Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Жакынкы келечекке пландаштыруу
• Метод 2 2: Кызмат учурунда баарлашуу
• Метод 3 3: Күнүмдүк иш -чаралар
• Метод 4 4: Эмоционалдык жүктөө

Жоокерлер мекенине кызмат кылат жана аларды каалаган убакта дүйнөнүн каалаган жерине жөнөтүүгө болот. Жоокер менен мамиледе болгон адамдарга буга көнүү кыйын. Айларды бири -биринен алыс өткөрүү сиздин мамилеңизди сынайт. Бул оңой болбойт, бирок тапшырманы жеңилдетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Баарын тынчыраак кабыл алуу үчүн ажырашууга алдын ала даярдангыла. Өнөктөшүңүз менен алар сизден алыс болгондо мүмкүн болушунча баарлашыңыз. Ар дайым кыла турган нерселерди издеңиз жана эмоцияңыз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

Метод 1 4: Жакынкы келечекке пландаштыруу

1. 1 Жакынкы келечекке пландарыңызды талкуулоону баштаңыз. Өнөктөшүңүз кызмат кылуу үчүн кетерден мурун, сиз план түзүшүңүз керек. Сиз убактыңызды кантип башкарууну талкуулап, жардам сурап, эмоциялар менен күрөшүшүңүз керек.
   • Сиз эмне кылаарыңызды бири -бириңизге айтышыңыз керек болот. Кызматка барган адам өз иши жөнүндө ойлонуп, кесиптештеринен жардам сурап, стресстен арылышы керек болот. Анын өнөктөшү досторунан жана үй -бүлөсүнөн колдоо издеп, бошобой, өзүнчө тынчсыздануу жана стресс менен күрөшүшү керек болот.
   • Чынчыл жана ачык айтканга аракет кылыңыз. Экөөңүз тең сезимдериңизди билдиришиңиз керек (жакшы да, жаман да). Көп учурда, келе жаткан ажырашууга байланыштуу, адамдар көрө албастыкка жана өзүнө ишенбөөчүлүккө кабылышат.
   • Бири -бириңиз менен жалгыз калууга жана сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Үйдө жеке сүйлөшүңүз. Эгерде балалуу болсоңуз, бир күнү кечинде няня жалдап, тынч сүйлөшүңүз.
2. 2 Өзгөчө кырдаалдар планын түзүңүз. Сизде сөзсүз түрдө мындай план болушу керек. Бири -бириңиз менен кантип байланышасыз? Ким сизге үйдө жардам бериши керек? Кызматты баштоодон мурун бул маселелерди карап чыгыңыз.
   • Эгерде сиз үйдө отурсаңыз, өнөктөшүңүз менен кантип тез байланышууга болорун билишиңиз керек. Сиздин өнөктөшүңүз жок кезде сизге жардам берүү үчүн сүйүктүүңүз дагы болушу керек.
   • Эгер кетип жатсаңыз, сизге бир нерсе болуп калса, өнөктөшүңүз менен кантип байланышаарын билиңиз. Үйүңүздө бир нерсе болуп калса, өнөктөшүңүзгө кантип психологиялык колдоо көрсөтөөрүңүздү түшүндүрүңүз.
3. 3 Качан жана канча жолу баарлашууну талкуулаңыз. Бул боюнча кетүүдөн мурун макул болушуңуз керек. Экөөңөр качан жана канча жолу сүйлөшөрүңөрдү билишиңер керек.
   • Кызмат учурунда байланышта болуунун көптөгөн жолдору бар. Телефон дайыма эле жеткиликтүү эмес, бирок сиз электрондук почталарды, билдирүүлөрдү мессенджерлерге жөнөтө аласыз, видео аркылуу чатта сүйлөшө аласыз же бири -бириңизге кадимки каттарды жөнөтө аласыз.
   • Мүмкүн болсо, телефон же видео аркылуу сүйлөшүү үчүн жуманын бир күнүн бөлүңүз. Эгерде кызмат кыйла алдын ала айтыла турган болсо, анда сиз телефонуңузга же компьютериңизге качан кирээриңизди билесиз. Сиз бул күндөрдө конкреттүү убакта чалууларды уюштура аласыз.
   • Эгер байланыш кыйын болуп калса, эмне кылаарыңызды да талкуулашыңыз керек. Кээде кызмат учурунда телефонго же компьютерге кирүү мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Мындай учурларда эмне кылаарыңызды сүйлөшүңүз. Сиз үзгүлтүксүз кат алмашууну чечсеңиз болот.
4. 4 Экөөңүзгө тең ким психологиялык колдоо көрсөтөрүн ойлонуп көрүңүз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жалгыз эмес экениңизди сезишиңиз керек. Кызмат баштала электе бири -бириңизди колдой турган адамдарды табууга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
   • Кеткен адамга чогуу иштегендердин же жогорку кызматтагылардын жардамы керек болушу мүмкүн. Дагы ким жардам бериши мүмкүн экенин ойлон. Өнөктөшүңүз менен байланышта болуу эле эмес, жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашуу да маанилүү. Бул адамдардын колдоосуна ишене аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз үйдө жатсаңыз, анда сизге ким жардам берерин да ойлонушуңуз керек. Өнөктөшүңүз кетер алдында досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиздин өнөктөшүңүздүн достору жана үй -бүлөсү да сизди колдоого даяр болушу мүмкүн.

Метод 2 2: Кызмат учурунда баарлашуу

1. 1 Сиздин өнөктөшүңүз сүйүүсүн кантип билдирерин жана сизден эмнени күтөөрүн түшүнүңүз. Алыста бири -бирибизди колдоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз экөөңүз тең эмоцияңызды кантип билдирип жатканыңызды түшүнсөңүз, анда өзүңүздү ишенимдүү сезүү оңой болот. Адамдарга ар кандай сүйүү билдирүүлөрү керек болушу мүмкүн.
   • Кээ бирөөлөр үчүн сүйүктүү экенине ынандыра турган сөздөрдү угуу маанилүү. Мындай адамдар сүйгөнүн жана сагынганын айтууну жакшы көрүшөт. Эгер өнөктөшүңүз сөзгө чоң маани берсе, узун каттарды жазып, сезимдериңизди билдирүүгө аракет кылыңыз.
   • Башкалар үчүн сөздөргө караганда иш -аракеттер маанилүү. Мындай адамдар, эгер өнөктөшү кандайдыр бир иш -аракеттерине тынчсыздануусун билдирсе же белектерди жөнөтсө, алар колдоого ээ болот. Эгер өнөктөшүңүзгө аракет керек болсо, ага пакеттерди жөнөтүңүз, видео билдирүүлөрдү жазыңыз, белектерди сатып алыңыз.
   • Тилекке каршы, нерселер алыстан татаалдашат. Кээ бир адамдар бири -бири менен физикалык байланышка жана убакытка муктаж. Кызмат учурунда бул мүмкүн эмес, бирок сиз өнөктөшүңүзгө анын тийүүсүн сагынгандыгыңызды эскертип, жамгырлуу кечинде чогуу фильмдерди көрүүнү сагынгандыгыңызды айтсаңыз болот.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Элвина Луи, MFT

   
   
   Үй -бүлөлүк терапевт Элвин Луи - Сан -Францискодо жайгашкан лицензияланган үй -бүлө жана нике психотерапевти. Мамилелер консалтинг боюнча адистешкен. Ал 2007 -жылы Батыш семинариясынан психологиялык консультация боюнча магистр даражасын алган жана Сан -Францискодогу Азия үй -бүлө институтунда жана Санта -Круздагы Жаңы Жашоо Коомдук Кызматында стажировкадан өткөн. Ал психологиялык консультация боюнча 13 жылдан ашык тажрыйбага ээ жана зыянды азайтуу модели боюнча окутулган.

   Элвина Луи, MFT
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Кыйын кырдаалда жакыныраак бол. Үй-бүлөлүк терапевт Альвина Луи мындай деп түшүндүрөт: «Чындыгында, алыскы мамилелер көбүнчө өнөктөштөрдүн бири аскердик кызмат сыяктуу обочолонгон же стресстик абалда болгондо жакшы иштейт. Кыйынчылыктар чындыгында эмоционалдуу байланышкан. Менин жеке клиникалык байкоолорумда, аскердик кызмат мамилелерди гана чыңдайт, анткени ал учурунда өнөктөштөр бири -бирине колдоо көрсөтүп, сүйүү көрсөтүшөт.

   
   
2. 2 Мүмкүн болсо өнөктөшүңүзгө посылкаларды жөнөтүңүз. Эгерде сизде посылкаларды жөнөтүү мүмкүнчүлүгү болсо, анда муну жасаңыз. Пакет өнөктөшүңүзгө алар жөнүндө ойлонуп жатканыңызды эскертет.
   • Пакетке сүрөттөрдү, сентименталдуу мүнөздөгү даамдуу жана кичинекей нерселерди коюңуз. Чыгармачыл болуңуз. Эгер өнөктөшүңүздүн тамашасы жакшы болсо, ичине күлкүлүү жазуу же открытка коюңуз.
   • Кайтаруу деп аталган купондорду жасап көрүңүз. Кагазга бир нерсе жазыңыз (мисалы, "Артка массаж купону" же "Ресторандын кечки купону") жана өнөктөшүңүзгө жөнөтүңүз. Бул өнөктөшүңүздүн көңүлүн алаксытып, келечек жөнүндө ойлонууга жардам берет.
   • Аскердик бөлүккө бир нерсе жөнөтүүдөн мурун, посылкалардын талаптарын текшериңиз. Балким, кээ бир нерселерди жөнөтүү мүмкүн эмес.
3. 3 Түшүнбөстүктөрдөн алыс болуңуз. Кызмат учурунда сиз электрондук почта же мессенджерлер аркылуу көп баарлашасыз, демек, эртеби-кечпи түшүнбөстүктөр болушу мүмкүн. Басып чыгарылган текстти туура эмес түшүнүүгө болот: мисалы, толугу менен зыянсыз сөздөр нааразычылык катары жаңылышышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сизди түшүнүшү үчүн кат алышуу жолун табууга аракет кылыңыз.
   • Билдирүүңүздү жөнөтүүдөн мурун тыныгыңыз. Текстти кайра окуп, туура эмес түшүнүп аламбы деп ойлон. Сөздөрүңүздөн нааразычылыкты көрө аласызбы? Кайгы? Кызганыч? Андай болсо, бул сөздү башка сөз менен алмаштырыңыз же эмодзи кошуңуз, ал адамга жаман нерсени айткыңыз келбесин билдирсин. Мисалы, фразеологизм: "Мен сенсиз кечээ уктай алган жокмун", - адам ачуулануу катары кабылдай алат (башкача айтканда: "Мен жокмун, анткени капа болдум"). Муну жазуу жакшыраак: "Мен сени ушунчалык жакшы көрөм жана ушунчалык сагындым, кечээ сенсиз уктай албай койдум 3".
   • Сиз өзүңүз алган кабарды чечмелөөдө жаңылып калышыңыз мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн ачуусу келди же капа болду деп ойлосоңуз, бул жагдай түшүнбөстүктөргө алып келерин эсиңизге салып көрүңүз. Тынчтангыла, анан кайра билдирүүгө кайрылып, эмнени билбей турганыңызды түшүндүрүүнү сураңыз. Мисалы: «Мен да сени сагындым. Бирок сен менин кеткениме ачууланган жоксуң, туурабы? Мен баарын туура түшүнгөнүмдү текшергим келет :) "
4. 4 Кичинекей, күнүмдүк ырахаттар жөнүндө бири -бириңизге айтып бериңиз. Күндөгү окуяларды бири -бириңиз менен бөлүшүү, бири -бириңизге жакын сезүүңүздү жеңилдетет. Магазинден эмнени сатып алгандыгыңызды же спорт залында ким менен таанышканыңызды айтып бериңиз. Бул сиздин өнөктөшүңүздү жаныңызда жүргөндөй сезет.
5. 5 Алыстан бири -бирибизди колдоонун адаттан тыш жолун ойлоп табыңыз. Каттар, чалуулар жана билдирүүлөр байланышта болууга жардам берет, бирок чыгармачыл болуу да маанилүү. Эгерде сиз стандарттуу эмес баарлашуу ыкмасын ойлоп тапсаңыз, анда өнөктөшүңүз аны баалайт.
   • Өнөктөшүңүздүн кайтып келиши үчүн альбом түзүңүз жана ал жокто болгон окуялардын бардыгын чогултуп алыңыз. Альбомдун барактарын сканерлеп, өнөктөшүңүзгө жөнөтүңүз.
   • Экөөңүзгө мааниси бар ырлардан же кинолордон өнөктөшүңүздүн клиптерин жөнөтүңүз.
   • Жыттарды колдонуңуз. Жыттар эс менен тыгыз байланышта. Эгерде сиз шампундуңуздун кичинекей идишин кимдир бирөөгө жөнөтсөңүз, ал сиздин жытыңызды эске салат.
   • Ошол эле китепти алыстан окуңуз. Бул сизге шериктешиңиз кайтып келгенде сүйлөшүүгө жардам берет.

Метод 3 3: Күнүмдүк иш -чаралар

1. 1 Күндөлүк сактоо. Журналистика - бул оюңузду иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Эгер кызмат кылсаңыз, муну да кыла аласыз. Күндөлүгүңүзгө жумасына бир нече жолу жазыңыз, өнөктөшүңүздүн жоктугуна байланыштуу ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды жазыңыз. Кайра келгенде эң таасирдүү жазууларды окусун.
2. 2 Өзүңө жакканды кыл. Алыскы мамилелер кыйын. Бирок, өнөктөшүңүз алыс болгондо, өзүңүзгө жана өнүгүшүңүзгө кам көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул убакытты жакшы колдонуу үчүн колдонуңуз - хоббиңизге чөмүлүңүз. Адабият клубуна кошул. Ашпозчулук курсуна жазылыңыз. Жаңы хоббиңиз менен келиңиз (чуркоо же токуу сыяктуу). Бул убакыттан пайдаланып, өзүңүздү жакшыраак таанууга аракет кылыңыз.
   • Эгер кызматта болсоң, эмне кылышыңды табуу кыйыныраак болот.Көбүнчө кызмат учурунда дайыма бир нерсе кылуу керек, бирок кээде адам бош отурат. Албетте, сиз ашпозчулук курсуна кире албайсыз, бирок өзүңүз үчүн бир нерсе кыла аласыз. Көбүрөөк окуп же жазууга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган темалар боюнча китептерди окуңуз.
3. 3 Өзүңүздү эл менен курчаңыз. Сизге жана өнөктөшүңүзгө таяна турган адамдар болушу керек. Адамдар коомдук жандыктар, өнөктөшүңүз кетсе дагы, сиз жалгыз болбошуңуз керек.
   • Эгер кызматта болсоң, кесиптештериң менен жакындан таанышуудан коркпо. Аларга тажрыйбаңыз жана алыскы мамилелердин кыйынчылыктары менен кантип күрөшүп жатканыңыз тууралуу айтып бериңиз.
   • Эгерде сиз үйдө отурсаңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз. Өнөктөшүңүздүн туугандары жана ата -энеси менен байланышта болуңуз. Бул ага алыстан да жакын сезүүгө жардам берет.
4. 4 Кененирээк ойлонууга аракет кылыңыз. Бул учурга көңүл бурбоо маанилүү. Эгер коркуп же нервдеп жатсаңыз, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү билсеңиз, анда ал башка жерде кызмат кылат, ал сизге бөлөк жашоого көңүл бурбоону үйрөтө алат. Бул кыйын мезгил, бирок дайыма эле андай боло бербейт. Мунун баары убактылуу экенин жана ал мамилеңизди гана бекемдей турганын эсиңизге салып коюңуз.
   • Эгер сен кызматта болсоң, анда, сыягы, сендей эле жакындарын үйдө калтырган кесиптештериң болот. Алар менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып, кеңеш сураңыз. Көптөгөн жоокерлер бир нече жолу үйүнөн алыс кызмат кылышкан жана алар бул убакыттан кантип өтүүнү билишет.

Метод 4 4: Эмоционалдык жүктөө

1. 1 Көйгөйлөрүңүздү өзүңүздөн чечиңиз. Алыстык мамиледе коопсуздукту жаратат. Эгерде сизде мурунтан эле ишеним же ишеним көйгөйлөрү бар болсо, алыстык ишти начарлатышы мүмкүн. Жеке психологиялык көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн жолун табууга аракет кылыңыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз жана башка адамдар менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул сезимдериңиз үчүн өнөктөшүңүздү күнөөлөбөңүз - өзүңүздү кандай ыңгайсыз сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Колдоо эч качан ашыкча болбойт.
   • Ишеним көйгөйлөрүңүздү жана өзүңүзгө күмөн саноону талдаңыз. Балким, анын себептери мурунку мамиледе. Өзүңүздү ишендирүүгө аракет кылыңыз, өнөктөшүңүз алыста жүргөндө нерв болуу жакшы, бирок ашыкча болбошуңуз керек.
2. 2 Ажырашуу учурунда экөөңөрдүн өзгөрөрүңөрдү кабыл алгыла. Кайра бириккенде, сиз бир аз башкача адамдар болосуз. Сиз өзүнчө бөлгөн убактыңыздын көптүгү менен бөлүнөсүз. Балким, бул убакыттын ичинде өзүңүзгө гана таянууга көнүп калышыңыз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз кайтып келгенде, мамилеңиз башкача болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Жана бул дайыма эле жаман нерсе эмес. Экөөңөр тең өзгөрөсүңөр, бирок бул силер үчүн жакшы болот. Сиз алыстыктын сыноосунан өткөнүн билсеңиз, мамилеңизди көбүрөөк баалай аласыз.
3. 3 Реалдуу эмес күтүүлөрдү таштаңыз. Байланыш кээде кыйын болуп калат. Аны менен келишүүгө аракет кылыңыз. Кээде өнөктөш жумалап унчукпай калат. Бул убакыт аралыгында башкалардан жардам сураңыз.
4. 4 Керек болсо психотерапевтке кайрылыңыз. Алыстык мамилелерге абдан таасир этет. Коопсуздукту сезүү эч нерсе эмес, бирок эгер сиз стрессти жеңе албай жаткандай сезсеңиз, терапевтке жазылыңыз. Адис көйгөйлөрдү чечүүгө жана кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолун табууга жардам берет. Интернеттен терапевт издеңиз же терапевттен адиске кайрылууну сураныңыз.
   • Тилекке каршы, Россияда жана КМШ өлкөлөрүндө милдеттүү медициналык камсыздандыруу психотерапевттин кызматын камтыбайт. Бирок, Россиянын кээ бир шаарларында калкка бекер психологиялык жардам берүү борборлору бар, ал жерде жогорку квалификациялуу адистер кабыл алынат. Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүз же өзүңүз ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу (VHI) үчүн толук камтууну төлөсөңүз, анда ал психотерапияны да камтыйт.Сиздин камсыздандыруу компаниясы менен сиздин саясатыңыз мындай кызматтарды камтыйбы, VHIде иштеген адистер канчалык деңгээлде жана кандай кеңеш бере аларын билиңиз.