Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Эмоционалдык зомбулукка кантип жооп берүү керек
• Метод 2 3: Жардамды кантип алуу керек
• 3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү

Эмоционалдык зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн. Ата -энелер зомбулук көрсөтүшөт, эгерде алар сизге дайыма кыйкырып, кемсинтип, кемсинтип, көңүл бурбай, четке кагып же коркутушса. Эмоционалдык зомбулук көбүнчө үмүтсүздүк, эңсөө же эч нерсеге жараксыздык сезимин жаратат, бул өтө узак убакытка созулат. Зордук -зомбулуктун бул түрлөрүнө туура жооп берүүгө жардам берүү үчүн негизги ыкмаларды жана стратегияларды колдонуңуз. Жардамга жана колдоого муктаж болсоңуз, ишенген адамыңызга кайрылыңыз. Өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылып, жараатыңызды мүмкүн болушунча тезирээк айыктыруу жөнүндөгү ойлорго көңүл буруңуз.

Кадамдар

Метод 3: Эмоционалдык зомбулукка кантип жооп берүү керек

1. 1 Күнөөлүү эмес экениңизди түшүнүңүз. Эмне кылсаң да, эмоционалдык зомбулук эч кандай жагдайда кабыл алынбайт. Мындан тышкары, себеби дайыма жабырлануучу эмес, ким зомбулукка жакын. Эч ким эч качан эмоцияга алдырууга татыктуу эмес, андыктан өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
   • Зомбулук көрсөткөн адамдын сөзү сиздин иш -аракетиңиз эмес, анын ойлорунун чагылышы экенин эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүзгө "бул мен жөнүндө эмес" деп айт.
2. 2 Зордук -зомбулуктун үлгүлөрүн тааныганды үйрөнүңүз. Балким, ата -энелер кээ бир жагдайларда мындай аракеттерге жакын. Мунун алдында маанай же жүрүм -турумдун өзгөрүшү болушу мүмкүн. Алдын ала даярдануу же окшош кырдаалдын алдын алуу үчүн план түзүү үчүн коркунучтуу сигналдарды айырмалоону үйрөнүңүз.
   • Мисалы, эгерде сиздин атаңызда ичкилик көйгөйү болсо, анда ал ичкенден кийин зордук -зомбулукка көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн.
   • Зордук -зомбулуктун кээ бир түрлөрү белгилүү бир кырдаалдарда пайда болгонун байкаса болот. Мисалы, энеңиз башка адамдардын көзүнчө сизди басынтууга жакын болушу мүмкүн.
3. 3 Мындай учурларда тынч болууга аракет кылыңыз. Эгерде сизге эмоционалдык кол салуу болуп жатса, анда импульска моюн сунуп, кыйкыруу, ыйлоо же артка чегинүү оңой. Эгерде ата -энеңиз сизди кыйкырып же кордоп баштаса, бир нече терең дем алып, жооп берерден мурун онго чейин санап чыгыңыз. Бул сизге өзүңүздү чогултууга жана мындан ары эмне кылуу керектигин ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Мүмкүн болсо, жок дегенде бир -эки мүнөт жайдан чыгып кеткен жакшы. Кол салуучунун физикалык жоктугу сезимдериңизди башкарууга жана ойлоруңузду чогултууга жардам берет.
   • Катуу сөздөрдү этибар албоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Физикалык жактан алыстоо эң жакшы, бирок кетүүгө жол жок болсо, анда жагымдуу нерсени ойлонууга аракет кылыңыз. Сүйүктүү ыр саптарыңызды, шыктандыруучу ырларыңызды ойлонуп көрүңүз же "бактылуу жериңизге" акыл менен өтүңүз. Агрессордун сөзү туура эмес экенин жана сиз менен эч кимдин мындай сүйлөшүүгө акысы жок экенин эстен чыгарбоо керек.
4. 4 Ата -энең менен сүйлөш. Кыянатчылыктын түрүнө жараша, ата -энең менен сүйлөшүүгө аракет кылышың мүмкүн. Так жана ачык мисалдарды келтирүүгө аракет кылыңыз. Өч алуунун, ант берүүнүн же кыйкыруунун кереги жок. Бул кырдаалда сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз жөнүндө тынч сүйлөңүз.
   • Мисалы, "ичип жатканда мага кандай орой мамиле кылып жатканыңды түшүндүңбү билбейм" же "Адамдарды кемсинте албайсың. Мен буга чыдагым келбейт. Мага боорукер боло аласыңбы? "
   • Көп учурда агрессивдүү ата -энелер өздөрүнүн аракеттерин четке кагып, балага "өзүңдү өзүң башкар" же ушуга окшош нерсени айт. Мындай шарттарда терең дем алып, тыныгуу жасаңыз. Сиз ата -энеңизди өзгөртө албайсыз, бирок кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Убакыттын өтүшү менен сыртка чыгып, өз алдынча жашай алаарыңызды унутпаңыз.
5. 5 Ата -энеңе алардын жүрүм -туруму кабыл алынгыс экенин айт. Өзүңүздү коргоп калуу коркунучу болушу мүмкүн, бирок сиз аракет кылбасаңыз, зомбулук эч качан токтобойт. Ата -энеңиз катуу сөздөрдү айтса же сизге жооп бербесе, учурда туура деп эсептегениңизди тынч айтыңыз.
   • Мисалы, айт: “Мен мектептеги бааларымды жактырбай турганыңды түшүнөм, бирок бул мени кемсинтүүгө жана басынтууга негиз эмес. Мен колумдан келишинче аракет кылам ".
   • Эгер ата -эне унчукпаса же жооп бербесе, мындай де: “Мен сенин ачуулангандыгыңды билем, бирок бул жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек. Мен көйгөйдү чечким келет, андан качпайм ».
   • Ар дайым өзүңүздүн коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз. Эгер сиз өз пикириңизди айтуу сиз үчүн кооптуу деп ойлосоңуз, ата -энелер ачуусу келип физикалык зомбулукка барышы мүмкүн, анда бул эң жакшы чечим эмес.
6. 6 Сезимдериңизди билдириңиз. Сезимиңизди ата -энеңизге айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү үмүтсүз же үмүтсүз сезсеңиз, анда унчукпашыңыз керек. Ата -энелер сенин кандай сезимде экениңди жана алардын сөздөрү сага кандай зыян келтирээрин түшүнбөшү мүмкүн. Сүйлөшүүнү өзүңүздөн же башка комментарийден баштаңыз. Сезимдериңизди биринчи адамга билдириңиз жана ата -энеңизди жамандап же агрессивдүү сөздөрдү колдонбоңуз.
   • Мисалы, айт: “Мен дайыма өзүн күнөөлүү сезгенди жактырбайм. Суранам, кереги жок. "
   • Айт: «Мага ушунчалык кысым болуп жатат, мен аны көтөрө албайм. Канчалык аракет кылсам да, сизди кубанта албаганыма өкүнөм "
7. 7 Ата -энеңиз менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Кээде агрессияга эң жакшы жооп - жолугушуудан качууга аракет кылуу. Эгер ата -энең менен жашасаң, айтуу оңой. Ата -энеңиз агрессивдүү болгондо, мүмкүн болушунча аз убакыт бөлүшүңүз керек. Мындай учурда үйдөгү коопсуз жерге барыңыз же сыртка чыгыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз ата -энеңиздин толкунданып, жарылып кете тургандыгын сезсеңиз, аларга үй тапшырмаңызды аткарышыңыз керектигин айтып, анан бөлмөсүнө барыңыз.
   • Сиз ошондой эле үйдөн чыгып кетсеңиз болот. Паркка барыңыз, коңшуларды кыдырыңыз же досторуңузга барыңыз.
   • Маанилүү маселелер боюнча үйдөн чыгууга шылтоо табуу үчүн мектептен тышкаркы иштерге же сабактарга жазылыңыз. Ошондой эле университетке кирүүгө даярданууга жардам берет.
   • Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен жатуунун жолдорун табыңыз. Туугандарыңды кароону, туугандары жокто үйгө кам көрүүнү же улгайган эжекенин короосун тазалоону сунуштаңыз.
   • Үйдө азыраак убакыт өткөрүүгө, ошондой эле акча табууга жана ата-энеңизге азыраак көз каранды болууга жардам берүү үчүн толук эмес жумуш күнүн табыңыз.
8. 8 Кооптуу учурда жардам сураңыз. Эгерде сизде коркунуч бар же ата -энеңиз физикалык зомбулукка кайрылса, мүмкүн болушунча тезирээк коопсуз жерге качыңыз. Тез жардам кызматына (Россия үчүн бул 112) же өспүрүмдөр үчүн кризистик ишеним телефонуна чалыңыз 8 (499) 977-20-10.

Метод 2 3: Жардамды кантип алуу керек

1. 1 Досторуңузга кырдаал тууралуу айтып бериңиз. Сиздин досуңуз кырдаалга таасир эте албаса да, ал сизге колдоо жана боорукердикти сунуштай алат. Жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз жана алар сизге кантип жардам бере аларын айтып бериңиз (алар кээде сизге чалып, ал -ахыбалыңызды сурашса дагы). Жакшы досуңуз сизди эч кандай сын айтпай угат.
2. 2 Ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз жана колдоого же кеңешке муктаж болсоңуз, ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүү жардам берет. Бул тууган, насаатчы же үй -бүлө досу болушу мүмкүн. Адам сизге кырдаалдан чыгуу үчүн колдоо жана варианттарды сунуштайт, же сизге жардам бере турган адисти табууга жардам берет.
   • Билишиңиз керек, кээ бир чоң кишилер балдарга жана өспүрүмдөргө карата туура эмес мамиле тууралуу бийликке билдирүүгө милдеттүү. Мисалы, мугалим же машыктыруучу мындай жагдайды тиешелүү органдарга билдирүүгө милдеттүү. Тууган же үй -бүлө досу муну талап кылбайт.
   • Эгерде сиз эмоционалдык зомбулук жөнүндө билдирүүгө даяр эмес болсоңуз жана чоочун адамдардын кийлигишүүсүн каалабасаңыз, өзүңүз ишенген чоң кишиге айт. Каалооңузду урматтоону жана маекти купуя сактоону сураныңыз.
3. 3 Анонимдүү түрдө колдоо алыңыз. Эгерде сиз ал адам менен жеке сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, анда интернеттен анонимдүү түрдө көйгөйлөрүңүз менен бөлүшө турган топту табыңыз (психологиялык көйгөйлөргө колдоо көрсөтүү же жардам берүү үчүн форумдар).
   • Балдар жана өспүрүмдөр үчүн жардам столуна кайрылсаңыз болот. Телефон аркылуу чалыңыз, билдирүү жазыңыз же онлайн байланышыңыз.
4. 4 Мектебиңиздин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Алардын милдети - балдар менен өспүрүмдөргө жеке көйгөйлөрдү жана кризистик кырдаалдарды жеңүүгө жардам берүү. Психолог сизге эмоционалдык зомбулуктун себептерин түшүнүүгө жардам берет жана сизге өзүн кандай алып жүрүү керектиги боюнча кеңеш берет. Мындан тышкары, зарыл болсо, ал кырдаалга кийлигише алат (ата -энесине же полицияга кайрылыңыз).
   • Психологдор, психотерапевттер жана мугалимдер мыйзам боюнча сиздин коопсуздугуңузга коркунуч туудурган жагдайларды билдирүүгө милдеттүү экенин түшүнүңүз.
   • Мектеп психологу узак мөөнөттүү терапияны сунуштай албайт, бирок сизге туура терапевт табууга жардам бериши мүмкүн.
5. 5 Белгилүү бир мандаты бар чоң кишиге кырдаалды билдирүү. Эгерде сиз өзүңүздү коркунучта сезсеңиз же кырдаалга чыдоону каалабасаңыз, тиешелүү чараларды көрө алган чоң киши менен сүйлөшүңүз. Мугалимиңиз, мектеп кеңешчиси, терапевт же педиатр, медайым, мектеп кызматкерлери же укук коргоо органдары менен сүйлөшүңүз. Алар социалдык кызматтарга мүмкүн болгон кыянаттык жөнүндө билдирип, иликтөөнү баштоого милдеттүү. Маселени чечүү үчүн алар менен сүйлөшүңүз.
   • Мындай мамиле оор кесепеттерге алып келет. Сиз ата -энеңизден алыс жашашыңыз керек болот (мисалы, балдар үйүндө же туугандарыңыз менен).

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү

1. 1 Айланаңызды колдоо менен курчаңыз. Сизди колдоого даяр адамдар менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Алар коңшу жердеги туугандар, мугалимдер, командалаштар же классташтар, классташтар же достор болушу мүмкүн. Сиз ишене турган адамдарды тандаңыз. Сүйүктүүңүздүн колдоосун сезүү керек болгондо аларга кайрылыңыз.
   • Теңтуштардан тышкары, ишенимдүү чоңдорго же насаатчыларга кайрылсаңыз болот.
2. 2 Жогорулатуу өзүн сыйлоо позитивдүү ички диалог аркылуу. Эгерде сиз көп жылдар бою ата -энеңиздин колунан эмоционалдык зомбулуктан жапа чеккен болсоңуз, бул абал сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Моралдык рэкетчилик көбүнчө өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт жана өзүн жетишсиз сезет. Мындай сезимдер негизсиз. Өзүңүз тууралуу терс ойлорду байкап, аларды позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, "мен эч нерсе кыла албайм" деп ойлоп жатсаңыз, токтоп, өзүңүздүн жетишкендиктериңизди, мисалы, үй тапшырмасы же жеке максатыңызга жеткениңизди эстетип коюңуз.
   • Ушундай кырдаалда өзүңүздү жакшы дос катары көрүңүз.
3. 3 Сени бактылуу кыла турган нерсени жаса. Балким, сизге спорт ойноо, бийлөө, китеп окуу же музыка угуу жагат. Бул иштерге убакыт бөлүңүз.Класска же мектептин спорттук командасына кошулуңуз жана өзүңүзгө жаккан нерсени оюңуздагы адамдар менен жасаңыз. Эгерде сиз чыгармачыл болсоңуз, анда интернеттеги жамааттарды табыңыз, анда сиз өз окуяларыңыз же сүрөттөрүңүз менен бөлүшө аласыз.
   • Кино көрүү же китеп окуу сыяктуу ченемдүү аракеттерди көрүү эс алууңузга жана жашооңуздагы окуялардан келип чыккан терс ойлорду унутууга жардам берет.
4. 4 Ата -энеңди сүйө берсең боло турганын түшүн. Эмоционалдык зомбулукка туш болгондо, башаламан болуу же эки жүздүү болуу табигый нерсе. Ата -энеңди сүйсөң жана аларга жаман мамиле кылсаң да, аларга жакшылык каалайсың. Бирок, сезимдериңиз жардам суроого же ишенимдүү адам менен сүйлөшүүгө тоскоол болбошу керек. Жардам алып, ата -энеңизди сүйүүнү улантуу толук мүмкүн.
   • Бир күнү сүйүүнү, башка жек көрүүнү сезесиң. Сүйүктүүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз жана алар толугу менен нормалдуу экенин түшүнүңүз.
5. 5 Йога менен машыгыңыз. Спорт борборунда, маданият үйүндө, мектепте же паркта йога сабактарына жазылыңыз. Йога менен машыгуу тынчсызданууну басаңдатып, үйдөгү же мектептеги кыйынчылыктар менен ишенимдүү жана ишенимдүү күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алар сиздин маанайыңызды жакшыртып, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.
6. 6 Күндөлүк сактоо. Бул эмоцияңызды түшүнүүнүн жана билдирүүнүн эң сонун жолу. Эмоционалдык зомбулук менен күрөшүү, өзгөчө ата -энеңден келгенде, кыйын. Балким, сен кимдир бирөө менен сүйлөшкүң келет, бирок эмне деп айтаарыңды билбейсиң. Күндөлүк ойлоруңузду жана сезимдериңизди тактоого, өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана жагдайды түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз күндөлүгүңүздү ата -энеңиз менен болгон мамилеңиз жөнүндө жазсаңыз, аны таппай турган коопсуз жерге сактаңыз. Эгер ал дагы эле табылат деп корксоңуз, белгилүү бир аракеттерге же окуяларга код сөздөрдү колдонуп көрүңүз.