Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Бул жерде эң аз көнүгүү менен диета кармоо.

Кадамдар

1. 1 Канча салмакта экениңизди караңыз.
2. 2 Канча салмакта экениңизди билүү үчүн компьютериңизге отуруңуз. Эгерде болжолдуу салмагыңыз 55 кг жана чыныгы салмагыңыз 73 кг болсо, анда 45 кг жоготуунун кажети жок.
3. 3 Ачка болгондо гамбургерди толугу менен жебеңиз. Чоң стакан суу ичип, кичинекей гранола куйгула.
4. 4 Күн сайын 15 мүнөткө кубаттаңыз. Жөн эле бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз, түртүү, скамейка жана крунч.

Кеңештер

• Ачка болгондо биринчи суу ичүү керек. Кээде денебиз ачка экенибизди айтат, бирок биз чындап эле суусап жатабыз.
• Тамактан мурун жана кийин толук стакан суу ичиңиз.
• Жумасына жок дегенде эки жолу сейил бакта сейилдеңиз.
• Майлуу тамактарды жебеңиз. Мындан тышкары, үйдө отуруп, эртеден кечке сыналгы көрүү эч кандай жакшылыкка алып келбейт.
• Тамактарыңыздын бир бөлүгүн суу менен алмаштырыңыз.

Эскертүүлөр

• Мезгил -мезгили менен өзүңүздү таразалап алыңыз. Бул өтө көп жоготуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
• Эгерде сиз сулуу болсоңуз, анда жөн эле алдыңыздагы пляж стендиндеги кыздан, же математиканын бешинчи жуп кызынан сулуураак көрүнүүнүн же сүйүп калган жигитиңизди издөөнүн кажети жок. 3 жылга.

Сага эмне керек

• Бир аз май жоготуу
• Суу көп