Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Ойлоруңузду өзгөртүңүз
• 2-бөлүк 2: Жүрүм-турумуңузду өзгөртүңүз

Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктөн кыйналып жатсаңыз, анда өзүңүздү күзгүдөн кароого батынбайсыз. Күзгүлөр өзүбүздүн элести чагылдырат. Биз чагылдырууну жактырбаганда, өзүбүздү кароо кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктөн арылууга сиздин ой жүгүртүү процессиңизге жана жүрүм-турумуңузга бир нече кичине түзөтүүлөр киргизилсе болот.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Ойлоруңузду өзгөртүңүз

1. Анын себебин табууга аракет кылыңыз. Эмне үчүн өзүңүздү күзгүдөн карай албайсыз деп сураңыз. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга жана стандарттарыңызга каршы келген бир нерсе жасадыңызбы жана буга ачууланып жатасызбы? Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге нааразысызбы? Муну жеңүүдөн мурун, сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө өзүңүзгө чынчыл болушуңуз керек.
2. Иш-аракеттериңизге баа бериңиз, бирок өзүңүзгө эмес. Өзүңүздүн иш-аракетиңизди адамыңыздан бөлүп алуу маанилүү. Кээ бир иш-аракеттерге күнөө же жаман сезүү сиздин каталарыңызды моюнга алган жакшы адам экениңизди көрсөтөт. Туура эмес иш кылганыңызды кабыл алып, андан сабак алып, андан кийин коё берип, жемишсиз күнөө сезими менен күрөшсөңүз болот.
   • Күнөө жана уят сезимдери бир эле учурда пайда болушу мүмкүн. Бир нерсе үчүн уялганда, өзүңүздү жаман сезип, өзүңүздү эч нерсеге арзыбайм жана туура эмес иш кылдым деп ойлойсуз. Уялуу сезиминен алыс болуу үчүн, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көрбөгөн адамдар менен мамиле түзүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, ички баалуулугуңузду билген адамдар менен мамиле түзүп, алар менен мамиле түзүшүңүз керек.
3. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду талашыңыз. Терс ойлордун өзүңүзгө болгон ишенимди жоготушуна жол берүү оңой. Жалаң гана терс ойлорду көрүүдөн жана аларга көңүл буруудан алыс болуңуз. Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз жана өзүңүздүн аткарган ишиңиз жөнүндө жеңил ойлонбоңуз.
4. Өзүңүздү көбүрөөк сүйгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү көбүрөөк сүйүү жана кабыл алуу үчүн жигердүү кадамдарды жасаңыз. Муну түшүнгөндө, сиз кайрадан күзгүгө карана аласыз. Өзүңүздү кайрадан сүйө баштоонун бир нече жолдору бар. Айрым мисалдар:
   • Бардык күчтүү жактарыңызды жазыңыз. Өзүңүз жакшы билген нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Сиз достук мамиледеги адам болушуңуз мүмкүн, башкаларга чоң берилгендик көрсөткөн адам же сиз спорттун кайсы бир түрүн мыкты билесиз. Эгерде сиз өзүңүздүн жакшы жактарыңызды аныктай албай кыйналып жатсаңыз, анда айланаңыздагы адамдардан жакшы жактарыңызды сураңыз.
   • Өзүңүздүн мыкты адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эң мыкты же идеалдуу өзүнүз менен маектешип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Сизге кандай кеңешти мыкты бере турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиздин бир бөлүгүңүздүн сизге айта турган акылдуу, боорукер жана ойлуу нерселери бар экендигин байкап калышыңыз мүмкүн.
5. Өзүңдү кечир. Эгер сиз сыймыктанбаган нерсени жасагандыгыңыз үчүн өзүңүздү күзгүдөн көрө албай жатсаңыз, анда ар бирибиз мезгил-мезгили менен ката кетирип жатканыбызды эсиңизге салууга аракет кылыңыз. Бул айткандан оңой болгону менен, өзүңүздү күнөөлөй бергенден көрө жакшы. Келечекте мындай каталардан кантип сактануу керектигин жана кетирилген катаны кантип оңдой тургандыгын аныктоого аракет кылыңыз.
6. Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. "Оо, аны карачы, ал менден сулуу экен, эмнеге мен ага окшой албайм?" Деп ойлобой, өзүңүзгө маанилүү жолдорду кантип өркүндөтсөңүз болот деп ойлонуп көрүңүз. Өзүн төмөн сезүү уят, депрессия жана социалдык тынчсыздануу менен тыгыз байланыштуу.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштырбоо үчүн төмөнкүнү аракет кылыңыз. Сизден жакшы тамак жасай ала турган бирөөнү билесизби, бул сизди көрө албастык кылып, өзүңүздү жаман сезет. Өзүңүз жакшы билген нерсеге көңүл буруп, ушул ойлорду багыттоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, эки жыл мурунку деңгээлиңиз менен өз жөндөмүңүздү салыштырсаңыз болот. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, өзүңүздүн өсүп-өнүгүшүңүзгө көңүл буруңуз.
7. Биз өзүбүздү башкаларга салыштырганда, экинчибиздин идеалдуу жана реалдуу эмес сүрөтүн тартарыбызды унутпаңыз. Тескерисинче, бул башкасын өзүбүз менен салыштырганда, ошол учурда өзүбүздү реалдуу чагылдырганын көрө албаганда дагы колдонулат. Өзүбүзгө өзүбүз таандык экендигин баалап, ички сынчыбыздын маанайын коё албай калганыбызда, терс калыс версия гана байкалат. Өзүңүздү ушул ойлор поездинен бошотуп, жакшы жасаган иштериңиз менен сыймыктансаңыз, жүрүм-турумуңуздун өзгөрүшүнө жетише аласыз.
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырууну азайтуу үчүн, биринчи кезекте, ушундай ойлор пайда болгондо байкаңыз. Мисалы, "Кудайым, мен дагы Эмилидей ийгиликтүү мансапка ээ болгум келет" деп ойлойсуң. Ушундай ойлор менен өзүңүздү кармасаңыз, анда өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Менимче, ал азыркы абалы үчүн чындыгында көп иштеши керек болчу. Карьерамды көтөрүү үчүн эмне кылсам болот деп ойлонуп жатам ». Андан кийин карьераңызды туура багытка бурууга жардам берген кандайдыр бир иш-аракеттер планын түзсөңүз болот.
8. Ар бир адам сулуу, ал эми жашоо белек экендигин эсиңизге салыңыз. Сиз сулуу уникалдуусуз. Сиздин гендер менен айлана-чөйрөңүздүн айкалышы сизди өзгөчө көз карашка жана мүнөзгө ээ уникалдуу инсан кылып калыптандырды. Муну баалап, сизди күчтүү кылуу үчүн колдонуңуз. Калактарыңыз менен катар тизип, аны кучактап, ырахат алганды үйрөнүңүз.

2-бөлүк 2: Жүрүм-турумуңузду өзгөртүңүз

1. Жакыныңды сүй. Көңүлүңүздү дайыма өзүңүзгө эмес, тышкы дүйнөгө буруңуз. Башкаларга сүйүү менен жардам берүүгө көңүл буруңуз. Башкаларга сүйүү көрсөтүү жана аларга жардам берүү сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Адамдарыңызга болгон бул сүйүү дагы өз ара жооп кайтарып, сизди өз денеңиз менен дагы да жакшыраак жана эркин сезе аласыз. Боордошторуңузга кам көрүүнүн бир нече жолу бар. Айрым мисалдар:
   • Кинотеатрга кезекте турган адамдар үчүн кирүү билетин сатып алыңыз.
   • Өзүңүзгө кам көргөн бир ишти жасаңыз.
   • Үйү жок адамга жакшы жылуу жууркан же тамак сатып бериңиз.
   • Сиздин жашооңузда белгилүү бир адам эмне үчүн ушунчалык маанилүү экендигин ойлонуп көрүңүз. Ага ушул адамга сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болгондугу үчүн ыраазычылык билдирип кат жазыңыз.
2. Өзгөртө алган нерсеңизди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Сырткы келбетиңизге нааразы болгондугуңуздан өзүңүздү күзгүдөн көрө албай калышыңыз мүмкүн. Көпчүлүк учурда сиздин сырткы келбетиңиз өзгөрүлбөйт жана өзүңүздү өзүңүздөгүдөй кабыл алууга үйрөнүү психологиялык жактан маанилүү болсо, айрым учурларда сиздин келбетиңизди өзгөртө турган кадамдар болот.
   • Эгерде сиз сырткы келбетиңизди кабыл албай кыйналып жатсаңыз жана ашыкча салмак болсоңуз, анда денедеги майдын пайызын азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз. Бир аз кичинекей тамактарды жегенге аракет кылып, бөлүктөрүн 10-15% га чейин кесип, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сырткы көрүнүшүңүзгө нааразы болсоңуз, анда өзүңүзгө оңдоп-түзөө аракетин көрүңүз. Жаңы кийим сатып алып, чачтарачка барып, жаңы макияж жасап көрүңүз. Өзүңүздү күзгүдөн карап, жыйынтыгына суктаныңыз!
3. Сырттагы жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиздин терс ойлоруңуз сиз жасаган бир нерсе же өзүңүз жөнүндө белгилүү бир ой менен шартталган болсо, анда сезимдериңиз жөнүндө бирөө менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүңүз, бул жаман сезимдерден арылууга жардам берет.
   • Сизди кыйнап жаткан теманы досуңуз менен талкуулаңыз. Теманы башка адам менен бөлүшүү жана талкуулоо жеңилдик берет.
   • Керек болсо, терапевттин жардамына кайрылыңыз. Көйгөйлөрүңүзгө жардам берүү үчүн жашаган жериңизден психотерапевт табыңыз.
     • Сиз жашаган аймакта терапевт табуу үчүн төмөнкү издөө сөздөрүн колдонуңуз: "терапевт + шаарыңыздын аты же индекс".
     • Төмөнкү шилтемени колдонуп, жаныңызда терапевт табууга болот: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Отурушуңуз боюнча иштеңиз. Эгер сиз өзүңүздү кичине сезсеңиз жана күзгүгө кароону каалабасаңыз, өз турушуңуз менен иштегенге аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки мүнөткө күчтүү, өзүнө өзү ишенген абалды ("кубаттуулукту жаратуу") кабыл алганда, кийинчерээк өзүңдү күчтүү жана ишенимдүү сезесиң.
   • Бул күчтүү, ишенимдүү абалды башыңызды бир аз артка эңкейтип, эки колуңузду сунуп же эки колуңузду жамбашка коюп, бутуңузду түздөп жана / же көкүрөгүңүздү сыртка чыгаруу менен кабыл алсаңыз болот.
5. Ар нерсени шаштырбаңыз, кичинеден баштаңыз. Күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө эки секунд гана карап тураарыңызды айтыңыз. Күзгүгө көз чаптырып, экиге эсептегенде өзүңүздүн көзүңүзгө караңыз. Муну жасай алганыңыздан кийин, санакты көбөйтсөңүз болот. Алгач үч секунд, андан кийин төрт, андан кийин беш. Бул экспозиция терапиясы деп да аталат жана коркуу сезиминен арылуунун натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.