Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Үй -бүлө мүчөсү менен баарлашуу
• 3төн 2 -ыкма: Көз каранды кырдаалдардан чыгуу
• 3 методу 3: Дени сак мамилени сактоо

Көз карандылык - бул үй -бүлөлөрдө кеңири таралган жүрүм -турум. Бул алынган сапат болгондуктан, көбүнчө муундан муунга өтөт. Негизинен, көз карандылык - бул адамдын дени сак, өз ара пайдалуу мамилелерге жөндөмдүүлүгүнө таасир этүүчү жүрүм -турум шарты. Эгерде сизде үй -бүлө мүчөсүнөн көз каранды болсоңуз, анда сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезишиңиз мүмкүн. Циклди бузуу кыйын иш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү көз каранды жүрүм -турумдан таанып, алыстата турган болсоңуз, аны чечүүгө болот.

Кадамдар

Метод 3: Үй -бүлө мүчөсү менен баарлашуу

1. 1 Көз каранды жүрүм -турум жөнүндө билип алыңыз. Көз карандылыкты таануу үчүн, анын эмне экенин билүү керек. Бул суроону изилдөө үчүн убакыт бөлүү сиздин үй -бүлөңүздүн сыпаттамага туура келерин аныктоого гана эмес, алардын психикалык абалын түшүнүүгө да жардам берет. Бир гана психикалык саламаттык профессионалы көз карандылыкты диагноз кое алат, бирок, бир нече мүнөздүү симптомдор бар:
   • өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү;
   • башка адамдарга жагуу үчүн дайыма каалоо;
   • жеке чектердин толук же дээрлик жоктугу;
   • көзөмөлдөө каражаты катары башкаларга кам көрүү;
   • оор сезимдер
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү менен жана кардарлар менен пландаштырууда же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Көз карандылык эки адамдын ортосундагы чек аранын жоктугун билдирет. Психотерапевт Лорен Урбан мындай дейт: «Атүгүл романтикалык өнөктөштөрдүн же ата -энелер менен балдардын ортосундагы өтө жакын мамилелерде да, так чек аралар болушу керек. Көз каранды мамилелерде бул чек аралар же жок же өтө алсыз, ошондуктан аларга катышып жаткан эч кимдин өзүнчө өзгөчөлүгү жок. "

   
   
2. 2 Тууганыңызды көз карандылыктан айыктыра албасыңызды түшүнүңүз. Көз карандылык - бул психикалык ден соолуктун шарты. Башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүндөй эле, сиз сүйүктүүңүздү айыктыра албайсыз. Адам аны көйгөй катары көрбөшү мүмкүн, анын ордуна алар сени жана үй -бүлөңдүн башка мүчөлөрү менен жакшы мамиледемин деп ойлошу мүмкүн.
   • Эгерде адам өз алдынча мындай жыйынтыкка келе элек болсо, адам өзүнүн жүрүм -турумун көз каранды деп эсептебейт. Аны сиздин көз карашыңызга жеткирүүгө аракет кылуу, ишти начарлатышы мүмкүн.
   • Бул учурда психотерапевттик дарылоо пайдалуу болот. Бирок, адам өзү жалгыз вариант деген жыйынтыкка келмейинче адиске кайрыла албайт.
3. 3 Адамдын көз карандылыгы кайдан келип чыкканын эсептеп көрүңүз. Сөздүн кандайдыр бир маанисинде эмоционалдык манипуляцияга каршы туруу керек деп ойлобоңуз. Бирок, бир көз каранды адам сизди башкарып жатканын билбеши мүмкүн экенин түшүнүү дагы маанилүү. Анын ою боюнча, ал көп учурда сизди колдойт жана колунан келишинче сиз үчүн аракет кылат.Бул адам атайылап сизди башкарууга аракет кылып жатабы же жокпу түшүнүү сизге ошол үй -бүлө мүчөсү менен кантип өз ара аракеттенүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Муну анын башындагы аракеттерин актоо үчүн колдонбоңуз. Эсиңизде болсун, көз каранды адам сиздей эле алкакта иштебейт. Анын иш -аракеттери психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө байланыштуу.
4. 4 Сиз көз каранды жүрүм -турумга таасир этип жатканыңызды карап көрүңүз. Кээ бир учурларда, көз карандылык башка адамдын жүрүм -турумуна ашыкча компенсациялоочу реакция болушу мүмкүн. Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнүн кандайдыр бир иш -аракетиңизге же жүрүм -турумуңузга көз карандылыгын багып жатсаңыз, өзүңүзгө чынчыл болуңуз.
   • Мисалы, көбүнчө көз карандылык баңгилердин же аракечтердин ата -энелеринде жана жубайларында байкалат. Көз каранды адам, эгер болбосо, эмне болот деп коркуп, наркоманга / алкоголго кам көрүү үчүн чексиз жоопкерчиликти сезиши мүмкүн.
   • Өзүңүзгө чынчыл жооп бериңиз: сиздин жүрүм -турумуңуз жана көз карандылыгыңыз адамдын көз карандылыгын күчөтө алабы? Эгер ошондой болсо, анда сиз көз каранды мамиленин бир бөлүгү болушуңуз мүмкүн.
5. 5 Үй -бүлө мүчөсүнөн алыстаңыз. Токтотуу тууганыңды эч качан көрбөйсүң же аны менен сүйлөшпөйсүң дегенди билдирбейт. Чындыгында, өзүн өзү ажыратуу үй -бүлө мүчөсүн манипулятивдүү жүрүм -турумунан ажыратуу дегенди билдирет. Тандалма түрдө үй -бүлө мүчөсүнүн жашоосунун же инсандыгынын бир бөлүгү болгон нерселерге жооп бергиле, бирок көз карандылыктын бир бөлүгү эмес.
   • Мисалы, апаңыз модалуу бут кийимдер боюнча кеңеш сураса, бул нормалдуу жана дени сак өз ара аракеттенүү. Эгерде апаңыз сиздин бут кийимдериңизди алмаштыруу үчүн үйүңүзгө келсе, анткени ал эскилиги начар деп эсептейт, бул өзүнчө жүрүм -турум.
6. 6 Жеке чектерди коюңуз. Сиз муну үй -бүлө мүчөсү менен талкуулагыңыз келиши мүмкүн (же каалабашыңыз мүмкүн). Бирок, сиз үчүн ыңгайлуу болгон чек араларды белгилөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Жеке ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө күн сайын физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн эмне керек экенин сураңыз. Ошонун негизинде чектерди койгула.
   • Мисалы, ар бир түнү эс алуу жана дүйнөдөн алыстоо үчүн убакыт бөлүү маанилүү болсо, төмөнкү чекти белгилеңиз: белгилүү бир убакыттан кийин чалууларга, тексттерге же социалдык медиа билдирүүлөрүнө жооп бербейсиз.
   • Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнө чек араңызды билдирүүнү чечсеңиз, анда аны факт катары билдириңиз. Чечимди актоонун кереги жок. Сиз жөн гана "кечки саат 7ден кийин телефондо же компьютерде отургум келбейт деп чечтим" деп айтсаңыз болот. Анан адам талашып -тартышып же макул болбосо дагы, жаңы саясатыңызды карманыңыз.

3төн 2 -ыкма: Көз каранды кырдаалдардан чыгуу

1. 1 Жок деп айтуунун туура жолун табыңыз. Тааныштык жана жип тартуу - бул көз каранды мамиленин бир бөлүгү. Мына ошондуктан кээ бир учурларда жок деп айтуу жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн алыстоо пайдалуу (эң аз дегенде убактылуу). Баш тартуунун туура жолу кырдаалга жараша болот, бирок ал катаал болгондо кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Кээ бир учурларда, эгерде көз каранды жүрүм -турум тездик менен өспөсө же өзүн өзү сезүү сезимине коркунуч келтирбесе, анда тынч жоопту колдонууга болот. Мисалы: "Кечиресиз, мен үчүн бул ыңгайсыз", же: "Ооба, сиздин башкача көз карашыңыз бар экенин көрүп турам. Келгиле, бул жөнүндө сүйлөшпөйлү ».
   • Кырдаалдан тезирээк чыгуу маанилүү болгон учурларда, жөнөкөй бирөө иштейт: "Жок", - же: "Мен муну кыла албайм". Эч кимге эч нерсени түшүндүрүүнүн кажети жок. Адам эмоционалдуу реакция кылышы мүмкүн, бирок алардын драмасына катышуунун кажети жок.
2. 2 Зомбулуксуз баарлашуу. Аргасыз байланыш - көбүнчө мажбурлоочу же манипулятивдүү тил аркылуу зыян келтирүүчү байланыштын бир түрү. Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуу менен, көз каранды динамикадан ажырап баштаса болот. Бул зордук -зомбулуктун байланышын жок кылат жана көз карандылыкты жөнгө салуучулардан алыстоого жардам берет.
   • Зордук -зомбулуксуз байланыш - бул кандай сезимде экениңизди айыптоо же сындоосуз түшүндүрүп берүү жана муктаждыктарыңызды боор ооруу менен билдирүү.
   • Мисалы, айтуунун ордуна: "Сиз дайыма мени башкарууга аракет кылып жатасыз! Токтот! ”- деп айта аласың:“ Муну мага айтканыңды укканымда көз карандысыздыгым жоктой сезилет. Мен бул чечимдерди өз алдынча кабыл алуу жөндөмүн баалайм. Мага муну кылууга уруксат бересиңби? " Биринчи жеке билдирүүлөрдү колдонуу үй-бүлө мүчөсүн күнөөлөбөстөн же өздөрүн коргоого мажбур кылбастан, оюңузду түшүнүүгө жардам берет.
3. 3 Узак мөөнөткө артка кадам таштаңыз. Эгер үй -бүлө мүчөсүнүн көз карандылыгы сиздин жашооңузда үстөмдүк кылып, үстөмдүк кылса, тандалма түрдө ажыратууну каалабашыңыз мүмкүн. Мүмкүнчүлүк бар, сиз узак мөөнөткө толугу менен алып салуу пайдалуу болорун чечесиз. Бул адамдын жүрүм -турумуна жана муктаждыктарыңызга жараша бир күндөн бир нече жылга чейин болушу мүмкүн.
   • Мындай учурларда, сиз канчалык алыс болууну кааласаңыз тандай аласыз. Мисалы, сиз тууганыңыз менен жалгыз калгыңыз келбейт же мезгил -мезгили менен алардын жанында болууну каалабайсыз деп чечсеңиз болот.
   • Ар дайым кырдаалдан чыгып кетиңиз, эгер сиз аны коркунучтуу деп эсептесеңиз.

3 методу 3: Дени сак мамилени сактоо

1. 1 Акырындык менен өзгөрүүгө даярдан. Көз каранды жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөр жай, бирок сиздин мамилеңиз процессти стимулдайт деп ишениңиз. Бул айтылгандай, өзгөртүү көбүнчө күчтүү эмоциялар менен күрөшүүнү жана жеке жеке коркуу сезимин жеңүүнү камтыйт. Бул оңой эмес жана убакыт талап кылынат.
   • Башында кодекстен көз каранды адамдар ачуулануу же агрессия менен жооп бериши мүмкүн. Буга эч кандай реакция кылбоого аракет кылыңыз. Бул коркууга негизделген реакциялар, алар сизге таасир этпеши керек.
   • Эгерде сизди капаланткан учурлар болсо, ачууланбоого аракет кылыңыз. Оозуңузду ачаар алдында терең дем алып, эмнени айтам деп ойлонгонуңуз жакшы. Керек болсо, кырдаалга кайтып келгиче тынчып калмайынча, бир саамга да кете аласыз.
2. 2 Жеке ден соолукка жана жыргалчылыкка көңүл буруңуз. Эгерде сиз үй-бүлө мүчөлөрүнө көз каранды болсоңуз, анда кээде өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга адашуу оңой болот. Үй -бүлөңүздүн кылыктары жумуш жана окуу сыяктуу күнүмдүк милдеттериңизден алагды кылбоого аракет кылыңыз. Күнүмдүк жумуштарыңыздан тышкары, өзүңүз үчүн күн сайын жасай турган бир нече нерсени тандап алыңыз.
   • Мисалы, кечинде чуркап, анан ысык ваннага түшүүнү адатка айландырсаңыз болот. Жеке ден соолугуңузду биринчи орунга койгон нерселерди издеңиз жана эс алууга жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн стресстен арылууңузга жардам бериңиз.
   • Бул иш-аракеттер өз алдынча иштөөнүн бир түрүнө айланат, бул көз карандылыкты жеңүү жана андан арылуу үчүн өтө маанилүү.
3. 3 Башка үй -бүлө мүчөлөрүнө эмоционалдык жактан жетилгендей мамиле кылыңыз. Бир үй -бүлө мүчөсүнүн көз каранды болгону үй -бүлөдө бардыгы бирдей дегенди билдирбейт. Сиздин көз каранды тууганыңыздын жүрүм -туруму башкалар менен болгон мамилеңизге жол бербөөгө аракет кылыңыз. Башкаларга эмоционалдык жактан жетилгендей мамиле кылыңыз, эгер алар сизге башкача ойлонууга негиз бербесе.
   • Мисалы, сиз жөн эле адамдан манипуляцияга жол бербөө үчүн бөлүнүү процессинен өтүүнүн ордуна өзүңүз каалаган нерсени сурасаңыз болот.