Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык мамилени өзгөртүү
• 4төн 2 -бөлүк: Эмоционалдык ден соолукту сактоо
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Башкалар менен баарлашуу
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдер менен оң байланыш түзүү

Ашыкча эмоционалдуу болуу - бул адамдын акылына бир жагдайга кийлигишүүсүнө жол бербегенде, ачуулануу, кайгыруу жана коркуу сыяктуу сезимдерге тез жооп берүү. Эгерде сиз ашыкча эмоционалдуу болсоңуз, анда сиздин эмоциялар менен болгон байланышыңыз дайыма эле конструктивдүү боло бербейт. Бирок эмоцияңызды сизге зыяны эмес, пайдасы тие тургандай угушуңуз керек.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык мамилени өзгөртүү

1. 1 Дем алуу техникасын колдонуңуз. Дем алуу сизди ачуулануу, чексиз көз жаш же терең нааразычылык сыяктуу күчтүү сезимдерди сезгенде тынчтандырууга жардам берет.Эгерде сиз эмоционалдык стресстен чарчап калсаңыз, дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алуу техникасы сезимдериңизди эффективдүү башкарууга жана күчтүү сезимдер менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Сиз күчтүү эмоцияларды башыңыздан өткөргөнүңүздө өзүңүздүн жана өзүңүздүн денеңиздин сезими качып кетерин байкагандырсыз. Дем алуу сиздин денеңизге, азыркы учурга чейин кайтып келүүгө жардам берет.
   • Демиңизди колдонуп эмоцияңызды башкарууну үйрөнүңүз. Баштоо үчүн дем алууңузду жана демиңизди жайлатыңыз. Бул сизди кантип көбүрөөк эс алдырганына көңүл буруңуз. Өпкөңүзгө терең дем алыңыз, курсагыңыздын көтөрүлүп, түшөрүн сезиңиз. Демиңизди чыгарганда жай санап, денеңиз менен акылыңыздын эс алып, сезимдериңиздин басаңдаганын сезиңиз.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, кантип терең дем алуу керек деген макаланы окуңуз.
2. 2 Өткөн окуяларга токтолбоңуз. Өткөндү ойлоп, "Эмне болсо ..." деп ойлонуп, өтө капа болсоңуз, кайгылуу, терс жана депрессияга түшө баштайсыз. Албетте, мурунку каталардан сабак алып, жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүү жакшы, бирок эгер сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз азыркыга караганда өткөндө көбүрөөк жашаса, бул сиздин депрессияга түшүшүңүз мүмкүн. Адам дайыма бир нерсе жөнүндө ойлонуп жүргөндө, өзүн же башкаларды кечирүү кыйын болуп калат, ал өзүнө терс сезимдерди баалай баштайт.
   • Эгерде сиз өткөндөгү жагымсыз жагдай жөнүндө кайра ойлоно баштасаңыз, анда акылыңызды жана эмоцияңызды алаксытууга аракет кылыңыз. Көнүгүү жасаңыз, китеп окуңуз же досуңузга чалыңыз (бирок аны менен бул жагымсыз абал жөнүндө сүйлөшпөңүз!).
   • Өткөндү үйрөнүү жана өстүрүү үчүн колдон, бирок аны качан коё берүүнү дагы бил. Эгерде өткөндү ойлоо сизге зыян келтирсе, же сиз өзүңүздүн "бузулган" абалга кайра -кайра кайтып келе жатканыңызды сезсеңиз, анда эч нерсени өзгөртүү мүмкүн эмес экенин билсеңиз, коё берүүнү үйрөнүңүз. Болгону тажрыйба сизге келечекте башкача мамиле кылууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Өтмүш жөнүндө ой жүгүртүү депрессия менен байланыштуу. Депрессия сиздин травматикалык өткөнүңүздү унутуп, андан ары улантууңузду кыйындатат. Психотерапия көбүнчө депрессияга жардам берет. Эгерде сиз депрессияга кабылган деп ойлосоңуз, биздин макалаларды окуңуз: Депрессияда экениңизди кантип түшүнсө болот жана депрессияны кантип жеңсе болот.
3. 3 Келечек жөнүндө жыйынтык чыгарууга шашпаңыз. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, тынчсыздануунун айынан көп эмоционалдык энергияны күйгүзүп жатканыңызды байкасаңыз болот. Сиз ар кандай коркууну башыңыздан өткөрө аласыз. Мисалы, сиз тапшырманы туура аткара албай каласызбы же микробдорго чалдыгып ооруп каласызбы деп коркосуз. Сиздин коркууңуз акылга сыйбаган нерсе экенин түшүнөсүз, бирок бул боюнча эч нерсе кыла албайсыз, дагы эле тынчсызданып же коркуп жатасыз. Балким, сиз кырсыктардан коркуп, абалдын эң жаман жыйынтыгын күтүп жаткандырсыз. Эгер бул сизге тааныш болсо, тынчсызданууңузду кантип басуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Сиз, мисалы, релаксация ыкмаларын колдоно аласыз (тактап айтканда, визуалдаштыруу) жана таанып билүү ыкмаларын (тактап айтканда, белгисиздикти кабыл алуу) колдоно аласыз.
   • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Тынчсызданууну кантип көзөмөлдөө керектигин караңыз.
4. 4 Башкача реакция кылууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз жагымсыз эмоциялар менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, бирок кырдаалдан алыстоо кыйын болсо, башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Сиз эмоционалдык тажрыйбаларды жок кыла албайсыз, бирок алар менен эффективдүү күрөшө аласыз. Мисалы, эгер сиз ачууну жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, бирок кырдаалдан алыстагандан кийин дагы эле ачуулансаңыз, сүрөт тартууга, боёп көрүүгө же кандайдыр бир көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
   • Музыка же сейилдөө менен алаксытууга аракет кылыңыз. Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз, китеп окуңуз же багбанчылыкка кам көрүңүз.
5. 5 Стресс күндөлүгүн колдонуңуз. Күн бою күндөлүк стрессти, алар менен кандай мамиле кылганыңызды, аларга кандай мамиле кылганыңызды жазыңыз.Кайсы окуяларга жакшы жооп бергениңизди жана кайсынысы сиз үчүн кыйын болгонун талдап көрүңүз. Сезимдериңиз менен ырааттуу күрөшүүнүн жолдорун издеңиз, бул алардан тез арада алыстоого жардам берет.
   • Журнал сизге кайсы методдор жакшы иштээрин, кайсы жагдайлар зомбулуктуу эмоционалдык реакцияларды жаратарын жана ар бир кырдаалга кандай мамиле кылганыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.

4төн 2 -бөлүк: Эмоционалдык ден соолукту сактоо

1. 1 Күтүүлөрүңүздү эске алыңыз. Кээде биздин сезимдерибизди биз күткөн сезимдер ортомчу болот. Мисалы, эгер сиз кино көрүү сизди капалантат деп күтсөңүз, балким, сиз акыры кандай сезимде болосуз. Эгер сиз өзүңүздү кандай сезишиңиз керектигин күтүп жатканыңызды сезсеңиз, алдыдагы кырдаалды баштан өткөрмөйүнчө, өкүм чыгарууга шашылыңыз. Балким, сиз өзүңүз киргиңиз келген жагдайларды алдын ала ойлонуп жаткандырсыз.
2. 2 Эмнени башкара аларыңызды көзөмөлдөңүз. Кандай окуялар сизде күчтүү эмоцияларды пайда кыларын ойлонуп көрүңүз жана алардан кантип сактанууну же реакцияңызды кантип камтууну чечиңиз. Мисалы, эгер сиз жумушка кечигип келүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, эртең мененки режимиңизди шашпаңыз жана тыгынга же башка күтүлбөгөн нерселерге кошумча убакыт бөлүңүз. Эгерде сизге көптөгөн жагымсыз эмоцияларды сездирген адамдардын белгилүү бир тобу болсо, алар менен өткөргөн убактыңызды кыскартыңыз. Эгерде сиз кырдаалды көзөмөлдөй алсаңыз, анда аны көзөмөлдөңүз.
3. 3 Абалды өзгөртүү. Эгерде сиз дайыма өзүңүздөн же жөндөмүңүздөн көңүлүңүз калса, күтүүлөрүңүздү өзгөртүңүз. Балким сиз перфекционистсиз жана бир нерсе 100% аткарылбаса, аны башка адамдар менен бөлүшпөш керек деп ойлойсуз. Айрыкча, эгерде сизде акыркы мөөнөттөр болсо, анда эмоцияңызды жакшыраак башкаруу үчүн кырдаалды жөнгө салуунун эч кандай жаман жери жок. Сиз, мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Менин долбоорум 100% идеалдуу болбосо да, мен аны менен сыймыктанам жана жакшы иш кылганымды билем".
   • Эгерде сизде жогорку идеялар жана күтүүлөр бар болсо, анда аларга жетүү жолун өзгөртүңүз. Сиз, мисалы, башка адамдардан жардам сурай аласыз же анча бийик эмес, бирок ишке ашуучу максатты тандай аласыз.
4. 4 Сезимдер күчтүү экенин, бирок дайыма эле "чындык" эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Албетте, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди сезе аласыз, бирок унутпаңыз, бул сезим чындык менен бирдей эмес. Ошол эле ойлорго да тиешелүү. Бир нерсеге реакция кылгыңыз келгенде, азырынча баардык маалыматка ээ эместигиңизди, ойлоруңуз жана сезимдериңиз өзгөрүшү мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз.
   • Ой жана сезимдер дайыма өзгөрүп турат жана сизди такыр аныктабайт.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Башкалар менен баарлашуу

1. 1 Соттоодон мурун сураңыз. Балким, сиз баардык маалыматты чогултуунун ордуна, жыйынтык чыгарууга шашып жаткандырсыз. Корутунду чыгаруунун ордуна, бардык маалыматка ээ болгонго чейин күтө туруңуз. Жана маалымат чогултуп жатып, эгерде карама -каршылыкка туш болсоңуз, кийинки кадамыңызды пландаштырбаңыз. Суроо берип же эмоционалдуу түрдө өзүңүздү билдирүүдөн мурун бардык жагдайды түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгер өнөктөшүңүз кечигип жатканына ачуулансаңыз, эмне үчүн алар кечигип калышы мүмкүн деген жыйынтыкка келбеңиз. Эмне болгонун тынчыраак сураган жакшы, бирок айыптоо же айыптоо жок.
2. 2 Эмоцияга алдырба. Эгерде кимдир бирөө урушта абдан эмоционалдуу реакция кылса, сиз мындай реакция менен жооп бербешиңиз керек. Активдүү угуу жөндөмүңүздү жакшыраак колдонуңуз. Башка бирөөнүн күчтүү сезимдерине реакция кылуу кырдаалды ого бетер курчутуп жибериши мүмкүн жана бул көйгөйдү чечүүгө эч кандай салым кошпойт.
   • Мисалы, эгер сиздин маектешиңиз ачууланса жана сизди оозеки чабуулдар менен таарынтууга аракет кылса, сиз түз эле коргонууга барбаңыз. Адамды угуп, анын ойлорун жана сезимдерин түшүнүүгө аракет кылып, суроолорду берип, тынч жооп бергениңиз оң.
3. 3 "Мен" менен сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Адамды күнөөлөгөндө, аны автоматтык түрдө коргонуу позициясына коёсуз, бул конфликтке алып келет.Мындан тышкары, бул учурда сиздин маектешиңиз сизди жооп катары бир нерсеге айыптоого көбүрөөк жакын болот. Өз сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз жана башкаларды күнөөлөбөстөн аларды билдириңиз. Өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алганда, сиз аларды башкара аласыз.
   • Бул сөздөр менен адамды күнөөлөөнүн ордуна: “Сен кайра мени түшүргөн жоксуң! Кандай акмак экенсиң! "Айт:" Сен бүгүн кечинде келбегениң үчүн өзүмдү жаман сезип, таштап кеттим. Анан эмне үчүн мага келбей турганыңды айтпаганыңды түшүнгөн жокмун ».

4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдер менен оң байланыш түзүү

1. 1 Эмоцияларды аныктоо. Ар бир эмоцияга адекваттуу жооп берүү үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишиңиз керек. Белгилүү бир эмоциянын пайда болгонун байкаганыңызда денеңиз кандай сезимде экенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ачуулансаңыз, демиңиздин кантип ылдамдаганын, булчуңдарыңыздын чыңалуусун же бетиңиздин териси кызарып кеткенин байкайсыз. Эгерде сиз бактылуу болсоңуз, анда жүзүңүздө жылмаюу пайда болуп, денеңизде жеңилдик сезилээрин байкасаңыз болот. Денеңиздин тилине көнүңүз.
   • Ар бир эмоцияны жаз. Мисалы, журналыңызга "кайгыруу" деп жазыңыз жана ошол сөздүн астына сизди капаланткан нерселерди жазыңыз. Ачуулануу, кубануу, тынчтык, ачуулануу же көңүл бурууну каалаган эмоция менен да ушундай кылыңыз.
2. 2 Ар бир эмоциянын билдирүүсүн чечмелеңиз. Сезимдер көбүнчө байланыш системасынын бир бөлүгү. Сиз, мисалы, кооптонууну сезе аласыз, бул чындыгында коркуунун бир көрүнүшү. Сезимдер биз кабыл ала турган же өзүбүздөн алыстай турган эмоционалдык же физикалык стрессти жаратышы мүмкүн. Сиз эмоция жаралып жатканын сезгенде, алардан сизге эмнени айткысы келгенин сураңыз.
   • Эгер кайгырсаңыз, өзүңүзгө: "Мен эмнени жоготтум же эмнени жоготом деп ойлойм?"
   • Ачууланганда: "Менин баалуулуктарым коркунучта экенин сезип жатамбы?" же "Мен чара көрүшүм керекпи?"
   • Бактылуу болгондо: "Жашоомдо эмнелер көбөйдү деп ойлойм?" Деп сураңыз.
3. 3 Көбүрөөк көрсөтүү эмпатия. Эмпатия - бул өзүңүздүн эмоцияңызга азыраак көңүл буруп, айланаңыздагы адамдардын эмоциясына көбүрөөк көңүл буруу. Эмпатия - эмоционалдык интеллектин бир бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздү көбүнчө өзүңүздүн эмоцияларыңызга көңүл буруп жатсаңыз, артка бир кадам таштап, айланаңыздагы адамдардын эмоцияларына көңүл буруңуз. Алардын эмоционалдык тажрыйбаларын талдап, эмоцияларын таанып билиңиз. Эмпатияны жогорулатуу адамдар менен эффективдүү байланыш түзүүгө, алардын эмоционалдык тажрыйбаларын сыйлоого жана көңүлдү өзүңүздөн алыстатууга жардам берет.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул адам азыр эмнени сезип жатат?"
4. 4 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз.Учурда бүт денеңиз менен жүргөнүңүздө, эмоцияңызды көзөмөлдөө оңой болот. Акылдуулук практика сиздин ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин келип -кетишине жол беришиңизди, аларды эч кандай өкүмсүз байкооңузду билдирет. Эгерде сиз кайгырып жатсаңыз, “Мен буга дагы капа болбошум керек. Мага эмне болду? " Тескерисинче, объективдүү болууга аракет кылып, “Бул окуя боюнча дагы эле күчтүү эмоцияларым бар. Бул кызыктуу". Эстүүлүк практика эмоционалдык, психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эстүүлүктүн кеңири таралган практикаларынын бири - бул сезимдерге көнүү жана байкоо (тийүү, даам, көрүү, жыт жана угуу). Дем алууңузга көңүл буруңуз жана ал сиздин сезимдериңизди кантип тынчтандырарын көрүңүз.
   • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Ой жүгүртүү медитациясын кантип үйрөнүү керектигин караңыз.
5. 5 Психотерапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз эмоцияңыз менен оң байланыш табуу кыйын болсо же аларды башкаруунун жолдорун таба албасаңыз, терапевтке кайрылыңыз.Терапевт сизге оор эмоциялар аркылуу иштөөгө жардам берет жана эмоцияңызды позитивдүү жана конструктивдүү түрдө бошотууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз эмоцияңызды башкара албасаңыз, анда көйгөйдү чечүү жолдорун табуу үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз.
   • Үзгүлтүксүз сүйлөшүп, көрүүгө ыңгайлуу болгон адамды табыңыз. Терапевт сиз ишене турган жана ачык же уят маалыматты бөлүшүүгө ыңгайлуу адам болушу керек. Эгерде сиз өзүңүздү дарыгер менен ыңгайсыз сезсеңиз же жөн эле эч кандай байланышты сезбесеңиз, анда башка адиске кайрылган жакшы.