Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Уктоо адаттарыңызды өзгөртүү
• 2ден 2-ыкма: Уйкудагы апнени аныктоо жана дарылоо
• Сунуштар

Эгер сиз жаздыгыңызга жагымдуу жайылып кеткен уялган бассейн менен ойгонсоңуз, анда уктай турган адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек болот. Кээ бир адамдар үчүн чалкасынан жатып уктоо жетиштүү, ал эми апноэ менен жабыркагандарга кескин дарылоо керек болот. Төмөндө келтирилген кээ бир сунуштарды колдонуп көрүңүз, эгерде сасык тумоодон арыла албай жатсаңыз, доктурга көрүнүңүз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Уктоо адаттарыңызды өзгөртүү

1. Артыңыздан уктаңыз. Капталдагы шпалдар көп ичишет, анткени эс алуу оозуңузду ачат. Түнкүсүн капталыңыздан чыгып кетпөө үчүн чалкаңыздан уктап, өзүңүздү тыгып көрүңүз.
2. Калыңыраак жаздыкчаны колдонуңуз, башыңыз жогору турат. Эгер капталыңызда жатпай уктай албай тургандыгыңызды байкасаңыз, оозуңуз жабылып, көбүрөөк аба алуу үчүн дагы бир аз турууга аракет кылыңыз.
3. Оозуңуз менен эмес, мурун менен дем алыңыз. Адамдардын тамчылаганынын негизги себеби - алардын мурду жабылып калгандыгында. Натыйжада, алар ооздору менен дем ала башташат, андан кийин какшап калышат.
   • Дем алуу жолдорун ачуу үчүн Vick's Vaporub жана Tiger Balm сыяктуу буюмдарды колдонуп көрүңүз.
   • Эвкалипт жана Роза сыяктуу эфир майларын уктаардан мурун жыттап, синус көңдөйүн тазалап, уйкуңузду кандырыңыз.
   • Жатаардан мурун ысык, буу менен душка түшүп, синусуңуз былжырдан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
4. Синус инфекциясын жана аллергиясын мүмкүн болушунча эртерээк дарылаңыз. Дарыланбасаңыз, мурундун тамчылап кетишине алып келиши мүмкүн, бул сизди ойготпой койбойт.
5. Ичип жаткан дары-дармектер ашыкча былжырды пайда кылышы мүмкүнбү же жокпу, текшерип алыңыз. Бул ар кандай түрдөгү дары-дармектердин белгиси болушу мүмкүн. Таңгактагы эскертүүнү окуп, дарыгерден дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө сураңыз.

2ден 2-ыкма: Уйкудагы апнени аныктоо жана дарылоо

1. Уйкуңуздагы апноэ бар-жогун аныктоо. Эгер сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, катуу дем алып, коңурук тартып же катуу аккан болсоңуз, уйкуңуздагы апноэ болушу мүмкүн. Бул уктап жатканда тайыз дем алууга үндөйт.
   • Кээ бир жүрүм-турумдар жана шарттар уйкудагы апноэ коркунучун күчөтүшү мүмкүн.Алар: тамеки чегүү, кан басымынын көтөрүлүшү жана жүрөгү кармап же инсульт алуу коркунучу жогору адамдар.
   • Дарыгериңиз уйкуңуздагы апноэ бар же жок экендигин уйку тесттерин жана уйку тарыхыңыз боюнча аныктай алат.
2. Дем алуу жолдорун тосуп койгонуңузду аныктаңыз. Дроол ошондой эле дем алуу жолдорунун жабылышынын белгиси. Муну текшерүү үчүн кулак, мурун жана тамак боюнча доктурга кайрылыңыз.
3. Арыктоо үчүн. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда сизде уйкудагы апноэ пайда болуу коркунучу жогорулайт. АКШдагы 12 миллион адамдын жарымынан көбү андан жапа чеккендер өтө эле оор. Ден-соолугуңузду чыңдап, дем алууңузду жеңилдетүү үчүн диетаңызды тууралап, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
4. Адатта уйкудагы апноени дарылоо ыкмасы. Уйкудагы апноэ арыктоо сунушунан тышкары, ар кандай жолдор менен дарыланат. Адатта, алкоголдук ичимдиктерден, уктатуучу таблеткалардан жана уктатуудан алыс болуу сунушталат. Мурунду тазалоочу жөнөкөй каражаттар да жардам берет.
5. Маска менен дарылоо. Үзгүлтүксүз Позитивдүү Дем алуу Басымы (CPAP) - уйкудагы апноэ менен ооруган адамдар биринчи жолу дарыланышат. CPAP пациент уктап жатканда жетиштүү аба агымын камсыз кылган масканы кийиши керектигин билдирет. Идиштин мааниси - уктап жатканда кекиртектин жогору жагындагы ткань кулап кетпеши үчүн аба баскычын туура кармоо.
6. Төмөнкү жактагы ремонт шайманын колдонуңуз. Бул шаймандар тилдин кайра кекиртекке кирип кетишине жол бербейт жана ылдыйкы жаакты созуп, дем алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
7. Хирургиялык жол. Ашыкча кыртыштан жабыркаган адамдар, мисалы, мурундун арткы бети, чоңойгон тонзиллалар же чоң тил, кээ бир хирургиялык процедураларга жакшы талапкерлер болушу мүмкүн.
   • Сомнопластика тамактын арткы жагындагы жумшак таңдайды кыскартып, аба жолдорун ачуу үчүн радиожыштыктарды колдонот.
   • Увулопалатофарингопластика же UPPP / UP3, дем алуу жолдорун ачуу үчүн тамактын арт жагындагы жумшак ткандарды хирургиялык жол менен алып салат.
   • Мурунга жасалган операция четтелген мурун септуму сыяктуу тоскоолдуктарды же деформацияны калыбына келтирүүчү бир нече процедуралардан турат.
   • Тонзиллэктомия аба жолдоруна тоскоол болуп жаткан чоң көлөмдөгү бадамчаларды кетире алат.
   • Төмөнкү эринди / эриндерди оңдоо операциясы алкакка орун бошотуу үчүн жаак сөөгүн алдыга койуудан турат. Бул бир гана интенсивдүү процедура, уйкудагы апнонун эң начар учурларына гана сакталат.

Сунуштар

• Оозуңузду ачып уктоого аракет кылбаңыз, ошентип былжырды "кургатыңыз". Мунун эч кандай пайдасы жок, айрыкча, бөлмө муздак болуп турганда тамак ооруп калат.
• Сиздин чалкаңызда уктоого жардам берүү үчүн, сиз башыңызды жана моюнуңузду жакшы камсыз кылган жакшы төшөк жана жаздыкка акча салыңыз.