Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Көнүгүүнү чектөө
• 3 -метод 2: Акылдуу бол
• 3 методу 3: Ишенимди калыбына келтирүү
• Эскертүүлөр

Аптапта башка адамды жабыркатуу абдан оңой. Жумшак жана боорукер болуу үчүн, кам көрүү жана кылдат болуу керек, күчтөрдү туура багытка бурууну жана импульстарды токтотууну үйрөнүү керек. Аракет кылардан мурун ойлонуп, ачууңузду басыңыз жана ар дайым анын кесепеттерин эске алыңыз.

Кадамдар

Метод 3: Көнүгүүнү чектөө

1. 1 Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды байкап, акылдуулукту колдонуңуз. Этият болбосоңуз, байкабастыктан адамды жабыркатып алышыңыз мүмкүн. Өзгөчө аярлуу адамдар - балдар, оорулуулар жана карылар менен мамиле түзүүдө этият болуу керек.
   • Өтө акылдуу болгонуңуз жакшы. Чалкаланган адамдарга чындап эле сындыра алгандай мамиле кылуу керек. Алардын айланасында ашыкча ызы -чуунун кереги жок - жөн гана акылдуулук менен мамиле кылуу керек.
   • Эгерде сиз кичинекей баланы көтөрүп жатсаңыз, анда аны ыргытуунун же айланаңызга салуунун кереги жок.Аны эки колуңуз менен кылдат кармап, түшүрүп алуудан сак болуңуз. Сиз ойноок боло аласыз, бирок жеңил эмес.
   • Эгерде сиз балаңыздын же башка көз каранды адамдын сиз менен барышын кааласаңыз, тарткыңыз же түрткүңүз келбейт. Мындай кылуу аны көк ала кылып, далысынан чыгарып, өзүнө болгон ишенимди жоготот. Акырын, бирок ишенимдүү түрдө сиз менен барам деп айтам.
2. 2 Каалабагандарга тийбегиле. Физикалык жакындык - адамдын табиятынын маанилүү бөлүгү, бирок башкалардын жеке жашоосун бузууга болбойт. Урмат көрсөт.
   • Бул ошондой эле ойноок тийүүнү камтыйт. Маанайы жок кезде кытыгылоонун, кармоонун же манжаны чукуунун кереги жок.
   • Адамдын макулдугусуз ага тийбеңиз. Эгерде сизден токтотуу суралса, токтотуу... Эгерде сиз башкалардын жеке жашоосун сыйлабасаңыз, алар сизге ишене алышпайт.
   • Эгерде сиз каалабаган адамга тийүүңүз керек болсо (мисалы, балаңыз ызаланып, памперсин алмаштырышыңыз керек), мүмкүн болушунча токтоо жана камкор мамиле кылыңыз. Керектүү нерсени жасаңыз жана адамды жалгыз калтырыңыз.
3. 3 Жумшактык менен алсыздыкты чаташтырбаңыз. Эң күчтүү адамдар - башкалар менен тынч (камкордукта, сүйлөшүүдө, сүйүүнү көрсөтүүдө) өз ара мамиледе боло алгандар. Жумшак болуу - бирөөнү кучактап, муунтуп өлтүрбөөнү билдирет.
   • Мисалы, кучакташууну алалы. Адамды жылуу сезип, бирок муунтпагандай кылып кучактап көрүңүз. Ар дайым кучакташуунун күчүн эсептеп алыңыз.
   • Жумшак, бирок ишенимдүү кадам менен басыңыз. Ар дайым алардын катышуусун далилдөө үчүн бардык ыйгарым укуктарыңызды колдонуунун кажети жок. Бийлик өзүн өзү башкара билүүдө.
4. 4 Чыдамкай болушу. Эгерде сиз кимдир бирөө менен макул болбосоңуз же сизге каршы болгон адам менен баарлашууну кааласаңыз, анда чыдамдуу болуңуз. Аргументтериңизди түшүндүрүп, компромисске келүүгө аракет кылыңыз.
   • Физикалык жана оозеки тирешүү ишти татаалдаштырат. Туруктуу тынчтыкты орнотуу үчүн талаштын эки жагын тең түшүнүүнү үйрөнүү зарыл. Урушту баштабаңыз.
   • Адамдарды эркине каршы иш кылууга мажбурлабаңыз. Башка адамдардын көз карашын урматтоону жана компромисс чеберчилигин өнүктүрүүнү үйрөнүңүз.
5. 5 Ачууга алдырбаңыз. Ачууң келсе, онго чейин сана. Эгерде ачууңуз басылбаса, санап туруңуз. Ачууланган учурда, зомбулук көрсөтүү оңой, бирок мындай жарылууларды башкарууга болот.
   • Өзүңүзгө муздатууга убакыт бериңиз. Сиздин кырдаалга реакцияңыз өтө курч болушу мүмкүн. Оозеки же физикалык зомбулуксуз дээрлик дайыма чечим бар.
6. 6 Терең дем алыңыз. Эгер ачуулансаңыз, көңүлүңүздү тынчтандырып, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Мүмкүн болушунча мурун менен терең дем алып, анан акырын дем алыңыз.
   • Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы басаңдап, тынчтанганга чейин күтө туруңуз. Алгачкы ачууланууну басаңдатып, эсиңизди тазалаңыз.
   • Медитациядагыдай дем алганыңызды эсептеп көрүңүз. Ингаляция учурунда акырындык менен санаңыз: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Андан кийин, дем алып жатканда, дем алгандагыдай санга чейин санаңыз. Бул дем алууңузга көңүл бурууну жеңилдетет.
   • Медитация кылууну ойлон. Бул ойлоруңузга көңүл буруунун, эстүүлүктү үйрөнүүнүн жана сезимдериңизди башкаруунун эң сонун жолу. Бардык багыттарды Интернеттен тапса болот же жетектелген медитация сессиясына барсаңыз болот. Сиз ошондой эле үзгүлтүксүз же жетектелген медитация үчүн смартфондун тиркемесин издесеңиз болот.
7. 7 Кет. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албасаңыз, анда кырдаалдан алыстоого туура келет. Маанайыңызды чагылдыруу үчүн жалгыз бир нече мүнөт бөлүңүз.
   • Жөнөкөй жана сылык түрдө кечирим сураңыз. Сизди таарынткан адам менен "Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшө алабызбы?" же "Мен бул жөнүндө ойлонушум керек. Келгиле, маегибизди бир азга токтотуп коёлу ».
   • Жалгыз боло турган жерге баргыла. Эгерде сизде жакшы көргөн жер болсо (көлөкөлүү дарак, кооз пейзаж же караңгы жана тынч бөлмө), анда ал жакка барыңыз. Унчукпай туруңуз.
   • Сүйлөшө турган акылдуу жана деңгээлдүү адамды табууну ойлонуп көрүңүз. Досуңузга же таанышыңызга чалып, капаланууңуздун себептери жөнүндө сүйлөшүңүз. Албетте, ал сизди тынчтандырып, кырдаалга башка жактан карай алат.
8. 8 Конструктивдүү тирешүүнү колдонуңуз. Психотерапевт Марк Горкин, лицензияланган көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер жана Practice Safe Stres: Стресс, Күйүү жана Депрессияга Караганда Айыктыруу жана Күлүү, беш этаптан турган конструктивдүү тирешүүнү сунуштайт:
   • 1) Биринчи жеке билдирүүлөрдү, суроолорду жана байкоолорду колдонуңуз. "Мен тынчсызданып жатам", "мен түшүнө албайм" же "мен жоготуп жатам" - жакшы маекти баштоочулар.
   • 2) Көйгөйдү ачык айтыңыз. "Эч качан өз ишиңди убагында аткарба" деген сыяктуу айыптоолорду колдонбоңуз. Конкреттүү болгула: "Мен ушул жумада үч жолу системанын саламаттыгы жөнүндө отчеттун жүрүшү жөнүндө сурадым, бирок дагы эле отчет же жооп ала элекмин. Эмне болду?"
   • 3) Тынчсызданууңуздун себебин түшүндүрүңүз. Натыйжалар жана күтүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы: "Мен отчетту убагында алган жокмун, ошондуктан аны жыйында көрсөтө алган жокмун жана чечимди кийинкиге калтырууга туура келди". Мына ушунун кесепети. Бул жерде күтүүлөр: «Бизге бул маалыматтар абдан керек. Эртең саат 9да жолугуп, долбоордун даярдыгын талкуулагым келет ».
   • 4) Башка адамдын жагдайын билип, жардам сураңыз. Шарттардан кабардар экениңизди ачык айтыңыз. Мисалы: «Мен билем, сиз бир нече маанилүү долбоорлордун үстүндө иштеп жатасыз. Бизге азыр эмне кылып жатканыңызды айтыңыз. Андан кийин биз ар бир долбоордун маанилүүлүгүн биринчи орунга коюп, аныктайбыз ».
   • Угуп, коё бериңиз. Биринчи төрт кадамды колдонуу менен, сиз объективдүү болуп, ачууңузду, жараланган сезимдериңизди же талаштуу жоромолдоруңузду коё аласыз.

3 -метод 2: Акылдуу бол

1. 1 Адегенде ойлон, кийин иш кыл. Эгерде сиз оңой эле тажап кетсеңиз, анда ысыкта сиз кийин өкүнө турган нерсени жасай аласыз. Адегенде кылган иш -аракеттериңиздин кесепети тууралуу ойлонуп көрүңүз. Сиз реакция кылуунун кажети жок, жооп беришиңиз керек.
   • Ачууңузду кармап, баалоого аракет кылыңыз. Эмне мынча ачууланганыңызды билип алыңыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз ашыкча болуп жатса, ойлонуп көрүңүз.
   • Аракетиңиздин кесепети тууралуу ойлонуп көрүңүз. Эгер кырдаалга кескин реакция кылсаңыз, бардык көпүрөлөрдү күйгүзөсүзбү? Бул мамилеңизге терс кесепеттерин тийгизеби? Сиздин аракеттериңиз үчүн камакка алынуу, убактылуу токтотуу, иштен бошотуу же башкача жазалоо коркунучу барбы?
2. 2 Башкаларга зыян келтирбөө үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз. Сиздин айтканыңыздан же кылганыңыздан улам кандай сезимде болорун ойлобой туруп, адамдарга орой мамиле кылуу өтө оңой. Сак бол.
   • Эгерде сиз байкабай башка адамдарды таарынтсаңыз, жүрүм -турумуңуздун кайсы тарабы аларга зыян келтирерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Адам белгилүү бир сөзгө же энбелгиге өтө сезимталбы? Сиз ойлонуп, анын колун өтө катуу кармап алган жоксузбу?
   • Жок дегенде башында адамдарга назик болуп мамиле кылыңыз. Мүмкүн болушунча назик болуңуз, бирок бутуңуздун учу менен баспаңыз.
3. 3 Эмпатия. Башкалардын аракеттерин түшүнүүгө аракет кылыңыз: алардын сезимдерин жана ойлорун билип алыңыз. Көрсө, ошондон кийин аларга мындан ары ачууланбайсың.
   • Эгерде сиз адамдын жүрүм -турумун түшүнө албасаңыз, анда түз сураңыз. Түшүнбөгөн нерсеңерди айткыла, анан жоопту уккула. Ал ошондой эле сиздин оюңузду түшүнбөй калышы мүмкүн.
   • Эмпатия - бул өз ара мамиле. Ойлоруңузду ачык айтыңыз. Өз ара түшүнүшүүгө аракет кылыңыз.
4. 4 Өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз. Бошотууну үйрөнүңүз. Стресстин себептеринин көбү сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары экенин байкасаңыз болот.
   • Ар бир стресстин булагын баалаңыз. Маселени күч менен чече аласыңбы? Боорукердик менен эмнени өзгөртүүгө болот? Бул эмне үчүн сизди түйшөлтүп жатканын түшүнөсүзбү?
   • Ачууга алдырган нерселерди таштоону билиңиз, бул уулуу мамиле болобу, жаман иш болобу же таарынуубу. Өзүңүзгө учурга көңүл буруп, өткөн менен жашабоого убада бериңиз.
   • Сүйлөшүү учурунда үзгүлтүккө учураганда кечиргенди үйрөнүңүз. Терең дем алыңыз. Бир нече күндүн ичинде унутуп коё турганыңызды унутпаңыз.
5. 5 Өзгөртө турган нерсени өзгөртүңүз. Сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду жана болуп жаткан нерсеге реакцияңызды өзгөртө аласыз. Мисалы, сиз адамдарга терс таасирин тийгизе турган нерселерди жасабоону чечсеңиз болот. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн терс реакцияларыңызды башкарууну үйрөнө аласыз.
   • Ачуулануу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал кээ бир ишенимдер менен болгон мамилеңди түшүнүүгө жардам берет. Эгер ачуулансаңыз, анын себебин билип алыңыз. Мисалы, эгер сиздин жумушуңуз сизди капалантса, жаңысын издөөгө убакыт келип жетти.
6. 6 Чыңалууну басаңдатууга убакыт бөлүңүз. Жумушта жана мектепте, мамиледе жана үйдө күнүмдүк милдеттенмелердин түйшүгүнө илинүү оңой. Өзүңүзгө өзүңүз болууга убакыт бериңиз.
   • Сыртка чыгуу. Тынч жер табыңыз. Жөө бассейнге барыңыз. Тасманы көрүңүз. Массаж же маникюр жасаңыз. Көйгөйлөрүңүздөн бир аз тыныгууга мүмкүндүк берген нерсени жасаңыз.
   • Телефонуңузду үйүңүзгө калтырыңыз. Күнүмдүк түйшүктөрдү унутуу сиз үчүн оңой болот, эгер сизди тынымсыз билдирүүлөр, чалуулар жана электрондук каттар каптабаса. Учурдан ырахат алыңыз.
   • Стрессти азайтуу ден соолук үчүн өтө пайдалуу. Тез -тез стресстен жана ачуулануудан улам кан басымдын жогорулоо коркунучу жогорулайт. Узак, дени сак жашоо үчүн стрессти бошотуңуз.
   • Сизди жеңил ойготуп, стресстен чыгаруучу тамак -аш жана суусундуктардан алыс болуңуз. Мисалы, кофеин сизди тынчтандырып, нервдүү кылат. Кээ бир тамак -аштар сизге ушундай таасир этиши мүмкүн.

3 методу 3: Ишенимди калыбына келтирүү

1. 1 Жумшак адам болуу үчүн көп аракет кылыңыз. Адамдар сөзү менен эмес, иши менен бааланат. Эгерде сиз жакындарыңызга нөлдөн баштадыңызды көрсөткүңүз келсе, анда муну өзгөчө кылдаттык менен ырасташыңыз керек болот.
   • Чыдамкай болушу. Ишенимди бекемдөө үчүн убакыт керек. Мүмкүн болушунча боорукер болууга аракет кылыңыз жана ар дайым өзүңүздүн аракеттериңизге баа бериңиз. Мен адамдарга аяр мамиле кыламбы? Менин кылыгым боорукер беле?
   • Кечирим күтпө. Эгерде адам сизди жаман жүрүм -турумуңуз үчүн кечирсе, анда ал муну унутат деп күтпөңүз. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок келечекке таасир эте аласыз.
2. 2 Жакындарыңыз менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз ачууланууну жеңип, боорукер болууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул жүрүм -турумунан жапа чеккен жакындарыңыз менен сүйлөшсөңүз болот. Чек арадан өткөндө айтып берүүсүн сураңыз.
   • Бул үчүн конструктивдүү сынга даяр болушуңуз керек. Ачууңузду басууну сураганда, тынч болуу кыйын болушу мүмкүн. "Тынч!" Сизге өз каалооңуз боюнча жардам берилип жатканын унутпаңыз.
3. 3 Ачууланууну башкаруу боюнча адиске кайрылыңыз. Шаарыңыздан адамдарга ачуулануу менен күрөшүүгө жардам бере турган терапевт же психолог табыңыз. Жок дегенде сыноо сессиясына катышыңыз.
   • Интернетте "ачуулануу психологу" же "ачууну башкаруу курстарын" издөө аркылуу адисти издеңиз. Бул курстарды онлайн режиминде алса болот. Эгер сизге чыныгы жолугушуу керек болсо, издөө сурамыңызга шаарыңыздын атын кошуңуз (мисалы, "ачууланууну башкаруу курстары волгоград").
   • Көз караштардан арылыңыз. Жардамды кабыл алууга жана өзүңүзгө жардам берүүгө даяр болбосоңуз, сизге эч ким жардам бере албайт. Башкалар менен иштегиле, аларга каршы эмес.
   • Сиз тандаган психолог же кеңешчи жөнүндө сураңыз. Сиз тапкан бардык сын -пикирлерди окуңуз. Анын кызматтарын колдонуп келгендер менен байланышууга аракет кылыңыз.
4. 4 Колдоо тобуна кошулуңуз. Колдоо тобу жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет. Жолугушууларда сиз башыңыздан өткөндөрдү бөлүшүп, башкалардын тажрыйбасы менен тааныша аласыз.Мындай сабактардын пайдасына ишенүү үчүн психотерапевт же психолог менен бир топту табууга аракет кылыңыз.
   • Шаарыңыздагы колдоо топторун интернеттен издеңиз же алар тууралуу терапевтке кайрылыңыз.
5. 5 Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Эгерде сиз чукул жана шашылыш иш -аракет кылсаңыз, анда сизди терс эмоциялар жетектеп жатат дегенди билдирет. Позитивдүү эмоцияларыңызды кабыл алыңыз жана алар сиздин иш -аракеттериңизге жетекчилик берсин.
   • Аялуу болуп, кээде ыйлай берген туура. Күчтүү адамдын да сезимдери болот.
   • Ачык айтуудан коркпоңуз. Көйгөйлөрүңүз менен сүйлөшө турган адамды табыңыз. Стресс менен күрөшүүдө тышкы колдоо маанилүү.
6. 6 Тура туруңуз. Боорукер жана көзөмөлдө болуңуз. Эгер ачуулансаңыз жана импульстук аракет кылсаңыз, анда баарын оңдоого болот.
   • Ар дайым иш -аракеттериңиздин мүнөзүнө баа бериңиз. Мурда ким болгонду унутпа.
   • Убакыт жана күч менен сиз өзүңүздүн образыңызды өзгөртө аласыз: өзүңүздүн да, башкалардын да чындап боорукер жана боорукер адамы болуңуз. Практика адатка айланат. Бүгүн баштаңыз.

Эскертүүлөр

• Эч качан өтө зарыл болбосо зомбулук көрсөтпөңүз. Сиздин иш -аракеттериңиздин кесепети бир мүнөт канааттандырууга арзыбашы мүмкүн.