Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Ден соолук
• 3 -метод 2: Гигиенага кам көрүү
• 3 методу 3: сергек мамилелерди сактоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Кыздар үчүн дени сак өспүрүм болуу боюнча көптөгөн макалалар жазылган. Уул же кыз экениңиздин айырмасы жок, бул макала сиз үчүн! Жеке гигиенадан дени сак тамактанууга чейин. Бул жерде баары камтылган!

Кадамдар

3 методу 1: Ден соолук

1. 1 Дени сак тамактарды жей баштаңыз. Эгер дени сак өспүрүм боло турган болсоңуз, туура тамактануу өтө маанилүү. Диетага отуруунун кажети жок, жөн гана денеңизге салган нерсеге көңүл буруңуз ..
   • Эгерде сиз эртең мененки тамакка таттуу дан эгиндерин же барларды гана жесеңиз, анда эч качан дени сак болбойт. Денеңизге жана сиз үчүн эң жакшы иштегенине жараша, сиз күнүнө үч маал тамактанууңуз керек, же порцияңызды 5-6 тамакка бөлүшүңүз керек. ЭЧ КАЧАН тамактан баш тартпаңыз. Дени сак альтернативаларды колдонуп көрүңүз. Мисалы, балмуздак жебей, тоңдурулган йогурт жеп көрүңүз, же чипсинин ордуна алма жеп коюңуз.
   • Көп суу ичүү. Бул баарынан маанилүү. Сууну канчалык көп ичсеңиз, ошончолук ден соолукта болосуз. Ал токсиндерди денеден тазалайт жана териңизге сергек жарык берет. Ошондой эле териңизди нымдап, кара чекиттердин алдын алат. Ошондой эле безеткилерден арылуунун эң сонун жолу. Заара дээрлик толугу менен тазаланмайынча суу ичүүнү эрежеге айлантыңыз.
2. 2 Көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Бул сейил бакта сейилдөөбү же кичине жылуубу. Жумасына бир нече жолу 20 мүнөткө жакын көнүгүү жасаңыз.
   • Булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн күн сайын көнүгүү жасабаңыз. Калыбына келтирүү аларды күчтүү кылат. Эгер алардын айыгып кетишине жол бербесеңиз, өзүңүзгө олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.
   • Көнүгүү сизди күчтөндүрөт жана булчуңдарыңыздын тонусун жогорулатат. Сиз машыгуу залына барсаңыз, сууга түшсөңүз, чуркасаңыз, машыгуу видеолорун сатып алсаңыз же жөн эле үйдү айланып чуркасаңыз болот.
   • Кандай гана иш кылбаңыз, көнүгүү ден соолукту чыңдап, денеңизге канааттануу тартуулайт. Ошондой эле стрессти азайтууга жана тынчтандырууга жардам берет!
3. 3 Жетиштүү түрдө уктаңыз. Жаш кезиңизге караганда жыныстык жетилүү мезгилинде көбүрөөк укташыңыз керек. Албетте, чын эле интернетте досторуңуз менен же телефондо баарлашкыңыз келет, бирок эртеси эртең менен жийиркеничтүү сезесиз.
   • Ар түнү жок дегенде 8 саат уктоо керек. Уйкуга канчалык көп убакыт керек экенин аныктоо үчүн, аптанын ортосунда жуманын ортосунда эле уктаңыз, бирок ойготкучту койбоңуз. Ойгонгондо, канча саат уктап жатканыңды эсептеп, ар бир түнү ошол эле өлчөмдө алууга аракет кыл.
   • Мектептен кеч кайтып, эртең менен эрте туруу кыйын, бирок эрте жатуу эртең менен сергек болууга жардам берет. Бул жакшыраак көңүл топтоого жардам берет жана өзүңүздү сонун маанайда сезесиз.

3 -метод 2: Гигиенага кам көрүү

1. 1 Гигиенанын негиздерин үйрөнүңүз. Гигиена жөнүндө канчалык көп билсеңиз, эрежелерди сактоо ошончолук жеңил болот!
2. 2 Күн сайын душка түшүңүз. Жок, күн сайын эмес, күн сайын. Жыныстык жетилүү мезгилинде тер бездери активдешип, терди жагымсыз жыттандыруучу түрдүү химиялык заттарды чыгарышат.
   • Андыктан терди жууш үчүн сөзсүз түрдө жумшак самын жана жылуу сууну колдонуу керек! Сыртта ысык болсо да тешикчелерди ачкандыктан жылуу сууну колдонуу зарыл. Бул бардык терди жакшылап жууп салат дегенди билдирет.
   • Тешиктериңизди жабуу жана жагымсыз жыттарга алып келүүчү бактериялардын өсүшүн алдын алуу үчүн денеңизди муздак суу менен чайкаңыз.
3. 3 Таза кийим кийиңиз жана колтуктун астына антиперспирант колдонууну унутпаңыз. Балдар, бул байпак менен ич кийимди күн сайын алмаштырып туруу керектигин билдирет. Кыздар, эгер сиз көп терлесеңиз, ич кийимиңизди күн сайын жуушуңуз керек, эгер тердебесе, ар бир күнү.
4. 4 Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз. Ар бир тамактан кийин тишиңизди тазалоого аракет кылыңыз! Тишиңизди тазалаганда щетканы сагызга параллель кылып бурчта кармаңыз.
   • Бардык тиштерди кылдат тазалоо үчүн щетканы алдыга жана артка жылдырыңыз.Тиш эттериңизге зыян келтирбөө үчүн жумшак щетканы колдонуңуз. Тилдеги бактериялардан арылуу үчүн щетканы колдонуңуз. Эгерде сиз буга чейин билбеген болсоңуз, анда жаман жыт начар тамактануудан же тиштериңизди туура эмес тазалоодон келип чыгат.
   • Үчүн тиш жуугандан кийин үч мүнөт, сиз ооз жуугучту колдонушуңуз керек. Ошондой эле, тиштериңизде эч кандай тамак -аш калдыктары калбашы үчүн, күнүнө эки жолу, же жок дегенде бир түндө.
   • Оозду чайкоо же тиштерди тазалоо гана жагымсыз жыттан арылууга жардам бербейт; тамак -аштын калдыктарын кетирүү үчүн тиш жипин колдонуу керек. Антпесеңиз, тамактын бөлүктөрүндө бактериялар пайда болуп, жагымсыз жытты пайда кылат.
5. 5 Бетиңизди күнүнө эки жолудан көп эмес жууп туруңуз, жылуу суу жана териңиздин түрүнө ылайыктуу тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Катуу скраб колдонбоңуз! Акырын жана акырын жүзүңүздү тегерек кыймыл менен жууңуз.
   • Эч качан безеткилерди чыгарбаңыз, анткени бул тыртыкка же инфекцияга алып келиши мүмкүн. Колуңузду бетиңизден алыс кармаганга аракет кылыңыз, антпесе колуңуздагы тери териңизге тийип, безеткиге алып келет.
   • Уктаар алдында ар дайым бетиңиздеги макияжды сүртүңүз жана бетиңизге май кетпеши үчүн чачыңызды дайыма жууп туруңуз.
   • Терини кургатып, кыжырдануу жана кычышууну пайда кылбоо үчүн, бетиңизди көп жуугандан алыс болуңуз.
6. 6 Чачыңды жуу. Көпчүлүк адамдар муну күн сайын жасашы керек, бирок эгерде башыңызда кичинекей өлчөмдө май пайда болсо, анда чачыңызды күн сайын жуусаңыз болот.
   • Бул тууралуу бирөөдөн сураңыз. Эгерде сизге чачыңыз майлуу көрүнбөсө, анда бул андай эмес дегенди билдирбейт. Бирок, чачыңызды көп жуубаңыз, анткени чачыңызга бул майдын бир бөлүгү керек. Чачыңызды тез -тез жууп туруу баштын терисинин кычышуусуна жана кычышуусуна, ошондой эле какачка алып келиши мүмкүн. Андыктан чачыңызды керек болгондо жууш керек.
   • Чачыңыздын түрүнө ылайыктуу шампунь менен бальзамды колдонуңуз. Эгерде сиз чач продуктыларын колдонуп жатсаңыз, анда чачыңызды 2-3 жумада бир тазалоочу шампунь менен жууп салыңыз.
7. 7 Shave. Эгерде сиз өспүрүм жигит болсоңуз, анда бетиңизди кырып башташыңыз керек, эгер кыз болсоңуз, анда бутуңузду жана колтукту кырышыңыз керек. Бул жерде кээ бир кеңештер:
   • Кыркуучу кремди үнөмдөбөңүз. Үстүңкү бетиңизди кыруу үчүн кремди колдонуңуз. Эгерде сизде электр кыргыч колдонсоңуз болот. Андан кийин көбүктү колдонуунун кереги жок, жана аны кургак жана нымдуу терини кыруу үчүн колдонсо болот.
   • Чачтын өсүшүнө карай кыркыңыз, бул абдан оорутуучу түкчөлөргө жол бербөө үчүн.
   • Кырылган териге лосьон жана дезодоранттарды сүйкөө алдында жарым сааттай күтө туруңуз, анткени алар терини дүүлүктүрүп салышы мүмкүн.

3 методу 3: сергек мамилелерди сактоо

1. 1 Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Бул көпчүлүк өспүрүмдөр үчүн көйгөй болбосо да, достор менен сүйлөшүү жана жаңы адамдар менен таанышуу зарыл.
   • Эгерде досторуңуз аз болсо, анда тез -тез чыгып, жаңы адамдар менен таанышыңыз. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес! Клубга же спорттук командага кошулуңуз, анда сиздикиндей кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышсаңыз болот.
   • Ичкилик жана баңгизат колдонулган коомдук окуялардан алыс болууга аракет кылыңыз, болбосо бул макалада жазылгандардын баарын чийип салат!
2. 2 Ата -энеңизге сабырдуу болуңуз. Өспүрүмдөр көбүнчө ата -энеси менен татаал мамиледе болушат, анткени алар өздөрүнүн бийлигине шек келтирүүгө аракет кылышат.
   • Бирок, эсиңизде болсун, сиздин коопсуздугуңуз жана бактыңыз үчүн ата -энеңиз тынчсызданат. Андыктан, эгерде алар сизге бир нерсе кылууга тыюу салышса, анда бул алар үчүн коркунучтуу деп эсептешет же эң жакшы нерсе эмес.
   • Ошентип, пикир келишпестиктерди чечүү истерика аркылуу эмес, ата -энеңиз менен тынч, негиздүү сүйлөшүү аркылуу жүргүзүлөт. Жакшы чечимдерди кабыл ала турган, жетилген, сезимтал, бойго жеткен адам экениңизди аларга эскерт. Эгерде сиз бул ыкманы колдонсоңуз, анда дагы бир топ жеңилдиктерге ээ болосуз!
3. 3 Мамилелерге келгенде сезимтал болуңуз. Жигити же сүйлөшкөн кызы менен таанышуу өспүрүм кезиңизде жагымдуу жана кызыктуу нерсеге ээ болууну билдирет, бирок мамилеңиз бүтүндөй жашооңузду ээлеп алышына жол бербеңиз.
   • Досторуңузду жаңы жигиттин же кыздын пайдасына курмандыкка чалбаңыз, анткени бул мамиле көпкө созулбашы мүмкүн жана достук өмүр бою уланат.
   • Бир нерсе туура эмес болуп калса, капаланбаңыз. Сиз тогузунчу класста алты жумадай сүйлөшкөн бала же кыз сиздин жашооңуздун сүйүүсү эмес экенине ишенсеңиз болот! Сыртка чыгып, жаңы адамдар менен таанышыңыз!
   • Жыныстык жоопкерчиликке ээ болуңуз. Эгерде сиз жыныстык катнашка барууну чечкен болсоңуз, анда ага жоопкерчилик менен мамиле кылганыңызга ынанууңуз керек. Дайыма бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуңуз жана жыныстык жол менен жугуучу ооруларга дайыма текшерилип туруңуз.
4. 4 Мугалимдер менен жакшы мамиледе болуңуз. Мугалимдер менен жакшы мамиледе болуу, класста өзүн жакшы алып жүрүүгө аракет кылуу, үй тапшырмасын убагында аткаруу жана жогорку бааларды алуу абдан маанилүү.
   • Мугалимдериңиз менен жакшы мамиледе болуу мектеп жашоосун сиз үчүн бир топ жеңилдетет жана жагымдуу кылат жана колледжге барууга убакыт келгенде сиздин колуңузга ойнойт.
   • Мугалимдериңиздин көбү акылдуу, кызыктуу адамдар (сиз аларды сонун деп ойлобосоңуз дагы), андыктан аларды урматтаңыз жана кеч боло электе колуңуздан келгендин баарын үйрөнүңүз.

Кеңештер

• Күн сайын тишиңизди тазалаңыз. Бул процедураны өткөрүп жиберүүгө аракет кылбаңыз. Бул тууралуу ар бир адам билет.
• Чачыңызды кырып жатканда, аны өтө катуу же өтө тез жасабашыңыз керек, анткени бул кесүүгө жана күйүп кетүүгө алып келет. Акырын жана акырын кыруу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат, бирок натыйжасы татыктуу болот.
• Ар дайым таза кийим кийиңиз.
• Бул кеңештер жана өзүңүздүн аракеттериңиз менен сиз өспүрүм кезиңизде ден соолукта болуп, чоң бакубат жашоого ээ боло аласыз.
• Эгерде сиз бекон же башка майлуу тамак бышырып жатсаңыз, анда кагаз сүлгү менен сүртүп ашыкча майдан арылууңуз керек.

Эскертүүлөр

• Эч качан орозо кармап арыктоого аракет кылбаңыз. ЭЧ КАЧАН! Сиз адегенде салмак кошосуз, анткени сиздин организм муну жетиштүү тамак -аштын келбей жатканынын белгиси катары кабыл алып, аны сактай баштайт. Андан кийин башыңыз айлана баштайт, сиз кыжырдануу менен алсыз болосуз. Бардыгы ооруканага баруу менен бүтөт. Кайра кадимкидей тамактана баштагандан кийин, сиз арыктаган салмагыңызды калыбына келтиресиз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызды жактырбасаңыз, анда врачыңыз менен сүйлөшүп, ДЕНСООЛУК жана КООПСУЗ арыктоо планын иштеп чыгыңыз.
• Өтө тез кырынба!

Сага эмне керек

• Тиш щеткасы / пастасы
• Шампунь / кондиционер
• Бетти тазалоочу гель жана лосьон
• Кыркуучу крем
• Устара
• Туура тамактануу
• Таза кийимдер
• Көнүгүү үчүн спорттук кийим
• Дезодорант
• Тиш жиби