Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Сперматозоиддердин аздыгы төрөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура эмес тамактануу, отуруксуз жашоо образы, ашыкча салмак, уйкунун жетишсиздиги жана зыяндуу химиялык заттарга күн сайын кабылуу бул көйгөйдүн жалпы себептери. Эгерде сперматозоиддердин саны аз болсо, жашооңузга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз, бул табигый түрдө сперма санын көбөйтөт.

Кадамдар

1. 1 Тамак -аштын сапатын жакшыртуу. Көбүрөөк азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Бул мөмө -жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери жана белокко бай жана майы аз азыктар - алар витаминдердин, минералдардын, антиоксиданттардын жана дененин оптималдуу иштеши үчүн керектүү башка азык заттардын курамында. Тагыраак айтканда, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак майлар, устрицалар жана С витамини, В12 витамини жана фолийге бай азыктар сперманын санын көбөйтүүдө эң эффективдүү.
   • Кайра иштетилген азыктарды жана жасалма кошулмалары бар азыктарды, анын ичинде консерванттарды колдонбоого аракет кылыңыз. Бул продуктуларда сперма өндүрүү үчүн организмге керек болгон аз өлчөмдөгү азык заттар бар.
2. 2 Күн бою суюктукту көп ичиңиз. Сперма негизинен суудан турат, демек, жетиштүү суу ичпөө дененин суусуздугуна жана сперманын аз болушуна алып келет. Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суюктук ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз спорттук же физикалык эмгек менен алектенсеңиз, көбүрөөк ичиңиз. Сода, кофе жана кантка толгон жемиш ширелеринен баш тартыңыз. Жөнөкөй таза суу ичүү эң жакшы.
3. 3 Химиялык заттардын таасирин азайтууга аракет кылыңыз. Пестициддер, пластмассалар жана тамак -аштагы жасалма кошумчалар сыяктуу жасалма химиялык заттар эстроген өндүрүшүнүн жогорулашына жана гормондордун тең салмактуулугунун бузулушуна алып келип, сперматозоиддердин санынын азайышына алып келет. Тамак-ашты сактоо үчүн пластикалык идиштерди колдонбоого, хлордуу суудан ичүүгө, курамында гормону бар жаныбарлардан алыс болууга, синтетикалык дезодоранттардан же гигиена каражаттарынан алыс болууга аракет кылыңыз.
4. 4 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү табигый жол менен сперманын санын көбөйтөт. Алар стрессти жана тынчсызданууну басаңдатып, кан айланууну тездетет. Көнүгүү гормондордун деңгээлин жөнгө салып, идеалдуу дене салмагыңызды сактоого жардам берет. Жумасына 5 күн дегенде 45 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз же фитнес деңгээлине ылайыктуу оптималдуу окуу режими боюнча кеңеш алуу үчүн профессионалдуу фитнес тренери менен байланышыңыз.
5. 5 Урукту жогорку температурага чыгарбаңыз. Ваннага же саунага баруу, катуу ич кийим, жылытылган ноутбукту колдонуу жана бир жерде көпкө отуруу чурайдагы температураны жогорулатып, сперматозоиддердин санына терс таасирин тийгизет.
6. 6 Сперманын санын көбөйтүү үчүн табигый чөптөрдү алыңыз. Кореялык женьшень, мускат жаңгагы, гинкго билоба экстракты, Saw Palmetto жана Elk Horn сыяктуу азыктар сперманын санын көбөйтүү жөндөмүнө ээ.
7. 7 Дени сак салмакты карманыңыз. Ашыкча салмак же семирүү сперматозоиддердин санын азайтат, анткени ашыкча май тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт. Мындан тышкары, ашыкча май чурайдагы жана урук безиндеги температуранын жогорулашына алып келет. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уйку менен дени сак салмакты карманыңыз.
8. 8 Түнү сегиз саат уктаңыз. Уйку - бул дененин калыбына келип, сперма чыгаруучу мезгили. Эрте жатууга аракет кылыңыз жана уктап жатканда өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузга кам көрүңүз, ошондо сиз ойгонбой уктай аласыз. Төшөгүңүздү тез -тез жууп туруңуз, төшөнчүңүздү алмаштырыңыз, кааласаңыз кулакчын же кара көшөгө алыңыз жана жатар алдында эс алдыруучу музыканы угуу уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.
9. 9 Жумасына жок дегенде эки жолу эякуляция кылууга аракет кылыңыз. Эякуляция - бул эркектин денеси үчүн нормалдуу жана дени сак процесс, анын аркасында тестостерондун деңгээли жана сперма өндүрүшү, ошондой эле сексуалдык каалоо көбөйөт.
10. 10 Мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү кан айланууга терс таасирин тийгизет жана протамин 2 аттуу белоктун деңгээлин төмөндөтөт. Бул белок сперматозоиддердин санын көбөйтүү үчүн абдан маанилүү. Тамекини мүмкүн болушунча тезирээк таштоого аракет кылыңыз. Сиз врачтан тамеки чегүүнү токтотуу программалары жөнүндө сурасаңыз болот.
11. 11 Стресс менен эффективдүү күрөшүңүз. Физикалык же эмоционалдык стресске кабылганда кортизол бөлүнүп чыгат, ал гормоналдык тең салмактуулукту бузат жана сперманын санына жооптуу болгон репродуктивдүү гормондордун деңгээлин төмөндөтөт. Стресс сиздин жыныстык каалооңузга да терс таасирин тийгизет. Мүмкүн болсо, стресс менен күрөшүүнүн жолдорун издеп, жашооңуздагы стресстик кырдаалдарды болтурбоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө жаккан жаңы жумуш таап, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз же өзүңүздү бактылуу сезген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот.
12. 12 Белгиленген дары -дармектердин терс таасирлери жөнүндө билип алыңыз. Сперматозоиддердин азайышы көптөгөн биржадан тышкаркы препараттардын жалпы терс таасири болуп саналат. Дарыгерден сураңыз, кайсы табигый альтернатива сперманын санын азайтпайт. Мисалы, сизге 2 -тип шекер оорусу диагнозу коюлган болсо, сперма өндүрүшүн төмөндөтүүчү дары -дармектерди ичүүнүн кажети жок, врачыңыздан дени сак тамактануу жана көнүгүү сиздин абалыңызды жакшырта алабы деп сураңыз.

Кеңештер

• Ар кандай чөп кошулмаларын ичүүдөн же диетаңызды же көнүгүү режимин өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Дарыгер ден соолугуңузга баа берип, жашооңуздун кээ бир өзгөрүүлөрү сиздин абалыңызга таасир этеби же сиз кабыл алып жаткан дары -дармектер менен өз ара аракеттенишеби же жокпу, айтат.