Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Эркектин жүрүм -турумун өнүктүрүү
• 3төн 2 бөлүк: Туура сөздөрдү колдонуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Эркекче көрүнүүгө аракет кылыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

"Эркектик" жана "аялдык" деген аныктамалар дээрлик толугу менен маданиятка жана маданий тенденцияларга көз каранды.1993 -жылы Америка Кошмо Штаттарынын сенатору болгон аял жумушка шым кийип баарын таң калтырган! Бирок, көптөгөн эркектер (жана кээде аялдар) өздөрүн салттуу эркекче көрсөтүүнү каалашат. Дүйнөнүн көпчүлүк өлкөлөрүндө шым кийүү эле жетишсиз. Сырткы келбетиңизди, адаттарыңызды, дүйнөнү кабылдоону өзгөртүү керек - мунун баары өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө, өзүңүз менен гармонияны табууга жана башкаларга таасир калтырууга жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Эркектин жүрүм -турумун өнүктүрүү

1. 1 Ишеним көрсөт. Көптөгөн ишенимдер бар, ага ылайык, эркек аялга караганда ишенимдүү жана бой көтөрүүчүлүк менен мамиле кылышы керек, ал аял менен бирдей шарттарда. Эгерде сиздин максаттарыңыздын бирине олуттуу мамиле кылуу керек болсо, ишеничке ээ болууну кааласаңыз, күчүңүздү күмөн саноолорго жана пассивдүү жүрүм -турумга жумшаңыз. Бул кадамдарды ар ким жасай алат, атүгүл сырткы көрүнүшү эркектикине караганда аялдыкындай болгон эркектер.
   • Ишенимди бекемдеп, аны дене тилиңиз аркылуу көрсөтүңүз. Буларга жакшы поза, көз тийүү жана колдун дененин бир аз алдында турган ачык позициясы кирет.
   • Комплименттерди кабыл алып, баары үчүн кечирим суроону токтотуңуз. Мисалы, "рахмат, мен муну баалайм" деп айтуунун ордуна "ооба, бука".
   • Керектүү нерсеңизди суроону үйрөнүңүз жана варианттарыңызды талдоону үйрөнүңүз. ("Ооба, менин ____ боюнча тажрыйбам бар, бирок менин ишим үчүн ____ рубль алууну каалайм").
2. 2 Тобокелчиликке барыңыз. Ишеним сыяктуу эле, этияттык менен тобокелчиликке баруу көбүнчө эркектин жүрүм -туруму менен байланыштуу. Бул жөн эле келесоо, текебер иш сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул акылдуу жүрүм -турум жана баалуу жана туура деп эсептелген тайманбастык менен тандоо жоопкерчилигин алуу жөндөмү. Жашооңузда эмнелер сизге тоскоол болуп жатканын жана кадимки жүрүм -турумуңузга кайтып келерин ойлонуп көрүңүз, бул алкактардан кантип бошонууну ойлонуп көрүңүз. Өзгөртүү сизди коркутканы үчүн кызыксыз, пайдасыз жумушта калып жатасызбы? Сүйүүңүздүн мамилеси аны кийинки баскычка көтөрүүдөн уялгандыктан азап тартып жатабы? Кээде сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн тайманбастык менен чечим чыгарууга туура келет.
   • Эгерде күнүмдүк тобокелчиликтер сизди коркутса, коркууңузду бетме -бет көрүүгө аракет кылыңыз, бирок кичине масштабда. Мисалы, жумушта же хоббиңизде жаңы жана татаал нерсени сынап көрүүнү чечиңиз. Муну ийгиликке жеткирүү менен өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болосуз, же ийгиликсиздик менен күрөшүүгө машыгасыз, мунун кесепети анчалык деле маанилүү болбойт.
3. 3 Чечимдериңизде бекем болуңуз. Көпчүлүк маданияттарда чыныгы эркектин образы бизге туруксуз көрүнөт жана өзүн башкара алат. Кийинки жолу сиз бир нерсеге өкүнүп жатам деп ойлоп калсаңыз, токтоп, ойлонуп көрүңүз. Бул жөн гана кичинекей нерсе, бул ойго кирүүгө аракет кылбастан, аны коё бериңиз. Бул сизге профессионалдык чөйрөдө да жардам берет, анткени ушактан жана чатактан алыс болуу адаты жашооңузду бир аз жеңилдетет.
   • Бул социалдык жана маданий таасирдин терс жагын билүү өтө маанилүү. Эркектер аялдарга караганда олуттуу көйгөйлөрдү, айрыкча эмоционалдык жана психикалык ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүдө жардам сурашат. Ушундан улам, эркектерге толук калыбына келүү үчүн алда канча көп убакыт керек, бул дайыма ушул чечилбеген кырдаал менен күрөшүүгө туура келген бул кишинин досторуна жана үй -бүлөсүнө таасирин тийгизет. Кайраттуу болуу эч нерсеге эч кандай жардамга муктаж болбостон чыдай алам дегенди билдирбейт.
4. 4 Көз карандысыз болуу. Өз жашооңуз үчүн толук жоопкерчиликти алыңыз. Сиз муну башка адамдардын үмүтүн канааттандыруу үчүн жасайсыз, демек, дөңгөлөктү алмаштыруу сыяктуу "эркектик" иштерди эле эмес, башка күнүмдүк иштерди, мисалы, байпакты кантип арыктоону үйрөнүшүңүз керек.
5. 5 Максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Максатка жетүүдөгү амбиция жана ишеним аялдарга караганда эркектерге көбүрөөк мүнөздүү сапаттар. Көбүрөөк эркектик жүрүм -турумду өрчүтүүгө аракет кылыңыз - бул сиздин максаттарыңызга көңүл бурууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Эмнеси болсо да - карьера, романтика, жеке жетишкендик - жеңишиңизди элестетип, максатыңызга бүгүн карай кадам таштоонун жолун табыңыз. Өзүңүзгө катаал, оор суроолорду бериңиз жана аларга кандай максаттарыңыз бар экенин жана аларга кантип жетүү керектигин түшүнмөйүнчө аларга жооп берүү үчүн көп аракет кылыңыз.
   • Баары сиз ойлогондой болбогондо, максаттарыңызга жетүү сиз ойлогондон да кыйын экени түшүнүктүү. Тынчтык жана акылдуулук менен жооп бериңиз.
6. 6 Гипер-эркектикти тааный билиңиз. Бул көрүнүш эркектердин жүрүм -турумунун стереотиптери деп аталган нерселерди "толтуруу" аракетинин натыйжасында пайда болот, бул стереотиптер сизге таптакыр туура келбесе дагы. Мындай стереотиптүү жүрүм -турумдун мисалы - ар кандай экстремалдык мелдештер (бир эле эркектер менен), сексте агрессивдүүлүк, чыр -чатакка жана үстөмдүк кылууга болгон түбөлүк каалоо (айрыкча аялдарга жана аялдык эркектерге караганда). Бул жашоо тыгыз, ишенимдүү мамилелерди курууну кыйындатат, анткени ал өз ара аракеттенүүнү четке кагат жана белгилүү бир чектерди белгилейт. Мындай жол менен жүргөн адамдар көбүнчө сексуалдык же физикалык жактан үстөмдүк кылып, өнөктөштөрүн басынтышат. Мындан тышкары, мындай кишилер кичине ырахат алуу үчүн чоң тобокелчиликтерге бара алышат, кээде өздөрүнө жакпаган жүрүм -турумдары бар, бирок муну имиджине ылайыкташтыруу үчүн жасашат.
   • Спортко жана мелдешке катышуу - альфа -эркек табиятыңызды адилеттүү жана бирдей түрдө билдирүүнүн эң сонун жолу.
7. 7 Өзүңүздү башкарыңыз жана эмоцияңызды башкарыңыз. Рафаэль Надаль 2013 -жылдагы АКШ Ачык чемпионатынан кийин эмне кылды? Ал кичинекей баладай ыйлап жиберди. Бул анын эркекче эмес экенин билдиреби? Албетте, жок. Эркектердин азыркы мууну ар кандай кырдаалда тынч ковбойдун жүзүн сактоону эң маанилүү деп эсептешет, бирок эркектердин эмоцияларын билдириши кадимки көрүнүш. Сезимдерин жашырган эркектер да, аялдар да мамиледеги көйгөйлөргө, тынчсызданууга жана депрессияга жакын болушат, мындан тышкары, алар дайыма стресс менен байланышкан ооруларды өнүктүрүшү мүмкүн. Эң аз дегенде, сиз эң жакын досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмоционалдык жактан ачык бойдон калууңуз керек. Профессионалдык чөйрөдө деле, эмоцияңызды уялбастан жана келесоо көрүнүүдөн коркпостон билдирүү жөндөмүңүз эркектикти өнүктүрүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүүгө жардам берет. Эгерде бул сиздин деңгээлиңизге дал келбесе, анда эл алдында тынчыраак мимиканы кабыл алсаңыз болот. Болгону эмоцияңызды билдирүүдөн коркпоңуз.

3төн 2 бөлүк: Туура сөздөрдү колдонуңуз

1. 1 Ой пикириңизди билдириңиз. Эгер сизде конструктивдүү же кызыктуу нерсе болсо, ошону айтыңыз. Сүйлөшүүнүн эркектик стили өзүнө ишенүүчүлүккө жана ката кетирсеңиз да өз пикириңизди билдирүүгө жөндөмдүү.
   • Мунун жаман жагы да бар: эркектер да, аялдар да болгон компанияларда, адатта, эркектер баарлашууда үстөмдүк кылуучу орунду ээлешет, көбүнчө аялдардын сөзүн бөлүп, аларга сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бербей жатканын түшүнүшпөйт. Кандай кылгыңыз келсе да (эркектик же аялдык), бул чындыкка көңүл буруңуз. Эгерде кезек форматында сүйлөшүү болсо, компанияда убакыт өткөрүү алда канча кызыктуу болот. Же кичинекей топторго бөлүнүп кетсеңиз болот.
2. 2 Бирок ашыкча болбоңуз - жок дегенде катуу үн менен эмес! Кайраттуу болуу - бул эмне кылыш керек экенин так билүү (же жок дегенде өзүңүз билгендей көрүнүү). Каталарды жана белгисиздикти моюнга алуу кээ бир эркектерди (өзгөчө атаандаштык сезими күчтүү адамдар) сиздин пикириңизди анча баалабоого алып келиши мүмкүн.Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, курал -жарагыңдын жаракаларын жашыруу күрөштү жеңүүгө жардам берет. Идеалында, эң жакшы идея үчүн күрөшпөө үчүн, бирок сүйлөшүүнү фарска айлантпаш үчүн сүйлөшүүнү жүргүзүү керек. Эгерде сиздин алгачкы пикириңиз туура эмес экени айкын болуп калган болсо, аны өзгөртүүгө макул болуңуз, бирок бул ката жөнүндө көп ойлонбоңуз жана ал үчүн узак убакыт кечирим сураңыз.
   • Бул талаш -тартышта эң жакшы иштейт, айрыкча, эгер сиз диспутта эң эрудициялуу адам болсоңуз. Эгерде кимдир бирөө сиздин эрдигиңизге шек келтирүүгө аракет кылып жатса, анда бул маселе боюнча билимиңизди ишенимдүү түрдө көрсөтүп, жумшак, токтоо үн менен жооп бериңиз - бул талаш -тартышка же компромисске барууга караганда эффективдүү.
3. 3 Сиз тамашалап жатасыз. Эркектер көбүнчө аялдарга караганда тамашалашат, бирок биологиялык деңгээлде эркектер менен аялдардын тамашалашуу зарылдыгынын айырмасы аныктала элек. Романтикалык мамилелерге келгенде, аялдар көбүнчө гейлерди жагымдуу көрүшөт, ал эми эркектер тамашаларына күлгөн аялдарды жакшы көрүшөт. Эгерде сиз көбүрөөк эркектик мамиле кылгыңыз келсе, анда маектешүү учурунда кээде ар кандай тамашаларды калтырып коюңуз (кээде бул тамашалар жалпак көрүнсө дагы) - бул сизге эркекче көрүнүүгө жардам берет. Тилекке каршы, аялдык мүнөздөгү адамдар бул эркекче сүйлөшүү стилине көнүү үчүн бир топ кыйын. Бир эле тамашаны колдонушса да, аларга карата реакция таптакыр башкача болушу мүмкүн. Эркек компанияда "өзүмдүкү" болгусу келген аялдар юмор сезимин бир аз өзгөртө алышат, бирок ийгилик бул компаниядагы эркектердин көз карашы канчалык салттуу экенине байланыштуу.
4. 4 Каалаган адамың болгула. Ар бирибизде эркектик жана аялдык сапаттар бар, бирок алар бизди толук мүнөздөбөйт. Сиздин эркектүүлүгүңүз кырдаалга жараша сиздин күчүңүз жана жүрүм -турумуңузда чагылдырылат жана бул жакшы. Эркекче сүйлөшүүдөн мурун, эркектиктин терс жактарын унутпаңыз: Ишеним жана соттон коркпой иш кылуу жөндөмү сизди артка тартат. Кээде Индиана Джонстун шляпасын чечип, аны жеңилдетүү керек.
   • Каталарыңызды моюнга алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн катаңызды кантип моюнга алууну билбесеңиз, адамдар сизди эркектердин эң начар категориясы катары классификациялашат: өз жолдору үчүн ушунчалык күйүп -бышып, башкаларды эмоционалдуу түрдө басып, ийгиликтерин бузушат.
   • Текебердик менен ишеним чек арадан өтпөсүн. Ооба, сизге жаккан кыздын алдында өзгөчөлөнүп турууну каалоо - бул эң көп кездешкен эркектик сапат, бирок ашыкча кылсаңыз, бул сизге көп зыян келтирет.

3төн 3 бөлүк: Эркекче көрүнүүгө аракет кылыңыз

1. 1 Мүмкүн болушунча эркекче кийиниңиз. Сырткы келбет жүрүм -турумга таасир эткен негизги фактор эмес, бирок көп жагынан эл сизди кандай кабылдайт, сырткы келбетиңизге жараша болот. Көпчүлүк маданияттарда эркектер кочкул түстүү же нейтралдуу обондор, эң аз аксессуарлар, кыйла бош шымдар жана өтө кымбат дизайнерлик кийимдердин ордуна күнүмдүк стиль деп эсептелет.
   • Дүйнө жүзү боюнча эркектердин стилдеринин бардык түрүн бир образга түшүрүү мүмкүн эмес. Эркектер ачык кызыл кийим кийген өлкөлөр бар, расмий костюм жана күмүш манжалар эркектердин стилинин стандарты болгон өлкөлөр бар. Сизге кайраттуу көрүнгөн досторуңузга байкоо салыңыз жана эгерде эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, алардан кеңеш сураңыз.
2. 2 Эркек адаттарын өнүктүрүү. Эгерде сиз эркек болсоңуз, саман өстүрүү - эркекче көрүнүүнүн эң жакшы жолу. Чындыгында сакал менен кашка саманга караганда эркекче көрүнөт, бирок мунун баары конкреттүү кырдаалга жараша болот. Чач кыркууга келсек, эркектер да, аялдар да кыска, жөнөкөй чач кырктыра алышат, же жөн гана чач тарачтан эркектик кыркууга сунуштама сурасаңыз болот.
   • Эркек болгуңуз келсе да, чачыңызга жана денеңизге кам көрүшүңүз керек, дайыма душка түшүп туруңуз, бирок табигый жытыңызды толугу менен жууш үчүн жетиштүү эмес.
3. 3 Эгерде сизде аялдын дене түзүлүшү бар болсо, аны эркекче кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде тубаса аялдык дене түзүлүш болсо, эми сиз эркекче көрүнгүңүз келсе, анда эмчекти байлап коюу керек болот. Эмчегиңизди таңып койгонуңузга карабастан, аялдык формаңызды жашырган сумкалуу кийимдерди кийүү эң жакшы - бул фокустун жардамы менен сиз сөзсүз түрдө айырманы көрөсүз.
   • Кесипкөй бинтти колдонуу зарыл, жыйрылуу компрессорлорун сатып албаңыз. Эсиңизде болсун, алар кыска убакытка гана колдонулушу мүмкүн. Эмчекти туура байлабасаңыз, ички органдарды жабыркатып аласыз.
4. 4 Эркек мүнөздү өнүктүрүңүз. Эгерде сиз эркектей көрүнгүңүз келсе, эркектин дене тилин өнүктүрүңүз. Сунуп, белиңизди түздөңүз, бөлмөгө киргенде далыңызды артка алыңыз. Тез жана ишенимдүү басып, жерге эмес, түз карап. Жөө басканда жамбашка караганда далыңызды көбүрөөк кыймылдатууга аракет кылыңыз. Жылмайып коюңуз, колуңузду кийимиңизге же сумкаңызга салбаңыз, эл алдына чыкпаңыз.
   • Математика сабагы болсо дагы, сиз алган ар бир мүмкүнчүлүккө кубанып жана кубанып жаткандай көрүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Башкаларга жылмайып коюңуз, бирок жүзүңүзгө туруктуу, табигый эмес жылмаюу тартпаңыз. Эриниңди тиштеп же эриниңди жалап алба. Анын ордуна, жүзүңүздү тынч кармап, жүзүңүздө бир аз жылмаюу сактоого аракет кылыңыз. Көздөр ачык жана жаңы чакырыкка даяр болушу керек!
5. 5 Денеңизди иретке келтириңиз. Бодибилдинг болуу үчүн таптакыр кереги жок, бирок көнүгүү жана фитнес сиздин келбетиңизге чоң өбөлгө түзүп, аны эркекче кылат. Сиз жумасына бир нече жолу машыгуу залына бара аласыз, баскетбол ойнойсуз, чуркайсыз (же кардио машыгуу жасай аласыз), жөө сейилдей аласыз, же сизди бактылуу кыла турган нерсени жасай аласыз. жана келбетине оң таасирин тийгизет. Эркек болуу көзөмөлдө болуу дегенди билдирет. Жана сиздин денеңиз - сиз башкарууну үйрөнүшүңүз керек болгон нерселердин бири.
   • Денеңиз менен сыймыктануу эркектин мүнөзүнүн негизги сапатын - ишенимди өнүктүрүүгө жардам берет. Бул максатка жетүү үчүн баарыбыз чуркоо чыйырында чуркабай эле, жүрүм -турумубуздун үстүндө иштешибиз керек экенин унутпаңыз.
6. 6 Физикалык жумуштан коркпоңуз. Баары туура! Эгер чыныгы эркек болгуң келсе, колуңду бир аз кирдетүүң керек. Унааңызды оңдоодон, газонуңузду чабуудан, үйүңүздү сырдоодон же башка үй жумуштарын жасоодон же кирдете турган иштерден коркпоңуз. Албетте, мунун бири да сизди чыныгы эркек кылбайт, бирок, балким, эгер сиз өз жөндөмүңүз үчүн практикалык колдонмолорду издеп жүрсөңүз, дал ушул сизге керек. Анткени, орой физикалык күч ар дайым эркектин эмгеги катары эсептелип келген.
7. 7 Эркектердин хоббилерин табыңыз. Эгерде сиз көбүрөөк эркектик кылгыңыз келсе, анда өзүңүздү эркектик хобби катары көрүшүңүз керек. Бул жыгач устачылык, мотоцикл минүү, унаа оңдоо, аңчылык, балык уулоо же спорт болушу мүмкүн. Бул милдеттүү эмес, бирок бул сиздин эркектик сезимин бекемдейт.

Кеңештер

• Спорт менен машыгуу. Бул күн сайын машыгуу залына баруу жана ал жерде штангаларды көтөрүү керек дегенди билдирбейт, болгону салмагыңызды белгилүү бир деңгээлде кармап туруңуз, көнүгүүнү унутпаңыз.
• Эгерде сизде аялдык келбет болсо жана мектеп формасын кийүүгө туура келсе, аялдын фигурасын поло көйнөгүнүн астына жашырууга аракет кылыңыз. Болбосо, бардыгы стандарттуу: кадимки эркектердин мектеп формасын жана бут кийимин кийиңиз.

Эскертүүлөр

• Сураныч, кысуучу бинттерди колдонбоңуз! Алар кыймылдап жатканда денени чыңдоо үчүн атайын иштелип чыккан, демек күндүз мындай бинттер барган сайын көбүрөөк басым көрсөтөт. Мурда адамдар көп учурда ар кандай деформация, көз жаш жана дем алуу көйгөйлөрү / өпкөдөгү суюктуктан жабыркап келишкен. Бир эле күнгө болсо да, мындай бинттерди колдонбоңуз!
• Эгерде сиз неопрен баш кийимин тагынсаңыз, астыңызга көйнөгүңүздү коюуну унутпаңыз! Болбосо, териде ыйлаакчалар пайда болуп, сизден жагымсыз жыт чыгат.
• Эгерде сиз эркекче көрүнүүгө аракет кылсаңыз, жеке гигиенаны эске алыңыз. Бирок бул эртең менен даярданып, ваннада бир нече саат өткөрүш керек дегенди билдирбейт. Күнүнө жок дегенде бир жолу душ. Футболдон жана башка спорттон кийин балдар да, кыздар да тердейт, ошондуктан тердин жытын сезбеңиз. Антиперспирант колдонуңуз жана жеке гигиенаны сактоого аракет кылыңыз.
• Төрөлгөндөн баштап аялдык дене түзүлүшкө ээ болсоңуз, сизге көнүү кыйын болушу мүмкүн. Көптөр сизди шылдыңдай турганына даяр болуңуз.