Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Туура тамактануу
• Метод 2 4: Кошумчаларды алыңыз
• Метод 3 3: Биргелешкен ден соолук үчүн көнүгүү
• Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылыңыз

Синовиалдык суюктук муундарды майлоо жана жаздык кылуу үчүн кызмат кылат жана жаш өткөн сайын азайышы мүмкүн.Биргелешкен ден соолукту жакшыртуунун оңой жолу - бул суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөө жана туура тамактануу. Сиз ошондой эле биргелешкен ооруну басаңдатуучу жана биргелешкен мобилдүүлүктү жогорулатуучу азыктык кошулмаларды ала аласыз. Каршы болбосо, ооруну басаңдатуу жана муундардын иштешин жакшыртуу үчүн көнүгүү жасап, үзгүлтүксүз сунуп туруңуз. Даттанууларга таянып, врачыңыз так диагнозун коюп, дарылоо планын жазып бере алат, андыктан сизде биргелешкен көйгөйлөр болсо, доктурга кайрылыңыз.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай дары -дармектерди, диеталык кошулмаларды же жашоо образын өзгөртүүдөн мурун саламаттыкты сактоо адисиңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

4 -метод 1: Туура тамактануу

1. 1 Жетиштүү суу ичүүнү тактаңыз. Суу бүтүндөй организм үчүн гана керек эмес; Жетиштүү суюктукту алуу муундарыңызды майлоо жана жумшартуу үчүн маанилүү. Күнүнө ичүү керек болгон суунун өлчөмү жашыңызга, жынысыңызга жана башка факторлорго жараша болот.
   • Орточо алганда, эркек күнүнө 3,5 литр суу ичиши керек. Аялдар болжол менен 2,5 литр ичиши керек.
2. 2 Көбүрөөк балык жана дени сак майларды жегиле. Лосось, форель жана майлуу балыктын башка түрлөрү муундардын ден соолугуна абдан пайдалуу, ошондуктан жумасына жок дегенде 2-3 порция балык жегенге аракет кылыңыз. Авокадо, жаңгак, зайтун майы жана башка пайдалуу май булактары муун суюктугун жогорулатууга жардам берет. Кээ бир майлардын пайдасына карабай, керектелген майлардын жана майлардын жалпы суммасы чектелиши керек.
   • Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул 5тен 7 чай кашыкка чейин жана жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Орточо авокадодо 6 чай кашык май, 2 аш кашык (30 мл) жаңгак майында 4 чай кашык, чийки же куурулган жаңгакта 3-4 чай кашык май бар.
   • Ченемдүү өлчөмдө керектелгенде, мисалы, өсүмдүк майынын курамындагы каныкпаган майлар жакшы тамактанууда чоң роль ойнойт. Каныккан жана гидрогендүү майлар (ошондой эле транс майлар деп аталат) диетада болбошу керек, анткени алар тыгыздыгы аз липопротеинди же жаман холестеринди жогорулатышы мүмкүн. Зыяндуу майлардын булактарына сары май, тамак майы, кызыл эт, чочконун майы жана кайра иштетилген азыктар кирет.
3. 3 Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Мөмө-жемиштер бизди витаминдер, минералдар жана суюктук менен камсыз кылат жана алардын көбү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Жалбырактуу жашылчалар, брокколи, мөмөлөр жана кызыл жүзүм антиоксиданттарга бай. С витамининин булактары, анын ичинде цитрус жемиштери жана калемпир кемирчектин бузулушун алдын алат.
   • Мөмө -жемиштердин саны жашыңызга, жынысыңызга жана башка факторлорго жараша болот. Күнүнө болжол менен 1,5-2 чөйчөк (350–500 мл) жемишке умтулуңуз. Кичинекей алма, чоң апельсин же чоң банандын курамында 1 стакан (240 мл) порция бар.
   • Күнүнө 2,5-3 стакан (600-700 мл) жашылчаларды жегенди максат кылыңыз. Жалбырактуу жашылчаларды, кызыл жана кызгылт сары жашылчаларды жана жүгөрү же картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчаларды аралаштырыңыз. Жашылчалардын бир порциясы болжол менен 1 стакан (240 мл) кайнатылган шпинат, 2 майдаланган орто сабиз, чоң помидор же жүгөрүнүн чоң кулагы.
4. 4 Кант же туз көп тамактарды чектөө. Кант жана тузга бай азыктар муундардагы ооруну күчөтөт. Денебиз суюктуктарды кармоо үчүн тузга муктаж, бирок аны ашыкча колдонуу зыяндуу. Туз менен шекерди чектөө муундарыңызга пайдалуу болгон арыктоого да жардам берет.
   • Тузду күнүнө 1000-1500 мг менен чектөөгө аракет кылыңыз. Тамакка туз кошпогула жана туздуу закускаларды жебегиле, анын ичинде чипсы жана крутон. Бышырууда тузду татымал, лимон ширеси жана башка татымалдар менен алмаштырыңыз.
   • Жаңы жемиштер сыяктуу канттын табигый булактарын чектеп, таттуулардан, консерваланган азыктардан жана тазаланган канттын башка булактарынан алыс болуңуз.
5. 5 Аракет кылыңыз арыктоо. Биргелешкен дени сак диетага отурганда дени сак салмакты сактоого аракет кылыңыз. Ашыкча салмак муундарыңызды стресске салат, өзгөчө синовиалдык суюктук жетишсиз болсо.
   • Эгер ашыкча салмак болсоңуз, салмагыңыздын 5 пайызын жоготуу тизе, жамбаш жана башка муундарыңыздагы стрессти азайтат.

Метод 2 4: Кошумчаларды алыңыз

1. 1 Азыктык кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Диеталык кошулмалардын эффективдүүлүгү дагы эле талаш маселе болсо да, муун оорусу менен ооруган көптөгөн адамдар диеталык кошулмалар муундагы ооруну басаңдата алат деп ырасташат. Адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, сунуштарды сураңыз жана дарынын зыяндуу комбинациясынан качуу үчүн учурда алып жаткан дары -дармектериңизди сөзсүз түрдө унутпаңыз.
   • Эгерде кошумча сиз үчүн иштесе, аны ала бериңиз. Эгерде сиз 4-6 жума бою кошумча азык ичип жүргөн болсоңуз жана жакшырганын байкабасаңыз, анда ага сарпталган акчаңыз арзыбашы мүмкүн.
   • Ошондой эле, кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз.
2. 2 Витаминдерди күн сайын ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Мультивитаминдерди алуу денеңизге сапаттуу синовиалдык суюктукту өндүрүү үчүн керектүү азыктарды алып жатканына ишеним берет. Селен, цинк, марганец жана А, С жана Е витаминдери биргелешкен ден соолукка өзгөчө пайдалуу.
   • Врачтан сураңыз, эгер сизге мультивитаминдер керек болсо жана дозасын текшериңиз. Эгерде сиздин дарыгер буларды жактырса, биргелешкен ден соолук үчүн жогоруда саналып өткөн витаминдерди камтыган азыктык кошумча издеңиз.
   • Унутпаңыз, витаминге бай азыктарды жөө диеталык кошулмаларды ичкенге караганда ден соолукка пайдалуу.
3. 3 Глюкозамин хондроитин комплексин ичүүнү баштаңыз. Глюкозамин менен хондроитин муундардагы ооруну басаңдатып, кемирчектин бузулушун алдын алат, муун суюктугунун сапатын жакшыртат жана муун ткандарынын регенерациясын козгойт деген далилдер бар.
   • Адаттагы доза күнүнө 3 жолу 300-500 мг ар бир зат, бирок сиз сунушталган дозаны дарыгериңиз же фармацевт менен текшеришиңиз керек.
   • Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуулукту пландап жатсаңыз же эмизсеңиз, глюкозамин менен хондроитинди колдонбоңуз.
   • Эгерде сиз антикоагулянттарды ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен глюкозаминдин дарынын мүмкүн болгон өз ара аракети жөнүндө сүйлөшүңүз.
4. 4 Гиалурон кислотасынын капсулаларын колдонуп көрүңүз. Гиалурон кислотасы муун суюктугуна илешкектик тартуулайт жана шокту сиңирүүчү касиеттерин жакшыртат. Муунга гиалурон кислотасын сайуу артритти дарылоодо көнүмүш адат болуп калды, бирок оозеки башкаруу анча инвазивдүү эмес. Дары 200 мг дозада бир нече ай бою кабыл алынышы керек. Бул синовиалдык суюктуктун сапатын жакшыртып, биргелешкен ден соолукту жакшырта алат.
   • Учурда гиалурон кислотасынын башка дары -дармектер менен болгон өз ара аракети жөнүндө маалымат жок болсо да, гиалурон кислотасын ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
5. 5 Балык майын же омега-3 кошулмаларын алыңыз. Омега-3 май кислоталары денеңизге кемирчек жана муун суюктугу үчүн керектүү элементтерди өндүрүүгө жардам берет. Сиз майлуу балыкты, жаңгакты же зыгырды көбүрөөк жеп, күнүмдүк кошумчаны же омега-3 май кислоталарын ала аласыз.
   • Майлуу кислоталардын күнүмдүк керектөөсү 500дөн 1000 мгга чейин. Күнүнө 2000 мг -дан ашпаңыз.
   • Өзгөчө, эгер сиз баланы күтүп жатсаңыз, кош бойлуулукту пландаштырсаңыз, эмчек эмизсеңиз же антикоагулянттарды, мисалы, Варфаринди алсаңыз, омега-3 май кислоталарын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүү өтө маанилүү.
   • Деңиз азыктарына аллергияңыз болсо, балык майын ичпеңиз.

Метод 3 3: Биргелешкен ден соолук үчүн көнүгүү

1. 1 Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Үзгүлтүксүз көнүгүү биргелешкен суюктуктун илешкектүүлүгүн жана жумшартуучу касиеттерин жакшырта турган биргелешкен ден соолук үчүн маанилүү. Эгерде ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр көп болсо же ушул күнгө чейин көнүгүү жасай элек болсоңуз, кайсы көнүгүүнү баштоо керектигин дарыгериңизден сураңыз.
2. 2 Кичине баштагыла жана көнүгүүлөрдү оорутуп койгонго ылайыкташтыргыла. Кыска машыгуудан баштаңыз, мисалы, күнүнө бир нече жолу 5 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Эгерде сизде биргелешкен көйгөйлөр болсо, анда биринчи бир нече жумада ыңгайсыздыкты же катуулукту сезип калууңуз ыктымал. Жакшы күндөрдө же оору азыраак болгондо активдүү болууга аракет кылыңыз, ал эми жаман күндөрдө өзүңүздү стресстен чыгарбаңыз.
   • Көнүгүүнү токтотуңуз жана машыгуу учурунда же андан кийин катуу, катуу ооруп калсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
3. 3 Жумшак аэробдук көнүгүү менен машыгыңыз. Жөө басуу, жай велосипед тебүү, бийлөө жана башка жеңил аэробдук активдүүлүк муун көйгөйлөрү бар адамдар үчүн эң жакшы. Жүктү акырындык менен жогорулатыңыз жана жеңил аэробдук машыгуунун көлөмүн жумасына эки жарым саатка жеткирүүгө аракет кылыңыз.
   • Сиз ошондой эле чуркоо же ылдам чуркоо жана велосипед тебүү аракетин көрсөңүз болот, эгерде сиз зыян тартпасаңыз.
4. 4 Байкап көрүңүз йога менен машык жана сунуу. Үзгүлтүксүз ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү артрит же башка биргелешкен көйгөйлөрүңүз бар болсо өзгөчө маанилүү. Жаңы баштагандарга же курактык тобуңузга топтук йога сабактарын табыңыз. Муундарыңызды айыктыруу жана кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн күн сайын жарык сунууну жасаңыз.
   • Сунуп жатканда, өзүңүздү байламталарыңыз уруксат бергенден көбүрөөк сунууга мажбурлабаңыз. Экстремалдык абалда 10 - 30 секунд калууга аракет кылыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Эгерде сиз катуу ооруну же чыңалууну сезсеңиз, сунууну токтотуңуз.
   • Эгерде сиз жаракат алган болсоңуз, физиотерапевтке же башка реабилитациялык терапевтке кайрылбай сунбаңыз.
5. 5 Мүмкүн болсо, бир аз күч -кубат көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бутту бекемдөө көнүгүүлөрү тизе, жамбаш жана белдин оорушуна пайдалуу. Эгерде далыңыз же чыканагыңыз ооруп жатса, бицепс тарамыштары жана ийин басуу сыяктуу гантель көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
   • Адегенде дарыгер менен күч машыгуусун талкуулоону унутпаңыз. Эгерде сиз машыгууңузду жаңыдан баштап жатсаңыз, анда эң жакшы коюм - группалык класстарга же спорт залга жазылуу. Машыктыруучунун же инструктордун болушу жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
6. 6 Сууда сүзүү, айрыкча башка көнүгүү учурунда ооруп калсаңыз. Эгерде сиз басуу же чуркоо сыяктуу вертикалдуу жүктөө учурунда ооруну сезсеңиз, сууда сүзүү жакшы чечим болушу мүмкүн. Сууда сүзүү учурунда муундардагы стресс азаят, анткени сууда сиздин салмагыңыз муундарга кысым көрсөтөт. Сууда сүзүү жолдорун, сууда сейилдөөнү же суу аэробикасын жасоого аракет кылыңыз.

Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылыңыз

1. 1 Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө терапевт же башка профессионал менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде туруктуу муун оорусу болсо же биргелешкен көйгөйлөр болсо, дарыгериңизге жазылыңыз. Врачыңыз диагноз коё алат, дарылайт же сизди адиске кайрат.
   • Биргелешкен суюктук табигый түрдө жаш курак менен төмөндөйт жана артриттин кээ бир түрлөрү менен коштолот. Бирок, биргелешкен оору башка шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан оорунун себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
   • Муун суюктугун жогорулатуу үчүн эч кандай дары -дармектер жок болсо да, врачыңыз ооруну басаңдатуучу же негизги ооруну дарылоочу дарыны сунушташы мүмкүн.
2. 2 Физиотерапияны карап көрөлү. Физикалык терапия жакшы чечим болушу мүмкүн, эгер сиз жаракат алган болсоңуз же муундарыңыз оорууга көнүгүүгө тоскоол болсо. Эгерде сиз травмага дуушар болсоңуз, физикалык терапия муун суюктугунун өзгөрүүсүн камтыган биргелешкен көйгөйлөрдүн алдын алат.
   • Дарыгерден физикалык терапевт сунуштоону сураңыз же интернеттен карап көрүңүз.
3. 3 Viscosapplementary терапия жөнүндө доктурга кайрылгыла. Эгерде синовиалдык суюктугуңуз төмөн же сапаттуу болсо, анда дарыгериңиз жабыркаган муунга гиалурон кислотасын сайышы мүмкүн. Муундагы оорунун күчтүүлүгүнө жараша 1ден 5ке чейин сайма бир нече жуманын ичинде жасалат. Бул тез жол-жобосу, ​​бирок ийне сайгандан кийин 48 саат бою ашыкча активдүүлүктөн оолак болууңуз керек.
   • Инъекциядан кийин сизде оору, күйүү же кичине шишик сезилиши мүмкүн. Бул симптомдор муздак компресс менен басылат жана тез өтөт. Эгерде симптомдор начарласа же кан кетсе, доктурга кайрылыңыз.
   • Инъекциялар, адатта, консервативдүү дарылоо натыйжасыз болгон учурда берилет. Көптөгөн адамдар ооруну басаңдатып, муун иштешин жакшыртса да, вискосуплементардык терапия баарына эле ылайыктуу эмес.