Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Чек араларды аныктоо
• 3төн 2 бөлүк: Кырдаалды талкуулаңыз
• 3төн 3 бөлүк: Эрежелерди аткарыңыз

Чек арадагы жеке баш аламандык пациент үчүн да, ага жакын адамдар үчүн да ар кандай кыйынчылыктарды жаратат.Эгерде сиздин үй -бүлөңүз, жубайыңыз же досуңуз BPD менен жабыркаса, кээде алардын тынчсызданган эмоцияларынан эч кандай качуу жоктой сезилет. Албетте, боорукердик көрсөтүү маанилүү, бирок бул эмоционалдык ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды унутуу дегенди билдирбейт. BPD менен бирөө менен жакшы мамиледе болуу үчүн, дени сак жүрүм -турум чектерин орнотуу зарыл. Мындай чектерди алгылыктуу ченемдерди аныктоо менен түзүңүз жана сактаңыз, сүйүктүүңүзгө жаңы чектерди түшүндүрүңүз жана белгиленген эрежелерди аткарыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Чек араларды аныктоо

1. 1 Сиздин жыргалчылыгыңыз биздин башкы приоритетибиз. Көптөгөн адамдар өздөрүн күнөөлүү сезип же муктаждыктары мааниге ээ эмес деп ойлогондуктан жеке чектерин кое алышпайт. Бирок, сиздин муктаждыктарыңыз ушунчалык маанилүү жана башкаларга жардам берүү жана милдеттериңизди аткаруу үчүн психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек. Кабыл алуучу чектерди коюу - өзүмчүлдүк эмес, сиздин укугуңуз.
   • Акыр -аягы, дени сак чектер сиз үчүн эле эмес. Алар ошондой эле BPD менен жакындарыңызга мамилеңизди иретке келтирүүгө жана аларды алдын ала айтууга жардам берүү менен жардам бере алышат.
2. 2 Өзүңүздүн чек араңызды аныктаңыз. Сүйүктүү адамыңыз менен болгон мамиледе кандай чектерди орнотууну каалаарыңызды алдын ала чечиңиз. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Чек араларды туура сактоо эң маанилүү нерсени коргоого жана ишенимиңизге каршы келген жагдайларга мажбур болбогонуңузга ынанууга жардам берет.
   • Мисалы, эгер досуңуз сиз менен күн сайын кечинде телефон аркылуу сүйлөшкүсү келсе, бирок сиз үчүн кечинде үй -бүлөңүз менен бирге болуу маанилүү болсо, анда кечки саат 5тен кийин анын чалууларына жооп бере албайсыз.
3. 3 Анын кесепеттерин аныктаңыз. Сүйүктүү адамыңыз бузууну чечсе, чек араларга кантип кам көрөөрүңүздү карап чыгуу маанилүү. Эгерде сиз кесепеттерин тактай албасаңыз жана аларды байкабасаңыз, анда сүйүктүүңүз чек араларды олуттуу карабайт. Туура натыйжалар табигый түрдө адамдын иш -аракетинин мүнөзүнөн келип чыгат.
   • Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизге дагы кыйкыра баштаса, ал тынчыганча бир нече саатка үйдөн чыгып кетесиз деп чечишиңиз мүмкүн.
4. 4 Сүйүктүүңүзгө белгиленген чек араларга реакция кылууга даярданыңыз. Ал ачууланышы, жабыркашы же уялышы мүмкүн, анткени сиз аны башкача алып жүрүүнү суранасыз. Мындай өзгөрүүлөрдү жеке зыян, сиздин сүйүүңүздүн жоктугу же сахнаны ойнотуу үчүн шылтоо катары кабыл алууга болот. Ар кандай реакцияларга кантип каршы турууңуз керектигин чечип алыңыз, андыктан сак болуп калбаңыз.

3төн 2 бөлүк: Кырдаалды талкуулаңыз

1. 1 Сүйүктүүңүз экөөңүздөр тынч турган учурду тандаңыз. Чек аралар жөнүндө сүйлөшүү - бул назик учур. Адам эмоционалдык жактан туруктуу болгондо туура убакытты тандоо сүйлөшүүнүн бир аз бошоңдугуна жардам берет. Талаш учурунда же дароо эле маселени көтөрбөңүз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз коргонуу же ачуулануу болсо, анда сүйлөшүү каалаган натыйжаны бербейт.
   • Сөздү төмөнкү сөздөр менен баштаңыз: “Сизде бош мүнөт барбы? Мен сиз менен бир нерсени талкуулашым керек ».
2. 2 Чектериңизди так жана так айтыңыз. Сүйүктүүңүз менен түз жана ачык сүйлөшүңүз. Боорукер бол, бирок кечирим сура же артка кайтпа. Сүйүктүүңүздөн эмнени күтүп жатканыңызды ачык -айкын түшүндүрүңүз.
   • Таарынуу коркунучун азайтуу үчүн тынч жана тынч тон менен сүйлөңүз.
3. 3 Бул чектердин себептерин түшүндүрүңүз. Сүйүктүүңүз мамилелердин жаңы эрежелери жөнүндө угуудан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бул эмне үчүн зарыл деп ойлогонуңузду түшүндүрүп берүү маанилүү. Сабырдуу, бирок чынчыл себептерин айт.
   • Күнөөлөбөстөн түшүндүрмө түзүңүз. Сүйүктүүңүзгө жаман мамиле кылуунун ордуна, муктаждыгыңызга көңүл буруңуз.
   • Мисалы, эгер сиз жубайыңыздын маанайынын өзгөрүшүнөн абдан чарчап жатсаңыз, мындай деп айт: “Мен сиздин маанайыңызды күндөн күнгө болжолдоодон тажадым. Мен дагы бир аз эмоционалдык туруктуулукту каалайм ".
4. 4 Сүйүктүүңүздү ал сиз үчүн кымбат экенине ынандырыңыз. BPD менен ооруган адамдар алар менен болгон мамилелеринде чек араларга нааразы болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздү аны таштабаганыңызга ишендирүүнү унутпаңыз жана мамилеңиз дагы деле маанилүү.
   • Эмне үчүн мындай чек аралар экөөңүзгө тең пайда алып келерин баса белгилеңиз. Ошентип, сүйүктүү адамыңыз сизди аны түртүп салууга аракет кылбай жатканыңызды түшүнөт.
   • Мисалы, досуңузга: “Менимче, биз бөлөк убакытты көбүрөөк өткөрүшүбүз керек. Жалгыз болгондон кийин адамдар менен баарлашуу мен үчүн оңой, ошондуктан жолугушууларыбыз кызыктуу жана бай болот ».
5. 5 Адамга өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз. Сүйүктүүңүз сиздеги күнөөнү ойготууга аракет кылышы мүмкүн. Мындай эмоционалдык манипуляциядан алыс болуңуз. Сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргоого укуктуусуз.

3төн 3 бөлүк: Эрежелерди аткарыңыз

1. 1 Бардык белгиленген кесепеттерди ишке ашыруу. Эгерде адам сиздин чек араңызды сыйлабаса, анда тандалган кесепеттерге карманышыңыз керек. Бул маселеге системалуу түрдө мамиле кылуу маанилүү, антпесе адам сизди олуттуу эмес деп ойлойт.
   • Адам тамашалабаганыңызды түшүнгөндө, алар сиздин чек араңызды кабыл алууга жана чыдамдуулугуңузду текшерүүнү токтотууга аракет кылат.
2. 2 Эгерде сиз аягына чейин барууга даяр болбосоңуз, ультиматум койбоңуз. Көңүлү чөккөн учурларда, сизди жолуктуруу үчүн ультиматум коюуга азгырылат. Ошол эле учурда, эгер сиз аны ишке ашырууга даяр болбосоңуз, мындай ультиматум жарактуу эмес. Сиз баарын ойлонуп көрүп, аягына чейин барууга даяр болсоңуз гана кайрылсаңыз болот.
3. 3 Ийкемдүү болуңуз. Чек аралар бир эле жолу эмес, дайыма белгиленип, урматталууга тийиш. Бул уланып жаткан процесс. Эгерде алар эффективдүү болбосо, чек араларды өзгөртө аласыз. Сүйүктүүңүзгө болгон өзгөрүүлөрдү билдириңиз, андыктан мамиледен күткөнүңүз сыр эмес.
4. 4 Керек болсо кеткиле. Кээде дени сак чектерди орнотуу үчүн болгон эң жакшы аракеттер да BPD менен ооруган адам менен болгон мамилени жакшырта албайт. Эгер ал сиз менен жолуккусу келбесе же кыянаттык кылса, анда кээде мамилени токтотуу жакшы.
   • Сиздин ден соолугуңуз жана коопсуздугуңуз эң маанилүү болушу керек. Сиздин муктаждыктарыңызды сыйлабаган адам менен мамиле куруунун же дос болуунун кажети жок.