Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Сергек жашоо образын карманыңыз
• Метод 2 2: Кошумчаларды алыңыз
• Эскертүүлөр

Организмдеги CREB протеинин (же cAMP-жооптуу активдештирүүчү белокту) жогорулатуу эс тутумун жана үйрөнүү жөндөмүн кыйла жакшырта алат. CREB протеининин жоктугу эс тутумдун начарлашына, тынчсызданууга жана ар кандай деменцияга алып келиши мүмкүн. Туура тамактануу, физикалык активдүүлүк жана сергек уйку CREB протеиндерин өндүрүүнүн жана активдештирүүнүн негизги элементтери болуп саналат. Даршын, blueberry экстракты жана бутират сыяктуу диеталык кошулмалар CREB протеининин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.

Кадамдар

Метод 1 2: Сергек жашоо образын карманыңыз

1. 1 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Өзгөчө CREB протеиндеринин жетишсиздигинен шектенсеңиз, ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Когнитивдик жана психологиялык бузулуулар (мисалы, тынчсыздануу) CREB протеиндеринин активдешүүсүнүн кечигишинен келип чыгышы мүмкүн. Бул ооруларды дары же максаттуу терапия менен дарыласа болот. Эгерде сизде эс тутум, үйрөнүү же концентрация көйгөйлөрү бар болсо, же CREB протеининин деңгээлин кантип жогорулатуу керек экенин билгиңиз келсе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • CREB протеиндеринин деңгээли адатта лабораторияда клеткалардын же ткандардын үлгүлөрүн колдонуу менен жүргүзүлүүчү Батыштын өчүрүү менен өлчөнөт. Бул тестти врачыңыз же жеке клиниканын дарыгери жасай алат.
   • Western blot анализин жасоонун баасы канча экенин билүү үчүн өзүңүздүн аймактагы жеке клиника же лаборатория менен байланышыңыз.
2. 2 Туура тамактарды жеп, ошол эле учурда жегиле. CREB протеиндерин өндүрүү дени сак зат алмашуу циклине көз каранды. Бул цикл максималдуу кубаттуулукта иштеши үчүн, салмактуу тамактанууңуз, майы аз жана азык заттары көп болушуңуз керек. Зат алмашуу активдүүлүгүн сактоо үчүн күндүн бир мезгилинде тамактануу да абдан маанилүү. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү сизге бул жагынан жардам берет.
   • Күндүн бир убактысында тамактануу жана закускадан зат алмашууңузду көзөмөлдөңүз.
   • Тамак -ашыңызда мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз протеиндер бар болушу максатка ылайыктуу (мисалы, алма жана сабиз таякчалары бар бүт нанга Түркиядан жасалган сэндвич).
   • Кайра иштетилген майлуу тамактардан алыс болуңуз (мисалы, гамбургер же фри сыяктуу тез тамактануу).
3. 3 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү денеде CREB протеиндеринин активдешүүсүн жогорулатуучу молекулярдык жоопту пайда кылат. Сиз жумасына жок дегенде 150 мүнөт орто көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүүнү жасашыңыз керек. Орточо көнүгүүлөргө басуу жана сууда сүзүү кирет, ал эми күчтүү көнүгүүлөргө чуркоо, аркан менен секирүү же стационардык велосипед сессиясы кирет.
   • Мисалы, орточо көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жумасына беш күн жарым саат басуу керек.
   • Күчтүү көнүгүү жумасына үч күн, 25 мүнөт аркан менен секирүүнү камтыйт.
4. 4 Циркаддык ритмди тең салмакташтырыңыз. Циркаддык биоритм - бул ички процесс, уйкучулук жана сергектикти, ошондой эле уйку убактысын жөнгө салат. Дени сак биоритмди сактоо тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөө жана денеңизди машыгуу үчүн керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү. Циркаддык ритмиңизди сактаңыз:
   • Уйкунун ырааттуу графигин карманыңыз (уктаңыз жана бир убакта ойгонуңуз)
   • Уктаар алдында электрондук жабдуулардан алыс болуңуз. Алар күндүзгү жарыкты туурап, дененин уктоо тенденциясына терс таасирин тийгизет.
   • Эртең менен ойгонуу үчүн ачык жарыкка чыгыңыз (мисалы, пардаларды ачыңыз же сейилдеңиз).
   • Кеч калба.

Метод 2 2: Кошумчаларды алыңыз

1. 1 Бутират кошумчаларын алыңыз. Бутырат-кыска чынжырдуу май кислотасы жана ден соолукка чоң пайдасы бар жана CREB протеиндеринин өндүрүшүн жогорулатуу үчүн жооптуу. Бутират кошулмаларын (дарыканаларда жана ден соолук дүкөндөрүндө биржадан сатылып алынат) иче алаарыңызды дарыгериңизден сураңыз. Бутиратты диетаңызга була жана сүт майлары көп болгон жашылчаларды (мисалы, май жана каймак сыяктуу) көбөйтүү аркылуу киргизсе болот.
2. 2 Корица жегиле. Даршын керектөө CREB протеиндеринин өндүрүшүн көбөйтө алат, ошондуктан Альцгеймер сыяктуу ооруларга байланыштуу изилдөө предмети болуп саналат. Даршын натрий бензоатынын токсикалык эмес түрүнө (мээнин жабыркашын дарылоо үчүн Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан бекитилген зат) айландырылышы мүмкүн. Даршын же ден соолук дүкөнүнөн корица кошумча сатып алыңыз же тамакка корица кошуңуз:
   • Бышырууда же бышырууда корица майын колдонуңуз
   • корица чай ичүү;
   • корица кантты колдонуу;
   • корица роликтерин, француз корица тостун же корица кофеси тортун бышыруу.
3. 3 Blueberry экстракты керектелет. Bilberry экстракты когнитивдик функцияны жакшыртып, денедеги CREB белокторунун активдешүүсүн жогорулатары көрсөтүлгөн. Бул компонент тамак -аш түрүндө же андан да оңой, кошумча түрүндө керектелиши мүмкүн (мисалы, экстракттан алынган таза көк чөп экстракты же изоляцияланган антоцианин порошогу катары). Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, күнүнө 5,5-11 грамм көк карагат экстракты, 500-1000 миллиграмм изоляцияланган антоцианин же 60-120 грамм жаңы бүлдүркөн керектеңиз.

Эскертүүлөр

• Таза корица порошогун жебеңиз, анткени ал тумчугуп калышы мүмкүн.
• Алкоголь денедеги CREB протеининин деңгээлин убактылуу жогорулатышы мүмкүн, бирок бул таасир кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте зыяндуу болушу мүмкүн.
• Дарыгер менен сүйлөшпөстөн медициналык кошумчаларды колдонбоңуз.