Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Дан эгиндери ар кандай эртең мененки тамакты даамдуу жана аш болумдуу кыла алат. Курамы өндүрүүчүдөн көз каранды, алардын ар түрдүүлүгү бар: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bundches of Oul, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Сулу балы, мейиз кебеги жана башкалар. Бирок, дан эгиндеринин курамында кант көп, кээ бир учурларда жалпы салмактын 40% дан ашыгы бар. - Бул дан азыктары жаш балдарга жана кант диабетине ылайыктуу болбошу мүмкүн.

Кадамдар

1. 1 Татымына жараша жарманы тандаңыз. Дан эгиндери ар кандай маркаларда жана ар кандай даамдарда бар. Кээ бир дан эгиндери башкаларга караганда дени сак. Эгер көбүрөөк баалуулукту кааласаңыз, Cheerios же Fiber One аракетин көрүңүз. Же болбосо, General Mills сыяктуу дан эгиндерин колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз жөн гана даамдуу дан эгиндерин издесеңиз, анда тандоо чоң жана жеке каалоосунан көз каранды. Алардын айрымдары: Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Batch of Oats, Cinnamon Toast Crunch. Көптөгөн өндүрүүчүлөр дан азыктарын балдарга жана чоңдорго ылайыктуу кылып жасашат.
2. 2 Дан эгиндерине чачыңыз. Дан эгиндеринин кутусун ачып, керектүү сумманы табакка же табакка салыңыз. Дан эгиндерин түздөн -түз жегендер бар болсо да, бул ыкма идеалдуу эмес, анткени сүт менен мөмөнү мындай кошууга болбойт. Эгерде сүт же башка суюктуктарды кошууну пландап жатсаңыз, идишке өтө көп эгин кошпоңуз.
3. 3 Сүт кошуу. Кереги жок болсо да, көптөр жактырышат. Сүт дан эгиндеринин азыктык баалуулугун жогорулатат. Уй сүтүнө альтернатива соя сүтү, бадам сүтү же күрүч сүтү. Кээ бир адамдар шоколад сүтү менен дан эгиндерин жегенди жакшы көрүшөт, бирок бул канттын, калориянын көлөмүн кыйла жогорулатат жана шоколаддын даамы дан эгиндеринин даамын жеңе алат.
4. 4 Мөмө -жемиштерди жана жаңгактарды кошуңуз. Мөмө -жемиштер жана жаңгактар ​​эртең мененки дан эгиндерин даярдоодо милдеттүү эмес, бирок дагы эле сунушталат, анткени аларда пайдалуу заттар бар. Дан эгинине каалашыңызча жемиш кошсоңуз болот. Мөмөлөр дени сак жана сүт менен бирге табактын азыктык баалуулугун жогорулатат. Банан, малина, кулпунай жана черники дан эгиндери менен жакшы айкалышат.
5. 5 Аларды же. Данды кашык менен жешет, бирок курама айры менен кашыкты колдонсоңуз болот. Айрылар менен, жада калса кургак үлпүлдөк менен жеш сунушталбайт. Таяктар күрүч жегенге окшош техниканы талап кылат: бир идишти алып, оозуңузга жакын кармап, бир аз кыйшайтыңыз.
6. 6 Сутту текке кетирбе. Көптөр жарманы жегенден кийин сүтүн бүтүрүшөт. Ал эми шоколаддын кабыгынан кийин сүт жагымдуу шоколад даамын алат.

Кеңештер

• Эмне үчүн дан эгиндериңиз менен бирге йогурт жебейсиз?
• Эгер дан эгиндерин каалабасаңыз, күнүңүздү ар дайым даяр эртең мененки тамактан баштасаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Сүт жаңы экенин текшериңиз. Аз адамдар кычкыл сүттү жакшы көрүшөт.
• Дан эгиндерине апельсин ширесин кошпоңуз же дан эгиндери кошулган апельсин ширесин ичпеңиз.
• Дан эгиндериңизге шекер кошпоңуз.