Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Гимнастика жогорку денгээлге көтөрүлүү же спорттун бул түрү боюнча мелдешүү үчүн көп физикалык жөндөмдү талап кылат. Сиз колду, дөңгөлөктү жана тыкканы жакшы жасай аласыз, бирок кадимки көнүгүүлөрүңүздү жана кыймылдарыңызды эң жогорку деңгээлге көтөрө турган кичинекей нерселердин үстүндө иштей беришиңиз керек. Бул жерде сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу жана денеңизде кыймылдын толук спектрин иштеп чыгуу боюнча күнүмдүк сунууңуз менен ийкемдүү болуу боюнча бир нече көрсөтмөлөр бар.

Кадамдар

1. 1 Денеңиздин эркин жүрүүсүнө мүмкүндүк берген ыңгайлуу кийим кийиңиз. Жылытуу үчүн атайын жасалган кийимдерди колдонуу эң жакшы. Гимнастикалык леотардта, же кааласаңыз, шортыда жана бош, ыңгайлуу футболкада иштөө эң жакшы.
2. 2 Изилдөө жана сунуунун жаңы жолдорун табуу. Денеңиздин ар кандай булчуңдарына сүйрөлүүчү көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар жана гимнастика менен машыгып, алардын бир калыпта кыймылдашына шарт түзөт.
3. 3 Туруктуу көнүгүү. Белгиленген убакыт чеги же белгилүү бир күн жок. Сиз муну ойгонгондон кийин, уктаар алдында, атүгүл сыналгы көрүп жатканда тыныгуу учурунда жасай аласыз.
4. 4 Кичине башта. Эгерде сиз гимнастика үчүн жаңы болсоңуз, анда ийкемдүүлүгүңүздү акырындык менен өнүктүрүшүңүз керек. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерден баштаңыз жана акырындык менен, кадам сайын жакшырыңыз.
5. 5 Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды аныктаңыз. Белгилүү бир булчуңдарды эффективдүү кыймылдата аласыз, бирок башка эч нерсе кыла албайсыз. Керек болгондо көнүгүү жасаңыз жана буга чейин алган формаңызды сактаңыз.
6. 6 "Профессионалдуу" жардам издеңиз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү гимнастика боюнча машыктыруучу деп билсеңиз, анда алардан мотивацияны сактап калуу боюнча кеңеш сураңыз жана максаттарыңызга жеткенге чейин алар менен күн сайын иштешиңиз керек.
7. 7 Гимнастиканы жашоо образына айлантыңыз. Сиз ийкемдүү болмоюнча күн сайын машыгуу узак мөөнөттүү келечекте сизге эч кандай пайда алып келбейт. Эгерде сиз күн сайын сунбасаңыз, анда сиз жетишүү үчүн көп эмгектенгениңизди жоготосуз.

Кеңештер

• Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз жана маал -маалы менен жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз. Бул кызыктуу болушу керек!
• Чоңоюп жатканда, кыязы, бир аз күйүү сезимин, ооруну сезесиз, мисалы, санда. Бул учурда сунууну токтотпоңуз! Сандын ылдый жагында көбүрөөк сезим пайда болгонго чейин улантыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче ушул позицияда туруңуз жана жүктү күн сайын көбөйтүңүз.
• Күн сайын машыгыңыз, ошондо натыйжага жетесиз. Гимнастика үчүн көп ийкемдүүлүк керек. Чыңдоо учурунда дем алууну унутпаңыз, туура дем алуунун аркасында сизде мындай катуу оору болбойт. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, бул жакшы, анткени булчуңдарыңыз иштеп жатат дегенди билдирет.
• Жөн гана көңүл ачып, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Гимнастика кызыктуу.
• Эртең менен жана кечинде машыгыңыз! Чечкиндүү, ишенимдүү болуңуз жана эч качан багынбаңыз.
• Сак бол. Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон да катуу сунсаңыз, жаракат алышыңыз мүмкүн.
• Көнүгүү зыян келтириши мүмкүн. Жогорку деңгээлде, кыйын учурда багынбоо үчүн жакшы эркке ээ болуу керек.
• Дайыма дем алууну унутпаңыз. Бул сизге көңүл бурууга жана булчуңдарыңызды кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет.
• Эс алыңыз. Бул сиздин кыймылыңызды жеңилдетет.
• Көнүгүү жасап жатканда жылмайып коюңуз, болбосо калыстар упайларды алып салышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Машыгууда дайыма акыл -эсти колдонуңуз. Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, анда токтотуңуз. Эгерде сиз бир нерсеге даяр эмесмин деп ойлосоңуз, муну кыла алаарыңызга ишениңиз.
• Этият болуңуз: гимнастика - бул өтө татаал спорт жана эгер сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, анда сиз ооруп каласыз.
• Жардамчы алыңыз. Жаңы көнүгүүнү жасоого аракет кылып жатканда, сизге жардам бере ала турган адамдан жардам сураңыз.
• Эгерде машыктыруучу сизди колуңуздан келбеген нерсеге түртүп жатса, ага чегиңиз тууралуу айтып бериңиз.
• ЭСИҢИЗДЕ - баары бир убакта эмес.
• Сизде жакшы эрк болушу керек. Сунуу сизге зыян келтириши мүмкүн жана жакшырыш үчүн кыйынчылыктарды жеңүүңүз керек.

Сага эмне керек

• Ылайыктуу кийим
• Каалоо