Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Өзүңүздү таразалап алыңыз
• 4 -метод 2: Excelде жадыбал түзүү
• 4 -метод 3: Интернеттен арыктоо диаграммасын жүктөп алыңыз
• Метод 4 /4: Интернетте жана мобилдик тармакта прогресске көз салыңыз
• Кеңештер

Дени сак салмак - сергек жашоонун негизги аспектиси. Ашыкча салмак жүрөк, кант диабети, инсульт жана муун оорулары сыяктуу олуттуу медициналык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү дайыма таразалап баштаңыз жана арыктоо процессин көзөмөлдөңүз.

Кадамдар

4 -метод 1: Өзүңүздү таразалап алыңыз

1. 1 Дайыма өзүңүздү таразалап алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү күнүмдүк таразага тартуу сиз каалаган салмак жоготуу натыйжаларына жетүүгө жардам берет. Бул сиздин ийгилигиңизди күн сайын эсепке ала баштайт.
   • Кайсы көнүгүү жана тамак сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн өзүңүздү күн сайын таразалап алыңыз.
   • Эгерде сизде анорексия же булимия сыяктуу тамактануу бузулган болсо, анда оорунун башка түрүн козгобоо үчүн күн сайын өзүңүздү таразалап көрбөңүз.
2. 2 Ошол эле убакта өзүңүздү таразалап алыңыз. Көпчүлүк дарыгерлер эртең менен таразага түшүүнү сунушташат, анткени сиздин салмагыңыз күндүз өзгөрүп кетиши мүмкүн.
   • Ошол эле кийим менен өзүңүздү таразалап көрүңүз. Кийимсиз өзүңүздү таразага тартканыңыз оң, анткени оор өтүк, куртка жана башка нерселер таразанын ашыкча фунтунда чагылдырылат.
3. 3 Таразаны сатып алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын үйдө таразалап көргүңүз келсе, анда сизге өзүңүздүн таразаңыз керек. Эң кеңири таралган санариптик таразалар; таразага тарткандан кийин, алар кичинекей экрандарында белгиленген бирдиктердеги массанын сандык маанисин көрсөтүшөт.
   • Баланс тилкеси бар мамыча таразалары да бар, бирок алар өтө бийик жана көлөмдүү. Бул таразалар орто ваннада колдонууга ыңгайсыз болуп калат.
   • Таразаларды аппараттык дүкөндөрдөн же Интернеттен сатып алса болот.
   • Эгерде сиз тараза сатып алгыңыз келбесе, анда мүчөлүгүңүз болсо, машыгуу залында өзүңүздү таразалап көрсөңүз болот.
4. 4 Өзүң таразала. Таразага кадам таштаңыз. Бутуңуз менен параллель жана ийининин туурасы менен түз туруңуз. Бир нече секунддан кийин салмагыңыз шкалада көрсөтүлөт.
   • Таразага тарткандан кийин дароо жазыңыз, так баасын эстей аласыз. Сиз сандарды арыктоо таблицасына киргизе аласыз же жөн эле дептерге же кагазга жаза аласыз.

4 -метод 2: Excelде жадыбал түзүү

1. 1 Excelде жаңы документ түзүңүз. Microsoft Excel - бул Windows жана Mac OS компьютерлерине жана iOs мобилдик операциялык тутумуна шайкеш келген жадыбал программасы. Ал таблицага киргизилген маалыматтардын негизинде эсептөөлөрдү жүргүзүүгө, графиктерди жана диаграммаларды түзүүгө мүмкүндүк берет.
   • Курсорду үстөлдүн жогорку сол эки мамысына жылдырыңыз. Биринчи тилкени "Күн", экинчисин "Салмагы" деп атагыла. Таразага тарткандан кийин, күнүн жана учурдагы салмагын киргизиңиз. Азырынча бир же эки күнгө гана маалымат болсоңуз, кабатыр болбоңуз.
   • Эгерде сиз салмактын жөндөлүшүнө жана тиешелүү датага канааттансаңыз, анда бул эки тилкеде жыйынтыктарды жазууну улантыңыз.
   • Эгерде сизде Excel жок болсо, анда онлайнда жеткиликтүү болгон Google Sheets акысыз колдонмосун колдонуп көрүңүз. Жөн гана "Google Sheets" издеңиз.
2. 2 Арыктоо линиясынын диаграммасын түзүңүз. Эгерде сиз киргизилген баалуулуктарды сызыктуу графага айландырсаңыз, анда сиз дароо арыктоо журналыңыздан бардык өйдө -ылдыйды көрөсүз.
   • Excel өтмөгүнүн лентасын ачыңыз, Кыстаруу өтмөгүнө өтүп, Диаграммаларды издеңиз. Сиз столдун жогорку сол бурчунда ар кандай диаграмма шаблондорун көрөсүз.
   • Жеткиликтүү варианттардан "График" пунктун тандаңыз. Графиктин ар кандай варианттарын көрүү үчүн тиешелүү сөлөкөттү басыңыз. Маркер менен участокту тандоо.
   • Андан кийин X жана Y огуна ат коюңуз.Меню тилкесинен Select Data пунктун табыңыз. Графикти оң баскыч менен чыкылдатып, керектүү нерсени тандай аласыз. Эми графага киргизиле турган мамычаларды, ошондой эле X жана Y окторун атоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
3. 3 Сиздин үстөлдү өзгөртүү. Өз дасторконуңуздун артыкчылыгы - ага жүрөктүн кагышы, белдин өлчөмү, кан басымы, атүгүл маанай сыяктуу кошумча баалуулуктарды кошо аласыз.

4 -метод 3: Интернеттен арыктоо диаграммасын жүктөп алыңыз

1. 1 Googleга барып, "арыктоо таблицасын" издеңиз. Эгерде сиз Excelде өз таблицаңызды түзгүңүз келбесе, анда прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн даяр Excel үлгүлөрүн жүктөп алсаңыз болот.
   • Сүйүктүү издөө системаңызды ачыңыз, "арыктоо таблицасына" кирип, "Издөө" баскычын басыңыз. Издөө жыйынтыгында ар кандай варианттар пайда болот.
   • Сиз даяр Excel жадыбалдарын компьютериңизге жүктөй аласыз. Андан кийин, тийиштүү мамычаларга бардык маалыматтарды (бийиктиги, салмагы жана датасы) киргизүү керек болот.
   • Эгерде сиз таблицаны санарип түрүндө толтурууну каалабасаңыз, анда столдун формасын жүктөп алып, басып чыгарып, андан кийин бардык маалыматтарды кол менен жазып алсаңыз болот.
2. 2 Дайыма маалыматтарды киргизиңиз. Таблицаны жүктөгөндөн кийин, күн сайын ага бардык жаңы маалыматтарды киргизүүнү унутпаңыз. Сиз компьютериңизге же телефонуңузга эстеткич орното аласыз.
3. 3 Жумушуңузду сактаңыз. Эгерде сиз столдун шаблонун жүктөгөн болсоңуз, анда ал ар бир маалымат киргизилгенден кийин сакталууга тийиш. Сиз ошондой эле электрондук таблицаңызды Dropbox же Google Cloud сыяктуу булут кызматтарынын биринде сактай аласыз. Бул жол менен сиз компьютериңиз иштебей калса да, маалыматыңызды сактап каласыз.

Метод 4 /4: Интернетте жана мобилдик тармакта прогресске көз салыңыз

1. 1 Арыктоо прогрессине көз сала турган сайтты табыңыз. Ар кандай сайттарда сиз салмагыңызды эле эмес, тамак -аштагы калориялардын санын, маанайыңызды, көнүгүүңүздү жана тамактанууңузду көзөмөлдөй аласыз.
   • Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal жана башкалар сыяктуу сайттарды колдонуңуз.
   • Бул сыяктуу сайттар көп учурда башка колдонуучулардан керектүү колдоону жана мотивацияны алууга жардам берүү үчүн билдирүү такталары жана блогдор сыяктуу баарлашуунун ар кандай жолдоруна ээ.
2. 2 Смартфон колдонмосун колдонуңуз. Балким, сиз смартфонуңузду компьютериңизге же ноутбукка караганда көбүрөөк колдоносуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо колдонмолору колдонуучуларга жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
   • Смартфонуңуздун иштөө тутумуна жараша (Apple же Android), издөө үчүн iTunes же Google Play колдонмо дүкөнүн колдонуңуз. Популярдуу колдонмолорго My Fitness App, Locavore жана Endomondo кирет.
3. 3 Сиздин муктаждыктарыңызды иретке келтириңиз. Сайттардын жана тиркемелердин артыкчылыгы - алар арыктоонун ар кандай аспектилерин көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, бир гана фунт алган же жоготкон эмес. Бардык маалымат бир жерде сакталса, планды аткарып, өзүңүздү көзөмөлдөө сизге жеңил болот.

Кеңештер

• Кээ бир изилдөөлөр үзгүлтүксүз салмак башкаруу узак мөөнөттүү похудение жардам берет экенин көрсөтүп турат, бирок бардык изилдөөчүлөр бул тыянак менен макул эмес.
• Арыктоо процессинде күн сайын өзүңүздү таразалап көргүңүз келбеши мүмкүн. Бир катар изилдөөлөргө ылайык, бул ыкма арыктоо үчүн ийгиликтүү мотивация болуп калбайт. Эгерде адам тез жыйынтыктарды көрбөсө же каалаган ылдамдыкта арыктабаса, анда ал көңүлү чөгүп, бул ишке болгон кызыгуусун жоготушу мүмкүн. Сиз жума сайын же ай сайын салмагыңызды көзөмөлдөй аласыз.
• Эгерде сизде Excelдин эски версиясы болсо, анда графиктерди түзүү үчүн "Диаграмма устасын" колдоно аласыз. Куралдар панелиндеги диаграмма сөлөкөтүн чыкылдатып, көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.