Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүңүздү төмөн баалоо сезими ар кандай болушу мүмкүн жана жашооңуздун көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздүн салмагыңызга же денеңизге байланыштуу ыңгайсыздыкты сезгенде, аларды кийимиңиздин астына катып, көп чыкпайсыз. Таң калыштуусу, кыздар өз денелерине гана эмес, эркек балдарга да чочулашат. Чындыгында, ар кандай көлөмдөгү жана дене түзүлүштөгү адамдар ашыкча салмак болбосо дагы, денесинде ишеним көйгөйлөрүнө кабылышат. Өзүңүзгө болгон төмөн баа менен күрөшүү жана учурдагы денеңизди кабыл алып, сүйүп баштоо үчүн бир нече нерсе жасай аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Уялчаактыкка чакыруу

1. 

   Уялуу - бул факт эмес, сезим экендигин эске сал. Толкунданып жатканда, адамдар сизге көңүл буруп жатышкандай сезилет. Сиздин ар бир жагыңыз башкаларга, көбүнчө сиздин терс жактарыңызга ачык көрүнөт. Бул сиздин ички сезимиңиз гана экендигин билиңиз. Адатта, адамдар жөн гана өзүлөрү жөнүндө ушунчалык көп ойлонушат, ошондуктан алар силер жөнүндө көп деле маани беришпейт.
   • Өзүңүздү физикалык жактан уят сезгенде, ошол сезимдерди ооздуктоонун ордуна, аларды билдирип коюңуз. Досуңузга же бир тууганыңызга кандай абалда экениңизди айтыңыз. Ошентип, башкалардан чын жүрөктөн пикир ала аласыз.

2. 

   
   
   Уялганыңыздын булагын табыңыз. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өркүндөтүү үчүн анын түпкү себебин табышыңыз керек. Ымыркай кезинде өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө шылдыңдадыңызбы? Ар дайым сизди уят кылган адам барбы? Апаңыз же атаңыз сизди арыктоо керек деп канча жолу айтышат?

3. 

   
   
   Салмагыңызды жаман сезген адамдар менен мамиле түзүңүз. Эгерде уялуу башка адамдын сын-пикиринен келип чыкса, анда чечим эки кырдаалда тең болушу мүмкүн. Сизди сындаганда же сиз жөнүндө жаман комментарий берүүдө мамилеңиз азап тартууга арзый тургандыгын аныктоо үчүн өзүңүзгө тереңирээк киришиңиз керек.
   • Эгер алар алыскы досуңуз же таанышыңыз болсо, анын мазактоосу сизди жаман көрүп, жаман сезип жатса, анда алар менен болгон мамилеңизди токтотушуңуз керек болот. Сиз колдоочу мамилелерге татыктуусуз, сизди эч ким баса албайт.
   • Эгер жакын досуңуз же үй-бүлөңүз сиздин салмагыңызды сынай берсе, анда алар менен күрөшүү керек. Алар алардын комментарийлери сизге кандай таасир этерин билиши керек. Алар менен ачык сүйлөшкөндөн кийин, алар сөздөрүнүн зыянын көрө алышат жана мындан ары сизди таарынтпайт жана сындабайт.
   • Эгер сиз адамга каршы турууну чечсеңиз, анда баарлашууну каалаарыңызды алдын-ала билдирип, жолугушуу үчүн бейтарап жерди тандаңыз. "Мен" сүйлөмдөрүн колдонуңуз жана аларды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Жөн гана эмоцияңызды фактылар менен көрсөтүшүңүз керек. Ырастоо: "Менин салмагым жөнүндө комментарий бергенде мен өзүмдү ыңгайсыз сезем / капа болом / уялып турам. Эгер ушуну токтотсоңуз, мен чындыгында ыраазы болом".

4. 

   
   
   Башка адам сизди сындап жатабы деп өзүңүздөн сураңыз. Эгер уялган жериңизди аныктоо аракетиңиз натыйжасыз болсо, анда бул сезимдер сиздин ойлоруңузга сиңип калгандыктан болушу мүмкүн. Мүмкүн, сиз массалык маалымат каражаттарындагы билдирүүлөрдөн улам денеңизге болгон ишенимиңизди жоготкон чыгарсыз. Денеңиздин дене түзүлүшү жана дене түзүлүшүңүз модель же телевизордун актеру менен бирдей эместир жана ал сизди жаман көрөт. Мүмкүн, сиз буга чейин арыктоого аракет кылып, бирок ийгиликке жетпей калгансыз, эми өзүңүздүн акыл-эс жана эмоционалдык кысымыңызды көрсөтүп жатасыз.
   • Өзүңүздү коммуникативдик билдирүүгө ойготууга кез келди. Аялдар дагы, эркектер дагы жетише албаган денелерди идеалдаштырышат, телевизор менен журналдарда көрүнүп, кемчиликсиз көрүнөт. Дене чындыгында ар кандай формада жана өлчөмдө болот деп өзүңүзгө айтыңыз. Айланаңа көз чаптыр; Күн сайын сиз ар кандай формадагы жана ар кандай көлөмдөгү сулууларды көрө аласыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз

1. 

   Өзүңүздүн ким экениңизди кантип кабыл алууну үйрөнүңүз. Ашыкча салмакта болсоңуз дагы, дене-бойңуз сонун. Жүрөгүңүз эч качан токтоно бербейт. Сиздин мээңиз супер компьютер. Көздөр жашоодогу жана айланадагы сонун нерселерди көрүүгө мүмкүндүк берет. Көрүп, угуп, жыттап, кыймылдап, каалаган нерсеңизди жасай турган болсоңуз, сизде ыраазы боло турган көп нерсе бар. Учурдагы денеңизди кандай кабыл алууну билүү үчүн сүйүү менен дене көнүгүүлөрүн жасаңыз.
   • Күн сайын эртең менен төшөктөн турганда денеңиздин ден-соолугуна жана чыдамкайлыгына таңданыңыз. Сенин бутуң сени бардык жерге алып барат. Кол бут кийимиңизди байлап, буюмдарды кармоого жардам берет. Мурунуздан кайнатылган кофенин жыты сезилет. Сиздин дене кереметпи?
   • Күзгүнүн алдында туруп, күзгүдөн көргөн нерселериңиз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Дааратканага кирерден же кийинерден мурун, жылаңач же ич кийимиңиз менен туруп, сыйкырдуу денеңизге суктаныңыз. Келгиле, мындай дейли: “Мен өз денемди учурда толугу менен кабыл алам жана сүйөм. Мен ушул сонун денеге жана жашоо белегине ыраазымын ».

2. 

   Терс ойлорго чакырык таштаңыз. Дене тарбия учурунда, терс ойлор пайда болсо, алар менен алек болбо. Андан көрө, денеңиздин кандай сонун экендиги жөнүндө ой жүгүртүңүз.
   • Кайра түзүү терс көз-карашты позитивге өзгөртүү дегенди билдирет. Бул тажрыйбаны талап кылат, бирок кайсы ойлордун пайдасыз же терс экендигин аныктап алгандан кийин (Ишара: Сизди жаман сезген адамдар.), Ошол ички диалогду жокко чыгара аласыз жана аны өзгөртүү.
   • Мисалы, "Мен бул кийимде аябай жаман көрүнүп жатам. Баары мага күлүшөт" деп айтсаңыз болот. Өзүңүздү өзгөртүп жатканда, баардыгы сизге күлө турган учур барбы деп сураңыз. Эгер "жок" деп жооп берсеңиз, анда сиз бул билдирүүнү өзгөртө аласыз: "Стиль жөнүндө ар кимдин ою ар башка. Мага бул костюм жагат жана бул эң башкысы". Бул өзгөрүү оң гана эмес, кыйла реалдуу дагы болду.

3. 

   Ишенимиңизди кайрадан карап чыгыңыз. Кээде биз эмнеге ээ болушубуз керек же болбошубуз керектигибизге терең ишенип, өзүбүздү жаман сезебиз. Терең тамырлашкан ишенимдин мисалы: "Сырткы көрүнүшүңүз жагымдуу болуш үчүн, арык денеңиз болушу керек". Сизге мындан ары пайдасы жок ишенимдерди ачуу туура экендигин түшүнүңүз.
   • Жакын досуңуздун денесине зыян келтирип жаткандыгын байкасаңыз, кандай реакция жасаарыңызды сураңыз. Алардын канчалык сулуу экендигин айта аласың. Алардын бардык жакшы жактарын көрсөтүп, дагы башка жакшы нерселери бар экендигин айтыңыз.
   • Денеңизге болгон терс ишенимдерден же мамилелерден жабыркап жатканыңызды байкап, ушул нерселерди айтып бериңиз. "Акылдуумун. Менин терим сулуу. Кечээ кийимим менен аябай сонун болдум" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.

4. 

   Андан дагы олуттуу көйгөй бар экендигин аныктаңыз. Эгер сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге байланыштуу туруктуу көйгөйлөргө туш келсеңиз же өзүн-өзү жаман көрсөтсөңүз, анда катуу диета колдонсоңуз же тамактанууну токтотсоңуз, анда көйгөйдү чечүү тажрыйбасы бар адиске кайрылыңыз. өзүн-өзү билүү жана тамактануунун бузулушу жөнүндө. Бул жааттагы психикалык саламаттык боюнча адис сизге таанып-билүү жана жүрүм-турум стратегиясын кабыл алууга, денеңиз жөнүндө терс ойлорду өзгөртүүгө жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн дагы бир чечим - бул өзүн-өзү сүрөттөгөн топко кошулуу. Терапевт сизди жергиликтүү топко же дайыма жолугушкан топко ээ адиске жибериши мүмкүн. Бул топ сизге окшош өзүн-өзү сүрөттөлгөн көйгөйлөрдү баштан кечирип жаткан адамдар менен байланышууга жардам берет жана ушул кыйынчылыктарды жеңүү үчүн кайраттуу болууга жардам берет.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Аракет

1. 

   Таразаны колдонбоңуз. Бул табигый эмес нерседей сезилиши мүмкүн, бирок салмакка берилип, жаман сезүүдөн баш тартуунун так жолу - аны колдонуудан баш тартуу. Чындык - бул масштаб - бул сиздин жетишкендигиңизди өлчөөнүн бир гана жолу, ал эми ишенимдүү жол эмес. Мындан тышкары, эгер сиз күн сайын эртең менен салмак кошуп, ошол эле салмактагы же көбөйгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлөсөңүз, анда бул сизге керек болгондон дагы ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
   • Салмак адаштырышы мүмкүн, ошол эле 68кг сыяктуу, бирок 1,58м бою 1,7мдикинен такыр башкача болот.
   • Салмакка көңүл буруунун ордуна, прогрессти канчалык деңгээлде ишенимдүү түрдө байкоого болот, мисалы, кандагы кантты, кан басымын жана холестеролду өлчөө үчүн үзгүлтүксүз кан анализдери. Бул сандар ден-соолукка пайдалуу маалыматтарды берет, ошондой эле белгилери жакшы болбосо, ооруну аныктай алат.
   • Спорт залга же фитнес борборго барып, спорт менен машыгыңыз. Бул чара ден-соолуктун ден-соолук индексинин (BMI) бар-жогун аныктоого жардам берет, ал эми семирип, булчуңдарды көбөйтүү керек болсо, ушул эки фактор таасир этет. таразага тартылганда сиздин салмагыңызга.

2. 

   Туура тамактануу планын иштеп чыгуу. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга нааразы болсоңуз, аш болумдуу тамактануу сизге ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул жерде физикалык уяттан арылуунун далилденген жолу. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, майсыз эт, деңиз азыктары, жаңгактар, үрөндөр жана майсыз сүт сыяктуу сапаттуу жана иштетилбеген тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Баштапкы абалын өзгөрткөн тазаланган жана иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
   • Сиз choosemyplate.gov дарегине кирип, АКШда жашасаңыз, АКШнын Айыл чарба министрлигинин салмактуу тамактануу сунуштарын таба аласыз.
   • Эгерде сиз дененин массасына жана жашоо образына байланыштуу тамактануу боюнча жеке жана жеке пикирлерди билгиси келсе, каттоодон өткөн диетологго кайрылыңыз.

3. 

   Активдүү бол. Ден-соолукту чыңдоонун экинчи маанилүү фактору - бул көнүгүү программасы. Бул бир нече саат спортзалда болуу дегенди билдирбейт. Дене-бой чыңдоо программасы сизге көңүл бурган волейбол, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу ар кандай иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Кандай гана иш болбосун, туруктуу машыгуу калорияларды күйгүзүп, сырткы көрүнүшүңүздү жакшыраак сезип, көбүрөөк энергияга ээ болуп, стресстен арылууга жардам берет.

4. 

   Алга максат коюңуз. Максат коюу ийгиликке жетүү жолун түзүүгө мүмкүндүк берет. Максаттарды аныктоо күнүмдүк иш-аракеттер биздин максаттарыбызга жетүүгө жардам береби же жокпу, билүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алдыга койгон максаттарга жетүү сизге ишеним алып, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды арттырат. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга байланыштуу өзүмдү аз сезгим келсе, анда арыктоо же көп жашылча-жемиш жеп, же жумасына 5 күн спорт менен машыгуу сыяктуу машыгуу максатын ишке ашырууга аракет кылсаңыз болот. Максатыңыз S.M.A.R.T.
   • Спецификалык. Төмөнкү суроолорго жооп берүү менен белгилүү бир максат койдуңуз. Бул кимге байланыштуу? Сиз эмнени ишке ашыргыңыз келет? Максат кайда болот? Качан башталат / бүтөт? Эмне үчүн ушундай кылып жатасың?
   • Өлчөнүүчү. Жакшы максат коюу прогрессти көзөмөлдөө жана өлчөөнү камтыйт.
   • Жетүүгө болот. Максатыңыз сизге каршы чыгууну каалайт, бирок сиз ага мүмкүн болгон жол менен жетише турган нерсе болушун каалайсыз. Мисалы, кыска убакыттын ичинде дене салмагын тез арылтуу максатын койбошуңуз керек.
   • Натыйжаларга багытталган. Максаттар S.M.A.R.T. натыйжаларга көңүл буруу. Сиз убакыттын өтүшү менен прогрессти байкап, акыры максатыңызга жеткен-жетпегениңизди аныктайсыз.
   • Убакыт чектелген. Максатты коюуда туура убакыттын мааниси чоң. Фокусту жоготпош үчүн, реалдуу жана практикалык мөөнөттү белгилөө керек.

5. 

   Сиздин келбетиңизге жараша кийинип алыңыз. Уялуудан арылуунун дагы бир жолу - сырткы келбетиңизге ишенимдүү болуу. Кыркмалоо үчүн стилистти же бетиңизге кооз стилди табыңыз. Андан тышкары, гардеробду карап, ар бир үлгүңүздү карап көрүңүз. Алар сизди бактылуу, ишенимдүү жана жагымдуу сезип жатабы деп сураңыз. Айрым үлгүлөрдү канча жолу тартып аласыз же издейсиз? Эгер алар сизди сонун кылып көрсөтпөсө, анда мындан ары аларды кийбеңиз (же кайрымдуулук иш-аракетин жасаңыз).
   • Дүкөнгө барып, гардеробуңузду толугу менен жаңыртканга акчаңыз жок болсо керек. Сүйүктүүлөрдү сатып алып, ашыкча акчаңыз болгондо, өзүңүзгө ишенимдүү жана сиз каалаган адамга жаккан бир нече жаңы моделди тандаңыз. Буларды кийип жатканда күзгүдөн өзүңүзгө жылмайып коюңуз.
   • Жакшы жасалган, кездемелердин үлгүлөрүн саткан чакан дүкөн же кийим дүкөнүн табыңыз. Бул моделдер кымбат болбошу керек, бирок алар кооз жана сапаттуу болушу керек. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, денеңиздин сулуулугун көтөргөндө сизге ылайыктуу бир нече кооз моделдерди тандаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Ар дайым өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда кимдир бирөөнүн пикири үчүн стилиңизди өзгөртпөңүз.
• Денеңиз сымбаттуу көрүнүшү үчүн кара кийим кийүүнүн кажети жок. Түстөр ар кандай дене түзүлүштөрү менен ар бир адамга чоң таасир берет. Өзүңүзгө ылайыктуу деп ойлоп көрүңүз!