Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйдү таануу жана күрөшүү
• 3төн 2 бөлүк: Көйгөйүңүз бар экенин билдириңиз
• 3төн 3 бөлүк: Чечим табыңыз

Кээде үйүлгөн көйгөйлөрдүн баарына туруштук берүү кыйын, жана эң акыркы нерсе - алар менен бетме -бет жолугушуу. Бактыга жараша, көйгөйлөрдү чечүү жана жеңүү-бул жакшы изилденген аймак, жана ар кандай көйгөйлүү маселелерди эффективдүү жана тез арада чечүү үчүн көптөгөн таанып билүү, эмоционалдык жана жүрүм-турумдук кадамдар бар.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйдү таануу жана күрөшүү

1. 1 Көйгөйдү моюнга алыңыз. Жагымсыз суроодон качуу азгырыгы чоң болушу мүмкүн. Бирок, көйгөйдөн качуу аны чечүүгө жардам бербейт. Андан көрө анын бар экенин моюнга алып, өзүңүзгө бул боюнча бир нече суроолорду бериңиз. Мисалы, бул көйгөйдүн кесепети кандай? Ал кимге таасир этет?
   • Эгер сизге эч кандай көйгөйүңүз жоктой сезилсе, бирок башкалар башкача айтышса, анда андай экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сизде көйгөй бар экенин моюнга алуу кыйын болсо, балким баш тартуудасыз. Мисалы, эгер сиз жакын тууганыңыз баңгизат колдонгонун моюнга алгыңыз келбесе, анда алардын жүрүм -турумуна шылтоо издеп жаткандырсыз.
   • Ооба, кээде баш тартуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал психикалык ден соолукту коргойт, бирок ошол эле учурда бизди көйгөйдү тез арада чечүүдөн алыстатат.
   • Чынында, качуу көбүнчө көйгөйдү күчөтөт жана узак мөөнөттүү жеңилдик бербейт. Бул стресстин үзгүлтүксүз циклин жаратат, анткени жагымсыз суроо сизди кыйнай берет.
   • Бирок, кээде бир аз эскапизм (эскапизм) пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча иштөөңүздү жана чарчооңузду сезсеңиз, эс алыңыз! Телешоу көрүңүз, китеп окуңуз же сизге жаккан башка хобби менен машыгыңыз. Сиз өзүңүздүн оюңузга кирип кетишиңиз мүмкүн!
2. 2 Катастрофадан алыс болуңуз. Катастрофизация маселени көбүртүп -жабуу жана аны пропорционалдуу эмес жогорулатуу сыяктуу акылга сыйбаган ойлордун болушун билдирет. Мисалы, сиз бир предметтен экзаменди калтырып койгонуңуз үчүн эч качан жакшы жумушка ээ боло албайсыз деп ойлойсуз. Катастрофия категориялык ой жүгүртүүнү да билдириши мүмкүн (мисалы: "Же мен бул маселени чечем, же менин жашоом бүттү").
   • Катастрофага жол бербөө үчүн, муну кылганда белгилеңиз. Бул үчүн ойлоруңузга байкоо салып, аларды рационалдуулук үчүн сынап көрүңүз.
   • Ойлоруңузга көз салып туруу үчүн, аларды талдоону унутпаңыз жана өзүңүзгө суроо бериңиз: эгерде башка адамда ушундай ой болсо, мен муну акылга сыярлык деп эсептемекмин?
3. 3 Көйгөйдүн келип чыгышы жөнүндө ойлон. Сиз аны биринчи жолу качан байкадыңыз? Кээде жагымсыз жагы көпкө чейин көңүлүбүздөн качат.Бул сиздин көйгөйүңүз башка адамдарга байланыштуу болсо, айрыкча, чыныгы болушу мүмкүн (мисалы, эже -сиңдиңиз сиз байкашыңызча көп убакыттан бери баңгизатын колдонуп жүргөн болушу мүмкүн).
   • Көйгөй качан башталганын билем деп ойлосоңуз, ошол убакыт ичинде болгон окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, көйгөйлөрүңүздүн тамыры ошолордо. Мисалы, эгер сиздин ата -энеңиз сиздин үй -бүлөңүздөн кеткенден кийин сиздин мектептин көрсөткүчтөрү төмөндөй баштаса, анда сиз бул жашоо өзгөрүүлөрүнө көнүүңүзгө кыйын болушу мүмкүн.
4. 4 Кырдаалды караңыз. Балким, сиздин көйгөйүңүз дүйнөнүн акыры эмес: эч нерсеге карабай жашай берсеңиз болот. Ар бир маселени башка жактан чечсе болот же караса болот - жана баары анчалык коркунучтуу эмес экенин көрүңүз.
   • Айталы, сиздин көйгөйүңүз сабакка дайыма кечигип жатканыңызда. Аны чечүү үчүн бир нече адатты өзгөртүп же башка жол менен мектепке барыңыз.
   • Кээ бир нерселерди, мисалы, майыптыкты же жакын адамыңыздын өлүмүн өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок сиз аны менен жашоону жана бул материалдар менен ийгиликтүү өнүгүүнү үйрөнө аласыз. Ошондой эле, адамдар көбүнчө терс окуялар аларга чындыгынан узагыраак таасир этет деп ойлошот.
   • Бул дүйнөнүн акыры эмес деп айтуу көйгөйдүн бар же маанилүүлүгүн танбайт. Алар жөн гана бардык көйгөйлөрдү жеңүүгө болорун билүүгө жардам беришет.
5. 5 Чакырыкты алыңыз. Көйгөйдү эки жактан караса болот: терс нерсе же сыймык менен соккуга туруштук берүү жана эң мыкты болуу мүмкүнчүлүгү катары. Мисалы, экзаменден өтпөй калсаңыз, аны олуттуу көйгөй деп эсептеп, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Же сиз алдыңызда көтөрүлгөн чакырыкты кабыл ала аласыз. Начар баа сиз көбүрөөк иштешиңизди же ийгиликтүү болуу үчүн жаңы тренингдерди жана уюштуруу стратегияларын колдонууңуз керектигин көрсөтүп турат. Бул көйгөй бул көндүмдөрдү үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонулушу мүмкүн.
   • Көйгөйлөр менен күрөшүү жана аларды чече билүү сизди компетенттүү адамга айландырат, мындан тышкары сиз кыйынчылыктары менен күрөшүп жаткан башка адамдарга боор ооруй баштайсыз.

3төн 2 бөлүк: Көйгөйүңүз бар экенин билдириңиз

1. 1 Көйгөйүңүздү жазыңыз. Кырдаалды кагазга түшүрүңүз. Көйгөй тамга түрүн алып, сиздин көз алдыңызда болгондо, ал сезиле тургандай сезилет, бул аны чечүүгө мажбурлайт.
   • Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүзгө акча жетпесе, аны жазыңыз. Аны аң -сезимге сиңирүү жана аны чечүүгө мотивация алуу үчүн анын кесепеттерин да көрсөтсөңүз болот. Акчанын жоктугунун кесепети туруктуу стресстеги жашоо жана каалаган нерселерден ырахат албоо болушу мүмкүн.
   • Эгерде маселе анча жеке эмес болсо, аны белгилүү жерге (мисалы, муздаткычка) жайгаштырыңыз, ошондо сиз кырдаалга жараша иш кылууну унутпаңыз.
2. 2 Көйгөйдү айт. Досторуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү, мугалими же ата -энеси сыяктуу тиешелүү маалыматты өзүңүз ишенген адам менен бөлүшүңүз. Жок дегенде бул стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз мурда ойлонбогон кеңештерди алышыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз дагы ушундай көйгөйгө туш болгон адам менен сүйлөшкүңүз келсе, этият болуңуз. Чыгуунун жолун табуу үчүн маалымат керек экенин ага билдириңиз.
3. 3 Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Сезимдер көйгөйдүн чечилиши кандай жүрүп жатканынын көрсөткүчү боло алат. Сезимдер абдан маанилүү ролду ойнойт, атүгүл терс. Мисалы, эгер сиз катуу кыжырданууңузду же ачууланууңузду сезип жатсаңыз, эмоцияңызды тазалоонун ордуна, аларды моюнга алып, себебин баалаңыз. Булакты табуу менен сиз көйгөйүңүздүн чечимин таба аласыз.
   • Мындай абалдын себебине жардам бербей турганын түшүнүү шартында капалануу, ачуулануу жана тынчсыздануу эч нерсе эмес. Бул абалдан чыгуу үчүн кадамдарды жасоого туура келет. Бирок, эмоциялар көйгөйүңүз бар экенин түшүнүүгө жана анын булагын айтууга жардам берет.
   • Капаланып жатсаңыз, подшипникти алуу үчүн эмне кылсаңыз болот: дем алууңузга көңүл буруңуз, 10го чейин (же керек болсо) санап, акырын өзүңүздү тынчтандырыңыз (өзүңүзгө "баары жакшы болот" деп айткыла). " - же:" Эс ал "). Жөө басуу, чуркоо же тынчтандыруучу музыка угууга аракет кылыңыз.
4. 4 Психологго кайрылыңыз. Эгерде сиздин көйгөй психикалык ден соолугуңузга же ден соолугуңузга байланыштуу болсо же ага таасир этсе, кеңешчи менен жолугушууну карап көрүңүз. Ал көйгөйлөрдү чечүүгө жана чечүүгө жардам берет.
   • Интернеттен психолог табууга аракет кылыңыз. Мисалы, кээ бир шаарларда калкка бекер психологиялык жардам берүү борборлору бар.

3төн 3 бөлүк: Чечим табыңыз

1. 1 Көйгөйдү иликтеп көрүңүз. Көптөгөн көйгөйлөр ушунчалык кеңири таралгандыктан, Интернеттен алар жөнүндө толук маалыматты таба аласыз. Ар кандай макалаларды же талкуу форумдарын изилдеңиз. Сиз, кыязы, ар кандай темада (жүрүм -турумдук, финансылык, академиялык же башка түрдөгү) материалдарды таба аласыз.
   • Окшош окуяларды баштан өткөргөн же көйгөйүңүзгө байланыштуу тармакта профессионал болгон адамдар менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүз академиялык болсо, аны мугалимиңиз же сиз үчүн кыйын болгон экзаменди тапшырган башка студент менен талкуулаңыз.
   • Көйгөйлөр кантип пайда болгонун түшүнүү менен, сиз аларды жакшыраак чече аласыз. Көңүлүңүздү маселени чечүүгө буруңуз, чечүү жөндөмүңүзгө жана жөндөмүңүзгө тоскоол болгон өндүрүмсүз эмоциялардын интенсивдүүлүгүн (мисалы, күнөө жана тынчсыздануу) азайтат.
2. 2 Адис издеңиз. Эгер сиздин көйгөйүңүз адис жардам бере турган аймакта болсо, аны табууну унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз ашыкча салмакта экениңизди жана бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, диетолог же фитнес тренерден жардам сурасаңыз болот.
   • Бул жаатта күбөлөндүрүлгөн же лицензиясы бар адиске кайрылууну унутпаңыз. Билим жана лицензия адамдын белгилүү бир көйгөйгө жардам берүү үчүн керектүү жөндөмгө ээ экенин далилдейт.
   • Кээ бирөөлөр атайын адистердин атын жамынып алышат. Бирок, эгерде адамдын билимин тастыктаган документтери жок болсо, анда анын сөзүнөн күмөн саноо керек.
3. 3 Бул маселени чечкен башка адамдарды карап көрүңүз. Ушуга окшош абалга туш болгондор жана алар менен кантип күрөшкөнү жөнүндө ойлонуп көр. Ошол эле нерсе сиз үчүн иштей алабы? Мисалы, эгер сиз алкоголдук көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, Анонимдүү Алкоголиктер жолугушуусуна барып, аракты таштаган адамдардын бузулбоо үчүн колдонгон стратегиялары жөнүндө билиңиз.
   • Алардан көйгөйдү кантип чечкенин жана аны кантип жеңгенин сураңыз. Сиз өзүңүздүн көйгөйүңүз менен ушунчалык алек болуп калганыңызды байкасаңыз болот, бирок айкын чечим сизден четтеп кетти, бирок бул башка адамдардан качып кутула алган жок.
4. 4 Мээ чабуулунун чечимдери. Көйгөйүңүздүн мүмкүн болгон чечимдеринин тизмесин түзүңүз. Каяктан баштасаңыз болот, кимден жардам сурасаңыз болот жана сизге кандай ресурстар керек экенин ойлонуп көрүңүз. Ар кандай варианттарды ойлоп табууну унутпаңыз жана аларды четке сүрбөңүз. Жөн гана оюңузга келгенди жазыңыз, андан кийин бул жакшы же жаман вариант экенин баалайсыз.
   • Проблеманын анатомиясын изилдөө. Эреже катары, көйгөй жалгыз келип калбайт: анын кесепети бар жана ал жашоонун башка тармактарына таасирин тийгизет. Көйгөйдүн кайсы бөлүгүн биринчи чечүү керектигин ойлонуп көрүңүз?
   • Мисалы, эгер сиздин көйгөй эс алууга эч качан барбай турган болсоңуз, кошумча көйгөйлөрүңүз жумуштан чыгып, саякатка чыгууга акча топтооңузда болушу мүмкүн.
   • Кошумча көйгөйлөр менен өзүнчө алектениңиз: кафеде азыраак тамактанууга аракет кылыңыз, жетекчиңиз менен эмоционалдык күйгүзүүңүз жана бир жумалык эс алуу мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө сүйлөшүп, ошондой эле эгер ал уруксат берсе, келечекте сиз дагы жемиштүү болооруңузга ишендириңиз. сен калыбына келүү үчүн.
5. 5 Чечимдериңизге баа бериңиз. Кайсы ыкманы колдонуу эң жакшы экенин аныктоого жардам берүү үчүн өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
   • Бул чечим чынында менин көйгөйүмдү чечеби?;
   • Чечим убакыт жана башка ресурстар жагынан канчалык эффективдүү?;
   • Эгер мен бул чечимди башкасынын ордуна тандасам, кандай сезимде болом ?;
   • Бул чечимдин чыгымдары жана пайдалары кандай?;
   • Бул чечим башка адамдар үчүн иштедиби?
6. 6 Планыңызды ишке ашырыңыз. Сиз эмне кылгыңыз келгенин түшүнүп, ресурстарыңызды чогулткандан кийин, тандалган чечимиңизди колдонуңуз жана көйгөй менен бетме -бет сүйлөшүңүз. Эгерде биринчи вариант иштебесе, В планын колдонуп көрүңүз (же бирин ойлоп табыңыз). Эң башкысы, кыйынчылыктарды ийгиликтүү жеңе алмайынча алдыга умтулуңуз.
   • Планыңыздын үстүндө иштеп жатканыңызда, кичинекей ийгиликтериңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз, ошондо сиз кыйын учурларда жолдо калууңуз ыктымал!
   • Пландар ишке ашпаса, көйгөйлөргө жол бербөө үчүн азгырыктарга каршы туруңуз. Катастрофалык болбоону унутпаңыз. Бул вариант көйгөйдү чечпеди, башка жол жок дегенди билдирбейт.