Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: бул сиз үчүн эмнени билдирет?
• Метод 2 3: Өзүңүздүн сезимдериңизди баштан кечирүү
• 3 методу 3: таарынычка жооп берүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Оңой таарынуу жөндөмү - бул сиздин жаман сезимдериңизди жана сезимдериңизди башкара албастыгын көрсөтүүчү жаман адат жана манипулятивдүү тактика. Кимдир бирөө сизге жамандык кылды деп айтуу жана ачууңуздун, таарынычыңыздын же таарынычыңыздын түпкү себебин чечпөө - бул жаман форма. Көйгөй, мындай талап сиздин сезимдериңизди чечүү үчүн эч нерсе кылбайт жана башкалардын каалоолорунан сиздин ыйык артыкчылыктарыңыздан ашып кетүү аракети. Кээде адамдар чындап ооруткан нерселерди жасашат, бирок мындай экстремалдык учурда да, сизди дайыма кордоп жатат деп айтуудан көрө, алар менен күрөшүүнүн жемиштүү жолдору бар. Таарынычыңыз аркылуу айланаңыздагыларды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз; тескерисинче, сиздин алдыңызда болуп жаткан нерсеге болгон көз карашыңызды рационалдуу жана акылдуу түрдө өзгөртүңүз.

Кадамдар

3 -метод 1: бул сиз үчүн эмнени билдирет?

1. 1 Таарынычтан эмнени алаарыңды ойлон. Бул кыйын суроо болушу мүмкүн, бирок адат болуп калуудан сактануу абдан маанилүү. Оңой таарынуунун кээ бир жалпы себептерине төмөнкүлөр кирет:
   • Кырдаалды башкаруу же аны сиздин пайдаңызга иштетүү зарылдыгы. Көбүнчө адамдарды башкарууда тартылган жана өзүнүн жолдору бар артыкчылыктар бар.
   • Башкалардын көз карашын же жүрүм -турумун дароо жактырбоо. Өзүңүзгө жаккан көз карашты калыбына келтирүү, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди ырастоо үчүн өтө маанилүү болуп калат.
   • Сиздин башыңызда эрежелердин топтомун сактоо. Бул жашоону жана анын бардык кызыкчылыктарын түшүнүүгө жардам берет. Тилекке каршы, эрежелердин жыйындысы башкалардын оюна келген эмес. Бул сеники эрежелер китеби жана бул кандай сооротуучу болушу мүмкүн, ошондуктан өзүн-өзү актоо.
   • Инсандык бузулуу, параноид же невротикалык сезим сизди оңой таарынтып жибериши мүмкүн. Бул көбүнчө сезимдериңизди же кырдаалга болгон салымыңызды сыноо каалоосунун жоктугу менен дал келет.
   • Сезимдердин рационалдуу ой жүгүртүү менен чаташтырылышы. Ысыкта оңой эле болот, бул абдан кечирилгис убакыт. Бирок, кимдир бирөөлөр үчүн бул девиз жашайт, алар менен баарлашкан адамдардын нааразычылыгын жаратат.
   • Сиздин напсиңиз бир аз көзөмөлдөн чыгып кеткен. Ошондуктан, айтылгандардын баары сизге тиешелүү болушу керек, туурабы?
   • Сиз арызданганды жакшы көрөсүз. Ал көңүлдү буруп, натыйжаларды берет, андыктан кандайдыр бир жол менен адатка айланып кеткен.
   • Сизде пайдасыз темалар бар, көбүнчө дин, саясат, улутчулдук, расизм, сексизм, өлүм, салыктар же гендердик маселелер. Бул темалар боюнча сиздин көз карашыңызга туура келбеген нерсе күтүлбөгөн жерден "жийиркеничтүү" болуп чыгат.
2. 2 Оңой таарынуу жөндөмүн сезимталдык менен чаташтырбаңыз. Сиз сезимтал болушуңуз мүмкүн, бирок дайыма таарынбаңыз. Сиздин кандай мамиле кылганыңыз маанилүү, сиздин тубаса мүнөзүңүз эмес.

Метод 2 3: Өзүңүздүн сезимдериңизди баштан кечирүү

1. 1 Өзүңүздүн реакцияңызга баа бериңиз. Кыйнаган же капаланткан нерсе эмоцияга алдырып, ашыкча күчкө алып келет. Эстүүлүк менен соттоо кыйын, бирок учурдун ысыгында реакция кылуу жана таарынгандай көрүнүү абдан оңой. Дал ушул абалда эмоциялардын негизинде реакция кылбоо үчүн бардык чараларды көрүшүңүз керек, анткени алар сизди башкарат, сиз жыйынтыкты башкарбайсыз.
   • Сезимдериңизге тез баа бериңиз. Өзүңүзгө "зыян келтиришиңиз керекпи?" "Чыр -чатакка айланып кетүү керекпи?"
2. 2 Бул тууралуу өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Качан сиз бул жөнүндө көп ойлонбоого аракет кылдыңыз, бирок жардам бере албагандай сезсеңиз, өзүңүз менен баарлашыңыз. Бул акылсыз угулат, бирок сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатканда, өзүңүздүн ыңгайлуулук факторуңуз бар жана сизге артка чегинүүгө жана сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө бир аз орун берет.Ал ошондой эле сизге бетиңизге жол берген уникалдуу эмоциялар менен күрөшүү үчүн өзүңүздүн эффективдүү чечимдериңизди ачууга орун берет.
3. 3 Стандарттарыңызды аныктаңыз. Дайыма кайгыруу эмоционалдык кетүүгө татыктуубу же жокпу, кайра карап көрүңүз. Эгерде сиз бул нерседен этият болсоңуз, анда бул чатак сизди колдоо формасына айланып калганбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана даттанууларды кабыл алганда сиз кандайдыр бир деңгээлде башкалардын көңүл борборунда болуудан ырахат аласыз.
   • Эгерде сизди капаланткан же сизди жакшы сезген адам күндөр, жумалар, атүгүл айлар бою бактысыз бойдон калсаңыз, бул татыктуу эмес. Ойлоп көрүңүз, сизден ким эң акылдуу - сиз. Башкаларга алардын жаман мамилеси же жүрүм -туруму сиздин изиңизди калтырганын көрсөтүңүз. Тескерисинче, ар дайым чын жүрөктөн кубаныч менен жашаңыз.

3 методу 3: таарынычка жооп берүү

1. 1 Баштапкы өкүмгө өтпөстөн, укканыңызды, көргөнүңүздү же ачканыңызды мойнуңузга ала тургандай ачык болуңуз. Бул сизди таарынтуу үчүн жасалган иш -аракет, тамаша, эскертүү же жүрүм -турум болобу, бул башталыш эмес. Башталгыч чекит - бул сиздин мамилеңиз жана ачык болуп, болгон нерсенин түпкү бетин көрүүгө даярдыгыңыз. Ачык болуу сиздин макул экениңизди, макул экениңизди же суроону өткөрүп жибергениңизди билдирбейт, бирок бул эмне үчүн себептерди, ал тургай жумшартуучу жагдайларды табууга мүмкүндүк берет.
   • Өмүр бою сиз ар кандай кесиптеги адамдар менен таанышасыз. Баары менен тил табыша албайсыз, кээ бирлеринде өзүңүзгө карама -каршы келген адаттар, ишенимдер жана пикирлер болот. Бул алардын таарынычын билдирбейт; бул алардын башка экенин билдирет жана алар сиздин жайлуу кичинекей дүйнөңүздү бузуп жатканын чечүүдөн мурун муну эске алышыңыз керек.
   • Сүйкүмдүү жана жаман адамдар болгондо, мотивдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Баарыбыз эле жаманбыз, бул маал -маалы менен уйкунун жоктугунан, баш тартуудан коркуудан, жумушта ашыкча иштөөдөн стресстен, оорулуу баладан кабатырлануудан ж. Бул кишинин жашоосунда эмне болуп жатканын билесиңби же жөн эле ошол адам сага болгон ачуусунан ушундай мамиле кылып жатат деп ойлойсуңбу?
2. 2 Оптимисттик көз карашта болуңуз. Сизди эмоцияга алып бара турган нерселер жөнүндө өтө көп ойлонуу, бузулган тегерек сыяктуу. Алар ыйык идеяңызды бузган же бузгандыктан, сиз ал адам жөнүндө ушунчалык жаман ойлоого укугуңуз бар экенине өзүңүздү ишендирмейинче, отко май куюп, барган сайын өсө берет.
   • Сизди таарынткан нерсе жөнүндө көпкө ойлонбоңуз.
   • Баарына мынчалык олуттуу мамиле жасоону токтотуңуз. Олуттуу мамиле кылууга татыктуу нерселер бар, бирок аларга келгенде, алар чындыгында көпчүлүктө эмес. Мыйзамдарды жана эрежелерди так сактоо менен, тыгыз курткада жашоонун кажети жок.
   • Жаман инвестициялар сага пайда алып келбейт, жаман эмоциялар сага бакыт алып келбейт.
3. 3 Юмор сезимин колдонуңуз. Көйгөйгө олуттуу карабаңыз жана ыйлагандын ордуна күлүңүз. Качандыр бир нерсеге таарынсаңыз, "о, бул жагымсыз, бирок мүмкүн болгон нерсеге келиңиз" деп кабыл алыңыз. Бул жетилгендикти, токтоолукту жана кайраттуулукту көрсөтүп, таарынычты кабыл алууга жана ашыкча реакция кылбоого сабырдуу экениңизди көрсөтөт.
4. 4 Билгиле, адамдардын көбү жамандык кылууну каалашпайт. Тактап айтканда, сизди эптеп билген адам кээде кокусунан ниетсиз эле эмоцияга алдырышы мүмкүн. Бул анча таанымал эмес адам сизди кыйнай турган нерсени айтат, сизди чындап кыжаалат кылган нерсе жөнүндө, мисалы, жаман жол менен каза болгон тууганыбыз, начар бараткан жумушум же сиз жабыркап жаткан психикалык оору. Бирок бул киши сени эптеп тааныйт, ал жөн эле минага басып кеткенин билбейт. Аны кескин түрдө кесип салыңыз.Эгер билсе, мындай тамашага салып, жеңил ойлуу комментарийлерди бермек эмес. Бул анын кечирим суроосу жана уялышы менен далилденет; колдоо жана аларды кабыл алуу.
5. 5 Мындан сабак алгыла. Мындай тамашалар, сөздөр же жүрүм -турум сизди капалантат деп тапканыңызда, төмөнкүлөрдү кыла аласыз:
   • Мүмкүн болгон белгилерди байкап, теманы тазалоону үйрөнүңүз.
   • Сүйлөшүүнүн темасын өзгөртүү. Темадан алыстоону үйрөнүп, анын ордуна талкуулоо же практика үчүн конструктивдүү нерсени табуу.
   • Сизге жагымсыз болгон жагдайды көзөмөлдөө үчүн активдүү катышыңыз. Мисалы, эгер сизди кандайдыр бир топ же уюм таарынтса, аны жардамсыз өнөктүккө айландырбаңыз. Тескерисинче, командага / эксперттик топко / форумга кошулуңуз жана божомолдоонун ордуна үйрөнүңүз.
   • Тийбеңиз. Жалпы сөз бар: "Мен сенин кемсинтүүңө таарынам". Ал таарынычтын циклдик мүнөзүнө жана анын көптөгөн нааразычылыктарга себеп болгонун жана өтө аз чечилишин баса белгилейт. Сезимдериңизге жана реакцияңызга жооптуу болуу менен бул чөйрөнү бузуңуз.
6. 6 Бул сиздин пикириңизди, юмор сезимин жана идеяларыңызды ачык жана ишенимдүү болуу үчүн, коркутуп -үркүтпөө, башкарууга же көзөмөлгө алуунун жакшы жолу экенин билиңиз. Бул күч -аракетти талап кылат, бирок баарына жана баарына таарынычтан арылуу алдында тургандан азыраак кыйратуучу.
   • Ар -намыс менен макул болбогонду үйрөнүңүз. Пикир келишпестиктерди жана карама -каршы пикирлерди айтуу кадыресе көрүнүш. Кептин баары сиз кантип айтканыңызда, макул эместигиңизге же жалпы тил таба албаганыңызга байланыштуу.
   • Өзүнө ишенүү ыкмалары агрессиясыз, таарынычсыз жана уялчаактыксыз оюңузду жана пикириңизди билдирүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Өзүңүзгө күлүңүз. Кемчилигиңизге күлүңүз. Бул өзүңүзгө ыңгайлуу экениңизди жана өзүңүздү күлкү кылуудан коркпой турганыңызды көрсөтөт. Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле жасабаңыз. Кээде биз өзүбүз жөнүндө өтө жогору ойлогондуктан эң жөнөкөй нерселерге таарынабыз. Өзүңө ишенип, өзүңдү сүйүүнүн эч кандай жаман жери жок, бирок тамашалар үчүн борбордун ролун кабыл алуу сен өзүңдү сүйбөйсүң - же башкалар сени сүйбөйт дегенди билдирбейт.
• Сизде дагы маанилүү нерселер бар. Башкалардын сиз жөнүндө ойлогондоруна же айткандарына текке кетирүүгө убактыңыз жок. Сиз таарынганда, бул сиздин жашооңузга жана сезимдериңизге башкалардын сөзүнө жол беришиңизди билдирет. Таарынганда алар жеңет.
• Өзүңдү сүй. "Ичинде душман жок болсо, сырттагы душман бизге зыян келтирбейт" деген африкалык макал бар, демек, эгер сен өзүңдү (жана кемчиликтериңди) сүйсөң, айланаңда калкан жараттың. эч ким сындыра албайт. Таарынуу сезими өткөн нерсеге айланат.
• Оңой таарынгыңыз келбесе, позитивдүү болуңуз. Жылмайыңыз, достук мамиледе болуңуз жана табигый болуңуз. Эсиңизде болсун, сиз зыяндуу тамашалардын / жүрүм -турумдун эмоционалдык таасирине татыктуу эмессиз.

Эскертүүлөр

• Эс алыңыз. Айланаңыздагы адамдарга ишениңиз. Баары эле сага жамандык каалабайт.
• Балким таарынычты окуганда таарынасың. Бул нормалдуу нерсе, жок дегенде бир нерсени үйрөнүп, алсыз жактарыңды чукуп баштоону каалайсың.
• Досуңуздун зыянсыз тамашасы менен сизге атайылап зыян келтирүүнү каалаган уулуу адамдардын ортосунда чоң айырма бар. Айырмалоону үйрөнүңүз жана мындай уулуу адамдарды жашооңуздан кууп чыгыңыз.