдуу түш көрөсүң.
• Эгерде сиз уктап жатканыңызды билсеңиз жана уйкуңузду башкара албай калсаңыз, колуңузду сүртүңүз же бир жерге айлантыңыз.
• Күн сайын уктап жатканыңызды текшериңиз. Муну подсознаниеңизди машыктыруу үчүн күндүз жасаңыз.
• Дайыма ачык түш көрүүгө аракет кылыңыз. Кыялыңызды башкарууну үйрөнүү үчүн сизге көп жылдар талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
• Уктаар алдында медитация кылууга аракет кылыңыз. Медитация сизди тынчтандырууга жана түшүнүктүү түш көрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
• Каалаган түшүңүз жөнүндө, ал тургай жатар алдында да дайыма ойлонууга аракет кылыңыз.
• Уктап калуу процессине эмес, кыялдангыңыз келген нерсеге толугу менен көңүлүңүздү буруңуз. Бул эч кандай аракет кылбастан табигый түрдө уктап калууга мүмкүндүк берет.
• Эгерде сиз жайбаракат болсоңуз, анда бир нерсе чийилгенде уктап жаткандай же артка бурулгудай сезилет. Бул сезимдерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз жана көзүңүздү жумуп, көйгөйлөр жөнүндө ойлобоңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз түшүңүздү башкарууга мүмкүндүк бере турган уйку менен ойгонуунун ортосундагы белгилүү бир абалга жетүүнү үйрөнөсүз.
• Көптөгөн адамдар табигый түрдө ачык -айкын түштөрдү көрүшөт жана бир аз машыгуу менен аны оңой эле ишке ашырышат. Башкалар бул жөндөмдүн үстүндө көп иштеши керек, андыктан чыдамдуу болуңуз.
• Уйкуңузда чыңалбоого аракет кылыңыз, болбосо ойгонуу ыктымалдуулугу жогору. Эс алыңыз жана тынч болуңуз.