Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Этек кирге даярдануу
• Метод 2 3: Кантип Ооруну жана Ыңгайсыздыкты Азайтса болот
• 3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Этек кир - ар бир аялдын жашоосунда табигый процесс. Менструация көбүнчө оор жана ыңгайсыз. Бирок, эгерде ага алдын ала физикалык жана психикалык жактан даярдансаңыз, этек кириңизден өтүү кыйла оңой. Бул мезгилди тынч өткөрүү үчүн, өзүңүздүн абалыңызга кам көрүп, симптомдордун көрүнүшүн көзөмөлдөшүңүз керек.

Кадамдар

Метод 3 3: Этек кирге даярдануу

1. 1 Келе жаткан мезгил жөнүндө башкача ойлонуп баштаңыз. Көптөгөн аялдар бул мезгилден коркушат, анткени алар ооруну жана ыңгайсыздыкты күтүшөт. Менструалдык цикл учурунда ой жүгүртүүгө жана маанайга таасир этүүчү көптөгөн гормондор чыгарылат, бирок сиз дагы бул ойлорду аң -сезимдүү түрдө өзгөртө аласыз. Мисалы, этек кирди аялдыктын символу деп ойлоп, аны жашооңуздун табигый бөлүгү катары кабыл алууга аракет кылсаңыз болот.
   • Биринчи этек кир menarche деп аталат (байыркы грек μήν “ай” + ἀρχή “башталышы”), ал кыздын аялга айланышын билдирет. Этек кирди майрам катары көрө баштагандан кийин, бул мезгилден ушунчалык коркпойсуз жана аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз.
2. 2 Этек кириңизди көзөмөлдөңүз. Менструалдык циклди көзөмөлдөө маанилүү, андыктан этек кириңизди качан күтөөрүңүздү билесиз жана кайсы күндөр кош бойлуу болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.Эгерде этек кириңиз сизди эң ​​ылайыксыз учурда кармап калса, сиз аларга даяр эмес болсоңуз, бул дене үчүн чоң стресс болот. Сиз этек айлампаңыздын биринчи жана акыркы күндөрүн календарда, күндөлүктө же колдонмодо белгилей аласыз.
   • Эсиңизде болсун, биринчи жылы этеккир цикли көбүнчө күтүүсүз жана өзгөрүшү мүмкүн. Кээде этек кир келбей калышы мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бирок, этек кир башталгандан бир жыл өткөндөн кийин, этек кириңиз кадимки абалына кайтып, үзгүлтүксүз болуп турушу керек, андыктан аны көзөмөлдөө оңой болот.
   • Менструалдык циклдин узактыгы ар бир аялда ар кандай болушу мүмкүн. Адатта, ал 21ден 35 күнгө чейин созулат, ал эми айызы эки күндөн жети күнгө чейин созулат. Сиздин айыздарыңыз үзгүлтүксүз болушу мүмкүн жана ай сайын бир убакта келип турушу мүмкүн, бирок кээде алар туура эмес болуп калат.
   • Сексуалдык активдүү болгондо этек кир циклине көз салуу абдан маанилүү. Бул кайсы күндөр кош бойлуу болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул маалымат сиз кош бойлуулуктан сактангыңыз келсе же, тескерисинче, кош бойлуу болгуңуз келсе абдан маанилүү.
3. 3 Негизги гигиеналык каражаттарды дайыма колуңузда кармаңыз. Капчыгыңызда, рюкзагыңызда же машинаңызда дайыма запастык тампон, запастык трусики жана төшөктөр болушу керек. Ошентип, эгерде этек кириңиз келип, аялдык гигиена каражаттарын сатып ала албасаңыз, дайыма колуңузда запастык комплект болот. Бул сиздин этек кириңиз туура эмес болсо жана алар качан келээрин так айта албасаңыз өзгөчө маанилүү.
   • Бир нече запастык аялдык гигиена каражаттарын алып жүрүү эң жакшы, эгерде алар күтүүсүздөн тез жардамга муктаж болуп калса, досуңузга сунуштай аласыз.
4. 4 Темирге бай азыктарды сатып алыңыз. Этек кирдин башталышына 12-16 күн калганда баштала турган овуляция учурунда организм мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярданат. Канга эки гормон кире баштайт: прогестерон жана эстроген. Бул гормондор денеге кош бойлуулукка даярдануу үчүн сигнал берет. Бул убакыттын ичинде метаболизм тездейт, андыктан адаттагыдан көбүрөөк калория керектөө керек. Бул мезгилде этек кир учурунда темирдин жоголушунун ордун толтуруу үчүн курамында темир көп болгон азыктарды жеш керек.
   • Эт, буурчак, жасмык, жумуртка жана кочкул жалбырактуу чөптөр темирдин эң сонун булактары.
   • Этек кириңизде темирге бай азыктарды жей бериңиз. Бул кээ бир симптомдорду жоюуга жардам берет (мисалы, чарчоо жана карышуу).

Метод 2 3: Кантип Ооруну жана Ыңгайсыздыкты Азайтса болот

1. 1 Көп суу ичүү. Көптөгөн аялдар этек кир учурунда өзүн ыңгайсыз сезип, шишип кетишет. Ичтин оорушун суюктукту көп ичүү менен толтурса болот. Кофеин, спирт жана таттуу суусундуктарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Шишикти азайтуу үчүн көп суюктуктарды (өзгөчө суу) ичиңиз.
2. 2 Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Көптөгөн аялдар этек кир учурунда ооруну сезишет. Адатта, бул жатын дубалынын бүтүндүгүн бузуу менен байланышкан оору. Ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен, аспирин сыяктуу биржадан дарыларды сатып алсаңыз болот. Бул дарыларды каалаган дарыканадан сатып алса болот. Көрсөтмөлөрдү окуп, дозалоо сунуштарын аткарыңыз.
   • Эгерде биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар иштебесе жана сизде дагы эле катуу оору жана карышуу болсо, доктурга кайрылыңыз.
3. 3 Коликти жылуулук менен бошотсо болот. Жылуулук карынганда булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Сиз жылыткычты же ысык суунун бөтөлкөсүн алып, ашказаныңызга койсоңуз болот (оору сезилген жерде), жылуу ванна же душка түшсөңүз болот.
   • Ичтин ылдый жагындагы тегерек кыймылдарды жеңил массаждоо да ооруну басаңдатууга жардам берет.
4. 4 Диетаңызга көңүл буруңуз. Этек кир келгенде, аялдар дайыма ар кандай тамактарды жегиси келгенин байкашат. Тилекке каршы, туздуу, канттуу жана кайра иштетилген азыктар ооруну гана күчөтөт. Сиз жеген тамактар ​​аш болумдуу болуп, күн бою сизге энергия бериши керек.Балким, сиз кандайдыр бир таттууну эңсеп жаткандырсыз (мисалы, балмуздак же шоколад). Ал эми азгырыкка алдырып, бир аз таттуу (бирок ченеми менен) жеген таптакыр туура.
   • Калийге бай азыктар (банан жана көк чөптөр) да ичтин шишүүсүнөн арылууга жардам берет.
   • Кальцийге бай азыктарды жегиле: буурчак, бадам, сүт азыктары.
5. 5 Жүрөк айлануудан арылууга аракет кылыңыз. Көптөгөн аялдар этек кир учурунда кускусу келет жана бул ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Гормоналдык баланстын өзгөрүшү ичеги -карындын бузулушуна алып келиши мүмкүн, талма же баш оорудан улам жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Аппетитиңиз жок болсо да, ашказаныңызды толтуруу үчүн кайнатылган ак күрүч, алма же тост жегиле. Имбир чайы (диеталык кошумча же имбир тамыры катары) - жүрөк айлануу үчүн табигый каражат.
   • Жүрөк айлануудан кусууга каршы дарылар (димедрол жана антигистаминдер) менен арылсаңыз болот.
6. 6 Күчтүү физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз. Көнүгүү табигый түрдө ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу. Көнүгүү жасап жатканда, денеңиз эндорфиндердин, гормондордун деңгээлин жогорулатат, алар ооруну басаңдатып, этек кир менен байланышкан ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Эгерде сиз этек кир учурунда тынчсызданып жатсаңыз, көнүгүү адаттагыдан азыраак болушу керек.
   • Денени жана булчуңдарды жылытуучу жеңил көнүгүүлөр (мисалы, йога) ичтин шишүүсүн басаңдата алат.
   • Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз, анда машыгуу залынан баш тартсаңыз болот. Күчтүү физикалык активдүүлүк ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет, бирок өзүңүзгө жакпаса өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок.
7. 7 Эгерде симптомдор кайталана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Этек кир учурунда оору жана ыңгайсыздык кадимки көрүнүш, бирок эгер симптомдор сакталса же басылса, анда дарыгерге кайрылуу эң жакшы. Бул көйгөйдү гинеколог же терапевт менен сүйлөшүүңүз керек, ал сизге адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн. Догдуруңуз сизге ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып, жашоо образын өзгөртүү боюнча сунуштарды бере алат жана сиз үчүн оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды дайындай алат.
   • Эгерде этек кирдин ортосунда өзүнөн -өзү тактар ​​пайда болсо, этек кириңиз өтө оор болсо, эгерде сизде карышуу пайда болсо жана этек кириңиз 10 күндөн ашык созулса, доктурга кайрылууну унутпаңыз.

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Көп эс алыңыз. Этек кириңизде, адаттагыдан көбүрөөк чарчооңуз ыктымал. Оору жана ыңгайсыздык, карышуу жана шишип кетүү тынч уйкуга тоскоол болот, бирок чарчоо оору чегин төмөндөтөт. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз түнү жок дегенде 8 саат уктап, күндүз уктап көрүңүз.
   • Жеңил көнүгүүлөр (медитация, йога, сунуу) уйкуну жакшыртууга жардам берет.
   • Этек кириңизде дене табыңыз көтөрүлүп, демейдегиден жылуураак болосуз. Бул уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, андыктан уктоочу бөлмөңүздү 15,5 - 19 градус Цельсийде сактаганыңыз оң.
2. 2 Ыңгайлуу кийим кийиңиз. Аялдардын көбү этек кир келгенде тар, тар кийим кийбөөнү жактырышат. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени кийиңиз. Этеккир маалында ичтин оорушу менен жабыркаган кыздар, адатта, ийкемдүү белдемчеси бар бош көйнөк же шым кийишет.
3. 3 Ыңгайлуу ич кийим кийиңиз. Этек кир учурунда кирге каршы болбогон ич кийимдерди кийүү эң жакшы. Туура санитардык сүлгүнү же тампонду тапсаңыз дагы, агып кетүү коркунучу бар. Кээ бир аялдардын мезгилинде гана кийүүчү атайын ич кийимдери бар. Албетте, сиз бикини же кийгенде эмес, классикалык трусикада көбүрөөк ыңгайлуу болосуз, айрыкча санитардык төшөктөрдү колдонсоңуз.
   • Кара түстөгү кирде тактар ​​анча байкалбайт.
   • Пахта ич кийим теринин дем алышына жана жумшак жана назик болушуна шарт түзөт.
4. 4 Эс алуунун жолдорун издеңиз. Менструация көбүнчө стресс жана ыңгайсыздык менен коштолот.Ошондуктан, сөзсүз түрдө өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, жумуш күнүнөн кийин эс алып, тынч жерде отуруп, сезимдериңизди жана ойлоруңузду иретке келтиришиңиз керек. Бул мезгилде сизди түйшөлткөн оору жана ыңгайсыздыктан эс алуунун жолдорун издеңиз.
   • Өзүңө жаккан нерсени жаса. Мисалы, сүйүктүү музыкаңызды жана сүйүктүү артисттериңизди угуңуз, уктоочу бөлмөңүздө бий уюштуруңуз.
   • Эс алууга жана тынчтанууга жардам бере турган иштер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, бул медитация, журнал, сүрөт тартуу же сыналгы көрүү болушу мүмкүн.
5. 5 Маанай сиздин мезгил ичинде өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Гормоналдык өзгөрүүлөр маанайга жана жыргалчылыкка таасир этет. Мисалы, сиз күтүлбөгөн жерден капаланып, тынчсызданып, кыжырданууңузду сезишиңиз мүмкүн. Эгер капа болуп жатсаңыз, бул сезимдер сиздин чыныгы сезимдериңизге эмес, гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн экенин билиңиз. Жагымсыз кесепеттерге жол бербөө үчүн ушул убакта маанилүү чечимдерден баш тартуу жакшы болушу мүмкүн.
   • Сиз эмоцияңызды байкап туруу үчүн өзүңүздүн эмоцияларыңызды күн сайын жаздырып алсаңыз болот жана сиз бул мезгилде тынчсызданып жатканыңызды көрө аласыз.
   • Эгерде сиз маанайыңыздын туруктуу өзгөрүүсүнөн тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз! Сизде маанайыңызга чоң таасир эте турган пременструалдык синдром деген оору пайда болушу мүмкүн.
6. 6 Кол каптарыңызды жана тампондорду убагында алмаштырууну унутпаңыз. Төшөктөрдү 3-6 саат сайын, тампондорду 4-8 саатта алмаштыруу сунушталат. Тампонду кынга 8 сааттан ашык калтырууга болбойт. Бул уулуу шок синдромун (TSS) иштеп чыгуу коркунучун жогорулатат. Этек кирин 12 саатка калтырса болот - бул экологиялык жактан эң таза вариант. Жаздыктарыңызды жана тампондоруңузду дайыма алмаштырып туруу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана таза, сергек бойдон калууга жана агып кетүүнүн алдын алууга жардам берет.
   • Эгерде этек кириңиз өтө оор болсо, анда подкладкаңызды же тампонуңузду тез -тез алмаштырып турууңуз керек болот. Ушул эле нерсе айыздын алгачкы күндөрүнө да тиешелүү.
   • Токсикалык шок синдрому-бул олуттуу жана өмүргө коркунуч туудуруучу бактериялык инфекция. Эгерде сизде күнгө күйүү сыяктуу бүдүр (айрыкча алакан менен таманда), ысытма, кан басымдын төмөндүгү же кусуу пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Кеңештер

• Туура сиңирүү жөндөмү бар төшөмөлөрдү же тампондарды тандаңыз. Ар бир кыздын денеси индивидуалдуу, ошондуктан өзүн ишенимдүү сезип, "агып кетпеши" үчүн гигиена каражаттарын туура тандоо маанилүү.
• Эгерде сиз уктап жатканда шейшепти "агып кетүүдөн" жана боёлуудан корксоңуз, кара сүлгү колдонуңуз. Эгерде сиз үйдө эмес түнөй турган болсоңуз, анда өзүңүз менен жууркан алып келгениңиз оң, анда кирдеп калуудан коркпостон тынч уктайсыз.
• Эгерде жаныңызда эч кандай аялдык гигиена каражаттары жок болсо, даарат кагазын алып, ичине үч жолу ороп, подшипникти туурап алыңыз. Андан кийин мектеп медайымыңыздан же досуңуздан тампон же тампон сураңыз. Эч тартынбаңыз, алар сизди түшүнүшөт.
• Эгерде кир жууганда этек кириңиз келсе, муздак сууга жууңуз. Жылуу жана ысык суу кыртышка кандын сиңишине жардам берет.
• Сабак учурунда, эгерде төшөктү алмаштыруу керек болсо, колуңузду көтөрүп, кетүүгө уруксат сураңыз. Эгерде запастык блокнотуңуз жок болсо, бүктөлгөн даарат кагазын колдонуңуз. Сиз запастык блокнотту чөнтөгүңүзгө же акыркы бут кийимиңизге салсаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Тампондарды ар 8 саат сайын алмаштырып туруу керек. Эгерде тампон 8 сааттан ашык кындын ичинде болсо, өлүмгө алып келүүчү токсикалык шок синдромунун пайда болуу коркунучу абдан жогорулайт.
• Сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектердин көрсөтмөсүн окуп чыгууну унутпаңыз (ал тургай рецептсиз сатылгандар). Бул дары -дармектерге өтө сезимтал болсоңуз, өзгөчө маанилүү. Ар дайым дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана ач карынга ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз.