Мазмун

• Кадамдар

Рецепт боюнча антидепрессанттар депрессиядан чыгуунун жалгыз жолу эмес. Депрессия менен күрөшүүнүн көптөгөн эффективдүү жана табигый жолдору бар.

Кадамдар

1. 1 Дары чөптөрдү колдонуңуз. Алар ар дайым ооруларды, анын ичинде депрессияны дарылоо үчүн колдонулган. Эгерде сиз салттуу дарылоону (мисалы, антидепрессанттарды) өткөрүп жиберүүнү кааласаңыз, анда чөптөн жасалган дарылар депрессия жана стресстен арылуу үчүн альтернатива болуп саналат.
   • Депрессия үчүн ондогон дары чөптөр бар, алар абдан эффективдүү.
2. 2 Спорт менен машыгуу. Депрессия көбүнчө алсыздык сезимин пайда кылат, бул аракетсиздикке алып келет, андыктан акыркы кылгыңыз келген нерсе - көнүгүү. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз, орточо физикалык активдүүлүк депрессияны дарылар сыяктуу эле азайтат.
   • Көнүгүү мээге бир нече жол менен таасир этет. Спорт терс, өндүрүмсүз ойлордон арылтат жана мурунку активдүүлүгүңүзгө кайтып келүүгө жардам берет. Кыймыл эмоцияны жаратат.
   • Көнүгүү көбүнчө эмоция жана энергия айлампасын тездетип, жумушка кайтууга шыктандырып, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышып, жолдо калууга мотивация берет. Бул байланыштар депрессия менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү.
3. 3 Депрессия үчүн толуктоолор. Депрессиялык кошумчалар, адатта, депрессиядан арылууга жардам берүүчү бир нече дары чөптөрдүн жана витаминдердин айкалышынан турат. Саламаттыкты сактоо министрлиги мындай кошумчаларды чыгарууну жөнгө салбайт, андыктан коопсуз жана эффективдүү каражатты тандоодо этият болуңуз.
   • Бирок, бул толуктоолордун баары табигый болгондуктан, сиз ашыкча дозалоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, анткени андай эмес. Өзгөчө көңүл рецепт боюнча дары-дармектер менен бирге депрессияга каршы толуктоолорду алуу керек. Догдуруңуздан кандайдыр бир диеталык кошулманы салттуу медициналык дары -дармектер менен айкалыштыруу коопсузбу же жокпу деп суроо абдан маанилүү.
4. 4 Депрессия үчүн диета. Ар бир адам тамактын сооронуч экенин билет. Жалгыз диета депрессияны айыктыра албаса да, ал сөзсүз түрдө маанайыңызды көтөрүп, өзүңүзгө мотивация берүүчү энергия менен камсыздай алат.
   • Диетаңызга эмнелерди киргизүү керек:
     • Жетиштүү белок, май жана татаал углеводдор менен тең салмактуу тамактануу
     • Балык, канаттуулар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу арык протеин булактарын жегиле
     • Күн сайын жок дегенде беш порция жашылча -жемиштерди кошуп көрүңүз.
     • Тазаланган же тоңдурулган ордуна "жаңы" тамакты тандаңыз
   • Диетадан эмнени алып салуу керек:
     • Алкоголду, шекерди жана кофеинди (газдалган газдарды кошкондо) колдонбоңуз же азайтыңыз
     • Фаст -фуд жана башка аш болумдуу азыктардан алыс болуңуз
     • Кантты жана жасалма кант алмаштыруучуларды колдонбоңуз же азайтыңыз
5. 5 Гипноз. Гипнозду дарылоо же гипнотерапия психикалык күрөшүүгө жана депрессияңызды күчөтүүчү терс, пессимисттик ойлорду жокко чыгарууга үйрөтөт. Элестетүү жана сунуштоо менен бирге терең дем алууну колдонуп, процесс сиздин акылыңызда күрөшүү үчүн жаңы стратегияларды киргизет. Мунун баары терс жана депрессиялык ойлорду четке кагууга жана жаңы, шыктандыруучу ойлорду орнотууга психикалык мамилеге алып келет.
   • Гипнотерапия депрессияны дарылоодо, өзгөчө башка дарылоо ыкмалары менен айкалышканда абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
6. 6 Медитация. Байыркы медитация дисциплинасы салттуу медициналык чөйрөлөр тарабынан күчтүү айыктыруучу курал катары барган сайын көбүрөөк кабыл алынууда. Ал кан басымын жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү сыяктуу көптөгөн аспектилерде медициналык пайдалары бар экени көрсөтүлгөн. Сиздин депрессия үчүн медитациянын эң пайдалуу жана назик түрү - бул кайталоо техникасы, ал үн, үн, символ, мантра, тиленүү, кыймыл же демди колдонуу менен үнсүз же үнсүз аткарылат. Кайталанууларды колдонсо эле, сизде эс алуу реакциясын пайда кыла турган ар кандай практика.
   • Медитация учурунда алган релаксациялык реакция метаболизмди жайлатууга, жүрөктүн кагышын жана кан басымын жайлатууга, дем алууңузду жана мээңиздин иштешин жайлатууга жардам берет.
7. 7 Жарык терапиясы. Жарык терапиясы (ошондой эле фототерапия деп аталат) лазерди, светодиоддорду, флуоресценттүү чырактарды, дихрикалык жарыктарды жана белгилүү бир убакта жана кээ бир учурларда, күндүн белгилүү бир мезгилдеринде күндүзгү жарыкка же белгилүү жарык толкундарына кабылуудан турат. Көзгө жаркыраган жарык депрессия сыяктуу психикалык ооруларды айыктырат. Америкалык психиатрия ассоциациясы тарабынан жарыктын жарык терапиясынын мета -анализи плацебого караганда эффективдүү деп табылган - көбүнчө күңүрт жарык - сезондук жана сезондук эмес депрессияда, салттуу антидепрессанттарга окшош эффекттер менен.