Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 бөлүк: Акыркы четке кагуу менен күрөшүү
• 3төн 2 бөлүк: Узак мөөнөттүү четке кагуу менен кантип күрөшүү керек
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сурамды кантип четке кагуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар кандай баш тартуу (сүйүү мамилеси, мансап, достор, китеп суроо же башка нерсе жөнүндө болобу) сиздин бактылуу маанайыңызды караңгылата турган нерсе эмес. Четке кагуу кыйын (кээде чыдагыс), бирок бул жашоодо бактыңызды жоготууга себеп болбошу керек. Бирок, жашоо чындыгы баш тартуу анын бир бөлүгү, жана сиздин жумушка орношууңуз, таанышуу сунушуңуз же идеяларыңыз кимдир бирөө тарабынан четке кагылган учурлар болот. Бул көйгөйгө сергек мамиле - бул баш тартуу - жашоонун ажырагыс бөлүгү экенин түшүнүү, жана чындап эле маанилүү нерсе - баш тартуу менен күрөшүп, анан кайра аракет кылуу.

Кадамдар

3 ичинен 1 бөлүк: Акыркы четке кагуу менен күрөшүү

1. 1 Кайгылуу үчүн ылайыктуу убакыт бөлүңүз. Кол жазмаңыз четке кагылганбы, жумушка орношуу сунушуңузбу же потенциалдуу романтикалык өнөктөш тарабынан четке кагылганбы, сиз баш тартууга капа болосуз. Капа болууга толук укугуңуз бар, эгер сиз өзүңүзгө бир аз капа болууга уруксат берсеңиз, анда чынында жакшы болот.
   • Четке кагуу менен күрөшүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы: Эгерде сиз жумуштан башка күнгө кете алсаңыз, анда муну жасаңыз. Эгерде сиз ошол күнү кечинде сейилдөөнү пландап жатсаңыз, анда үйдө калып, анын ордуна кино көргөнүңүз жакшы. Жагымсыз баш тартуу катын алгандан кийин сейилдөөгө барыңыз, же өзүңүзгө кичинекей шоколад пирогун ичүүгө уруксат бериңиз.
   • Жашоону улантууга аракет кылыңыз жана көйгөйлөрүңүзгө чөмүлгөн күндөрдү өткөрбөңүз. Бул сизди ого бетер азапка салат (узак мөөнөттүү келечекте).
2. 2 Жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Сизден баш тартуу фактысы, сиз баш тартуудан аман калууңузга зыян келтирет деп чатырдан кыйкырууга толук эркиндикке ээ экениңизди билдирбейт. Муну кылуу адамдарга (сиздин потенциалдуу жарчыңыз, сизге жаккан кыз, башчыңыз) сиздин көйгөйлөрдү драматизациялаган жана жашоонун кыйынчылыктарын көтөрө албаган шылдыңчыл адам экениңизди түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ишенимдүү досуңузга / үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө (же экөөсүнө) кайрылып, аны менен сүйлөшүү жакшыраак.
   • Өз пикирин сизге түз айта алган дос керек. Достор сизге эмне туура эмес кеткенин аныктоого жардам бере алышат (эгер андай болсо, анткени бардык жагдайлар бизге баш ийбейт, кээде биз эч нерсени өзгөртө албайбыз, ошондуктан сиз жөн гана кабыл алышыңыз керек). Алар ошондой эле бул оор мезгилде кадимкидей жашоону улантууңузга жана депрессияга алдырбооңузга кам көрүшөт.
   • Таарынычыңызды билдирүү үчүн социалдык тармактарды колдонбоого аракет кылыңыз. Интернет эч качан унутпайт; Сиз кандайдыр бир сонун жаңы жумушка ээ болууга аракет кылып жатканыңызда, сиздин потенциалдуу жумуш берүүчүңүз постторуңузду интернеттен текшерип, четке кагууну чече албастыгыңызды биле алат. Канчалык капа болсоңуз да, ачуулансаңыз да, муну жасабаңыз.
   • Көп нааразы болбоңуз.Сиз баш тартуудан депрессияга түшкүңүз келбейт, андыктан даттанууну токтотуңуз, антпесе сиз өзүңүздүн күнөөңүз аркылуу адилеттүү (же депрессивдүү) ачуулануу абалына түшөсүз. Досуңуз менен сүйлөшкөн сайын четке кагууңуз жөнүндө айтууну баштабаңыз. Эгерде сиз буга чейин көп нерсени айттым деп ойлосоңуз, анда: "Мен бул жөнүндө өтө көп сүйлөп жатамбы (баш тартуу)?" Эгер жооп ооба болсо, ошого жараша өзгөртүңүз.
3. 3 Мүмкүн болушунча эртерээк баш тартууну кабыл алыңыз. Канчалык тезирээк баш тартуу менен тил табышып, аны унутууга аракет кылсаңыз, сизге ошончолук жеңил болот. Бул ошондой эле келечекте четке кагууңуздун бузулушуна жол бербей турганыңызды билдирет.
   • Мисалы: эгер сиз чындап үмүттөнгөн жумушту ала албасаңыз, анда өзүңүздү бир азга капалантууга уруксат бериңиз, анан аны унутуңуз. Башка нерсени издөөгө же (балким) келечектеги өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Ошондой эле, эгерде бир нерсе ишке ашпай калса, анда, эреже катары, жакында сиз үмүт кылбаган нерсе пайда болорун унутпаңыз.
4. 4 Баш тартууну жеке кабыл албаңыз. Эсиңизде болсун, баш тартуу адам катары сиз жөнүндө эч нерсе айтпайт. Четке кагылуу - бул жашоонун бир бөлүгү; четке кагуу - бул жеке басмырлоо эмес (эмне үчүн басып чыгаруучу, сүйлөшкөн кызыңыз же кожоюнуңуз белгилүү бир чечимге кызыккан эмес).
   • Баш тартуу сиздин күнөөңүз эмес. Башка адам (же адамдар) андан баш тарткан аларды туура келген жок Бул алар, жана сен эмес сунушту же өтүнүчтү четке какты.
   • Адамдар сизди тааныбагандыктан, сизди адам катары четке кага алышпасын унутпаңыз. Кимдир бирөө менен бир нече жолу сүйлөшкөн болсоңуз да, бул адам сиз жөнүндө баарын билет жана сизди адам катары четке кагат дегенди билдирбейт. Адамдар өзүнө туура келбеген жагдайды четке кагышат. Алардын тандоосун урматтаңыз.
   • Мисалы: сиз чындап эле жолугушууга барууну жактырган кызыңыздан сурадыңыз, ал жок деди. Бул сиздин аянычтуу жана барксыз экениңизди билдиреби? Бул эч ким сени менен сүйлөшкүсү келбейт дегенди билдиреби? Жок, албетте, жок. Ал сиздин сунушуңузга кызыкдар эмес (кандайдыр бир себептерден улам ал мамиледе болушу мүмкүн, ал жаңы адамдар менен таанышууга кызыксыз болушу мүмкүн ж. Б.).
5. 5 Башка нерсе кыл. Тиешелүү кайгылуу мезгилден кийин баш тартууну унутушуңуз керек. Баш тартууга себеп болгон көйгөйдү дароо чече баштабаңыз, анткени сиз дагы эле баш тартуу жөнүндө ойлоно бересиз. Бул аралыктан бир аз убакытка чейин карманышыңыз керек.
   • Мисалы: сиз басмаканага жаңы кол жазманы жөнөттүңүз жана четке кагылды. Кайгы жана кайгы мезгилинен кийин, башка бир окуяны алыңыз же башка жазуу жанрында (поэзия же аңгемелер) колуңузду сынап көрүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Күлкүлүү жана кызыктуу бир нерсе кылуу - четке кагууну унутуунун жана башка аспектилерге көңүл буруунун эң сонун жолу. Бир аз бийлеп алыңыз, өзүңүз каалаган жаңы китепти сатып алыңыз, бир күн эс алып, досуңуз менен жээкке барыңыз.
   • Сиз баш тартууга өзүңүздүн жашооңузду таң калтырууга жол бере албайсыз, анткени сизде баш тартуу көп болот (башкалар сыяктуу). Эгерде сиз жашоодон ырахат алып, башка нерселерди кыла берсеңиз, баш тартууңуздун жашоосун башкарышына жол бербейсиз.

3төн 2 бөлүк: Узак мөөнөттүү четке кагуу менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Ийгиликке башка көз караш менен караңыз. Баш тартуу сизге такыр эле тиешеси жок экенин эске алып, баш тартууну башкача кылып кайра формулировкалаңыз. "Четке кагылдым" деп айткан адамдар, баш тартууну реформалай ала тургандарга караганда, баш тартуу жөнүндө көбүрөөк ойлонушат, алар өздөрүнө эмес, кырдаалга көңүл бурушат.
   • Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү жолугушууга чакырсаңыз жана алар сизди четке кагышса, "мен четке кагылдым" деп ойлогондун ордуна, "мага эч кандай жооп жок" деп айт. Ошентип, сиз четке кагууну сизге карата айтылган терс билдирүү деп ойлобойсуз (эч ким сизди таптакыр четке каккан жок, алар сиздин сунушка "жок" деп жооп беришкен).
   • Баш тартууну кайталап айтуунун кээ бир мүмкүн болгон жолдоруна төмөнкүдөй фразалар кирет: "биздин достугубуз бир аз начарлады" (сиздин досуңуз сизди четке какты дегендин ордуна), "мен жумушка орношкон жокмун" ("алар мага баш тартты" дегендин ордуна) жумуш ")," бизде ар кандай приоритеттер болгон "(" алар мени четке какты "дегендин ордуна).
   • Эң жакшы жолдордун бири - бул "эч нерсе болгон жок" деп айтуу, ошондуктан сиз өзүңүздөн да, атаандашыңыздан да күнөөнү алып салсаңыз болот.
2. 2 Качан кетүүнү бил. Эгер сиз үчүн бир нерсе болбогондо, бул дароо эле баш тартуу керек дегенди билдирбейт, бирок пландаштырылган нерседен баш тартып, алдыга жылуунун убактысы келгенде, аны жакшы түшүнүү маанилүү. Көбүнчө "багынбаңыз" деген сөз чындыгында ошол иштен алыстоону билдирет, бирок жалпы көз караштан улам кайра -кайра аракет кылууну билдирет.
   • Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү жолугушууга чакырсаңыз, алар аны четке кагышса, анда "багынбаңыз" - бул сүйүү табуу идеясынан баш тартпоо керек дегенди билдирет. Улантыңыз (эч кимди экинчи мүмкүнчүлүк үчүн куубаңыз) жана башка адамдарды чакыруу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз.
   • Дагы бир мисал: эгерде кайсы бир басып чыгаруучу сиздин кол жазмаңызды четке какса, анда ал эмнени жактырбаганы жөнүндө ойлонсоңуз жакшы болмок, бирок сиз башка басмачылар жана агенттер менен байланышууну улантыңыз.
   • Муну дайыма эстеп жүрүңүз эч ким сизге "ооба" деп жооп берүүгө милдеттүү эмес... Кантсе да, баш тартуу сиздин жашоо укугуңузду жокко чыгарбайт, андыктан баш тартуу үчүн эч кимди күнөөлөөгө болбойт.
3. 3 Баш тартуу сиздин келечегиңизге таасир этпесин. Ийгиликсиздик, айтылгандай, жашоонун бир бөлүгү. Андан качууга аракет кылуу, же анда жашоо сизди азапка салат. Баары сиз каалагандай болбой жатканы менен келишүүңүз керек жана бул эч нерсе эмес! Эгерде бир нерсе ишке ашпаса, анда бул таптакыр ийгиликсиз же башка эч нерсе болбойт дегенди билдирбейт.
   • Ар бир учур уникалдуу. Бир жигит жолугушуудан баш тартса дагы, бул сизге жаккан ар бир жигит "жок" деп айтат дегенди билдирбейт. Бирок, эгерде сиз дайыма четке кагыларына ишене баштасаңыз, анда ал болот! Ар бир жолу өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдайсыз.
   • Жашоону улантыңыз. Сиз кабыл алган четке кагууларды четке кагуу сизди өткөнгө чөмүлүүгө мажбур кылат жана учурдун ырахатын көрүүгө тоскоол болот. Мисалы: эгер сиз жумуштан канча жолу баш тартылганын ойлоно берсеңиз, анда резюме жөнөтүү жана / же башка иш -аракеттерди жасоо сиз үчүн кыйын болот.
4. 4 Жакшыртуу үчүн четке кагууну колдонуңуз. Кээде баш тартуу маанилүү эскертүү белгиси менен байланыштуу болушу мүмкүн жана ага туура жооп берүү жашооңузду жакшыртууга жардам берет. Басмакана сиздин кол жазмаңызды жакшы иштебегениңиз үчүн четке каккан болушу мүмкүн (ал басууга жараксыз болушу мүмкүн, бирок бул сизди эч качан жарыялабайт дегенди билдирбейт!).
   • Мүмкүн болсо, баш тартуунун себебин түшүндүрүп берүү өтүнүчү менен сизден баш тарткан адам менен байланышыңыз. Мисалы: мүмкүн сиздин резюмеңиз алардын күткөндөрүн толук канааттандырган жок, жана ачуулануунун ордуна, сизди эч ким жумушка албайт деп айтуунун ордуна, потенциалдуу жумуш берүүчүдөн бул абалды жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун сураганыңыз жакшы болмок. Алар сизге жооп бербеши мүмкүн, бирок жооп беришсе, алар сизге мындан аркы жумушка орношуу үчүн баалуу маалыматтарды бере алышат.
   • Ал мамилелерге келгенде, сиз эмне үчүн кимдир бирөө сиз менен жолугушууга кызыкдар эмес деп сурасаңыз болот, бирок жооп жөнөкөй болушу мүмкүн "мага жөн эле туура келбейт".Андан кийин алардын оюн өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз, жөн гана жашооңузда жаңы мамилелерди түзүү үчүн позитивдүү потенциалды сактап кала тургандай мамиле кылууну ойлоңуз (ал башка адам менен боло турган болсо да!).
5. 5 Баш тартууга асылып калбаңыз. Аны унутуп, тынчтанууга убакыт келди. Сиз буга чейин өзүңүзгө кайгырууга убакыт бердиңиз, аны жакын досуңуз менен талкууладыңыз, мындан сабак алдыңыз, эми бул маселени өткөндө калтырсаңыз болот. Бул боюнча канчалык көп ойлонсоңуз, бул көйгөй менен күрөшүү ошончолук кыйын болот жана өзүңүздү эч качан ийгиликке жете албагандай сезесиз.
   • Эгерде сиз өз алдынча баш тартуу менен күрөшө албасаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылууга туура келет. Кээде алып -сатарлык модель ("мен буга жетиштүү эмесмин" ж. Б.) Психикада ушунчалык терең тамыр алгандыктан, ар бир баш тартуу кырдаалды курчутат. Муну менен күрөшүүгө жакшы адис гана жардам бере алат.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сурамды кантип четке кагуу керек

1. 1 Унутпа, жок деп жооп бере аласың. Бул көптөгөн адамдарга, өзгөчө аялдарга абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз каалабасаңыз, ооба деп айтуунун кажети жок. Албетте, расмий эскертүүлөр бар; стюардесса "отуруп бүктө" десе, анда керек.
   • Эгер кимдир бирөө сизди жолугушууга чакырса жана сиз баргыңыз келбесе, анда сиз кызыксыз экениңизди түз айта аласыз.
   • Эгерде досуңуз чындап эле саякатка чыгууну кааласа жана сиз каалабасаңыз (же ага мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо), эгер сиз баш тартсаңыз, ал жаман болбойт!
2. 2 Түз бол. Сунушту четке кагуунун эң жакшы жолдорунун бири - мүмкүн болушунча жөнөкөй болуу. Тартынбаңыз жана бадалдын айланасында сабабаңыз. Кээ бирөөлөр муну туура кабыл алса да, жөнөкөйлүк мааниге ээ эмес. Ооруну жаратпай туруп, сунуштан баш тартуунун эч кандай жолу жок (эмнеси болсо да: датасы, кол жазмасы, жумушу).
   • Мисалы: кимдир бирөө сени жолугушууга чакырат, сен баргың келбейт. "Мен чынында эле кошоматчылмын, бирок анын ордуна менин эч кандай кызыкчылыгым жок" деп айт. Эгерде алар кыйытманы кабыл алышпаса, анда бир аз ачууланып, "мага сиздин сунушуңуз кызыкдар эмес жана мени жалгыз калтырбаганыңыз мени эч качан кызыктырбайт деп ойлоого түртөт" деп айт.
   • Жогорудагы экинчи мисалга карата, сиздин досуңуз саякатка чыгууну сунуштаганда, мындай деп жооп бериңиз: "Сунушуңузга рахмат! Бирок, чынында, мен саякатка дем алыш күндөрү да чыга албайм. Балким кийинки жолу." Ошентип, сиз келечекте жагымдуу көңүл ачуу мүмкүнчүлүгүн танбайсыз, бирок досуңузга "мүмкүн" жана ушул сыяктуу сөздөрдү айтпастан баргыңыз келбегенин түз айтасыз.
3. 3 Конкреттүү себептер кандай. Сиз, албетте, эч кимге эч нерсени түшүндүрүүнүн кажети жок, бирок эгер сиз кызыксыз экениңизди ачык айтсаңыз, анда бул сиздин сунушуңузду четке каккан адамга капа болуу менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде бул оңдоого жана өркүндөтүүгө боло турган аймактар ​​жөнүндө болсо (айрыкча кол жазма же резюме сыяктуу), анда сиз эмнени издешиңизди сунуштай аласыз.
   • Качан мамилелерге келгенде, сизди кызыктырбайт жана эч кандай өз ара сезим жок деп жооп бериңиз. Эгерде алар кошумча себептер боюнча талап кылышса, аларга боорукердик жана сүйүү сезимдери сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары экенин жана мамилени өнүктүрүүгө кызыкдар эместигиңизди айт.
   • Эгерде сиз журналыңызда кимдир бирөөнүн ырын жарыялоону четке каксаңыз (жана убактыңыз болсо), анда ырдын туура келбегенин түшүндүрүңүз (сизге структурасы, клишелери ж.б. жакпайт). Поэманы коркунучтуу деп айтуунун кажети жок, бирок ал жарыялана электе эле ага кандайдыр бир эмгек керек деп айта аласыз.
4. 4 Тез жаса. Эгер мүмкүн болушунча тезирээк баш тартсаңыз, анда эмоцияларыңыздын ойношуна жол бербейсиз. Муну жабышчаак гипсти сыйрып жаткандай кылыңыз (бул жерде клишени колдонуунун мисалы). Аларга мүмкүн болушунча тезирээк түшүндүрүңүз, бул сунуш (досуңуз менен болгон саякат, бирөө менен жолугушуу, башка бирөөнүн кол жазмасы ж. Б.) Сизге туура келбейт.
   • Муну канчалык эрте жасасаңыз, алар ошончолук тезирээк башынан өткөрүп, тажрыйбасын жакшыртуу үчүн колдоно алышат.

Кеңештер

• Баш тарткандан кийин эс алуунун жолун издеңиз. Кээ бирөөлөр динге кайрылса, кээ бирлери ысык ванна менен медитациядан ырахат алышат. Мээңизди тазалоонун, жаман сезимдерди жеңүүнүн жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүнүн жолдорун издеңиз.
• Эгерде кимдир бирөө сиздин сүйүүңүздү четке какса, бул сиз өзүңүздү жаман сезишиңиз керек же өзүңүздү татыксыз сезишиңиз керек дегенди билдирбейт. Бул жөн эле эч кандай өз ара тартуунун жоктугун билдирет. А сиз муну өзгөртө албайсыз.
• Кимдир бирөө сиздин сунушту четке каккандыгы, адамдар сизден жакшы нерсени көрбөйт дегенди билдирбейт, андыктан муну унутуп, өзүңүздөгү бардык позитивдүү жана жакшы нерселерге көңүл буруңуз.
• Жетишкендиктердин жана таануунун көбү талыкпаган эмгектен келет. Кээде биз татыктуу натыйжага жетүүдөн мурун дагы деле талыкпастан иштешибиз керектигин өзүбүзгө моюнга алууга даяр эмеспиз. Шансыңызды шыктануу менен баалап көрүңүз, бирок реалдуу болуңуз жана дагы деле бир аз тажрыйба топтооңуз керек экенин түшүнүңүз. Муну четке кагуу азабынын ордуна түшүнүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
• Эгерде сиз баш тарткандан кийин маанайыңыз абдан чөксө, анда адистин жардамына кайрылыңыз. Кыска мөөнөттө жардам берет деп ойлосоңуз да, спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонбоңуз. Алар узак мөөнөттүү келечекте өтө зыян келтириши мүмкүн.
• Жок деп коркпогула: негизсиз шыктандыруучу үмүттөн өткөн жаман нерсе жок, адам буга убактысын жана эмоциясын текке кетирип жатат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз дагы эле баш тартууну жеке кабыл ала берсеңиз, анда консультантка же терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз депрессиядан, тынчсыздануудан же башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүнөн жабыркасаңыз, анда жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн кошумча психикалык ийкемдүүлүккө ээ болбошуңуз жана кошумча колдоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Уяла турган же коркпой турган эч нерсе жок: ар бир адам мезгил -мезгили менен боорукер жардамга муктаж.
• Баш тартуунун себебин сураганда, адамдар сизге дайыма эле жооп бербейт. Бул жашоо - кээде адамдар өтө бош эмес, кээде өтө сындуу же жеке угулбай турган жол менен түшүндүрүүгө сөз таба алышпайт. Анан кээде алар сизге чындап убакыт бөлө алышпайт. Дагы, муну жеке кабыл албаңыз, тескерисинче, башка бирөөгө, өзүңүзгө ишенген жана сизге эмне болгонун билүүгө убактысы бар адамга кайрыла алаарыңызды жана келечекте кырдаалды кантип жакшыртууга болорун ойлонуп көрүңүз.