Мазмун

• Кадамдар

Денедеги бардык майлар жаман эмес, бирок ашыкча майлар чыныгы көйгөй болуп калышы мүмкүн. Семирүү көптөгөн оорулар менен байланышкан - атеросклероз жана ар кандай жүрөк оорулары. Биздин кеңештер дене майын азайтууга жардам берет.

Кадамдар

1. 1 Денеңизди каныктыра турган жана сизге керектүү энергия менен камсыз кыла турган тамактарды жегиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү дени сак сезсеңиз, анда сиз өмүргө жана энергияга толо аласыз.
2. 2 Күнүнө беш маал тамактаныңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты азайтыңыз жана эки кошумча тамакты кошуңуз - түшкү жана кечки тамак. Бөлчөк тамактануу сиздин организмге келген тамакты толук сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Сизде дайыма толуктук сезими пайда болот, жана зат алмашууңуз дагы жакшырат.
3. 3 Жашылчаларды жана белокко бай азыктарды жүктөңүз. Протеинге бай азыктар сизди тезирээк толтуруп, узагыраак толук сезет. Белоктор булчуңдардын "курулушуна" катышат, жашылчалар денедеги буланын запастарын жогорулатат. Жашылчалар да, белок камтылган тамак -аштар да дененин майын кыйла азайтат.
4. 4 Порцияңыздын өлчөмүн караңыз. Дененин майы менен күрөшүүдө бул чара сөзсүз керек. Нормаларга ылайык, бойго жеткен адам бир убакта 90 граммдан ашык белок, 87,5 грамм крахмал жана 175 грамм жашылча жеши керек. Кызматтын көбөйүшү сөзсүз түрдө дене майынын көбөйүшүнө алып келет.
5. 5 Жеген тамагыңыздын калориялуулугун азайтыңыз. Догдуруңуз менен тамактын калориясын кантип төмөндөтүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Врач жазгандан ашык калория жебөөгө аракет кылыңыз.
6. 6 Сууңузду # 1 суусундугуңузга айлантыңыз. Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүү керек, бирок эгер сиздин максатыңыз ашыкча майды кетирүү болсо, анда керектелген суунун көлөмүн көбөйтүңүз. Суу денеңизди нымдап гана тим болбостон, сизге энергия берип, толгонуу сезимин тартуулайт. Содадан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени содада ашыкча калория көп жана дене майын көбөйтөт.
7. 7 Көбүрөөк активдүү болуңуз. Көнүгүү тамактанууну кайра карап чыгуу менен бирге майлуу мамилеге каршы күрөшүүдө абдан эффективдүү. Көбүрөөк сейилдеңиз, чуркаңыз, бассейнге катталыңыз, эгерде күч машыгууну тандасаңыз, анда күнүнө 30 мүнөттөн ашык көнүгүү жасабаңыз. Тамак алдында көнүгүү жасаңыз.