Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
• 3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
• 3төн 3 бөлүк: кызыл кан клеткалары деген эмне?
• Кеңештер

Алсыз жана летаргиялык сезим анемияны көрсөтүшү мүмкүн - эритроциттердин же кызыл кан клеткаларынын жоктугу. Мунун эң көп таралган себеби - темирдин жана башка минералдардын жана азык заттардын жетишсиздиги. Гемоглобиндин төмөндүгү жана эритроциттердин аздыгы - туура эмес тамактануунун, начар тамактануунун жана лейкемия сыяктуу олуттуу оорунун өнүгүшүнүн негизги белгилери. Каныңыздагы кызыл клеткалардын санын көбөйтүү үчүн бул макалада айтылган кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Диетаңызга темирге бай азыктарды киргизиңиз. Ошентип, дене анын жетишсиздигинин ордун толтурат. Күн сайын темирге бай азыктарды жеп, каныңыздагы эритроциттердин санын көбөйтө аласыз. Чындыгында темир эритроциттердин жана гемоглобиндин ажырагыс бөлүгү болуп саналат, анткени ал кычкылтекти башка органдарга жана дененин башка бөлүктөрүнө жеткирүүгө жардам берет. Ошондой эле дем алганда денеден көмүр кычкыл газын чыгарууга жардам берет. Төмөндө темирге бай азыктардын мисалдары келтирилген:
   • буурчак өсүмдүктөрү;
   • жасмык;
   • капуста жана шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
   • кара өрүк;
   • боор сыяктуу жаныбарлардын тукуму;
   • буурчак;
   • жумуртканын сарысы;
   • Кызыл эт;
   • мейиз.
     • Эгерде темирге бай азыктарды алуу керектүү деңгээлди калыбына келтирүү үчүн жетишсиз болсо, кандагы эритроциттердин санын көбөйтүү үчүн кошумчаларды жана минералдарды ичсе болот. Темир витаминдери көбүнчө 50-100 мг капсуладан чыгарылат жана аларды күнүнө 2-3 жолу ичсе болот.
2. 2 Жезге бай азыктарды жегиле. Жез - бездин дененин клеткалары тарабынан сиңирилишине жардам берүүчү дагы бир маанилүү минерал. Бул элемент үй канаттууларында, моллюскаларда, боордо, дан эгиндеринде, шоколадда, буурчакта, алчада жана жаңгакта болот. Кошумчалар 900 мкг жезди камтыган таблеткалар түрүндө сатылат, алар күнүнө бир жолу кабыл алынышы керек.
   • Чоңдорго орто эсеп менен күнүнө 900 мкг жез керектелет. Репродуктивдүү курактагы аялдар этек кир учурунда көп кан жоготот, ошондуктан эркектерге караганда жезге көбүрөөк муктаж.
3. 3 Фолий кислотасын ичүүнү унутпаңыз. Ал ошондой эле витамин B9 деп аталат, ошондой эле кадимки кызыл кан клеткаларынын санынын пайда болушуна жардам берет.Организмде фолийдин көлөмүнүн олуттуу азайышы аз кандуулукка алып келиши мүмкүн.
   • В9 витамининин көп өлчөмү дан эгиндеринде, нандарда, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчакта, жасмыкта, буурчакта жана жаңгакта болот. Мындан тышкары, бул витамин диеталык кошумча түрүндө күнүнө 100-250 мкг арасында кабыл алынышы мүмкүн.
   • Америкалык акушер -гинекологдор колледжи айызы келген бойго жеткен аялдарга күнүнө 400 мкг фолий кислотасын ичүүнү сунуштайт. Ошондой эле, Америка Саламаттыкты сактоо Институту кош бойлуу аялдарга 600 мкг фолийди ичүүнү сунуштайт.
   • Фолий кислотасы дени сак кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берүүдөн тышкары, кадимкидей иштеген ДНКдагы клеткаларды өндүрүү жана оңдоодо маанилүү роль ойнойт.
4. 4 А витаминин кабыл алыңыз. Ретинол, же А витамини, эритроциттердин жилик чучугунда клеткалардын өнүгүшүн колдойт, ошол эле учурда эритроциттерге гемоглобинди түзүү үчүн жетиштүү темир берет.
   • А витамини картошкада, сабизде, ашкабакта, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда, таттуу кызыл калемпирде жана өрүк, грейпфрут, дарбыз, кара өрүк, коон сыяктуу мөмөлөрдө көп болот.
   • А витаминине аялдар үчүн күнүмдүк муктаждык 700 мкг, эркектер үчүн 900 мкг.
5. 5 С витаминин да алыңыз. Эки витамин бири -биринин таасирин күчөтүшү үчүн аны темир менен бирге алыңыз. С витамини эритроцит өндүрүшүн жогорулатуу менен дененин темирди көбүрөөк сиңирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
   • Темир менен күн сайын 500 мг С витаминин ичүү организмге темирди эффективдүү сиңирүүгө жардам берет. Бирок, темирди кабыл алууда этият болуу керек, анткени анын ашыкча дозасы организмге зыяндуу.

3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү баарына, анын ичинде эритроциттери аз адамдарга да пайдалуу жана физикалык жактан да, руханий жактан да жакшы. Алар ден соолугубузду чыңдоого, атүгүл мүмкүн болгон оорулардан сактанууга жардам берет.
   • Чуркоо, жөн эле чуркоо жана сүзүү жүрөк -кан тамыр системасы үчүн эң пайдалуу, бирок, экинчи жагынан, ар кандай көнүгүү жакшы.
   • Көнүгүү эритроциттердин өндүрүшүндө чоң роль ойнойт. Көнүгүү жасап жатып чарчап, көп тердейсиз. Күчтүү көнүгүү денеге кычкылтекке көбүрөөк муктаждыкты алып келет жана мээге сигнал жөнөтүлөт, натыйжада денени кычкылтек менен камсыз кылган эритроциттер менен гемоглобиндин өндүрүлүшү стимулдалат.
2. 2 Жаман адаттардан арылыңыз. Эгер каныңыздагы эритроциттердин деңгээли сиз үчүн маанилүү болсо, тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Ден соолугуңуз үчүн бул адаттардан баш тартсаңыз жакшы болот.
   • Тамеки чегүү кан агымын токтотуп, кан тамырларды кысат жана канды коюу кылат. Натыйжада кан туура айланбайт жана кычкылтекти дененин башка бөлүктөрүнө жеткирет. Мындан тышкары, мындай жол менен жилик чучугуна кычкылтек жетишпей калышы мүмкүн.
   • Башка жагынан алганда, алкоголду ашыкча колдонуу канды калыңдатууга, кан агымын жайлатууга, кычкылтектин деңгээлин төмөндөтүүгө жана эритроциттердин санын төмөндөтүүгө жана эритиле элек эритроциттердин өндүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
3. 3 Керек болсо кан куюуга болот. Эгерде эритроциттердин саны ушунчалык аз болсо, диета жана толуктоо кырдаалды оңдой албайт, кан куюу жардам берет. Врачыңыз менен кеңешиңиз жана толук кандуу анализ алыңыз. Бул анализдин жардамы менен денеңиздеги эритроциттердин саны ачык болот.
   • Эритроциттердин нормалдуу саны микролитрге 4-6 миллион кан клеткасын түзөт. Эгерде сизде кызыл кан клеткаларынын саны өтө аз болсо, анда врачыңыз концентрацияланган же бүтүндөй кан куюуну сунушташы мүмкүн.
4. 4 Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Сиз дайыма врачка кайрылып, кандагы өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөй аласыз.Эритроциттердин санынын азайышынын себебин билүү үчүн кошумча анализдер керек болушу мүмкүн. Жыл сайын дарыгериңизге көрүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сизге эритроциттердин саны аз деп айтышса, жогорудагы кеңештерге олуттуу көңүл буруңуз. Каныңыздагы эритроциттердин санын көбөйтүү үчүн жашаңыз жана тамактаныңыз. Аракеттин аркасында оң натыйжаны байкайсыз.

3төн 3 бөлүк: кызыл кан клеткалары деген эмне?

1. 1 Эритроциттер жөнүндө жалпы маалымат. Адам денесиндеги бардык клеткалардын төрттөн бир бөлүгүн кызыл кан клеткалары же эритроциттер түзөт. Алар секундасына болжол менен 2,4 миллион эритроцит чыгарган жилик чучугунда өндүрүлөт.
   • Эритроциттер денеде 100-120 күн айланат. Ушул себептен улам, биз 3-4 айда бир жолу гана кан тапшыра алабыз.
   • Эркектерде орточо эсеп менен 5,2 миллион эритроцит бар, ал эми аялдарда бул көрсөткүч 4,6 миллионду түзөт, эгер сиз канды көп тапшырсаңыз, анда донорлор көбүнчө аялдар эмес, эркектер экенин байкашыңыз мүмкүн.
2. 2 Гемоглобиндин канда айланышы. Гемоглобин деп аталган темирге бай белок кызыл кан клеткаларынын негизги компоненти болуп саналат. Ал кызыл түскө жооп берет, анткени ал темирди кычкылтек менен байланыштырат.
   • Ар бир гемоглобин молекуласында төрт темир атому бар, алардын ар бири 1 кычкылтек молекуласына жана 2 кычкылтек атомуна туташат. Эритроцитин 33% га жакыны гемоглобинден турат, анын нормалдуу деңгээли эркектерде 15,5 г / дл, аялдарда 14 г / дл.
3. 3 Кызыл кан клеткаларынын ролу. Кызыл кан клеткалары кычкылтекке бай канды өпкөдөн ткандарга жана клеткаларга айлантууда маанилүү роль ойнойт. Кызыл кан клеткалары кан айлануу системасы аркылуу капиллярдык тармакта иштеп жатканда физиологиялык функциялар үчүн маанилүү болгон липиддерден жана белоктордон турган клетка мембраналарына ээ.
   • Мындан тышкары, кызыл кан клеткалары көмүр кычкыл газынан арылууга жардам берет. Аларда карбон ангидразалары, суу менен көмүр кычкыл газы реакция кылып, көмүр кычкылын пайда кылуучу ферменттер бар, суутек менен бикарбонат иондору да бөлүнөт.
   • Суутек иондору гемоглобин менен байланышат, ал эми бикарбонат иондору плазмага кирип, көмүр кычкыл газынын 70% га жакынын кетирет. Көмүр кычкыл газынын 20% гемоглобин менен байланышып, кийин өпкөгө барат. Калган 7% плазмада эрийт.

Кеңештер

• В12 жана В6 витаминдери да пайдалуу. В12 витаминин таблетка (2.4 мкг) катары сатып алып, күнүнө бир жолу ичсе болот. В6 витамини таблетка түрүндө да сатылат (1,5 мкг) жана аны күнүнө бир жолу ичүү керек. В12 витамини эт менен жумурткада, банан, балык жана бышырылган картошка В6 витаминине бай.
• Эритроциттердин өмүрү болжол менен 120 күн. Ошол замат сөөк чучугу эритроциттердин жаңы партиясын чыгарат.