Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Тынчсыздандыруучу ойлордон кантип арылуу керек
• Метод 2ден 4: Алаксытуу
• 4 -метод 3: Башка нерсеге кантип көңүл буруу керек
• 4 -метод 4: Чыккан адам болуу
• Эскертүүлөр

Өзүңүздү кызыктуу, басымдуу же тажатма ойлордон алаксытуу жөндөмү маанилүү чеберчилик. Ойлордон арылуу же алаксытуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз. Мындай ыкмалар эс алууга жана жашоодогу кыйынчылыктардан эс алууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 4: Тынчсыздандыруучу ойлордон кантип арылуу керек

1. 1 Тынчсызданууңузга каршы туруңуз. Бул кеңеш түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте көйгөйдү унутуунун эң жакшы жолу - аны жөн эле чечүү, антпесе тынчсыздандыруучу жагдай кайра -кайра кайталанат.
   • Көңүл буруу же башыңыздагы тынчсыздандыруучу ойлорду кайра -кайра кайталап айтуу - бул арылууңуз керек болгон жаман адат. Тынчсыздандыруучу ойлоруңуздун түпкү себебин карап көрүңүз.Кайсы сценарийден көбүрөөк коркосуз жана эмне үчүн бул жөнүндө абдан кам көрөсүз?
   • Тынчсызданууңуздун булагын табыңыз жана эң начар сценарийди элестетиңиз. Көбүнчө адамдар ачык сценарийлерден коркушат, бирок чындыгында адам эң начар сценарийди башынан кечириши мүмкүн. Эң начар сценарий жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул жагдайды чече аласызбы?
2. 2 Уайымдама уакыт ал. Адам көйгөйлөргө, өзгөчө күнүмдүк жашоодо (карым -катнашта же каржылык маселелерде) реалдуу кыйынчылыктарга дуушар болгон көйгөйлөргө тынчсызданбашы керек. Эгерде сиз күн сайын тынчтанууга убакыт бөлсөңүз, калган убакта өзүңүздү эркин адамдай сезесиз.
   • Күн сайын бир эле убакта 20-30 мүнөт бөлүп, сизди түйшөлткөн маселелерди ойлонуп көрүңүз. Башка учурларда, азыр тынчсызданууга убакыт жок экенин эсиңизге салып коюңуз.
   • Уйку режимиңизге тоскоол болбошу үчүн, "тынчсыздануу мезгилин" эртең менен эрте коюңуз.
3. 3 Ой жүгүртүү. Сыналгыдан көргөндөн айырмаланып, медитация сөзсүз эле оор, коркунучтуу же мистикалык эмес. Көптөгөн карапайым адамдар акылын тынчтандыруу үчүн медитациянын жөнөкөй түрлөрүн колдонушат. Медитация - бул психикалык дисциплина, ал сизди тынчтандырууга жана көңүл топтоого жардам берет.
   • Ыңгайлуу абалга келиңиз - эч нерсеге алаксыбай, тынч бөлмөдө отуруңуз. Позиция ыңгайлуу болушу керек, бирок белиңизди түз жана жакшы тургузуңуз. Кааласаңыз, отургучту же отургучту колдонсоңуз болот.
   • Көзүңүздү акырын жумуп, мурун аркылуу дем алыңыз. Көңүлүңүздү аба мурундан, тамак менен өпкөгө кантип өтөрүнө буруңуз. Анан дем алып жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
   • Эгер сиз дем алууңузга топтолууңуз кыйын болуп, ойлор аралай баштаса, анда акырындык менен дем алуу жөнүндөгү ойлорго кайтыңыз. Бир нече мүнөттөн баштап, акырындык менен өйдө көтөрүңүз.
4. 4 Йога менен машык. Медитация сыяктуу эле, йога - акыл менен дене үчүн өтө кеңири таралган көнүгүү, ал сизге узак күндөн кийин эс алууга жана көңүл топтоого мүмкүндүк берет жана бул жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Медитация сыяктуу эле, йога чыңалууну басаңдатуунун жолу болушу мүмкүн, бирок ал формаңызды сактаган жана көңүлүңүздү тынчсыздандырган нерселерден активдүү түрдө алыстатууга жардам бере турган татаал көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн.
   • Сиздин аймакта йога студиясын табыңыз. Көбүнчө бул студиялар акысыз сыноо сабагын сунушташат.
   • Эгерде сизде сабак үчүн акча жок болсо, жергиликтүү маданият үйүндө же арзан клубдарда сабактарды издеп көрүңүз.
   • Эгерде сизге топтук сабактар ​​жакпаса, DVDден сабак сатып алыңыз же YouTubeдан окуу куралдарын табыңыз. Бул сабактар ​​дагы эффективдүү болушу мүмкүн жана жакында көнүгүүлөрдү эч кандай эскертүүсүз жасай аласыз.

Метод 2ден 4: Алаксытуу

1. 1 Дүүлүктүрүүчү нерселерден арылыңыз. Сизди түйшөлткөн, алаксыткан же капаланткан нерселердин баары, ойлонууну убактылуу токтотуунун же бул жагын этибарга албоонун жолун табыңыз.
   • Эгерде сиз жумуштан үйгө келсеңиз, анда ноутбукту, смартфонду, төлөнбөгөн эсептерди жана жумушту эске салган нерселердин баарын жашырып коюңуз. Эгер өнөктөшүңүз менен жаңы эле ажырашып кеткен болсоңуз, ал адам тууралуу эскертүүлөрдөн арылыңыз. Бул нерселерди эстөөнү өзүңүзгө кыйын кылыңыз.
   • Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу бар көптөгөн адамдар үчүн интернетте жана сыналгыда жаңылыктарды көрүүдөн качуу пайдалуу, анткени жаңылыктар көбүнчө тынчсыздануу сезимин күчөтөт.
2. 2 Сейилдеңиз. Паркта, токойдо, көлдө же шалбаада сейилдөө айланаңызга чөмүлүп, көңүлүңүздү алаксытууга жардам берет. Ден соолукка пайдасынан тышкары, сыртта сейилдөө концентрацияны жакшыртып, бакыт сезимин жогорулатат.
   • Басып баратканда тынчсыздандыруучу ойлорго токтолуп калуудан сак болуу маанилүү. Сыртка чыккандан кийин, чөптөгү оймо -чиймелерди же дарактардагы жана тоолордогу чырактарды жана көлдүн үстүндөгү толкундарды байкаңыз. Мээңизди тынч жана бейпилдикке толтуруңуз, кийин аларды чыңалган учурларда эстей аласыз.
   • Эгерде сиз курчап турган түрлөргө көңүл буруу кыйын болсо жана мээңиз тынчсыз ойлорго кайтып келсе, анда белгилүү бир максат менен сейилдөөгө чыгууга аракет кылыңыз, мисалы, өсүмдүктөрдөн кызыктуу бөлүктөрдү чогултуу, канаттуулардын ар кандай түрлөрүн аныктоо же жапайы жаратылышты көрүү. Бул максат көңүлүңүздү туура багытка бурууну жеңилдетет.
3. 3 Музыка угуу. Музыка - фантазияңызды чындап иштетүүгө жана бийлөөгө, эс алууга же медитация кылууга сонун мүмкүнчүлүк. Тынчсыздандыруучу ойлордон арылуу жана эс алуу үчүн сүйүктүү жанрларыңыздагы музыканы активдүү угуңуз.
   • Методикалык ритмдери бар жай музыка сизге медитация абалына чөмүлүүгө жана гипноз же медитация сессиясы сыяктуу тынчсызданууну жана стрессти азайтууга мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз эс алгыңыз келбесе, бирок өзүңүздү алаксытуу керектигин сезсеңиз, анда сиз татаал текст менен музыканы уга аласыз. Эгер кунт коюп уксаңыз, азыркы ойлоруңузга алаксып кетүү оңой болот. Земфира, Диана Арбенина же DDT тобунун ырларына көңүл буруңуз.

4 -метод 3: Башка нерсеге кантип көңүл буруу керек

1. 1 Жакшы китеп окугула. Библиотерапия же психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн адабияттарды колдонуу - көйгөйлөрдү унутуунун жана башка адамдардын окуялары жөнүндө ойлонуунун таң калыштуу эффективдүү жолу.
   • Сизди кызыктырган жанрдагы китепти тандап, каармандардын жашоосуна чөмүлүңүз. Сиз жергиликтүү китепканаңызды текшере аласыз же башка окурмандардан livelib.ru сыяктуу сайттардан сунуштарды таба аласыз.
2. 2 Көнүгүү алыңыз. Адам эч нерсе менен алек болбогондо, аны көйгөйлүү ойлордон алаксытуу кыйын. Көнүгүү стрессти, тынчсызданууну басаңдатып, депрессиянын алдын алат. Сизге жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Аэробиканы спортзалда же паркта баскетбол ыргытып көрүңүз. Өз алдынча жасоо үчүн төмөнкү чоң көнүгүүлөр боюнча жеке макалаларды окуңуз:
   • күч көнүгүүлөрү;
   • райондук машыгуу;
   • чуркоо;
   • сүзүү;
   • баскетбол ыргытуу;
   • бокс.
3. 3 Ыктыярчы. Бул көйгөйлөрүңүздү унутуунун жана башкаларга жардам берүүгө көңүл буруунун эң сонун жолу.
   • Жергиликтүү баш калкалоочу жайыңызга же үйсүздөрдүн ашканасына, жаныбарлардын баш калкалоочу жайына жана ушул сыяктуу уюмдарга чалыңыз. Сиздин жардам ар дайым туура болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылына 100 саат ыктыярчы болуу жашоодон канааттанууну жогорулатат, стресстен коргойт, ал тургай физикалык ден соолугуңузду жакшыртат.
4. 4 Жаңы рецепттер менен бышырыңыз. Ойлоруңузга, колуңузга жана даам татууңузга кам көрүңүз. Сиз сынап көргүңүз келген даамдуу жаңы рецептти табыңыз, ингредиенттерди сатып алыңыз жана баштаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмактан тынчсызданып жатсаңыз, анда муктаж болгондорго даяр тамактарды тартуу кылсаңыз болот. Рецепттерди колдонуп көрүңүз:
   • куурулган уй эти;
   • кастрюль;
   • пирог;
   • куурулган тоок;
   • вегетариандык кекстер.
5. 5 Жаратуу менен алектен. Керексиз суроолор жөнүндө ойлобоого жана убактыңызды колуңузду жана оюңузду ээлеп турган өндүрүмдүү иштерге арнабоого аракет кылыңыз. Ар дайым сынап көргүңүз келген жумушту тандаңыз.
   • Карандаштар же боектор менен сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү сүрөтчү деп эсептебесеңиз да, башка жаратуучулардын эмгектерин кайталоого аракет кылуу эс алуунун жана алаксытуунун жакшы жолу болот.
   • Гезиттерден, журналдардан жана башка ар кандай сүрөт үзүндүлөрүнөн кичинекей коллаждарды жасаңыз. Ошондой эле открыткаларды жасап, досторуңузга жөнөтсөңүз болот.
   • Журнал жазууга, окуяларды же ырларды жазууга аракет кылыңыз. Бул абстрактуу темалар боюнча жазуу менен керексиз ойлордон алыс болуунун жакшы жолу.
6. 6 Тазалыкка кам көрүңүз. Чаң соргучту, тазалоочу каражаттарды алып, үйүңүздү тазалаңыз.
   • Тазалоо жаңы башталышты билдириши мүмкүн. Бул сиздин жашоо шартыңызды жакшыртууга көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Чынында, баш аламандык стресске алып келиши мүмкүн.
   • Тайыз тазалоодон баштаңыз - нерселерди бүктөп, таштандыларды ыргытып, иретке келтириңиз. Андан кийин тереңирээк деңгээлге чыгып, чаң соргучту колдонуңуз, чаңды чогултуп, полду жууңуз. Жараксыз абалга келген нерселерден арылып, керексиз нерселердин бардыгын кайрымдуулукка жумшаңыз.

4 -метод 4: Чыккан адам болуу

1. 1 Досторуңузга чалыңыз. Башка адамдар менен баарлашуу - бул өзүңүздү алаксытуунун бир жолу. Убакытты жалгыз өткөрбөңүз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
   • Досторуңузга чалыңыз жана бирге пландар түзүңүз, же эң жакын досторуңузду кино түнүнө, кечки тамакка же стол оюнуна чакырыңыз.
   • Кээде өзүңдү алаксытуу үчүн эле эмес, өзүңдү түйшөлткөн темалар жөнүндө айтуу да пайдалуу. Эгер ажырашкандан кийин капа болсоңуз, акыркы окуядан же башка маселеден көңүлүңүз калган болсо, анда башка нерсеге алаксыбай, жакын адамыңыз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
2. 2 Убактыңызды үй -бүлөңүз менен өткөрүңүз. Өзүнчө жашайсыңбы же баары чогуу жашайсыңбы, сенин чоң үй -бүлөң же бир нече туугандарың бар, тыгыз байланышта болосуң же сейрек кездешесиң - үй -бүлөң менен жолугушуу дайыма көңүлдү алаксытууга жардам берет.
   • Үйдөн тышкары жолугушууну белгилеңиз же ата -эненин үйүндө чогуңуз. Кечки тамактануу жана үй -бүлөңүз менен телевизор көрүү сизди эс алып, өзүңүздү жакшы сезет.
3. 3 Коомдук жерге барыңыз. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз бошобогондо, эл менен чогуу болуу үчүн коомдук жайларга барыңыз. Бейтааныш адамдар менен отуруп сүйлөшкүңүз келбесе дагы, башкаларды байкоо сизди алаксытууга жардам берет.
   • Китепканага, кафеге, барга, жергиликтүү паркка же музыка дүкөнүнө барыңыз.
   • Баары кызыктуу жана коомдук болушу мүмкүн экени эч кимге жашыруун эмес, бирок спирт ичимдиктерин алаксытуунун эң жакшы жолу эмес экенин эстен чыгарбоо керек, анткени көз карандылык алда канча олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Көбүрөөк баарлашууга аракеттениңиз жана оюңузду алкоголго азыраак батырыңыз.
4. 4 Эски модадагы катты жазыңыз же алыскы досторго открытка жөнөтүңүз. Эгерде досторуңуз алыс жерде жашаса, аларга билдирүү жөнөтүңүз. Суроолоруңуз менен кат жазыңыз, ошондой эле жашооңуз тууралуу айтып бериңиз.
   • Сиз жылуу ностальгияны тарткыңыз келеби? Өзүңүздүн ыр китебиңизди түзүңүз жана дискти досуңузга жөнөтүңүз.

Эскертүүлөр

• Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонбоңуз. Алар сизге тез эле көңүлүңүздү алаксытууга жардам берип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында алар келечекте жагдайды ого бетер начарлатат.
• Кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонбоңуз, бул сиздин тынчсызданууңузду жогорулатат жана жаман ойлобооңузду кыйындатат.