Туруктуу кыялдануу менен кантип күрөшүү керек

Видео: Страна, в которой мы живем / Kyrgyzland / Мекенебиз Ала-Тоо

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Жагдайды анализдөө
2 ичинен 2 -бөлүк: Дезадаптивдик кыялдар менен кантип күрөшүү керек
Кеңештер
Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар бир нерсени кыялданышат жана кыялданышат. Көбүнчө ойлорубуз кайсы бир ишке көңүл бурушубуз керек болгондо алыс жакка учуп кетет. Бирок кээ бирөөлөр кыялдарды жана кыялдарды күнүмдүк реалдуулук менен күрөшүү жана бир аз көңүл ачуу жолу катары кабыл алышат. "Туура эмес кыялдануу" деп аталган бул ашыктык адамдардын жакшы баарлашуусуна жана толук кандуу жашоосуна тоскоол болот. Эгерде сиз бул шартты жеңдим деп ойлосоңуз, аны жакшылап талдап, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Жагдайды анализдөө

1 Чындап эле туура эмес көндүм кыялдарыңыз бар же жок экенин чечиңиз. Баарыбыз кыялкеч болгондуктан, кыялдануу жана кыялдануу кумары кадимки нерсе деп айтууга болот. Бирок, эгер сиз туура эмес адепсиздик деп аталган нерсени иштеп чыксаңыз, анда ойлоруңузду башкара албай кыйналасыз. Мындан тышкары, бул адат сиздин толук жашооңузга кийлигишип жаткандыгын капа кылышы мүмкүн жана бул сизди уятка калтырышы мүмкүн. Муну менен күрөшүп, адатты жашырууга туура келиши мүмкүн.
- Туура эмес кыялдануу термини 2002 -жылы эле пайда болгон, бирок бул абал азырынча психикалык бузулуу катары тааныла элек.
2 Сиз ойлонууга өтө көп убакыт коротуп жатканыңызды эске алыңыз. Кыянаттык ашыкча кыялданууга жакын жаштар арасында көп кездешет. Фантазиянын жөнөкөй элементтери кыялкеч болуп калат. Ашыкча кыялдануу чындыгында өспүрүмгө чейинки жана өспүрүм куракта адамдын акылына таасир эте баштайт. Эгерде сиз көп учурда кыялдансаңыз жана аны менен күрөшсөңүз, сөзсүз түрдө психологго кайрылыңыз.
- Мисалы, көбүнчө баланын фантазиясынын элементтери кандайдыр бир психологиялык травмалардан же бул ишмердүүлүктү кыянаттык менен пайдаланууну каалагандан кийин обсессивдүү фантазияга айланышы мүмкүн.
3 Туура эмес кыялдануунун белгилерин издеңиз. Бала бул иш -аракетин кичинесинен эле кыянат кыла баштагандан тышкары, дагы бир маанилүү өзгөчөлүк бар - бул кинестетикалык элементтер. Башкача айтканда, бул көбүнчө кайталануучу кыймылдар (мисалы, топту ыргытуу же колуна бир нерсени ийрүү), ал эми адам түшүндө "учуп жүрөт". Башка өзгөчөлүктөргө төмөнкүлөр кирет:
- Баңгизатка жакын турган түштөргө ушундай күчтүү муктаждык.
- Бурмаланган сюжет менен укмуштай деталдуу түштөр.
- Адамдын жүрүм -туруму ал реалдуулук менен фантазиянын айырмасын түшүнөт (шизофрения жана башка психикалык оорулуулардан айырмаланып).
- Кыялдануу тенденциясына байланыштуу жөнөкөй күнүмдүк иштерди аткаруу кыйын (мисалы, тамактануу, жуунуу, уктоо).
4 Триггерлерди (провокациялоочу факторлорду) таанып, алардан алыс болууну үйрөнүңүз. Триггерлер - бул туура эмес адашууга алып келген окуялар, жерлер, сезимдер же ойлор. Бул триггерлерди аныктоого аракет кылыңыз. Сиз бул абалга качан киргениңизди жана андан мурунку нерселерди жаза аласыз. Мисалы, сиз белгилүү бир бөлмөгө киргенде, сизде дароо ачык фантазиялар пайда болгонун байкайсыз (же зериккенде кыялдана баштайсыз). Триггерлериңизди аныктап, аларды болтурбоо үчүн план түзүңүз.
- Мисалы, эгер сиз үйүңүздө кандайдыр бир триггерди болтурбоого аракет кылып жатсаңыз, сиздин планыңыз мындай көрүнүшү мүмкүн: “Иштегиле же окугула, уктоочу бөлмөдө эмес, ашканада. Үйдөн чыгып сейилдеңиз. Үйдө эмес, кафеде иштеңиз ".

2 ичинен 2 -бөлүк: Дезадаптивдик кыялдар менен кантип күрөшүү керек

1 Жакшы укта. Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Жатар алдында кофеин жана спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул суусундуктар денеңизди стимулдайт жана дени сак уйкуга тоскоол болот. Ошондой эле режимди карманып, жатууга жана күн сайын бир убакта турууга аракет кылуу керек. Уктаар алдында атайын "ырым" сизге жардам берет, мисалы, тишиңизди тазалоо, жуунуу жана жатар алдында китеп окуу. Бул "ырым" мээңизге жакында уйкунун келерин билдирет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку сапаты жана жетишсиз уйку туура эмес адашууга алып келет. Бул ошондой эле бузулган жаттоо процесстери, жайыраак жооп берүү, начар көңүл буруу жана обсессивдүү фантазиялар менен байланышкан.
2 Күн бою активдүү жашоо образын сактоого аракет кылыңыз. Фантазия кылууга убактыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болбош үчүн оюңузду бош кармаңыз. Көңүлүңүздү бура турган иштерди тандаңыз, мисалы окуу же кроссворд жасоо. Ошондой эле бир убакта акылыңызды жана денеңизди колдонсоңуз болот, мисалы баскетбол же бий. Сиз коомдук иш -чараларга катыша аласыз, мисалы, кесиптештериңиз менен шаардык иш -чарага катышуу же досуңуз менен кофе ичүү.
- Бир теорияда кыялдануу адамдын ойлорун эс алуу жана тынчтандыруу үчүн колдонулган тынчтандыруучу ыкма экени айтылат. Бул учурда өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылыңыз. Өз алдынча жардам катары сиз, мисалы, кечки тамак бышырсаңыз, йога кылсаңыз же досуңуз менен педикюр жасасаңыз болот.
3 Кыялдануу эпизоддорун канчалык азайтканыңызды эсептеңиз. Бул адаттан толугу менен арылуу үчүн күрөшүңүз! Өзүңүздү канча жолу фантазия кылып кармаганыңызды көзөмөлдөңүз. Убакыттын өтүшү менен бул көрсөткүчтү азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, таймерди 3 мүнөткө коюп, канча жолу өзүңүздүн оюңузду түшүңүздө кармап калганыңызды жазсаңыз болот. Бул көнүгүүнү бул сан азая баштаганга чейин кайталаңыз.
- Балким, башында сиз бул абалга "түшүп" жаткан учурда ар дайым өзүңүздү кармай албай каласыз жана таймер сиз өзүңүздүн фантазияңыздын ортосунда жүргөндө эле өчүп калат. Бул кемчиликсиз. Таймер өзүңүздү башкарууну үйрөнмөйүнчө, кыялыңызды үзгүлтүккө учуратсын.
- Таймерди коюу-бул өзүн өзү башкара билүү, бул түш көрүүгө кеткен убакытты кыскартууга жардам берет. Бул ыкма жүрүм -турум адаттарын кайра түзүүнү камтыгандыктан, натыйжалар дароо эле келе бербейт.
4 Көңүл бурууга жардам берүү үчүн күндөлүк жүргүзүңүз. Чынында, туура эмес адашуу жана бул кубулушту дарылоо мүмкүнчүлүгү боюнча аз изилдөө жүргүзүлгөн, бирок форум колдонуучулары журнал жазуу абдан пайдалуу деп ырасташат. Ойлоруңузду жазып турган журналды кармоо аларды иретке келтирүүгө жардам берет жана адашууңуздан жана кыялдарга чөмүлүүңүздөн сактайт. Фантазияңызды жазуу менен сиз бир аз басаңдап, учурда жашооңуздан кабардар боло аласыз. Күндөлүккө фантазиялар эмоционалдуу түрдө жашооңузга кандай таасир этерин, анда алар кандай роль ойной турганын жаза аласыз.
- Журналистика бул феноменде эмне үчүн абдан пайдалуу экенин билүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек, бирок журналдын адаттары ой процессин жайлатып, интроспекция үчүн "орун бошотуп", ошондой эле стресстен арылууга жардам берет.
5 Кыялдануу адатыңызды жемиштүү кылууга аракет кылыңыз. Туура эмес түш көрүүгө жакын экениңизди түшүнгөндөн кийин, триггерлерди аныктагандан кийин, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Балким, кээ бир окурмандар тынчы кетип, шектүү болуп баратканын байкаса, кээ бирлери энергиялуу жана мотивациялуу болуп баратканын түшүнүшөт. Эгерде сизде көп учурда иш -аракет кылууга түрткү берген кыялдар болсо, анда кыялданган максатыңызга жетүү үчүн аракет кылыңыз.
- Мисалы, балким, сиздин оюңуз башка өлкөдө кантип жашап, башка адистикте иштээриңизди кыялданат. Башка жерге көчүп, жаңы жумуш табуу үчүн белгилүү бир кадамдарды жасасаңыз, жөн эле түш сыяктуу көрүнгөн нерсе чындыкка айланышы мүмкүн.
6 Психолог же психотерапевт менен сүйлөшүңүз. Туура эмес кыялдануу азырынча расмий түрдө оору катары тааныла элек жана бул багытта изилдөө дагы эле алгачкы стадиясында болгондуктан, сунушталган дарылоо жана дары -дармектер жок. Чынында, көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери бул жөнүндө эч качан уккан эмес. Бирок сиз психотерапевт менен сүйлөшсөңүз болот - ал сиздин абалыңыздын негизги ыңгайсыздыктарын жеңүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз стрессте же кыжырданууңузда реалдуулуктан алыстап бара жатсаңыз, анда стрессти жана ачууну жеңүүгө жардам берүүчү стратегияны иштеп чыгуу үчүн терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз.
7 Онлайн жамааттарды издеңиз. Бүгүнкү күндө туура эмес көндүмдөр жөнүндө аз белгилүү. Бул шартты түшүнүүнүн жана аны кантип жеңүү боюнча кеңеш алуунун эң оңой жолу - туура эмес адашкан адамдар тарабынан түзүлгөн вебсайттарды табуу. Чынында, б көрсөткөн бул адамдарОБул абалды түшүнүү үчүн эң активдүү.
- Медицинанын бардык өнүгүүлөрүн жана туура эмес көнүү боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Дагы изилдөө жүргүзүлгөн сайын, жаңы дарылоолор жана бул көйгөйдү чечүүнүн жолдору пайда болушу мүмкүн.

Кеңештер

Эгер сиз бул көйгөйдү ушул шарт менен күрөшүп жаткан адамдар менен бөлүшсөңүз, бири -бириңизди жакшыраак түшүнүп, жардам бере аласыз.
Бирөө менен сүйлөш! Сен жалгыз эмес! Дүйнөдө дал ушундай көйгөйү бар адамдар көп!
Унутпаңыз, туура эмес көндүм түш көрүү дайыма эле жаман нерсе эмес. Бул жөндөм сизге эс алууга жардам берет, сиз аны белгилүү бир максатта да колдоно аласыз (мисалы, сиз жазып жаткан китептен бир көрүнүштү деталдуу түрдө көрсөтүү үчүн, же бөлмөңүздү жасалгалоонун жаңы жолун табуу үчүн). Эгерде сиз өзүңүздү башкара албасаңыз, анда жардам сурашыңыз керек.