Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Булимиянын оордугун түшүнүү
• Метод 2ден 4: Профессионалдуу жардам алуу
• 4 методу 3: Симптомдорду көзөмөлдөө
• Метод 4 4: Денеңизге позитивдүү мамилени өнүктүрүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Булимия-бул олуттуу, кээде өмүргө коркунуч туудурган тамактануу оорусу. Андан жапа чеккендер көп өлчөмдөгү тамактарды жешет, андан кийин мажбурлап кутулушат. Эгерде сиз булимияга жакын болсоңуз, анда дароо кесипкөй жардамга кайрылууңуз зарыл. Булимия менен канчалык көп жабыркасаңыз, ден соолугуңузга ошончолук зыян келтиресиз жана андан арылуу кыйыныраак болот. Булимияны жеңүү жана бул өлүмчүл тамактануу оорусунан толугу менен айыгуу үчүн жасала турган кадамдарды үйрөнүңүз.

Кадамдар

Метод 1 4: Булимиянын оордугун түшүнүү

1. 1 Ооруңуз тууралуу көбүрөөк билиңиз. Булимиянын олуттуулугун чындап түшүнүүнүн бирден -бир жолу - бул тамактануу бузулушу жөнүндө көбүрөөк билүү. Булимия нервозасы көп өлчөмдөгү тамакты (көбүнчө кыска убакыттын ичинде) жеп, анан ашыкча калорияларды кусуу же ич алдырма дарыларды ичүүдөн турат. Булимия нервозасынын эки түрү бар:
   • Биринчи типте (тазалоочу булимия) адам ашыкча тамактануунун ордун толтуруу үчүн ич алдыруучу каражаттарды, диуретиктерди жана клизмаларды кусат же кыянат пайдаланат.
   • Экинчи типте, чектөөчү диеталар, орозо кармоо же күчтүү машыгуу, анын ичинде ашыкча салмактын алдын алуу үчүн башка тактика колдонулат.
2. 2 Тобокелдик факторлору жөнүндө билип алыңыз. Булимия нервозасы бар адамдардын белгилүү бир мүнөзү, ой жүгүртүүсү же биографиялары бар, бул аларды ооруга шыктандырат. Булимиянын коркунучу төмөнкү категорияларда жогору:
   • аялдар арасында;
   • өспүрүмдөрдө жана жаштарда;
   • үй -бүлөлүк тарыхы бар тамактануу бузулуулары барлар;
   • жалпыга маалымдоо каражаттары тарабынан жайылтылган гармониянын социалдык идеалын ээрчигендер;
   • өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, денесине канааттанбоо, тынчсыздануу же өнөкөт стресс сыяктуу психикалык жана эмоционалдык жактан жабыркагандар үчүн, ошондой эле психологиялык травманы башынан өткөргөндөр үчүн;
   • башкалардан дайыма кысымга алынгандар, кемчиликсиздикти же жетишкендикти талап кылгандар - спортчулар, бийчилер, моделдер.
3. 3 Симптомдорду аныктай билүү. Булимикалык оорулуулардын эки түрүнүн тең уникалдуу симптомдору бар. Сиз өзүңүз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз же жакын досторуңуз бул бузулуу менен таралган төмөнкү белгилерди жана симптомдорду байкай аласыз:
   • тамактануу учурунда өзүн өзү башкара албоо;
   • каалоосу жашырынуу үчүн өзүнүн привычек;
   • ашыкча тамактануудан ачкачылыкка жана тескерисинче тез -тез өтүү;
   • үйдө тамак -аштын жоголушу;
   • дененин туруктуу салмагы менен көп өлчөмдөгү тамакты сиңирүү;
   • жегендеринен арылуу үчүн тамактангандан кийин дааратканага баруу;
   • ашыкча көнүгүү
   • ич алдырма жана диуретиктерди, диеталык таблеткаларды, клизманы колдонуу;
   • дене салмагынын тез -тез өзгөрүүсү;
   • тез -тез кусуунун натыйжасында шишиген "хомяк" жаагы;
   • ашыкча же нормалдуу салмак
   • ашказан ширесине тийгендиктен тиш эмалынын түсүнүн өзгөрүшү.
4. 4 Булимия өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Булимия нервоза көптөгөн зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ашказанды мажбур тазалоо организмди кургатат жана электролит балансын бузат, бул акыры жүрөктүн ритминин бузулушуна, жүрөк жетишсиздигине, ал тургай өлүмгө алып келет. Тез -тез кусуу тамак түтүгүнүн жарылышына алып келет.
   • Кээ бир булимикалык адамдар кусуу үчүн ipecac сиропун колдонушат. Денеде топтолгон бул сироп жүрөктүн токтоп калышына жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
   • Физиологиялык коркунучтардан тышкары, булимия менен ооруган адамдар психологиялык көйгөйлөргө дуушар болушат, тактап айтканда, аракечтикке жана наркоманияга, ошондой эле суицидге жакын.

Метод 2ден 4: Профессионалдуу жардам алуу

1. 1 Жардамга муктаж экениңизди билиңиз. Булимияны айыктыруунун биринчи кадамы - олуттуу көйгөйлөрүңүз бар экенин моюнга алуу жана аларды өз алдынча жеңе албоо. Тамактануу учурунда өзүңүздү башкара билсеңиз, баары жайында деп ойлойсуз. Бирок, булимиядан толугу менен арылуунун бирден -бир жолу - тамак -ашка жана денеңизге туура эмес мамиледе экениңизди моюнга алуу. Сиз нерселерге сергек карап, бул баш аламандыктан арылууну каалашыңыз керек.
2. 2 Врачка кайрылыңыз. Дарылоону баштоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Ал толук текшерүүдөн өткөрүп, жүрөк -кан тамыр системаңыздын абалын баалайт, булимияга канчалык катуу таасир эткенин ачып берет. Бул сизге жана сиздин жакындарыңызга айыктыруу үчүн керек болгон кадамдарды аныктоого жардам берет.
3. 3 Тамакты бузуу боюнча адиске кайрылыңыз. Сиздин терапевт булимияны өз алдынча дарылай албайт. Сиздин алгачкы текшерүүдөн кийин, ал, кыязы, тамактануу бузулуусу боюнча адиске кайрылат. Бул психотерапевт, психолог же психиатр болушу мүмкүн.
4. 4 Дарылоого активдүү катышыңыз. Булимияны эффективдүү дарылоо триггерлерди аныктоону жана жок кылууну, стрессти азайтууну, денеңизге карата туура мамилени өркүндөтүүнү жана тамактануунун бузулушунун астындагы психологиялык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүнү камтыйт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия булимияны дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири. Бул терапияда пациент психотерапевттин жардамы менен туура эмес жүрүм -турумга алып келген сүрөттөрдү жана ойлорду аныктап, тамак -ашка карата сергек мамилени калыптандырат. Сиздин эң жакшы коюм - тамактануунун бузулушуна адистешкен когнитивдик жүрүм -турум терапевтине кайрылуу.
5. 5 Диетолог менен кеңешиңиз. Булимияны айыктырууга карай дагы бир кадам - ​​профессионалдуу диетологдун жардамына кайрылуу. Сиздин диетологуңуз күнүнө канча калория жана азык керектөө керектигин аныктайт жана туура тамактануу адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
6. 6 Колдоо тобуна катталыңыз. Булимия сыяктуу психикалык бузулуулары бар адамдар көп учурда аларды түшүнүү үчүн эч ким жоктугуна нааразы болушат. Эгерде сизде да ушундай көйгөй бар болсо, жергиликтүү булимияны айыктыруучу топко кошулуңуз же ушул сыяктуу онлайн жамаатка кошулуңуз.
   • Булимия менен ооруган адамдардын жана алардын үй -бүлөлөрүнүн чогулуштарына катышуу сиздин ата -энеңизге же башка жакындарыңызга да пайдалуу болот. Бул жолугушуулар булимияны ийгиликтүү дарылоонун ар кандай ыкмаларын талкуулай алат.

4 методу 3: Симптомдорду көзөмөлдөө

1. 1 Окуяңыз менен бөлүшүңүз. Көп учурда, тамактануу бузулуулары бар адамдар көйгөйлөрүн башкалардан жашырышат. Бул каардуу чөйрөнү бузуп, бирөө менен ойлоруңузду, сезимдериңизди жана күнүмдүк көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Сизге жардам жана психологиялык колдоо көрсөтө турган жана калыбына келтирүү жолунда сиздин ийгилигиңиз үчүн жооп бере турган жакшы, түшүнүктүү угуучуну табыңыз.
2. 2 Диетаңызды көзөмөлдөңүз. Дарылоо учурунда сиз дайыма диетологго кайрылып, туура тамактануу адаттарын өнүктүрүү үчүн өз алдынча аракет кылышыңыз керек. Денеңизди угууну үйрөнүү, физиологиялык ачарчылыкты эмоционалдык ачкалыктан ажыратуу, мисалы, жалгыздык же зеригүү терапиянын өтө маанилүү аспектиси.Сиздин диетологуңуз сизди канааттандыра турган жана ашыкча тамактануудан качууга жардам бере турган айрым тамактарды сунуштай алат.
3. 3 Кырдаалды жөнгө салуу үчүн ар кандай стратегияларды изилдеңиз. Стрессти башкаруу жөндөмүңүздү инструмент же арсенал катары ойлонуп көрүңүз: канчалык көп болсоңуз, булимия менен ошончолук жакшы күрөшө аласыз. Бул стратегиялардын идеяларын ойлоп табуу үчүн врач жана диетолог менен мээ чабуулу. Бул жерде бир нече эле жол бар:
   • өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу, сизди кызыктырган хобби же бизнес менен алектенүү;
   • кийинки триггерге туш болгондо, досуңузга чалыңыз;
   • Колдоо тобунун достору менен баарлашуу (онлайн коомчулугу);
   • позитивдүү сөздөрдүн (тастыктоолордун) тизмесин түзүү жана аны үн чыгарып окуу;
   • сейилдөө же үй жаныбарыңыз менен ойноо;
   • ыраазычылык журналын жүргүзүүнү баштоо;
   • китеп окуу;
   • массажга баруу;
   • эгерде сиздин дарылоо планыңыз буга мүмкүндүк берсе, машыгыңыз.
4. 4 Триггерлерден алыс болуңуз. Сиз дарылоону баштаганда жана колдоо тобунун жолугушууларына катышканыңызда, сизди ашыкча тамактанууга түрткөн нерселер жана кубулуштар жөнүндө көбүрөөк билесиз. Бул факторлорду аныктап алгандан кийин, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
   • Сиз кооз жана модалуу жашоо образын жарнамалаган таразалардан жана журналдардан арылууңуз керек, арыктоочу веб -сайттарга жана форумдарга барууну токтотуп, денесин дайыма сындап жүргөн же ар кандай диеталарга берилип кеткен досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен азыраак убакыт өткөрүшүңүз керек болот.

Метод 4 4: Денеңизге позитивдүү мамилени өнүктүрүү

1. 1 Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк көп жагынан пайдалуу: ал иммундук системаны чыңдайт, ой жүгүртүүнү жана концентрацияны жакшыртат, стрессти азайтат, өзүн өзү сыйлоо сезимин жана маанайды көтөрөт. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо көнүгүү тамактануу бузулуулары үчүн дарыланып жаткандар үчүн пайдалуу, ал тургай келечекте пайда болушуна жол бербейт.
   • Спорт менен машыккандан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Экинчи, булимиянын тазаланбаган түрү, эгерде алардын максаты мурда колдонулган ашыкча калориялардан арылуу болсо, мындай иш-аракеттер жагымсыз болушу мүмкүн. Врачтарыңыз менен машыгуу сизге пайдалуубу же жокпу, аны менен сүйлөшүңүз.
2. 2 Тамактанууга жана салмакка болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Булимия нервозасынын негизги себеби - бул сиздин денеңиз жана диетаңыз тууралуу туура эмес ойлор. Булимияны жеңүү үчүн ой жүгүртүүнү өзгөртүү керек. Терс ойлорго алдырбастан, оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз - досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз. Ой жүгүртүүңүздү туура багытка өзгөртүү менен, сиз өзүңүзгө b менен мамиле түзө баштайсызОчоң тилектештик. Тамактануудагы каталар төмөнкү каталар менен мүнөздөлөт:
   • Акылга сыйбас тыянактарга секирип: «Бүгүн кыйын болду; Мен бул баш аламандыкты эч качан жеңе албайм ». Эң жаманын күтүү аракеттериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын ордуна өзүңүзгө: “Бүгүн оор күн болду, бирок мен аны жеңдим. Мен күндөн -күнгө акырындык менен жылышым керек ".
   • Ак -кара ойлонуу: «Бүгүн мен тез тамактандым. Бул мен үчүн иштебейт ". Эгерде сиз этият болбосоңуз жана ак -кара категорияда ойлонуп, бар нерсени таптакыр жакшы жана жаманга бөлсөңүз, бул оңой эле ашыкча тамактанууга алып келет. Тескерисинче, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен бүгүн керексиз тамактарды жедим, бирок эч нерсе эмес. Мен анда -санда өзүмө бир аз эс алып, калган убакта дени сак тамак жей алам. Кечки тамак үчүн өзүмө жеңил жана дени сак тамак жасайм ".
   • Персоналдаштыруу: "Менин досторум менден оолак боло баштады, анткени мен сергек жашоо жөнүндө көп сүйлөйм."Адамдардын жүрүм -турумун чечмелөөгө аракет кылып, жеке өзүңүздүн эсебинен алып, туура эмес кылып жатасыз, анын ичинде аларга карата. Сиздин досторуңуз бош эмес болушу мүмкүн же сизге тоскоолдук кылгысы келбейт. Эгерде сиз аларды сагынсаңыз, аларга айт.
   • Өтө кеңири жалпылоо: "Мен дайыма бирөөнүн жардамына муктажмын." Терс ой жүгүртүү ийгиликсиздикти тартат. Кантсе да, сиз, балким, сырттан жардамсыз көп нерсени жасай аласыз. Колдонуп көрүңүз жана буга ынанасыз.
   • Сиз бир нерсени кылышыңыз керек же жасай аласыз, бирок жасабаңыз же жасабаңыз деген туруктуу ойлор: "Мен бүгүн эң мыкты болушум керек". Мындай ийкемсиз ой жүгүртүү акылга сыйбаган жана чектелген. Сиз тигил же бул учурда биринчи болбосоңуз да, бул сиздин эмгегиңизге доо кетирбейт.
3. 3 Өзүңүздүн имиджиңизди денеңизге байлап туруп кайра карап көрүңүз. Сиз инсан катары баалуулугуңуз физикалык формаңызга, сырткы көрүнүшүңүзгө же салмагыңызга байланыштуу деген ойдон баш тартууңуз керек. Өзүңүздү жакшы көрбөй жатканыңыз үчүн токмоктоону токтотуңуз жана өзүңүздүн баалуулугуңузду башка сапаттар менен байланыштырыңыз.
   • Өзүңүзгө тереңирээк карап, денеңизге жана сырткы келбетиңизге тиешеси жок жакшы сапаттарды табыңыз. Жакшы сапаттарыңызды тизмектеңиз. Мисалы, өзүңүз жөнүндө "мен акылдуумун", "тез чуркайм" же "мен жакшы досмун" деп айта аласыз.
   • Эгер оюңузга эч нерсе келбесе, жакын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Алардан сизге кандай келбеттүү сапаттар жагарын сураңыз.
4. 4 Эмпатия менен мамиле кылыңыз. Акыркы жумаларда, айларда, атүгүл жылдарда сиз өзүңүзгө өтө талаптуу жана катаал болчусуз. Өзүңүзгө болгон сүйүүнү жана боорукердикти сезүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө белек бериңиз. Сүйүктүү тасмаңызды карап чыгыңыз же сүйүктүү китебиңизди кайра окуңуз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Денеңизге массаж, сулуулук же маникюр менен кам көрүңүз. Астына эч нерсе жашырууга аракет кылбастан, ылайыктуу жана ыңгайлуу кийим кийиңиз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана өзүңүздү эң жакын досуңуздай көрүңүз.

Кеңештер

• Ашыкча тамактанбоого аракет кылыңыз жана саламаттыкты сактоо боюнча адистердин кеңешине кулак салыңыз.
• Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз жана акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруучу жолдор менен аракеттениңиз.

Эскертүүлөр

• Булимиянын олуттуу узак мөөнөттүү кесепеттери бар. Булимиядан айыгып кеткен адамдар да тамак жана ооз көңдөйүнүн рагына чалдыгуу коркунучу жогору.