Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: жылытуу
• Метод 2 2: манжалар менен эңкейүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бармакты бүгүү көбүнчө татаал көнүгүү болуп эсептелет. Жаңы баштагандар үчүн, албетте, мындай билдирүү чын болуп чыгат, бирок убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз.

Кадамдар

Метод 2: жылытуу

1. 1 Көпөлөктүн позициясын карманыңыз. Бул сиздин ички жамбаш булчуңдарыңызды созот.
2. 2 Тур. Акырындык менен бутуңузду эң четине жайыңыз. Болгону чектен чыкпаңыз.
   • Бул абалда 30 секунд туруңуз. (Тең салмактуулукту сактоо үчүн колду жерге коюңуз).
3. 3 Бутуңузду бөлбөй, жерге жай отуруңуз. Мүмкүн болушунча алдыга эңкейип, оору басылмайынча ушул абалда туруңуз. Бутуңузду акырындык менен бириктириңиз.
4. 4 Колуңузду алдыга сунуп, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз. Манжаларыңызды 30 секунд кармап туруңуз. Сиз даярдыкты жаңы эле бүтүрдүңүз жана эми толук ийилүүгө даярсыз.

Метод 2 2: манжалар менен эңкейүү

1. 1 Тур. Башында бир гана колуңуз менен кыймыл жасаңыз. Анан денеңизди кыйшайтып, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз. Бул 10 аракетти жасаңыз.
   • Ийилгенде бутуңузду түз кармаңыз. Сиздин дене тарбия мугалимиңиз созулуунун жоктугун сөзсүз байкайт.
   • Оң натыйжаларга жетишүү үчүн сизге убакыт керек болот. Жөн гана машыгууну улантыңыз жана ийгиликке жетесиз.

Кеңештер

• Байпагыңызга тийүү үчүн колуңузду сунбоого аракет кылыңыз, тескерисинче колуңузду байпагыңызга тийгизүүнү максат кылыңыз.
• Бармактын бүгүлүүсүн баштоодон мурун дайыма сунуп, жылытуу керек.

Эскертүүлөр

• Өтө көп сунбаңыз. Өзүңүздү жаракаттардан коргоо үчүн акырындык менен өзүңүздү өркүндөтүңүз.
• Биринчи бармагыңыз бүгүлгөндөн кийинки күнү башыңыз айланышы мүмкүн.
• Сак бол. Чегиңизди билиңиз.