Мазмун

• Кадамдар

Өзүмдү ишенимсиз сезүү - бул адамдардын өз ара мамилелерине, андан да маанилүүсү, өзүбүз менен түзгөн мамилелерибизге таасир этүүчү көйгөйлөрдүн бири. Жалгыз өзүңүзбү же башка адам менен болобу, өзүн өзүңүздү кооптуу сезүү, эч кандай күрөшүү стратегиясы жок болгондо өзүн-өзү жок кылууга алып келет. Өзүбүзгө ишенимсиз болсок, биз мыкты мүмкүнчүлүктөрүбүздү көрсөтө албайбыз жана көрсөтө албайбыз, ошондой эле көптөгөн кызыктуу окуяларды жана жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алып келген күнүмдүк тобокелдиктерге туш болууга батынбайбыз. Өзүңүздү көбүрөөк тынч сезип, терең өзгөрүүлөрдү жасай баштайсыз. Кайрат жана туруктуулук - бул эки маанилүү сапат, бул өзүбүзгө жана өзүбүз жашап жаткан дүйнөгө ишенишибиз үчүн баа жеткис белекке татыктуу.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ички сын аркылуу өзүн ыңгайсыз сезүүдөн арылтуу

1. 

   
   
   Ички сынды үйрөнө баштаңыз. Ички сын - бул акыл-эсиңдеги көпкө созулган үн же ой жүгүртүү схемасы, көпчүлүк учурларда кичинекей каталарга, кемчиликтерге жана кемчиликтерге карабастан, сени жаман сездириши мүмкүн болгон ар бир мүмкүнчүлүктү колдонот. . Ички сын-пикирлериңизди жана сындарыңызды чындап угууга убакыт бөлүңүз. Кээде биз ички терс үндү басууга ушунчалык маани бергендиктен, ал үн эмне деп жатканын так уга албай калабыз.

2. 

   
   
   Ички сынды түшүнүү. Ар кандай кырдаалда өзүңүздөн чыккан сынды угууга аракет кылыңыз жана комментарийлерде пайда болгон темаларга жана окшоштуктарга көңүл буруңуз. Конкреттүү жүздү, мүнөздү же үндү ички сын менен айкалыштыруу сизге тереңирээк угууга жана ички сын айткысы келген билдирүүнүн өзөгүн түшүнүүгө жардам берет.
   • Ички сынга туура келген нерсени же ролду так элестете албаганда, бул кээ бирөөлөр үчүн кыйынга турушу мүмкүн. Бул ички сын-пикирлер көңүлүңүзгө жаккан нерсе эмес, тескерисинче, өзүңүздүн аткарылбаган каалоо-тилектериңиз жана баалуулуктарыңыз болушу мүмкүн.

3. 

   
   
   Ички сын менен достошуңуз. Досторду табуу - бул ички сындын айткандарынын бардыгын кабыл алуу дегенди билдирбейт. Сиздин досторуңуз сиз өзүңүздү эркин сезип, сиз кандай өзгөрсөңүз дагы, сизди жакшы көрүшөт. Ички сындын болушун кабыл алыңыз жана акыл-эсиңиз жеткиргиси келген нерсенин бардыгын моюнга алып, бетме-бет келиңиз. Ички сын, бурмаланган түрдө болсо дагы, чечиле элек маанилүү муктаждыкты билдириши мүмкүн.
   • Мисалы, сиздин ички сыныңыз сизди эч нерсеге жарабайт деп эсептесе, анда сиз аны баалоого болгон чыныгы каалооңуз али аткарыла элек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул өзүңүздү сүйгөн адамыңыздан ырастоону сурап, бааланууну сезүү каалоосуна жетүү үчүн алсыздык сезимин жаңы ишке айлантат. татыктуу.

4. 

   Ички сыныңыз сизди жөн коё турган убак келгенде билип алыңыз. Бардык чынчыл мамилелердегидей эле, эскертүү жана каршы сигналдарга качан көңүл буруу керектигин түшүнүү маанилүү. Ички сын эмнеге көңүл буруп жаткандыгы жөнүндө оң ой өрчүтүп алгандан кийин, ички сынды, ошондой эле алардын жашоого алып келген терс жактарын талашууну чечсеңиз болот.
   • Чечим бер кылдаттык менен нерселерди башкача кылуу үчүн ички сынды өзгөртүү. Сиз өзүңүздүн бир жериңизге пайдасыз деп эсептелген жана көп учурда сындалган так сигнал жиберип жатасыз.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Жүрүм-турумду өзгөртүү

1. 

   Түз тур. Позаңызды жакшыртуу - ыңгайсыздык сезиминен арылуунун эң мыкты ыкмаларынын бири (бул кыйыр көрүнгөнү менен). Тикесинен туруп, отуруп, денеңиз сиздин жөндөмдүү экениңизди жана иш-аракетке даяр экениңизди акылыңыз менен билдирип турат.
   • Ошо сыяктуу эле, кийимиңизге көңүл бурууңуз керек. Үйдө же ыңгайлуу шартта иштесеңиз дагы, күнүмдүк кийимиңизди жаккан кийимге алмаштырыңыз.

2. 

   Эртең мененки үзгүлтүксүз жана жеңил режимди иштеп чыгыңыз. Эртең мененки убакыт башка стресстен кыйла стресстүү болушу мүмкүн, айрыкча, ишиңиз болсо. Бул учурда биз жасай турган жумуштарыбыздын бардыгын байкай баштайбыз жана биз күндүз кандайдыр бир нерсени бүтүрө албай жаткандыгыбыздан коркуп, коркуп калабыз. Эртең мененки көнүмүштү түзүп, биз ванна бөлмөсүнөн чыккандан кийин эртең мененки кофе ичүү сыяктуу нерселерди ырааттуу эсептеп, туруксуз ой жүгүртүүдөн арылта алабыз.

3. 

   Фокусту сындан мактоого буруңуз. Өзүңүздүн сынчыл жагыңызга көңүл буруп, жумуштагы мактоолорду укпай койгон учурларыңыз болду беле? Ар бир адам катачылыкты оңдошу керек болгон коомдо жашоо, бардык көйгөйлөр позитивдүү позициялардын ордуна, бизди күчтүү тартуу менен артка тартып кетүүгө жакын. Бактыга жараша, дос Баалоо багытын, деңгээлин жана артыкчылыгын тандоодо акылдуулукка ээ болуңуз.
   • Мисалы, эгерде сиздин кожоюнуңуз сизге: "Жакында эле сиз мыкты жумуш жасадыңыз, бирок сиз иштеп жаткан документтер башкача жол менен жайгаштырылганын көргүм келет" десе, анда сиз реакция кылсаңыз болот (1) аракетти ыраазычылык менен кабыл алуу, (2) жумуштан эмнени жактырганың жөнүндө комментарий берүү, (3) Андан кийин буга чейин жакшы аткарылган ишти оңдоо жөнүндө жогору жактын өтүнүчүнө жооп катары. Сиз алган мактоо сөздөрдүн маанилүүлүгүн баса белгилөө менен, башкалардын сиздин ынандырган сезимдериңизге кандайча оң салым кошо аларын көрө аласыз.
     • Кечирим суроонун стандарттык жообу менен анын туура келген жолун өзгөртөм деген убадасына салыштырганда, комплимент менен көйгөйдүн ортосундагы олуттуу айырмачылыкка көңүл буруңуз.

4. 

   Тандалган багыттар боюнча компетенттүүлүктү күчөтүү. Ар дайым башкаларга суктанарлык бир жөндөмүңүз же жөндөмүңүз барбы? Өзүңүздү татыктуу деп эсептеген нерселерди билүүгө убакыт бөлүңүз. Тез окуу көндүмдөрү? Milte latte? Пианино ойноо? Өзүңүздүн жөндөмүңүздү өркүндөтсөңүз, өзүңүздү коопсуз сезесиз, анткени бул сиздин тубаса талантыңызды өркүндөтүп, дүйнө жүзү менен бөлүшкүңүз келген белгилүү бир жөндөмдөрдү өрчүтөт.
   • Сиз үчүн чындыгында маанилүү болгон нерсеге гана көңүл бурууну унутпаңыз. Сиз бул жөндөмдү же жөндөмдү баалуу сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз аны жасай ала турган адамдарды суктанасыз. Бул ой сизге түшүнүктүү болгондо, кооптонуудан арылууга жардам берет болгон Өзүңүздү абдан баалуу сезген көндүмдөр. Болбосо, тандоо маселесинде кооптонуу сезими пайда болуп, "ушул өнөрдү үйрөнсөмбү?" Деп ойлонуп, шык менен машыкканыңыздан улам пайда болгон ишенимди жоготуп коёсуз. .

5. 

   Иш столун өзгөртүп. Жумуш куралы оңой жетип турганда, эч нерседен коркпой турган учуруңузда да, сизге керек болгон эч нерсе жок болуп кетсе болот. Өзүңүзгө болгон кооптуу учур сиздин чоң чечимиңизди жана мамилеңизди күчөтүшү мүмкүн. Себеби парта сиздин нерсеңиз чындыгындаконтролго алынат, ошондуктан тартпанын сол жак бурчунда степлер жана степлер сыяктуу нерселер жаткандыгын билүү сизге күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда тартипти жана эркиндикти берет.
   • Бул жана башка күндөлүк менеджменттин башка ийгиликтери (мисалы, стендди тазалоо, жаңылыктардан кабардар болуу ж.б.), бардыгы мүмкүн жана керек кичинекей ийгилик деп эсептелген. Бул ийгилик жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, ачык-айкын жасай турган иштердин тизмесин түзүшүңүз керек. Бара бериңиз жана тизмедеги кичинекей утуштарыңыз үчүн өзүңүздү жактырсаңыз да, каалабасаңыз дагы, өзүңүзгө жакшылык кылыңыз!

6. 

   Жашоо чөйрөңүздү акылдуулук менен тандаңыз. Өзүңүздү жаратууда жана өзүңүздү билүүдө, өзүңүзгө канчалык кооптуу экениңизди билүүдө жана башка нерселерди билүүдө ыңгайлуу болгон адамдардын жанында болуңуз. Сиз өзүңүздүн кооптуу абалыңыз үчүн жоопкерчиликти өзүңүзгө алышыңыз керек болгондуктан, бардык социалдык кырдаалдарга карата позицияны кармануу керек. Бул сиздин бардык муктаждыктарыңызга карата чечкиндүү болуу, атүгүл жардам берүүнү билбеген жана боорукер адамдардан алыс болуу дегенди билдирет.
   • Өзүңүздөн чынчылдык менен сураңыз: “Алар менен болуп мени ким капа кылды? Менин салымым орто деп ким сезди? " Сиз биз эң жакшы көргөн адамдар момун болууга жана чыныгы сезимдерибизди басууга умтулуп жаткандыгын байкап таң калсаңыз (жана калтырап кетсеңиз) болот. Ар бир адамда ушундай сезимдер жана муктаждыктар болсо дагы, биздин стресс жана муктаждык сезимдерибиз кабыл алынбайт деп коркуу кадыресе көрүнүш!

7. 

   Суранычтарыңызды жана сунуштарыңызды билдирип коюңуз. Көңүлүңүздү бекемдөө - бул бирөө угуп жатат деп ишенип, сизди көз жаздымда калтырбоого үйрөнүшүңүз керек дегенди билдирет. Мыйзамдуу өтүнүчтөрдү жана сунуштарды берүү менен, башкалар сиз сурап жатканыңызды сезбестен, сиздин салымыңызды жана көз карашыңызды сезишет.
   • Сүйүктүүңүз менен кечки тамакта эмне тамак жеш керектиги жөнүндө сүйлөшүп жатасыз дейли жана өзүңүз жасай албай чарчадыңыз. Алар сизге окшоп көп жумуштарды жасашпайт деп нааразы болуунун же ким "эмне кылышы керек" деген ар кандай уруш-талаштын ордуна, чарчаганыңызды ачып көрүңүз. Бул сезду алар кечинде алар ушул миссияны аткарышы керек деп чын жүрөктөн жана коркунуч туудурбай турган өтүнүч менен ачык айта аласыз.
     • Өнөктөшүңүздү күнөөлөбөңүз же өзүңүздү күнөөлүү деп айтпаңыз, анткени бул башка адамды коргонуу жана каршы позицияда калтырат. Адамдар көбүнчө өзүлөрүн каалагандай кылбай, бир нерсеге түртүп жатышканын сезгенде начар реакция кылышат.

8. 

   Социалдык кырдаалда ийкемдүүлүккө карата аң-сезимдүү көз карашты кабыл алыңыз жана колдонуңуз. Өзүн коопсуз сезгиси келген адамдар башкаларга жагуу үчүн күчтүү үмүткө ээ болушат жана бул көбүнчө өзүнөн баш тартууга жана коопсуздук сезиминин төмөндөшүнө алып келет. Бирок башкалардын өтүнүчүн аткарууга түрткү берүү сизди өжөрлөнүп, өзүңүзгө ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсени сезгиси келет. Ар кандай социалдык кырдаалды баштан кечирүү сиз ойлогондон дагы компетенттүү экениңизди көрсөтөт. Ошондой эле, бул жашоодогу чыныгы коопсуздуктун баалуу тажрыйбасын берет - өзүңүз.
   • Бул бир аз таң калыштуу угулат, бирок сиздин жан дүйнөңүздөгү тынчтыкты сезүү менен кандайча адамдарга жагууну уланта берсеңиз болот? Айырмасы кабылдоодо. Мисалы, сизди досуңуз жаңы клубга чакырса, ал сизге укмуштуудай угулат, сиз досторуңуздун алдында өз абалыңызга өзүңүздү ишенимсиз сезгендиктен, кошулууну чечишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз бул сезимсиздикти ийкемдүүлүктү көрүүнүн жаңы ыкмасы катары оңой эле көрө аласыз, сизге жаңы нерселерди чечүүгө жөндөмдүү экениңизди дагы бир жолу эскертип турат. Башкаларга качан жагуу керектигин жана жаңы нерселерди баштан өткөрүү мүмкүнчүлүгүн качан колдонуш керектигин билүү иш-аракеттерди жасоодо коопсуздук сезимин өркүндөтөт.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Психологиялык өзгөрүүлөр

1. 

   Өзүңүзгө ишенимсиз сезилген көрүнбөгөн нерсени эсиңизге салыңыз. Кээ бир социалдык жагдайларда, адамдар кандайдыр бир жол менен сизде коркуу же тынчсыздануу ойлору бар экендигин сезиши мүмкүнбү? Бактыга жараша, сенин ойлоруңа өзүңдөн башка эч ким кире албайт. Эң катаал чечимди өзүңүзчө баалайсыз жана айланадагылардын бардыгы жакшы таасир калтырууга кызыкдар болушат деп ишенсеңиз болот.
   • Бул пикир кыйынчылыктарга туш болгондо, бардык стандарттар үчүн жооптуу болоруңуз менен дал келип жаткандай сиз жараткан өзүң үчүн. Өзүңүздүн көз караштарыңыз гана сиздин сезимдериңиз менен тыгыз байланышта болот, бирок башка бирөөнүн стандарттарынын негизинде туура же туура эмеспи, ал байланышты эч качан жаратпайт.

2. 

   Өзүңүзгө өтө бекем ишенген учурду элестетип көрсөңүз. Кумарлануу жана мотивация сизге бекем ишеним берген учурдун айланасында мүмкүн болушунча ачык-айкын маалыматтарды табууга аракет кылыңыз. Элестетүү сиздин күчтүү жактарыңызды көрүү үчүн жан дүйнөңүзгө кирүү мүмкүнчүлүгүн, ошондой эле аларды колдогон шарттар жагынан мүмкүнчүлүктөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Ишенимдүү напсини элестетүүдөн тышкары, идеалдуу ролуңуз жөнүндө дагы ойлонуш керек. Сизди колдой турган жана чакыра турган идеалдуу ролду ойлонуу менен, нерселерди элестетүү жана мотивдин ой жүгүртүүсүн түшүнүү оңой болот.

3. 

   Сүйүү жагын четке кагып коюңуз. Жашооңуздагы көйгөйлөрдү жана ийгиликсиздиктерди чындап билсеңиз, ашыкча тынчсыздануудан сактануу үчүн эмоционалдык аралыкты сактоо керек. Көйгөйдү көрө албоо чыныгы кооптонуу сезимин пайда кылышы мүмкүн жана бул кооптуулук чынжырчасын пайда кылышы мүмкүн, ал сиздин убактыңыздын бардыгын башка маселелерге жумшайт. .
   • Эмоционалдык бөлүнүү өзүңүзгө жана сиздин абалыңызга жаңыча көз чаптыруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз, көйгөйдү өз сезимиңиз менен тапсаңыз гана. Эң пайдалуу нерсе - инклюзивдүү, эмоционалдуу жана ылайыктуу жашоо образы. Натыйжада, сезимдери биринчи реакция кылууга жакын болгондорго каршы сүйлөө эң натыйжалуу болот.

4. 

   Өзүңүздү ийгиликсиздиктин жана ишенимсиздиктин оң жактарын билүүгө үйрөтүңүз. Бир адамдын ыргытып жибериши экинчисине кенч болушу мүмкүн. Кемчиликтериңизди четке кагууга же өзгөртүүгө аракет кылуунун ордуна, алар сиз үчүн эмне кыла аларын билүүгө аракет кылыңыз.
   • Эсиңизде болсун, бул дайыма эле байкала бербейт жана кандайдыр бир чыгармачыл божомолдорду камтышы мүмкүн. Мисалы, сизде каалаган жумуш жок болсо, анда башка, узунураак, жакшы жумуш табууга мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигине көңүл буруңуз. Эгер сиз чуркап жүргөндө кандай гана кызыктай көрүнгөнүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, анда кимдир бирөө сиздин чуркооңузду эң сулуу деп эсептейт деп ойлойсуз.
   жарнама