Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Тамактануу менен көрүүнү күчөтүү
• Метод 2 2: Жашоону өзгөртүү аркылуу көз карашты күчөтүү
• Метод 3 3: Көнүгүү менен көрүүнү күчөтүү
• Метод 4 4: Медициналык каражаттар менен көрүүнү күчөтүү
• Эскертүүлөр

Көрүү - биздин эң маанилүү сезүү органдарыбыздын бири. Ошондуктан, мүмкүн болушунча көзүбүздүн дени сак болушу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасашыбыз керек. Бактыга жараша, дени сак диеталар, жашоо образын тандоо, дары -дармектер жана дарылоо аркылуу көрүнүштү жакшыртуунун жана сактоонун көптөгөн жолдору бар.

Кадамдар

Метод 1 4: Тамактануу менен көрүүнү күчөтүү

1. 1 Көбүрөөк лютеин жегиле. Лютеин - бул көз витамини деп аталган азык. Күнүнө 12 мг лютеин керектөө көздүн курактык макула дегенерациясынын жана башка оорулардын алдын алууга жардам берет. Төмөнкү азыктар лютеинге бай:
   • жашыл жалбырактуу жашылчалар, капуста, брокколи жана шпинатта лютеин абдан көп;
   • жемиштер, өзгөчө киви, апельсин жана жүзүм;
   • кабачок жана кабачок.
   • Ошондой эле лютеин кошулмаларын ичсеңиз болот. Мультивитаминдерге караганда лютеинге мүнөздүү азыктык кошулмаларды тандаңыз - мультивитаминдерде бул азык өтө аз. Эсиңизде болсун, лютеин диеталык кошулмаларга караганда табигый булактардан эң жакшы сиңет.
2. 2 Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Бул маанилүү азыктар макулярдык деградацияны жайлап, катарактанын өнүгүшүн алдын алат жана кургак көздү жок кылат. Омега-3 май кислоталарынын эң жакшы булагы майлуу балыктар, өзгөчө лосось жана сардиндер. Ошондой эле, бул кислоталардын көбү тунец, скумбрия жана устрицада кездешет.
   • Эгерде сиз деңиз азыктарын жактырбасаңыз же сиздин аймакта кеңири таралбаса, анда омега-3 май кислоталарын жетиштүү алуу үчүн балык майын кошуп ичсеңиз болот.
3. 3 А витаминин көбүрөөк алыңыз. Бул витамин караңгыда көрүүнү жакшыртууга жана түнкү сокурдуктун алдын алууга жардам берет. А витаминине бай кээ бир азыктар төмөндө келтирилген.
   • Сабиз. Сабиз ондогон жылдар бою көздүн көрүүсү үчүн жакшы азык катары эсептелип келген. Сабиз А витаминине бай жана көрүүнү сактоо үчүн эң сонун азык.
   • Таттуу картошка.
   • Жумуртка. Алардын курамында лютеин да бар, ошондуктан жумуртканы жеп көрүү үчүн эки эсе пайдалуу.
4. 4 С витаминине бай азыктарды жегиле. С витамини катаракттын пайда болушун жайлатат жана макулярдык деградациянын алдын алат.Бул витаминдин эң жакшы булактары төмөнкү азыктар.
   • Апельсиндер. С витаминин апельсин ширесинен эмес, бүт апельсинден алууга аракет кылыңыз. Бул апельсин ширесиндеги ашыкча шекерди колдонбоого жардам берет.
   • Сары болгар калемпири. Бир чоң сары болгар калемпири С витамининин 500% дозасын бере алат.
   • Кара жалбырактуу жашылчалар. Кале жана брокколи С витаминине бай. Ар кандай кочкул жашыл, жалбырактуу жашылчалардын стаканы С витамининин күнүмдүк керектөөсүн толуктайт.
   • Жемиштер. Черника, кулпунай, карагат жана малина С витаминине бай.
5. 5 Цинкти диетаңызга кошуңуз. Цинк көздү коргогон пигмент меланиндин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Бул көздүн бузулушуна каршы турууга жана макулярдык деградацияны жайлатууга жардам берет. Цинкти диетаңызга кошуунун көптөгөн жолдору бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб жана устрицада цинк көп.
   • Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Бул азыктар лютеинден тышкары цинк менен денени каныктырат.
   • Жаңгактар. Кеши, арахис, бадам жана жаңгактын курамында цинк көп. Жаңгактар ​​да закуска үчүн эң сонун.
   • Арык кызыл эт. Аз өлчөмдө арык кызыл эт цинктин жакшы булагы болуп саналат.

Метод 2 2: Жашоону өзгөртүү аркылуу көз карашты күчөтүү

1. 1 Компьютериңизде туура иштеңиз. Санарип доорунда көптөгөн адамдар компьютерде же смартфонго карап саат өткөрүшөт. Бул көрүнүшкө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Компьютерди колдонууда көздү коргоонун эң мыкты жолу жана смартфон жана телефондун экраны менен байланышкан көптөгөн көз ооруларынан сактануу үчүн, компьютерди колдонууда көздү кантип коргоо керек деген макаланы окуңуз.
2. 2 Дени сак салмакты карманыңыз. Туура тамактануу денени көзгө пайдалуу азыктар менен гана камсыз кылбастан, ашыкча салмак менен байланышкан оорулардан, мисалы, диабет сыяктуу оорулардан качууга жардам берет, бул кээде чоңдордун сокурлугуна алып келет. Оптималдуу салмагыңызды билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, андан кийин диетаңызды жана көнүгүү режимин көзөмөлдөө менен ага карманышыңыз керек.
3. 3 Чекпе. Чылым чегүү ар кандай көз ооруларына алып келет, анын ичинде катаракта, макулярдык деградация жана оптикалык нервдин бузулушу. Бул ошондой эле терс көрүнүшкө терс таасирин тийгизген диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда тамекини таштаңыз, эгер андай болбосо, анда баштабаңыз.
4. 4 Көз айнек тагыңыз. Күндүн ультрафиолет нурлары катаракта жана макулярдык дегенерациянын өнүгүү коркунучун жогорулатат. Көзүңүздү күндөн коргоо үчүн ультрафиолет нурларынын 99-100% ын бөгөгөн жакшы көз айнектерди алыңыз жана сыртка кийиңиз. Көз айнек сатып алууда, алардын белгилүү сапат сертификаттары бар -жогун текшериңиз, бул россиялык РСТ сапат сертификаты же башка болушу мүмкүн.
5. 5 Контакт линзаларыңызга кам көрүңүз. Кир контакт линзалар көздү жабыркатып, инфекцияны козгойт. Контакт линзаларыңызга кам көрүңүз жана көзүңүздү бузулуудан коргоо үчүн өндүрүүчү сунуштагандай кам көрүңүз.
   • Врач сунуштаган атайын чечим менен ар бир колдонгондон кийин линзаларды жууп салыңыз.
   • Контакт линзаларын кармоодон мурун колуңузду жакшылап жууңуз. Бул сизди бактерияларды колуңуздан линзага өткөрүүдөн коргойт. Колуңузду жумшак, жыты жок самын менен жууп, химиялык заттарды жана жыпар жытты самындан линзаңызга өткөрүп бербеңиз, бул көбүнчө көздү дүүлүктүрөт.
   • Макияжды линзаңызды кийгенден кийин гана колдонуңуз, линзаңызды чечкенден кийин макияжыңызды алып салыңыз.
   • Эч качан линзалар менен уктабаңыз, эгер сиз атайын жасалган линзаларды колдонбосоңуз.
6. 6 Химиялык заттар жана шаймандар менен иштөөдө коопсуздук көз айнегин тагыңыз. Кичинекей бөлүкчөлөр көзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Көзүңүзгө эч нерсе кирбеши үчүн шаймандар же химиялык заттар менен иштөөдө сөзсүз түрдө көздү коргоочу каражаттарды кийиңиз.
   • Көзүңүздү толугу менен, ал тургай капталынан жапкан көз айнекти тандаңыз.
7. 7 Жетиштүү уктаңыз. 8 сааттык уйку - бул эс алуу жана көздү нымдоо үчүн канча керек. Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз, ошондо сиз эс алып, жаңы күнгө даяр болуп ойгоносуз.

Метод 3 3: Көнүгүү менен көрүүнү күчөтүү

1. 1 Врачтан сураңыз, эмне кыла аласыз. Врачтардын баары эле көнүгүү көрүүнү жакшырта аларына көзү жетпесе да, кээ бир дарыгерлер аны фокустун кыйынчылыгы, амблиопия ("жалкоо көз") жана страбизм сыяктуу белгилүү бир көрүү көйгөйлөрү үчүн сунушташат. Көнүгүү сиз үчүн жакшыбы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз, жана врачыңыз төмөндө көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн айрымдарын сунуштайт.
2. 2 Бир нече мүнөткө көз ирмеңиз. Көздү ирмөө көнүгүү болбосо да, көздүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Компьютерде иштегендер же сыналгы көргөндөр үчүн жалпы көйгөй - алар сейрек көзүн ирмешет, бул болсо көздөрүн чарчатат жана кургатат. Жумуштан тыныгуу алып, ар бир 3-4 секундда эки мүнөт көз ирмеңиз. Бул көзүңүздү нымдап, чарчооңузду басат.
3. 3 Көзүңүз менен 8 санын сызыңыз. Көз менен айрым формаларды контурлоо көздүн булчуңдарын чыңдоого жана көрүүнү жакшыртууга жардам берет.
   • Баштоо үчүн, көзүңүздү 8 аркылуу жылдырыңыз.
   • Көзүңүз 8ди бир багытта сүрөттөөгө көнгөндө, 8ди карама -каршы багытта сүрөттөп көрүңүз.
   • Анан чексиздик белгисин жасоо үчүн 8ди жанына буруңуз. Бул белгини бир багытта, анан экинчи тарапта сүрөттөп бериңиз.
   • 8ди сүрөттөө үчүн көзүңүздү колдонуудан тажаганда, башка формаларды сүрөттөө үчүн көзүңүздү колдонуп көрүңүз.
4. 4 Жакын жана алыскы объекттерге фокусту өзгөртүү. Бул көнүгүү ар кандай объектилерди ар кандай аралыкта кароодо көзүңүздүн фокусун сактоого жардам берет.
   • Манжаңызды бетиңизден 25 смдей узартыңыз. Ага көңүл буруңуз.
   • Анан көзүңүздү сизден болжол менен 50 см алыстыкта ​​турган нерсеге буруңуз.
   • Бир нече секундада көзүңүздү манжаңыздан темага которуңуз. Көнүгүүнү үч мүнөттөй жасаңыз.
5. 5 Колуңузду бетиңизге карай жылдырыңыз. Бул сизге кыймылдуу темаларга жакшыраак көңүл бурууга жардам берет.
   • Колуңузду бетиңиздин алдына толугу менен жайыңыз. Бармагыңызды өйдө коюп, ага көңүл буруңуз.
   • Манжаңызды бетиңизден болжол менен 7 см алыстыкка чейин жылдырыңыз. Манжаңызга дайыма көңүл буруңуз.
   • Анан кайра колуңузду сунуп, манжаңызга дагы көңүл буруңуз.

Метод 4 4: Медициналык каражаттар менен көрүүнү күчөтүү

1. 1 Догдуруңузга үзгүлтүксүз караңыз. Көрүүңүздү жылына кеминде бир жолу офтальмологго текшертип туруңуз. Дарыгер толук текшерүүдөн өткөрүп, көйгөйлөр пайда болсо, аларды аныктай алат. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу кээ бир оорулар, аларды эрте дарылоо үчүн эртерээк аныкталат. Дарыгер ошондой эле сиздин көзүңүздү коргоого жардам бере турган контакт линзаларын жана жашоо образын тандоо боюнча кеңеш берет.
   • Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар бар болсо, дарыгерге айтууну унутпаңыз, алар көзгө эч кандай тиешеси жоктой көрүнсө да. Кан басымынын жогорулашы жана кант диабети сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү көздүн көрүүсүнө таасир этет, ошондуктан врач сиздин медициналык тарыхыңызды билиши керек.
2. 2 Колдонуп жаткан дары -дармектердин көрсөтмөлөрүн кунт коюп окуңуз. Кээ бир дарылар жалгыз же башка дары -дармектер менен бирге терс көрүнүшкө таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма дарыларды кабыл алып, көрүүңүз начарлап кеткенин байкасаңыз, анда дарыгерден же фармацевттен дарынын же дары -дармектердин мүмкүн болуучу терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
3. 3 Врачыңыздан сизге көз тамчыларын жазып берүүсүн сураныңыз. Эгерде сиз өнөкөт көздүн сезгенүүсүнөн жабыркасаңыз же кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дарыгериңизден сизге дарылоону жазып берүүсүн сураныңыз. Мисалы, кургак көз синдрому менен, циклоспорин тамчылары жаштын чыгуусуна көмөктөшүү үчүн жазылат. Эгерде көзүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылыңыз жана кандай дарыларды колдонсоңуз болорун билип алыңыз.
4. 4 Лазердик операцияны карап көрөлү. LASIK (кыскартылган Laser-Assisted in Situ Keratomileusis)-көздүн корнемасын лазердин формасын өзгөртүүчү көрүнүштү оңдоо операциясы. Бул көздүн фокустоо жөндөмүн жана натыйжада көрүүнү жакшыртат. LASIK операциялары көбүнчө ийгиликтүү болот, бирок кымбат болушу мүмкүн жана жыйынтыктары карама -каршы келет. Көрүүнү оңдоонун бул түрү сиздин ишиңизде пайдалуу болсо, дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

Эскертүүлөр

• Сиздин диетаңызга же жашооңузга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн, же кандайдыр бир көз азыктарын колдонуудан мурун доктуруңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Тийиштүү кеңештер болбосо, көздүн көрүүсүн начарлатат.
• Диеталык кошулмаларды так көрсөтүлгөндөй колдонуңуз. Туура дозалар пайдалуу, бирок жогорку дозалар денеңизге зыян келтириши мүмкүн.