Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Өзүңүз үчүн аракет түзүңүз
• 3 -метод 2: Башкалар менен убакыт өткөрүү
• 3 -метод 3: жалгыз уктап кетүүнү үйрөнүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Өзүнчө уктап же жалгыз жашагандар үчүн түндүн узак жана караңгы убактысы айрыкча жалгыздыкка алып келиши мүмкүн. Түнкүсүн жалгыздык баарына тийип, кайгы же коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. Адам жалгыздыкты сезип жатканын түшүнүшү маанилүү, бирок ага чыдоонун жана күн сайын кечинде азап тартуунун таптакыр кереги жок. Бул макалада түндү күндүн жагымдуу жана пайдалуу убактысына айландыруунун бир нече жолдору каралат.

Кадамдар

3 -метод 1: Өзүңүз үчүн аракет түзүңүз

1. 1 Кыймылдай бер. Активдүү бойдон калуунун жана жалгыздыкты унутуунун көптөгөн жолдору бар: физикалык көнүгүүлөрдү жасоого, сүйүктүү музыкаңызга бийлөөгө, төшөктө секирүүгө же YouTubeдагы видеолордон каратэни үйрөнүүгө болот.
   • Көнүгүү учурунда эндорфиндер бөлүнүп чыгат, алар маанайды жакшыртып, жалгыздык сезимин жоюуга жардам берет. Эң негизгиси, жатар алдында машыгууну жасабаңыз, болбосо денеңиз менен мээңиз эс алып, уйкуга даярдануу кыйын болот. Кээ бир адамдар үчүн кечинде машыгуу бир аздан кийин жатууга шылтоо болот, бирок ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз.
   • Ички кийимиңизде жакшы музыка коюп, бийлегендей, кызыктуу жана күлкүлүү нерселерди жасаңыз. Күлүп баштасаңыз, маанайыңыз жакшырып, жалгыздыкты унутасыз!
2. 2 Илхам табуу. Көбүнчө түнкүсүн эң терс эмоциялар чыгат, айрыкча жалгыздык учурларында. Позитивдүү ойлонуу жана жалгыздыгыңызды жеңилдетүү менен бул эмоцияларга каршы тура аласыз.
   • Смартфонуңуздун экран сактагычы же социалдык медиа профили сүрөтү катары колдонуу үчүн шыктандыруучу цитаталарды алуу үчүн Pinterest же Google издөө. Сиз суктанган ийгиликтүү адамдын өмүр баянын окуңуз. Сиз ошондой эле шыктандыруучу же тарбиялык берүүлөрдү көрө аласыз.
3. 3 Өзүңдү башка дүйнөгө алып кет. Жакшы китеп окуңуз, сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз, сериалдарды көрүңүз же интернетте кыдырыңыз. Мындай кылуу мээни башка каналга которот жана көңүлдү жалгыздыктан алаксытат. Анан уйкуң келип калса эле жаткыла.
4. 4 Машина же жөө. Кээде үйдөн жөн эле чыгып кеткен жакшы (аба ырайы жакшы болсо). Бир аз эс алып, айлана -чөйрөнү өзгөртүп, жалгыздыкты унутуңуз. Балким, түндө сиз сүйлөшө турган тааныш адамга жолугасыз, же сейилдеп жүрүп кызыктуу нерсеге мүдүрүлөсүз.
   • Белгисиз аймакты изилдөө. Мисалы, сиз шаардын бейтааныш бөлүгүнө барсаңыз же көбүнчө көңүл бурбай коңшу аймакка сейилдеп барсаңыз болот. Негизгиси, мындай иш -чаранын коопсуз экенине ынануу. Жаңы тажрыйба сизге өзүңүздү алаксытып, жалгыздык сезимин жок кылууга мүмкүндүк берет.
5. 5 Өзүңдү тарбияла. Окуу аркылуу жалгыздык сезиминен арылууга болот деп ишенишет. Жалгыздык жана бул кубулуштун таралышы жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук аз сезесиз. Ар кандай, ал тургай эң оор жана азаптуу сезимде да, сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүү менен бир топ жеңилирээк болууга үйрөнөсүз.
   • Интернеттен макалаларды табыңыз же китепканадан китеп алыңыз. Сиздин кайгыңыз күчөгөндө булактарды изилдөө үчүн колдо кармап туруңуз. Сиз ар дайым жалгызсыроо маалында көңүлүңүздү көтөрүү үчүн сүйүктүү мотивациялык цитаталарды кайра окуй аласыз. Бул тема Эмили Уайт тарабынан практикалык колдонмодо терең камтылган. Жалгыздык: аны менен кантип келишүү керек.
6. 6 Жалгыздыкты кучактаңыз. Жакшы компанияда экениңизди түшүнүңүз. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенүү жана жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңүздү башка адамдар менен курчап алуунун кажети жок. Адам үчүн башкалар менен баарлашып эле тим болбостон, жалгыздыктан ырахат ала билүү маанилүү. Жалгыз өткөргөн убакыттын мааниси чоң. Эгерде сиз жалгыздыктан жана жеке компанияңыздан ырахат алууну үйрөнсөңүз, анда маселени биротоло чечесиз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда эс алып, көзүңүздү жумуңуз. Дем алууңузга көңүл буруп, денеңиздин ар бир бөлүгүн сезүүгө аракет кылыңыз. Билүүнүн акыркы деңгээлин сезиңиз.
   • Жалгыздык сезимдериңизде жалгыз эмес экениңизди эстөө үчүн жана жумшактык көрсөтүү үчүн төмөндөгү өзүн-өзү ырайымдоо сөздөрүн катуу кайталап көрүңүз: Азыр азап чеккен учур. Азап - бул жашоонун бир бөлүгү. Сиз өзүңүзгө боорукердик көрсөтүшүңүз керек. Сиз боорукердик көрсөтүшүңүз керек, анткени мага керек.
   • Акыркы ыкма баарына эле ылайыктуу эмес. Кээ бир адамдар жалгызсыроо шартында өзүнө көңүл бурууга аргасыз болгондо эс алышы кыйын, ошондуктан сырткы алаксытууну жакшы көрүшөт. Бул каалоо табигый жана нормалдуу.

3 -метод 2: Башкалар менен убакыт өткөрүү

1. 1 Байланыш. Күнү -түнү каалаган убакта, түнкү 02:30 да сүйлөшө турган адамды табыңыз. Бул сиздин олуттуу башка бир тууганыңыз, бир тууганыңыз, ата -энеңиз же эң жакын досуңуз болушу мүмкүн. Тур жана тынч сүйгөнүңдү ойгот же сени менен сүйлөшкүсү келген адамга чал. Сиз ошондой эле тепкичте кошунаңыз менен баарлашсаңыз болот. Колдон келсе эле сүйлө.
   • Эгер кеч эмес болсо, сизден сүйүнгөн адамга чалыңыз (мисалы, чоң энеңиз же таежеңиз). Ошентип, сиз өзүңүздү жакшыраак сезип гана тим болбостон, өзүңүздүн жакындарыңыздын маанайын дагы жакшыртыңыз, алар шыктандыра албайт!
   • Эгерде түн ортосунда, чалууга же барууга кеч болуп калганда, жалгыздык сезими начарлап кеткен болсо, анда сиз каалаган адамыңызга электрондук кат жазсаңыз болот. Заманбап дүйнө бизди ыкчам жооп берүүгө көндүрдү, бирок башка бирөөңүзгө жазуу - бул өз идеяңызды жана оюңузду туура калыптандыруунун эң сонун жолу, алар өз убагында окулат.
   • Ошондой эле элди чогуу кино көрүүгө, кечки тамакка же жөн эле баарлашууга чакырсаңыз болот. Жакын досуңузду же тууганыңызды түнөө үчүн чакырыңыз; кээде кимдир бирөө кийинки бөлмөдө уктап жатканын билүү жетиштүү.
2. 2 Үйдөн чык. Түнкүсүн жалгыздыктан алыс болуунун эң жакшы жолу - чыгып, уктаар алдында басуу. Күн чыккыча сыртта калуунун кажети жок. Досторуңуз менен кинотеатрга баруу, классташыңыз менен кечки тамактануу же кызматкерлер менен кафеде отуруу жетиштүү.
   • Көңүл чөгүү жана депрессия учурунда адам көбүнчө үйдөн чыккысы келбейт, бирок дал ушундай учурларда өзүңдү жеңүүң керек. Жана үйгө кайтканыңызда, жатууга убакыт келип, жалгыздыгыңыз жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт.
   • Эгерде сиз такыр эле сыртка чыккыңыз келбесе, анда бул ыкманы колдонуп көрүңүз: кечке чейин алууну пландаштырбаңыз жана досуңузга бир чыныга (же бир десертке) убактыңыз бар экенин айткандан кийин, керек кайтуу. Анан, кыязы, сиз өзүңүздү күткөндөн жакшы сезип жатканыңызды байкайсыз жана үйгө шашылуунун кажети жок.
3. 3 Сабактарга жазылыңыз же хобби менен келиңиз. Жалгыздыктан качуу жана тартип сезимин жаратуу үчүн кечки курска жазылыңыз. Түн ортосунан кийин өтүүчү сабактарды дээрлик таба албайсыз, бирок кечинде дайыма бир нерсе жасалат: йога, Тайцзицюань, токуу же сүрөт тартуу.
   • Сиз дайыма социалдык тармактардан пикирлеш адамдарды таба аласыз жана бардык окуялар жөнүндө биле аласыз. Түнкүсүн жалгыздыктан жапа чеккен адамдар менен таанышууңуз мүмкүн. Сиз онлайн режиминде баарлашып, телефон же Skype менен сүйлөшүп, жалгыздык менен чогуу күрөшө аласыз.
4. 4 Башкаларга жардам берүү. Кайгылуу учурларда, биз көбүнчө өзүбүзгө бардык көңүлүбүздү жана энергиябызды сарптайбыз, бул негативдүүлүктү гана күчөтөт. Эгерде биз көңүлүбүздү сыртка бурсак, анда убактылуу жалгыздыкты унутуп, жакшы иштерди жасай алабыз.
   • Жергиликтүү үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайында, жаныбарлардын баш калкалоочу жайында же башка мүмкүнчүлүгү чектелген колдоо борборунда ыктыярдуу болууну сунуштаңыз. Убакыт зымырап өтөт, сиз сонун жаныбарларга жардам бересиз же башка ырайымдуу иштерди жасайсыз.
   • Карылар үйүнө же ооруканага кары же оорулуу туугандарын зыярат кылуу. Эгерде туугандарыңыз ооруканада болсо, анда аларга келгениңиздин кубанычын тартуулаңыз. Мындан тышкары, эгер сиз тирүү экениңизди жана башкаларга жардам берүү сиздин маанайыңызды жакшырта тургандыгын түшүнсөңүз, жашоо дагы анча начар болбойт.

3 -метод 3: жалгыз уктап кетүүнү үйрөнүңүз

1. 1 Ыңгайлуу уйку режимин түзүңүз. Төшөккө жатып, күн сайын болжол менен бир убакта ойгонуу тезирээк уктап, уйкусуздуктун стресстен арылууга жардам берет. Жаңы уйку үлгүсү адатта бир нече жумага созулат, андыктан аны туура кабыл албасаңыз кабатыр болбоңуз.
   • Айланаңызда дагы эле ызы -чуу болуп турганда эртерээк жатсаңыз, өзүңүздү жалгыз сезесиз.Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, көчөдөн чыккан үндөр жана коңшу батирлердин ызы -чуусу сизге сооронуч жана бейпилдик тартуулайт.
2. 2 Уктаар алдында эс алыңыз. Уктаар алдында бир аз эс алуу сунушталат. Миңиз түнкү режимге өтө башташы үчүн уктоодон 20 мүнөт мурун телевизор көрүүнү жана смартфонуңузду колдонууну токтотуңуз.
   • Ошондой эле медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, визуализация же прогрессивдүү булчуң релаксациясы аркылуу жатар алдында эс ала аласыз. Китепти же журналды аз жарыкта окуңуз, кроссворд жасаңыз же тынч музыканы угуңуз.
3. 3 Эгерде уктай албасаңыз, өзүңүздү мажбурлап уктатпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү атайын уктап калууга мажбур кылсаңыз, анда тынчсызданууну күчөтүп, сергек бойдон кала берсеңиз болот. Бул учурда төшөктөн туруп, башка бөлмөгө баруу жана бир аз убакытты эс алдыруучу иш менен алектенүү сунушталат. Бир аздан кийин чыңалуунун кеткенин сезип, кайра төшөккө жатууга даяр экениңизди сезесиз.
4. 4 Жарык жөнүндө унутпаңыз. Адам күндүз күндүн нуруна жетиштүү убакыт бөлсө, түнкүсүн жакшы уктайт. Ошондой эле уктоочу бөлмөдө түнкү жарыктандырууну чектөө жакшы чечим, анткени жарыктар күйүп калууңузга гана тоскоол болот.
   • Эгерде сизде караңгы жабуулар жок болсо (алар сырттагы жарыкты чындап жабат), сиз атайын уйку маскасын сатып алсаңыз болот. Мындай аксессуардын баасы өтө аз жана каалаган дарыканада сатылат.
5. 5 Күндүз уктабаңыз. Уйкудан качуу кечинде чарчап, батыраак уктап калат (андыктан жалгыздык жана депрессия жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт).
6. 6 Уктоочу бөлмөңүздөгү фон ызы -чууну колдонуңуз. Кааласаңыз, ар дайым чоочун же ак чууну күйгүзсөңүз болот. Көптөр жаратылыштын үндөрүн - шаркыратманын же тропикалык жамгырдын үнүн жакшы көрүшөт.
   • Табият үндөрүн атайын сайттарда же планшеттер, смартфондор же рабочий компьютерлер үчүн колдонмолор аркылуу табууга болот.
   • Эгерде сиз жалгыз уктап, жалгыздыктан азап чегип жатсаңыз, сыналгыны күйгүзүп, үнүн басаңдатыңыз. Тынч үндөр адамды тынчтандырат. Мүмкүн болсо, сизге эч кандай жарык тийбеши үчүн экранды капталга буруңуз. Уктоочу бөлмөдөгү жарык тез уктап кетүү жөндөмүнө терс таасирин тийгизет.

Кеңештер

• Адам жалгыз болушу мүмкүн жана өзүн жалгыз сезбеши мүмкүн, көп учурда биз китеп окугубуз, уктап же сүйүктүү сериалдарыбызды көргүбүз келет. Тескерисинче, жалгыздык сезими жалгыз калганда жана бул чындыкка капа болгондо келет. Кырдаалды билүү жана кабыл алуу негизги ролду ойнойт.
• Жалгыздык сезими толуктукка, кан басымынын өзгөрүшүнө (30 бирдикке чейин) жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, ошондуктан жалгыздык сезими чыдагыс болуп кете электе маселени чечүү өтө маанилүү.
• Статистикага ылайык, Россиянын жашоочуларынын 10дон 25% га чейин жалгыздык сезими пайда болот.
• Кээде адам эл менен жүргөндө да өзүн жалгыз сезет. Ар бир адамдын өйдө -ылдый мезгилдери болот. Абалды курчутпаңыз жана өзүңүзгө боорукер болуңуз!
• Жакшы китеп окуңуз, сүйүктүү киноңузду же комедия сериясын көрүңүз.
• Жалгыздык сезимин басаңдатуу үчүн мышык же ит алыңыз.
• Эсиңизде болсун, сиз азыр компаниянын жоктугунан көп кайгы жана жалгыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок бир нече айдан кийин же андан көп өтпөй мындай учурлар эстеликтерге айланып кетет, анткени алар реалдуу жана жасалма. Алар менен күрөшүүнүн кереги жок. Бул сезимдер таптакыр нормалдуу.

Эскертүүлөр

• Жалгыз бой калууга жол бербеңиз, антпесе абалды ого бетер начарлата турган депрессияга жана алсыздыкка дуушар болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз депрессияны же алсыздыкты жеңүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, жергиликтүү дарыгерге же психотерапевтке кайрылыңыз.