Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: 1 күн эс алыңыз
• Метод 2 3: Стресстик абалдан чыгуу
• 3 -метод 3: Эс алуу стилинде жашаңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Тилекке каршы, көбүбүз үчүн стресс күнүмдүк жашообуздун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Дайыма стрессте болуу - убакытты өткөрүүнүн эң жагымдуу жолу эмес. Анын үстүнө, узак мөөнөттүү стресс денеге терс таасирин тийгизип, астма, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшүн шарттайт. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу барбы? Тынчтанууну үйрөн! Сизде бүгүн эс алуу күнү бар, же тескерисинче, чыңалган кырдаал кызуу жүрүп жатат, эгер сиз маселеге туура мамиле кылсаңыз, ар дайым эс алып, жашоодон ырахат ала аласыз. Ар дайым жөнөкөй эрежени унутпаңыз: "Эс алыңыз!"

Кадамдар

3 -метод: 1 күн эс алыңыз

1. 1 Бардык жоопкерчиликтериңизди бир азга артка таштаңыз. Өзүңүз үчүн эс алуу жана эс алуу күнүн уюштурууну кааласаңыз, эң башкысы - алдын ала жакшы даярдануу. Иш долбоорун бүтүрүүгө же кыйкырып жаткан ымыркайга көңүл буруу керек болсо, чындап эс алуу жана эс алуу кыйын. Төмөндө сиз алдын ала кыла турган нерселердин тизмеси келтирилген. Албетте, ар кимдин жашоо шарты ар башка, андыктан сиздин жоопкерчилигиңиздин айрымдары төмөнкү тизмеге дал келбеши мүмкүн:
   • Жумуштан кошумча эс алуу күнүн алыңыз. Керек болсо, каникул катары эс алуу күндөрүн алыңыз. Көбүнчө жетекчилик сизден алдын ала эскертүү берүүнү күтөт - көбүнчө бир нече апта мурун.
   • Балдарыңыз болсо, няня жалдаңыз. Албетте, балдар - чоң бакыт, бирок кээде алар биздин жашообузду чыныгы коркунучтуу түшкө айланта алышат. Сиз тобокелге салбаңыз, антпесе, дем алыш күнүңүздүн баары "макул" ойноого жана памперс алмаштырууга кетет экен. Баланы көзөмөлдөөнү бул күнү жооптуу няняга тапшыруу жакшы.
   • Керек болсо саякат тартибин түзүңүз. Кээде эс алуу үчүн, кадимки сценарийди өзгөртүү керек. Эгерде сиз шаардан чыгып кеткиңиз келсе, билеттерди сатып алыңыз же мейманкананы алдын ала ээлеп коюңуз, андыктан аны акыркы учурда шашпаңыз.
2. 2 Эс алдыруучу ванна же душ менен эркелеңиз. Сиз төшөктөн турууну чечсеңиз (жана эс алуу күнүндө муну кыла аласыз сен каалаганда), күнүңүздү эс алдыруучу ванна же душ менен баштаңыз.Жылуу ванна же душ акыл -эсти басаңдатууга, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана башаламан ойлорду иретке келтирүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Баарынан маанилүүсү, ванна сизге жардам берет жакшы сезүү жана жок дегенде бир аз убакытка бардык көйгөйлөрдү унутуп, денеңиздин жагымдуу сезимдерине көңүл бурууга мүмкүндүк берет - башкача айтканда эс алуу.
   • Ар бир адам суунун температурасын ыңгайлуу деп эсептейт. Илимий көз караштан алганда, температурасы ысыктан бир аз төмөн болгон ванна эң жакшы эс алдыруучу эффектке ээ - ысык ванналар, тескерисинче, денеңизди оорлотот жана эс албайт (мындай ваннадан жагымдуу сезим да бар ).
   • Көңүл бургула, кош бойлуу аялдарга ысык ваннага барбоо сунушталат.
3. 3 Досторуңуз менен чай же кофе ичип алыңыз. Эгерде кофеиндүү суусундуктар башыңызды оорутуп же нервденип жатса, бул нерсени эс алуу күнүңүздүн тизмесине киргизбеңиз. Эгерде сиз кичинекей кофеин сизге зыян келтирбейт деп ойлосоңуз, досторуңуз менен бир чыны кофе эс алып, күнүмдүк стресстен арылууга жардам берет. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр боюнча, эгерде кимдир бирөө менен баарлашуу кубаныч тартуулаган кишилер менен кофе ичсе, бул анын эс алдыруучу таасирин тийгизет. Башка жагынан алып караганда, жалгыз кофе ичүү стрессти дагы күчөтүшү мүмкүн.
4. 4 Адатта убактыңыз жок болгон хобби менен алектенүү үчүн өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз өзүңүздү экинчи Пикассо деп эсептейсизби? Эски гитараны алып, оригиналдуу чыгармаларды чертүү каалоосунан көптөн бери өлүп жаттыңыз беле? Бүгүн өзүңүздү эркелете турган убак. Эс алуу күнү ушунчалык жакшы болгондуктан, сизге жашыруун кылган нерселердин баарына көп убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет каалаган зарыл болгон жашоо милдеттерин аткаруу менен алектенген ошол узак сааттарда жасоо. Эми өзүңүзгө кубаныч тартуулоо үчүн бир нече саатты (же, эгерде кааласаңыз, бүтүндөй күндү) коротуунун кереги жок. Бул жерде сиз кылгыңыз келген нерселер:
   • Креативдүү нерсени сынап көрүңүз. Акыркы жолу качан сүрөт тарттыңыз, ыр жаздыңыз же аңгеме жаздыңыз? Эгерде сиз эстей албасаңыз, анда бүгүн чыгармачыл нерсе жасап, долбоорду өз ылдамдыгыңызда бүтүргүңүз келиши мүмкүн.
   • Кичи ремонтко же үйдү жакшыртууга катышыңыз. Чакан ремонт же үйдү жакшыртуу иштери сизге терең канааттануу сезимин алып келиши мүмкүн (бул ошондой эле убакытты жана энергияны узак мөөнөттүү инвестициялоо, анткени ал үйдү кармоого кеткен чыгымдарды азайтат).
   • Китеп окуу. Чыныгы, убакыт сынагынан өткөн кагаз китептер бүгүн сейрек кездешүүдө. Каминдин жанында бир нече сааттай адамды эч нерсе тынчтандырбайт. сүйүктүү китебиңизди окууга жумшадыңыз. Сиз үчүн иштей турган эс алуунун бул түрүн карап көрүңүз.
   • Видео оюндарын ойноо. Диванда бир нече саат бою видео оюндарды ойноонун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгерде бул иш күнүмдүк жашооңузда көп убакытты ээлеп жатса, адатта анча көңүл бурбаган башка хоббиңизди карап көрүңүз.
5. 5 Жөнөкөй тамак жасап көрүңүз. Даамдуу тамак - бул сиздин эс алуу күнүңүздө керектүү нерсе. Ашпозчулук жөндөмүңүздү жогорулаткыңыз келеби (жана кафеде же ресторанда өткөрө турган акчаңызды үнөмдөңүз)? Өзүңүз үчүн жана сиз менен убакыт өткөрө турган досторуңуз үчүн даамдуу жана аш болумдуу тамактарды бышырууга аракет кылыңыз. Интернеттен миңдеген түрдүү рецепттерди таба аласыз. Яндекске издөө үчүн бир нече мүнөт - жана сизде сүйүктүү тамагыңыз үчүн бир нече ондогон рецепттер бар. Ошондой эле, сиз биздин веб -сайтта ар кандай рецепттердин ичинен каалаган тамакты тандай аласыз. [бир].
   • Эгерде сиз тамак жасоону жактырбасаңыз, сүйүктүү рестораныңызда дасторконго ээлик кылуудан тартынбаңыз же үйгө жеткирүүнү буйрутма бериңиз.Даамдуу тамак - бул адам үчүн ырахаттын булактарынын бири; эс алуу күнүңүзгө көңүл бурбаңыз!
6. 6 Күнүмдүк иштерди шашпастан бүтүрүңүз. Өзүңүз үчүн эс алуу күнүн уюштуруу пайдалуу нерсе кыла албайсыз дегенди билдирбейт. Бош убактыңызда дагы кыла турган нерселерди жасоо ашыкча болбойт. Маанилүү бир нерсе жасоодо өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, узак мөөнөттүү мезгилде стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Акыр -аягы, бүгүн аткарган бардык милдеттенмелериңиз эртең оюңузга түшпөйт. Төмөндө сиз ойлоно турган нерселердин тизмеси келтирилген:
   • Төлөмдөрүңүздү төлөңүз
   • Каттарды жана посылкаларды жөнөтүү
   • Кызыктуу кызматтарга резюмеңизди жөнөтүңүз
   • Колдоо маселелерин чечүү
   • Мамлекеттик иштерге кам көрүңүз (мисалы, МАИде текшерип, айып төлөңүз).
7. 7 Кино көрүү. Кинолорду көрүү - көңүл ачуунун эң тынч жана эс алуучу жолу (эгерде сиз коркунучтуу же триллер тасмасын көрүүнү тандабасаңыз). Сүйүктүүңүздүн жанындагы диванга отуруңуз же досторуңузду конокко чакырыңыз. Көптөн бери жакшы көргөн тасмаларыңызды же жаңы тасмаларды көрүүгө жумшалган бир нече эс алуу убактысы эс алуу күнүңүздүн эң сонун аягы болот.
   • Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, досторуңуз менен кино түнүн да өткөрсөңүз болот. Сиз белгилүү бир темадагы тасмаларды (мисалы, арт -хаус) же туш келди тасмаларды тандай аласыз. Тандоо сеники!
   • Эгер бюджетиңиз мүмкүнчүлүк берсе, досторуңуз менен кинотеатрга барып, чоң экрандан тасмаларды көрүүдөн ырахат аласыз. Эгерде бул күнү досторуңуздун баары бошобосо, сиз киного барып жалгыз бара аласыз, бирок баары эле кинону жалгыз көргөндү жактыра беришпейт. Акчаңызды короткуңуз келбесе, арзан билеттер менен эртең мененки сессияларды табууга аракет кылыңыз.
8. 8 Кечти эл алдында өткөрүңүз (же үйдө!) Кээ бир адамдар күндү түнкү клубдагы көңүл ачуу кечеси менен аяктаганды жакшы көрүшсө, кээ бирлери үйдө калып, эртерээк жатууну жакшы көрүшөт. Сиз жана бир гана сен эс алуу күнүңүздүн эң сонун аягы эмне болорун чечиңиз!
   • Бул жөнүндө ойлонбоңуз. сиз каалабасаңыз да, кечинде көңүл ачуу үчүн бир жакка барышыңыз керек экенин. Эгерде сиз бир түндү клубда өткөрүп, эрте жатууну чечсеңиз, досторуңуз эртеңкиге чейин эч жакка кетпейт.
   • Тескерисинче, эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, досторуңузду түнкү клубга алып барып, эски күндөрдөгүдөй көңүл ачыңыз. Албетте, кийинки күнгө пландаштырылган жооптуу иш -чара болсо, анда шашылыш түрдө барбоо керек. Эгерде сиз кечеден үйгө кеч кайтсаңыз, кийинки күнү эмгек эрдиктерине күчүңүз жетпейт.
9. 9 Эгер сиз кары болсоңуз, бир аз алкоголь пайдалуу болушу мүмкүн (айрыкча, эгер сиз бул жөнүндө акылдуу болсоңуз). Муну кабыл алыңыз-жумуш жана күнүмдүк милдеттер кимди болбосун стресстен чыгарышы мүмкүн. Кээде биз спирт ичимдиктерин ичүү менен бир аз эс алышыбыз керек. Мунун эч кандай жаман жери жок, өзгөчө качан токтотууну билсеңиз. Мисалы, бош күндүн аягында досторуңуз менен бир -эки стакан вино ичүү сизге эч кандай зыян келтирбейт. Кээ бир маалыматтарга караганда, алкоголдук ичимдиктерди орточо керектөө (мисалы, күн сайын кичинекей бөтөлкө пивосу) чындыгында адамдын ден соолугу үчүн пайдалуу.
   • Муну унутпаңыз, алкоголду ашыкча колдонуу стрессти гана жогорулатат. Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуунун кесепеттеринен тышкары, мисалы, асылып калуу, жүрөк айлануу жана башка жагымсыз физиологиялык көрүнүштөр, алкоголдун чоң дозасынан улам көзөмөлдү жоготуу сиздин жашооңузду узак убакытка буза турган туура эмес чечимдерге алып келиши мүмкүн. түрмө).

Метод 2 3: Стресстик абалдан чыгуу

1. 1 Учурда кылып жаткан ишиңизди токтотуп, бир аз тыныгуу алыңыз. Көбүнчө биз эс алуу үчүн бир күндү пландаштыруунун байлыгына ээ боло албайбыз. Стресстин себеби жумуштанбы, мектептенби, мамиледенби же башка тышкы себептерденби, кээде тажатма ойлор менен сезимдер бир заматта үйүлүп, чыдагыс чыдагыс болуп калышат. Мындай учурларда, эгерде сиз келечекте эс алууну пландап баштасаңыз, анда ал сизге жардам бериши күмөн - көйгөй сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келет. Азыр жана ушул жерде. Эмне кылып жатканыңызды токтотуп, стресстик абалдан чыгыңыз жана өзүңүзгө бир аз отурууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Стресстин булагынан бир азга - кыска убакытка да кутулуу - эбегейсиз жардам жана эс алуу болушу мүмкүн. Психологдор жана бизнес -эксперттер кызматкерлерге үзгүлтүксүз негизде кыска тыныгууга мүмкүнчүлүк берүү чыгармачылыкка жана шыктанууга күчтүү түрткү берерин жакшы билишет. Узак мөөнөттүү келечекте бул кызматкерлерди бактылуу жана өндүрүмдүү сезүүгө шарт түзөт.
2. 2 Кырдаалга башка көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Стресстен арылуу сиздин иш -аракеттериңизге гана эмес, ой жүгүртүүңүзгө да байланыштуу. Эгерде сиз кыжаалат болуп, тынчсызданып жатсаңыз, бул терс ойлордун сизге эң жакшысын берүүсүнө жол бербеңиз. Көйгөйлөрүңүздү логикалык жана калыс ойлогонго аракет кылыңыз. Стрессти сезген нерсени так аныктоого аракет кылыңыз. Сизге адилетсиз мамиле жасалган деп ойлойсузбу? Сиз көргүңүз келген тапшырмаларды аткара албай жатасызбы? Сизге бир эле учурда өтө көп тапшырма берилдиби? Ойлоруңарды ойлогулаөзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруунун ордуна. Ал бир нече мүнөттө кырдаалга болгон мамилеңизди толугу менен өзгөртө алат, кээде күтүлбөгөн жерден жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Мисалы, сиз жума күнү кечинде үйгө барайын деп жатканыңызды элестетип көрүңүз, бирок кийин начальник күтүүсүздөн кеңсеге келип, сизге дем алыш күндөрү күтүүсүз тапшырма берди. Ушул учурда, сиз ичинде катуу ачууланууну сезгенде, кырдаалга жооп берүүнүн эки жолу бар. Албетте, дем алыш күндөрү сезимдериңизди басып алууга жана адилетсиздикке нааразы болууга уруксат берсеңиз болот. Бирок эмне үчүн бул сизге мынчалык зыян келтиргени жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз жакшы эмеспи? Балким, сиз жумуш берүүчү сизге убактыңызды жана компаниянын ишине кошкон салымыңыз үчүн жетиштүү сыйлык бербейт деп ойлоп жатасызбы? Андай болсо, узак мөөнөттүү келечекте башка жумуш издөө жөнүндө ойлонуу же жумуш процессин уюштуруу үчүн жакшы шарттарды сүйлөшүүгө аракет кылуу жакшы эмеспи.
3. 3 Көйгөйлөрүңүз тууралуу айтып бериңиз. Сиз жалгыз стресс менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Мүмкүн болсо, стрессти жаратып жаткан көйгөй тууралуу башка бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Көйгөйлөрүңүздү кайрымдуу угуучуга түшүндүрүп берүү, аларды жакшыраак түшүнүүгө жана сезимдериңизди сыртка чыгарууга психологиялык жактан жардам берет. Бирок, психологдор маектешиңизди туура тандап, көйгөйлөрүңүздү сиздин стрессти гана көтөрө алгандар менен эмес, чыдамдуулук менен уга ала турган адам менен сүйлөшүү өтө маанилүү экенин белгилешет.
   • Мисалы, жогоруда айтылган жагдайда, жумуштан кийин үйгө чалып, ата -энеңизге, иниңизге же эжеңизге көйгөйдү айтып, бир аз бууп коюу жакшы. Экинчи жагынан, мүмкүн эптеп Кыжаалат болгон батирлешиңиз менен жагдайды талкуулоо жакшы, өзгөчө мамилеңиз чыңалган болсо, ал кайрадан ижара акысын кечеңдетип жатат.
4. 4 Күлүп же жылмайып көрүңүз. Ачууланган, кыжырданган адамдын уккусу келген акыркы сөзү: "Эй, эмне үчүн мурдуңду сал, жылма!" Бирок, моюнга алгыңыз келбесе дагы, бул кеңеште бир чындык бар. Жылмайуу (жана күлүү сыяктуу башка "бактылуу" жүрүм -турум) чындыгында болушу мүмкүн адамдын мээсине маанайды көтөрүүчү химиялык заттардын чыгышын козгоо менен сизди бактылуу кылат. Тескерисинче, кабагын бүркөп, "байкуш" адамдай болгондо, тескери таасир пайда болуп, терс сезимдер күчөйт.
5. 5 Күчтүү энергияңызды чыгаруунун конструктивдүү жолун табыңыз. Репрессияланган стресстен арылуунун жакшы жолу - аны башка жакка багыттоо, бул жерде ашыкча энергия жана чыңалуу пайдалуу нерсеге жардам берет. Мисалы, ачуулануу жана ачуулануу сезимдери узак жана интенсивдүү машыгууну аягына чыгарууну бир топ жеңилдетет (жана эң негизгиси, көнүгүү - стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн жана маанайыңызды жакшыртуунун жакшы жолу; төмөндө бул тууралуу көбүрөөк маалымат таба аласыз). Дагы бир жакшы ыкма - стресстин энергиясын чыгармачылык иш -чараларга, мисалы, окуяларды жазуу же аспапта ойноо.
   • Биздин күтүлбөгөн дем алыш күндөрү иштөө мисалында, конструктивдүү жүрүм -турум үйдөн эмес, жумуштан кийин спорт залга баруу болмок. Бул ачуулануудан ден соолукка пайда алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз чуркап, барга бир нече жолу барсаңыз болот, жана эгер сиз абдан ачуулансаңыз, баштыкты чын жүрөктөн урсаңыз болот.
6. 6 Медитация кылып көрүңүз. Кээ бирөөлөр бул кеңешти жасалма жана жаңы деп ойлошсо да, медитация көптөгөн адамдарга стресс менен күрөшүүгө, башкача айтканда, эс алууга жардам берери көрсөтүлгөн. Ой жүгүртүүнүн универсалдуу "туура" жолу жок. Жалпылап айтканда, медитацияны баштоо чыңалган чөйрөдөн баш тартууну, көзүңдү жумууну, жай дем алууну жана тажатма, тынчсыздандыруучу ойлордон арылууга багытталган. Кээ бир адамдар медитация үчүн йоганын татаал позаларын алышы керек, башкалары кээ бир сүрөттөрдү же сүрөттөрдү акыл менен элестетет, үчүнчүлөрү жөнөкөй сөздөрдү же мантраларды үн менен кайталашат. Медитация учурунда тегерек болуп жүргөн адамдар бар!
   • Эгер сизге бул темада көбүрөөк маалымат керек болсо (мээңизди тажатма ойлордон арылтуу боюнча толук көрсөтмөлөрдү кошкондо), биздин веб -сайттан медитация боюнча көптөгөн мыкты макалаларды таба аласыз.
7. 7 Биринчиден, иш -аракеттердин планын түзүп, аны карманыңыз. Жогоруда айтылгандардын баары акылдуулук менен колдонулса абдан пайдалуу болот. Бирок, эгер сиз стресстен арылуу үчүн сизге канааттануу жана пайда алып келгиңиз келсе, анда аракет кылышыңыз керек Мунун менен алакалашуу. Албетте, жумушта, мектепте же үйдө стресстен качуу азгырыгы күчтүү, бирок стресстен кутулуунун эң тез жолу - аны менен күрөшүү. Мындан тышкары, жакшы аткарылган жумуштун канааттануусу, максатка жетүү үчүн башында талыкпай эмгектенүү керек болсо дагы, узак убакыт бою стрессти азайтууга жардам берет.
   • Биздин мисалда тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө аракет кылуу оптималдуу болмок, мисалы, жума күнү кечинде же ишемби күнү эртең менен. Анан дагы дем алыш күндөрү бардык пландарыңызды ишке ашыруу үчүн бош убактыңыз көп болот. Дүйшөмбү күнү жумушка келгенде, жетекчиңиз менен сүйлөшүп, келечекте мындай шашылыш иштерди болтурбоо үчүн ишти кантип уюштуруу керектигин талкуулоо пайдалуу болот.
   • Жумушту акыркы учурга чейин калтырбаңыз. Жумушту азыр кечиктирүү стрессти күчөтөт, айрыкча жумушту убагында бүтүрүү керек болсо. Эгерде сиз жумушту дароо бүтүрсөңүз, анда калганынан чындап ырахат аласыз. Болбосо, кийинкиге калтырылган ишти дагы эле жасашыңыз керек деп дайыма тынчсызданасыз.

3 -метод 3: Эс алуу стилинде жашаңыз

1. 1 Убакытты сыртта өткөрүңүз. Мурунку бөлүмдөрдө биз эс алуунун жеке, конкреттүү жолдорун талкууладык. Бирок, бул тыйындын бир жагы гана.Чыныгы стресссиз жашоо үчүн, жашооңузга бакыт жана бейпилдик алып келе турган дени сак адаттарды жана жүрүм-турумду өнүктүрүшүңүз керек. Мунун бир жолу - дайыма сыртта убакыт өткөрүүгө аракет кылуу. Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта убакыт өткөрүү - айрыкча орточо физикалык активдүүлүк - маанайды жакшыртат.
   • Сырткы убакыт менен маанайдын ортосундагы байланыш дагы эле толук түшүнүлбөсө да, бул жерде күндүн нуру чоң роль ойной турганы белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта караңгыда эртең менен жарык (жасалма) жарык берүү сезондук депрессияга кабылган адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Узак мөөнөттүү пайда алуу үчүн жума сайын сыртта убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, ар ишембиде кыска аралыкка сейилдөө сизди кийинки жумага сергип, энергиялуу болууга жардам берет.
2. 2 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Жогоруда айтылгандай, бир күчтүү машыгуу кыска убакыттын ичинде стресстен тез арылууга жардам берери далилденди. бирок үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу убакыттын өтүшү менен жашоого позитивдүү, тынч мамилени сактап калуунун эффективдүү жолу. Бул таасирди кайсы биологиялык механизмдер камсыздай тургандыгы дагы эле толук түшүнүлбөсө да, илимий изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү стресске байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүнөн, өзгөчө депрессиядан ишенимдүү коргоону камсыздай аларын көрсөтүүдө.
   • Биздин сайттан сиз түшүнүктүү жана түшүнүктүү формада көнүгүүнү жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруу боюнча маалымат бере турган көптөгөн макалаларды таба аласыз, анын ичинде дене тарбиясынын ар кандай деңгээлиндеги комплекстердин мисалдары.
3. 3 Көбүрөөк эс алыңыз. Уйкунун сапаты ойгонуп жатканда кандай сезимде болууга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Акыркы жолу түнү бою сергек болгонңузду жана кийинки күнү кандай сезимде болгонун эстеп көрүңүз. Ал тургай, бир уйкусуз түн да сиздин жыргалчылыгыңызды бир күн бою бузушу мүмкүн, ал эми уйкунун туруктуу жоктугу узак мөөнөттүү стресстин себеби болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү жетиштүү уйкунун жоктугу жүрөк оорулары, инсульт жана башка көптөгөн оорулар сыяктуу стресске байланыштуу оорулардын рискин жогорулатат деген далилдер бар. Эгерде сиз дени сак жана стресстен арылууну кааласаңыз, ар бир түнү жакшы, узак уктаңыз (чоң кишилер үчүн түнкү уйкунун узактыгы жети-тогуз саат болушу керек деп кабыл алынат).
   • Уйку менен стресстин ортосундагы карама -каршы багытта иштээрин түшүнүү да маанилүү. Башкача айтканда, уйкунун жоктугу стрессти жаратса, стресстин өзү уйкусуздукту пайда кылат.

Кеңештер

• Позаңызды өзгөртүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатып турууга караганда эс алуу оңой.
• Кээ бирөөлөр "сергитүүчү уйку" идеясын жакташат, күндүз 15-20 мүнөт уктоо тыгыз күндүн ичинде эс алуунун жана жашартуунун эң сонун жолу деп ырасташат. Бирок, башка адамдар бир аз уктап алгандан кийин толугу менен ойгонуу кыйын экенин айтышат.
• Бул жерде сизди тынчтандырууга жардам бере турган дагы бир нече идеялар бар:
  • Жамгырды же булуттарды караңыз.
  • Уктап калгыча кимдир бирөө сизге үн чыгарып окусун.
  • Өзүңүздү муздак суу менен жууңуз.
  • Карандаштар же боектор менен чийиңиз. Жана эмне менен бүтөрүң жөнүндө кабатыр болбо.
• Эгерде чай же кофеден кийин нерв жана тынчсызданууңуз жогоруласа, аларды кофеинсиз кесиптештери менен алмаштырып көрүңүз. Кофеин ичүү кээ бир адамдар үчүн стресстүү болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде ага көз карандылык пайда боло баштаса.

Эскертүүлөр

• Эс алуу чыгармачылык жөндөмүңүздү кескин түрдө жогорулатат (эгер сиз башка чектен чыгып, жалкоо болбосоңуз). Уктоо, эс алуу же кыялдануу сиздин чыгармачылыгыңызды толуктоого жардам берет. Кийинки жолу чыгармачылык кризиске кабылганда, бир саат жумушка чыгып, өзүңүздү сергиткендей сезесиз.
• Эс алуу жана эс алуу каалоосуна сизди олуттуу иштерден алаксытууга жол бербеңиз (мисалы, жумуштан). Эгерде сиз олуттуу долбоордун ортосунда болсоңуз, анда саатына 10-15 мүнөт кыска тыныгуу жасоо эң жакшы. Эгерде сиз кичинекей тапшырмаларды аткарып жатсаңыз, эс алуудан мурун кийинки ишин аягына чыгарганыңызды текшериңиз.