Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Сиз кимдир бирөөнү "негизделген" же "негизделген" деп уктуңуз беле? Кээ бир адамдар өздөрүн көзөмөлдөн чыгууга же көзөмөлдөн чыгууга жол бербей, тең салмактуу жана токтоо сезишет. Бул абалга жетүүнүн ар кандай жолдору бар жана бул алардын бири. "Төмөндө жана жерде"-бул визуалдаштыруу жана медитация, бул көнүгүүнү өзүңүзгө буруу үчүн жана өзүңүздү көбүрөөк чогултулган, аң-сезимдүү сезүү үчүн колдоно аласыз. Муну стрессте, тынчсызданууда же нервде болгондо колдонуп көрүңүз. Дарактын сүрөтү көптөгөн адамдардын тынчтыгын жана биримдигин жаратат. Бул бир аз машыгууну талап кылышы мүмкүн, бирок бир аз аракет кылуу менен, бул көнүгүү жашооңузга жардам берерин байкайсыз.

Кадамдар

1. 1 Биринчиден, бутуңузду жерге коюп отургучка отуруңуз. Тынч жерди тынчсызданбай тандаңыз. Бул көнүгүүнү каалаган жерде жасай аласыз.
2. 2 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Курсак булчуңдарын жыйрып, чыңап, көкүрөгүңүзгө дем алыңыз. Кантип бул сага кандай таасир этет? Адамдар көбүнчө "толкунданган", "чыңалган", "паника" деп айтышат. Эмчек деми терең дем алуу эмес жана көбүнчө стресске же ооруга аң -сезимсиз реакция болуп саналат.
3. 3 Ичиңизди эс алып, курсагыңызга дем алыңыз. Элестетип көрүңүз, аба бутуңузга түшүп, курсагыңыз толуп жатат. Сиз башкача сезе баштайсызбы? Кээ бир адамдар бул терең дем алууну табигый эмес деп эсептешет. Аны изилдөө үчүн колуңузду курсагыңызга коюп, ашказаныңыз колуңузду түртүп жаткандай дем алыңыз.Бул процесс оңой жана табигый болуп калышы үчүн үзгүлтүксүз машыгыңыз.
4. 4 көзүңдү жум. Сиздин демиңиз омурткаңыздын түбүнөн, бутуңуздан тамыры түшүп жаткан дарактай басылганын элестетип көрүңүз. Бул тамырларды элестетип көрүңүз, алар жерге кирип, астындагы топуракка кирет. Элестеткиле, алар жердеги асманды кантип сезе алышат, ал жерде эмне өсүп жатат жана ал кандай сонун. Жер астындагы суу аркылуу, астынан таштар аркылуу жердин борборуна кантип кирип кетишкенин элестетип көрүңүз. Эгерде сизде дагы деле кандайдыр бир тынчсыздануу же коркуу сезими болсо, анда алар сиздин "тамырларыңыздан" өтсүн. Кээ бир адамдар үчүн жердин борборунда от күйүп жатканын элестетүү оңой жана алар отко терс сезимдерди ыргытып, таралышына жардам беришет.
5. 5 Бул отту өйдө карай тарта алаарыңызды элестетиңиз. Аны жердин жандуу жаратуучу энергиясы катары сезип, таш, суу жана топурак аркылуу өткөрүңүз. Аны бутуңузга жана бутуңузга багыттаңыз, дарактын тамыры сыяктуу, сууну жана азык заттарды сиңирет.
6. 6 Омурткаңызга ойдон чыгарылган от алып келиңиз жана омурткаңыздын дарактын сөңгөгүндөй өсүп, асманга жеткенин элестетиңиз. Жүрөгүңүздөгү от, денеңиздин кайсы жеринде болбосун, айыгууга же кошумча энергияга муктаж экенин элестетип көрүңүз. Ичиңизде агып жаткан өсүүнү жана энергияны элестетип жатканда, позаңызды көтөрүңүз жана ачыңыз жана көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.
7. 7 Энергияны жогору буруңуз колдоруңуз аркылуу жана колуңуздан моюнуңуздан жана алкымыңыздан өйдө жана башыңыздын чокусунан. Энергиянын асманга чейин жеткенин элестетип көрүңүз, ал бүт денеге жайылып, жерге тийип түшүп, айланаңызда коргоочу калкан пайда кылсын. Бир аз убакыт бөлүңүз, энергияны караңыз жана айыктыруу же күчтөндүрүү керек болгон жерлер бар экенин байкаңыз. Энергияны бул жерлерге багыттаңыз.
8. 8 Күндүн энергиясын элестетип көрүңүзжалбырактарга жана бутактарга жаркырайт. Терең дем алуу; бул энергияны тартуу. Аны жалбырактар ​​менен бутактар ​​аркылуу, жүрөгүңүз менен, ашказаныңыз менен колдоруңуз менен дем алыңыз. Алып көрүңүз, дарак күндүн нуру менен азыктанып жаткандай.
9. 9 Көзүңдү ач. Айланаңызды караңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Эс алдыңбы? Алар тирилгенби? Көңүл бургула?
10. 10 Бутуңуздун бекем тамырлары бар экенин элестетиңиз. Алар жерге чөгүп кетсин, анан сиз кыймыл баштаганда коё бериңиз. Кичине баскыла. Жерге туташканыңды сез. Элестетилген тамырларды сезип, туткунун бошотуңуз ..
11. 11 Катуу кыймылдап жатканда колуңузду капталга сунуңузэгерде сиз алдыга түз карасаңыз, аларды көрө албайсыз. Эми манжаларыңызды кыймылдатып, манжаларыңызды перифериялык көрүнүш менен көрүнгөнгө чейин акырын колуңузду жакындатыңыз. Көз карашыңыздын канчалык кең экенине көңүл буруңуз. Жөө басканда терең, негиздүү дем ​​алып, перифериялык көрүнүштү активдештириңиз. Айланаңызда эмне болуп жатканын көрүп турганыңызды билиңиз.
12. 12 Чеберчилигиңизге кайтыңыз. Дем алганда, денеңизде негиздүү жер бар деп ойлогонуңузду сезип, ошол жерге тийиңиз. Сиз балканы элестете аласызбы? Сиз бир сөздү же фразаны айта аласызбы? Бул үч компонентти, тийүүнү, сүрөттү жана сөз айкаштарын бирге колдонуу менен, сиз ар кандай кырдаалда бат эле жерге түшүүгө жардам бере турган казыкты түзөсүз.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, сиз канчалык көп жерге машыгуу жасасаңыз, ошону жасоо ошончолук жеңил болот. Күнүнө бир нече мүнөт сабак бөлүү сиздин күнүмдүк жашооңузга энергия гана бербестен, чыңалган кырдаалда тез жана заматта негиз түзө аласыз.
• Өтүп бараткан адамдардын көз карашын кармайсызбы, көңүл буруңуз. Дем алууну улантыңыз, жерде туруңуз, оюңузду ачык кармаңыз, бирок азыр жаныңыздан өткөндөр менен байланышыңыз. Ушул учурда сиз эмнеден башыңыздан өтүүдө?
• Эгерде жерге коюу жана тең салмактоо көнүгүүлөрү өтө көп убакытты талап кылгандай сезилсе жана сиз абдан аракет кылсаңыз, сиз каалаган эффектке өзүңүз да байкабай туруп жете аласыз. Кыйынчылыктар болсо, башка нерсеге алаксып, кийинчерээк бул ишке кайтып келүүгө аракет кылыңыз. Бул башка көндүмдөр сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен жеңилдейт, ошондуктан мүмкүн болушунча тез -тез машыгыңыз.