Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

• 4-7-8 дем алуу техникасын колдонуп көрүңүз. Бул ыкма төмөнкүчө жасалат: 4кө чейин санап жатып, демди 7 жолу санап, 8 жолу дем чыгарып, "пуф" үнүн чыгарып. Бул көнүгүүнү 3 же андан көп жолу кайталаңыз.

Вагус нервинин стимуляциясы. Бул жүрөктүн кагышын контролдоо үчүн жооп берген вагус нервинин стимулдаштыруу ыкмасы. Бул үчүн сиз Вальсалва ыкмасы менен тажрыйба жүргүзөсүз. Терең дем алгандан кийин, ичеги-карын булчуңдарын ичеги карын сыяктуу чыңап алыңыз. 5 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Каалаган натыйжаларды алуу үчүн ушуну бир нече жолу жасай аласыз. Вагус нервин стимулдаштыруунун башка жолдоруна төмөнкүлөр кирет:

• Жөтөл
• Манжалар менен оозду өйдө көтөрүүнү демдеңиз
• Тизеңизди көкүрөккө жакын басыңыз

Синус массажынын көрүнүшүн текшерип көрүңүз. Каротид артериясы кекиртек нервинин жанында, кекиртегиңизден агат. Манжаларыңызды колдонуп, аларды акырын укалоо менен, жүрөктүн кагышын төмөндөтүү үчүн айланадагы нервдерди стимулдаштырыңыз.

Муздак сууну бетиңизге чачыңыз. Сууга секирүү рефлексин жандандыруу үчүн бетиңиздеги музду жууңуз, бул зат алмашууну жайлатууда. Жүрөгүңүздүн согушу төмөндөгөнүн байкаганча, бетиңизге музду ура бериңиз.

Бета блокаторду алыңыз. Ашыкча тахикардия көп болгон учурда, бета-блокатор сыяктуу жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн, доктурга кайрылсаңыз болот. Жүрөктүн кагышынын жогорулашынын себебин аныктоо үчүн врачка көрүнүү үчүн жазылуу керек. Дарыгериңиз дарылоонун эң жакшы вариантын тандап, дары-дармектин сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берет.

• Бета-блокаторлордун терс таасирлери көп, анын ичинде баш айлануу, чарчоо жана алсыздык бар. Астма менен ооруган адамдар бета-блокаторлорду колдонбошу керек.

жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жүрөктүн кагышын узак мөөнөткө жакшыртуу

1. 

   Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, канча көнүгүү жасай аласыз. Жаңыдан баштаганыңызда оор көнүгүү жакшы чечим эмес. Анын ордуна, сиз кадам сайын көнүгүү интенсивдүүлүгүн керек. Кыска мөөнөттөгү оор көнүгүүлөр, мисалы, спринтер эс алуу менен алмашып, демди жоготпош үчүн (аралыктагы машыгуу деп да аталат) жүрөктүн иштешин 10% га чейин жакшыртат. туруктуу аэробдук көнүгүүлөр менен туруктуу ритм.
   • Акыркы машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн максималдуу коопсуздугуна жеткенге чейин көнүгүү көлөмүн акырындык менен көбөйтүп, андан соң эс алыңыз. Кезектеги машыгуу графиктерин өзгөртүңүз - чуркоо, машина менен машыгуу, өйдөлүшкө чыгуу, тепкичке чыгуу, салмакты көтөрүү, бийлөө, суу алдында, жолдо, адырда жүрүү - жүрөгүңүздү аз согуп канды эффективдүү сордурууга үйрөтүү. жеңүү.
   • Жүгүрүү: Эгер сиз чуркоо жолунда иштесеңиз, анда-санда чуркай бериңиз. Көчөдө же үйдүн ичиндеги трассада чуркап жүрсөңүз, алгач 5 мүнөттүн ичинде жылынуу керек. 1 мүнөт ылдам чуркаңыз, андан кийин 1 мүнөткө жай. 5 мүнөт эс ​​алаардан мурун буларды 6-8 жолу кайталаңыз.
   • Сууда сүзүү: Ар бир айлануу 45 м, 10 айлампадан акысыз сүзүү, ар бир 2 сүзүүдөн 15 секунддан кийин эс алуу. Сууда сүзүп жатканда дем алыңыз, жүрөгүңүздүн кагышын көбөйтүңүз, бирок анчалык деле жогору болбоңуз, дем алуу үчүн катуу сүзбөңүз.
   • Велосипед тебүү: 90 секундага чейин ысытыңыз. Велосипед тебүүнү орто эсеп менен 30 секундада баштаңыз. Андан кийин, жүрөгүңүздүн кагышын 90 секундага басаңдатып, андан кийин дагы 30 секунд катуу интенсивдүүлүктө бас. Ар бир 30 секунда сайын күч-аракет жумшагандан кийин өзүңүздүн күчүңүздү акырындык менен жогорулатыңыз.

2. 

   
   
   Жакшы түн жана жетиштүү уйку. Уктоочу бөлмөдөгү ызы-чууну азайтуу керек болсо, кулактын тыгындарын колдонуңуз. Ызы-чуудан улам уйкунун бузулушу жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 13 жолу көбөйтөт.

3. 

   Заара чыгаруу. Толук табарсыкка заара кармаган адамдардын жүрөктүн бир мүнөтүнө 9 согушу жогорулайт. Толуп калган табарсык симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүн жогорулатып, кан тамырлардын кысылышына алып келип, жүрөктү тез согууга мажбурлайт.

4. 

   Балык майы таблеткаларын ичип алыңыз. Дагы жакшы, омега-3тин эң маанилүү формасы - DHAга бай крилл (кальмар) майын издөө керек. Доктор Оз "күн сайын балык майы таблеткаларын же омега-3 башка булагын жок дегенде 600мг DHA кошуп ичүүнү" сунуш кылат. Балык майынын суткалык дозасы жүрөктүн кагышын 2 жума ичинде 6 жолу / мүнөткө чейин азайтышы мүмкүн. Окумуштуулар балык майы жүрөктүн вагус нервине жакшы жооп берип, жүрөктүн кагышын жөнгө салат деп ишенишет.

5. 

   Диетаңызды тууралаңыз. Денеңизге жүрөктүн кагышын жөнгө салууга жардам берүү үчүн жүрөгүңүзгө пайдалуу тамактарды жеп алыңыз. Лосось, сардина же скумбрия, дан эгиндерин, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жаңгактарды жана банан, авокадо сыяктуу калийге бай тамактарды колдонуп көрүңүз.
6. Бири-бириңизди дагы кучактаңыз! Дайыма кучактап туруу кан басымын төмөндөтүп, окситоциндин деңгээлин көтөрүп, жүрөктүн кагышын азайтууга жардам берет. Ден-соолукка тийгизген пайдасынан пайдаланып, жакындарыңызды кучактаңыз!
7. Көп убакытты жаратылышта жашаңыз. Көчөдө жашыл аймакта болуу жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө гана жардам бербестен, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет, мисалы, стрессти азайтуу, маанайды көтөрүү жана системаңызды көтөрүү. кол тийбестик. 5 мүнөт гана сыртта жүрсөңүз да, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз.
   • Эс алуу күндөрү сейил бакта сейилдөөгө же сейилдөөгө чыгууга аракет кылыңыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Жай өнөкөт тахикардия

1. 

   Жатыңыз жана эс алыңыз. Керебет же диван сыяктуу ыңгайлуу жерге жатыңыз. Жатканга ыңгайлуу бетиңиз жок болсо, жайбаракат отуруп көрүңүз.
   • Бөлмө тынч жана ыңгайлуу болушу керектигин унутпаңыз. Эгерде терезенин сыртындагы пейзаждар өтө эле башаламан болсо, анда пардаларды түшүрүңүз же пардаларды ылдый тартыңыз.
   • Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Позаны кармаңыз жана жүрөктүн кагышы өз темпинде төмөндөп кетсин.
   • Эгер сиз позаны көпкө кармасаңыз, анда аны өзгөртүңүз! Эгер сиз турган болсоңуз, отуруп же жатып көрүңүз. Позицияңызды өзгөрткөн сайын кан басымыңыз өзгөрөт жана бул жүрөктүн кагышына да таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. 

   Көңүл буруңуз Сүрөттөр эске жагымдуу. Өзүңүздү бактылуу сезген жерде визуалдаштыруу жана визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу менен акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырыңыз.Мисалы, кооз сүрөт, табигый көрүнүш же көңүлүңүзгө жаккан кыялкеч шарттар жөнүндө ойлонсоңуз болот.
   • Сизди эс алдырган нерсенин сүрөтүн же сүрөтүн табыңыз. Акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу үчүн керебетке медитация абалында отуруп, сүрөттү карасаңыз болот.
   • Сиз көп барганды жакшы көргөн жер же өзүңүздү бейпил сезген жер жөнүндө жазыңыз. Күндөлүктү бүктөп, окуяны элестетип, акыл-эсиңизди тынчтандырууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

3. 

   Practice ой жүгүртүү. Ички көңүлүңүздү жүрөктүн кагышына буруңуз. Көңүлүңүздүн энергиясын жүрөктүн кагышын басаңдатууга жумшаганга аракет кылыңыз.

4. 

   Дем алуу Жай. Жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн төмөнкү ыкмалардын айрымдарын байкап көрүңүз:
   • Ичтин дем алуусу: Отуруп, бир колуңузду курсагыңызга, көкүрөгүңүздүн астына коюңуз. Мурунуздан дем алып, ашказаныңыз колуңузду өйдө көтөрүп, көкүрөгүңүздү кыймылдата турсун. Андан кийин, оозуңуз менен дем чыгарыңыз, оозуңузду ышкырганда, колуңуз менен ашказандагы абаны түртүп чыгарыңыз. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.
   • Ар бир мурун тешигинен кезектешип дем алыңыз: Сол мурун тешиги аркылуу дем ала баштаңыз, оң мурун тешигин баш бармагыңыз менен 4 саат бою жаап коюңуз. Мурундун эки тешигин тең жаап, демиңизди 16 жолу кармаңыз. 8 саат бою оң танооңуздан демиңизди чыгарыңыз, андан кийин оң бурчуңуздан 4 саат бою дем алыңыз. 16 секунд бою демиңизди кармаңыз жана 8 жолу эсептөө үчүн сол танооңуз менен дем алыңыз. Йога адистери бул ыкма мээнин эки жарым шарын тең салмактап, акыл менен денени тынчтандырууга жардам берет деп ишенишет.

5. 

   Массаж. Туруктуу бут рефлексотерапиясы жана массаж терапиясы жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 8ге чейин азайтууга жардам берет. Кесипкөй массаж кызматын колдонсоңуз болот же жакын адамыңыз сизге массаж жасаса болот.
6. Күнүмдүк иш-аракеттериңизден кофеинден арылыңыз. Кофеин кан басымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатат. Бул убактылуу гана нерсе, бирок кофеинди канча ичкениңизге жараша, өсүш абдан жогору болушу мүмкүн. Эгер сиз кан басымыңыз жогорулап жатса, анда кофеинден толугу менен баш тартыңыз.
   • Күн сайын эртең менен кофе ичүү адатыңыз болсо, анда кофеинсиз кофе же чайга өтүп көрүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен чыгарганды унутпаңыз.
• Дарыгериңизден жүрөк аритмиясына каршы био кайтарым терапиясы жөнүндө сураңыз. Сеанс учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн электрдик сенсорлорго байланасыз. Ошондо сиз акылыңызды жүрөктүн кагышын азайтууга, өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана стрессти азайтууга багыттасаңыз болот.

Эскертүү

• Жүрөктүн тез согуу коркунучун жогорулатуучу башка факторлорго төмөнкүлөр кирет:
  • Карылар. Карылыкка байланыштуу алсыздык жүрөктүн кагышына алып келет.
  • Үй бүлөөтарыхы. Эгерде сизде үй бүлөдө аритмия бар болсо, тахикардияга чалдыгуу коркунучу жогору.
• Жүрөктүн кагуу коркунучу. Жүрөктү стресс кылган же жабыркаткан ар кандай абал бул коркунучту күчөтөт. Медициналык дарылоо төмөнкү факторлордун таасири менен жүрөктүн тез согуу коркунучун азайтууга жардам берет:
  • Жүрөк оорусу
  • Жогорку кан басымы
  • Түтүн
  • Алкоголдук ичимдиктерди көп керектөө
  • Көбүрөөк кофеин керектөө
  • Стимуляторлорду колдонуу
  • Психологиялык стресс же тынчсыздануу
• Башыңыз айланып, демиңиз кыстыгып, эсиңизден танып, нервди сезбей, көкүрөгүңүз ооруп жатпаса, эс алып жаткан тахикардия бар экендигин билбешиңиз мүмкүн. Бул жүрөктүн тез кагышынын белгилери (тахикардия.)
  
  Абайлап: Эгер бул бир нече мүнөттөн көпкө созулса, 115 тез жардам кызматын чакырыңыз же тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
  
  Эгерде абал кыска мөөнөткө гана созулса, анда тез арада дарыгерге көрүнүүнү уюштуруу керек.