Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Сиздин жүрүм -турум үлгүлөрүңүздү түшүнүңүз
• 3 -метод 2: Тоскоолдуктарды бузуңуз
• 3төн 3кө чейинки ыкма: кадам сайын жылыңыз
• Кеңештер

Уялчаак адамдарга жашоодон ырахат алуу кыйын болушу мүмкүн. Мүмкүнчүлүгү чектелгендей сезилиши мүмкүн. Ар ким өзүнүн уялчаактыгын жеңе алат. Кээ бир адамдар табиятынан уялчаак экенин унутпаңыз, бирок бул сиздин жашооңузду чектөөгө жол бербейт. Уялчаактыкты жеңүү үчүн кээ бир кадамдарды жасоо менен, сиз көбүрөөк ачык адам боло аласыз.

Кадамдар

3 методу 1: Сиздин жүрүм -турум үлгүлөрүңүздү түшүнүңүз

1. 1 Сиздин уялчаактыгыңыз кандай иштээрин түшүнүңүз. Бул өзүн ар кандай жолдор менен көрсөтө алат, ал тургай бир нече формада болот жана муну билүү ага каршы күрөшүү үчүн болгон күч -аракетти багыттоого жардам берет. Тажрыйбалуу адистер гана сиздин уялчаактыгыңыздын психологиялык шарттарын аныктай алат, андыктан алардын бирин сураңыз.
   • Тынчсызданган тартынчаактыкка коомдук тынчсыздануу эле эмес, социалдык фобияга чейин жетиши мүмкүн. Аны жеңүү үчүн сизге бул профилдеги психотерапевт, психиатр же башка адистин жардамы керек.
   • Уялчаактык көбүнчө интроверсиянын шериги болот. Уялчаактыктын бул түрү өтө кеңири таралган жана калктын 50% га жакынын ар кандай деңгээлде көрсөтөт. Бул адамдын инсандык сапаты, ага каршы күрөшүү үчүн жөнгө салынган экстраверсия колдонулат (тиешелүү көндүмдөрдү жана сапаттарды өнүктүрүү).
2. 2 Даталар журналын сактаңыз. Уялчаак болгон жана сыртка чыгууга аракет кылган учурларды жазыңыз. Сезимдериңизди жана эсиңизде калган бардык деталдарды жазыңыз. Кийинчерээк, сиз күндөлүгүңүздү кайра окуп, кайталанган үлгүлөрдү байкай аласыз.
   • Журнал жазууну күнүмдүк адатка айлантыңыз. Бул үчүн күнүмдүк жашооңузга убакыт бөлүңүз жана адатты бекемдөө жана бекемдөө үчүн күндөлүктүн ар бир жазуусу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
   • Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн сөздөрүңүздү рационалдуу түрдө реформалоого аракет кылып жатсаңыз, анда эмнени билдиргиси келгениңиздин чыныгы мааниси жөнүндө тереңирээк ойлонушуңуз керек. Анын ордуна, ойлоруңузду мүмкүн болушунча жөнөкөй түрдө түзүңүз.
   • Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Сиз сезип жаткан эмоцияларды эске алыңыз. Бул сезимдериңизди башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
3. 3 Сиздин обочолонууңузга салым кошкон адаттарды аныктаңыз. Сиз тандаган нерсе башка адамдар менен болгон мамилеңизге олуттуу таасирин тийгизет. Эгерде сиз үйдө калсаңыз жана сыртка чыкпасаңыз, анда сизде социалдашуу мүмкүнчүлүктөрү өтө аз болот. Адам дайыма кылган ишине көнүп калат.
   • Уюлдук телефонуңузду унутуңуз. Жөө басып баратканыңызда үйүңүзгө таштап коюңуз. Телефонуңузду шкафка же микротолкундуу мешке салыңыз (жөн эле күйгүзбөңүз!) Бир нече саат бою унутуп калгыча. Бул башка адамдар менен сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн арттырат.

3 -метод 2: Тоскоолдуктарды бузуңуз

1. 1 Көз карашыңызды өзгөртүңүз. Сиз жөнүндө эч ким сиз жөнүндө ойлобогонун түшүнүңүз. Ар бир кичинекей катаңызга эч ким өзгөчө көңүл бурбай турганын түшүнгөндө өзүңүздү эркин сезесиз. Адамдар өзүнө жана каталарына көңүл бурушат. Муну эсиңизден чыгарбаңыз, ал сизге ички сооронучту табууга жардам берет.
2. 2 Коомдук өз ара аракеттенүүнү талап кылган жагдайларды табыңыз. Эгерде сиз көбүрөөк ачык болууну кааласаңыз, анда үйдөн чыгып, өзүңүздү ар кандай кырдаалдарга салып койсоңуз болот, анда сиз адамдар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Өзүңдү алардын жанынан тап. Коомчулукка керек болгон окуяларга же жерлерге барыңыз.
   • Хобби клубуна жазылыңыз. Аны интернеттен табыңыз же жергиликтүү маданият сарайына чалыңыз. Эгер маектештер кызыкчылыктарыңызды бөлүшсө, сүйлөшүү үчүн теманы табуу сизге оңой болот.
   • Мушташ өнөрү же командалык спорт сыяктуу хоббини тандаңыз. Топтук физикалык көнүгүүлөр чоң көлөмдө баарлашууну талап кылбайт, бирок ансыз кыла алышпайт. Бул орточо жетиштүү баарлашуу менен социалдашууңузду жакшыртууга жардам берет.
3. 3 Кыйын, бирок реалдуу максаттарды коюңуз. Бир түндүн ичинде кандайдыр бир компаниянын жашоосу болууга милдеттүү сезбеңиз. Кичине жеңиштерден ырахат алыңыз. Башында баарлашуу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Сиз өзүңүздү эркин жана ишенимдүү сезе баштаганда, дагы татаал социалдык чакырыктарды кошуңуз.
   • Башталгычтар үчүн, кокусунан бейтааныш адамга салам айтып же анын кийингени жакканын айтсаңыз болот. Эмне айтаарыңызды алдын ала чечип алыңыз жана күзгүнүн алдында же жакын досуңуз, тууганыңыз же терапевт менен бир аз машыгыңыз. Бул мүмкүнчүлүк болгондо эс алып, баарлашууну жеңилдетет.
4. 4 Убакыттын өтүшү менен, жактырган адамыңызды жолугушууга же кечки тамакка чакыруу көйгөйүн жеңүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде дагы эле бетме-бет жасоого жүрөгүңүз жок болсо, анда кат жазып же билдирүү жөнөтсөңүз болот.
5. 5 Ийгиликтүү аракеттерди кайталаңыз. Ар бир жолу сизге оңой болот, болгону туруктуу болууңуз керек. Эгерде сиз кечеде, жолугушууда же досторуңуз менен сонун убакыт өткөрсөңүз, бул окуяны кайталап көрүңүз. Ушундай жол менен жагымдуу сезимдерди бекемдей аласыз. Эгерде жолугушууга чыгуу сиз үчүн дагы эле оор кадам болуп көрүнсө, сиз сунуштай турган белгилүү бир ишти ойлоп табыңыз, мисалы кофе же ролик тебүү. Өзүңүзгө жаккан жана ашыкча уят кылбай турган ишти тандаңыз.
6. 6 Адамдар менен сүйлөшүүгө себеп табыңыз. Коомдук жайга барып, жардам же маалымат суроого өзүңүздү мажбур кылыңыз. Чыгармачыл болуңуз. Ылайыктуу суроо же тема менен келиңиз.
   • Азык -түлүк дүкөнүндөгү адамдан тигил же бул продукт боюнча пикирин сураңыз.
   • Чын эле жолду билсеңиз да, бир жерге кантип жетүү керек экенин сураңыз.
   • Чоочун кишиден оор нерсени көтөрүп кетүүгө жардам сураңыз, өзүңүз көтөрө алсаңыз да.

3төн 3кө чейинки ыкма: кадам сайын жылыңыз

1. 1 Сыйлоо системасы менен келиңиз. Ийгиликке жетүү - бул жаңы адаттарды өнүктүрүүнүн маанилүү аспектиси. Белгилүү бир адам менен сүйлөшсөңүз же бейтааныш адам менен сүйлөшүүнү баштасаңыз, өзүңүздү даамдуу нерсе менен сыйлоого убада бериңиз.
2. 2 Досуңуздун колдоосун алыңыз. Кээде сыртка чыгуу оңой эмес.Бул жерде дагы бир досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү жардамга келет. Андан сиздин "күйөрманыңыз" болушун сураныңыз, ошондой эле ачык болуунун жолдорун табууга жардам бериңиз.
3. 3 Кайдан баштоо сизге ыңгайлуу болорун ойлонуп көрүңүз. Иш -аракеттериңизди этап -этабы менен көрсөтүңүз жана ишенимдүү досуңуз менен ар кандай кырдаалдарды колдонуңуз. Кыскача баарлашуудан баштаңыз, мисалы, тааныш кишиге салам айтуу, анан чоочун адамдарга салам айтуу үчүн иштөө. Андан кийин аба ырайы жөнүндө сүйлөп, мактап же убакыт сурап баштасаңыз болот. Мимика жана жаңсоолор аркылуу сүйлөшүүгө даяр экениңизди көрсөтүңүз жана өз ара аракеттенүүнү өнүктүрүңүз.
4. 4 Адис менен сүйлөшүңүз. Кээ бир учурларда, сиз адистин жардамысыз жасай албайсыз. Ар кандай адистер сизге уялчаактыгыңызга жана кандай жагдайларда жардам бере алат.
   • Терапевт сиздин жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн аныктоого жардам берет. Таанып -билүү терапиясы уялчаактык менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Үй -бүлөдө же сүйүү мамилелеринде адистешкен психолог же психотерапевт тартынчаактыгынан жеке жашоосунда кыйынчылыктарга туш болгон адамдарга жардам берет.

Кеңештер

• Кээде баштоо үчүн бир аз түрткү болот. Досуңуздан же башка сүйүктүүңүздөн сизди социалдык ыңгайлуулук аймагыңыздан сүрүп чыгарууну сураныңыз.