Кантип белиңизди түз кыласыз

Видео: 🌹Часть 2. Теплая, красивая и удобная женская манишка на пуговицах. Вяжем на 2-х спицах.

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Артыңызга кам көрүү
Метод 2 2: Адистен жардам
Кеңештер
Эскертүүлөр
Окшош макалалар

Омуртка - баштан жамбашка чейин тулку бою менен өтүүчү сөөктөрдүн (омурткалардын) чынжыры. Омуртканын ичинде нервдердин тыгыз плексусу болгон жүлүн бар. Алар мээни дененин калган бөлүгү менен байланыштырат. Популярдуу ишенимге карама -каршы, омуртка кемчиликсиз түз болушу шарт эмес. Бул денеге көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылган жана дененин ар кандай багытта жылышына мүмкүндүк берген табигый ийри сызыктарга ээ (айрыкча моюн жана бел бөлүгүндө). Ошентип, дени сак омуртка каптал проекциясында "S" тамгасына окшош болушу керек. Бирок, артынан, омуртка түз жана ал тургай, эң аз ийри сызыктар менен көрүнүшү керек. Аркаңызга туура көңүл буруу менен сиз омуртканын табигый ийримдерин (моюнда жана белде) жана түз бөлүктөрүн (көкүрөк омурткаларын) сактай аласыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Артыңызга кам көрүү

1 Позицияңызды караңыз. Басуу жана отуруу учурунда туура поза омуртканын дени сак болушуна жардам берет. Жакшы поза кемчиликсиз жалпак белди билдирбейт. Жакшы поза менен арткы бети тегиз көрүнөт, бирок омуртканын табигый формасы сакталып калган. Чалкоо - бул начар позанын белгиси, ошондуктан далыңызды артка тартканга аракет кылыңыз, башыңызды түз кармап, белиңизди бир аз бүктөңүз. Жакшы позасы бар адам өзүнө ишенимдүү жана дени сак көрүнөт.
- Жумуш үстөлүңүздөгү отургуч бийиктиги жөнгө салынып, белиңизди колдоп турушу керек. Үйдө, сыналгы көрүп жатканда жонуңуздун астына кичинекей жаздыктарды колдонуңуз.
- Компьютерди көздүн деңгээлинде жана отургучтун ортосунда кармаңыз, антпесе моюнуңуз чымырап, башыңыз ооруйт.
- Башыңа китеп басып жүрүү - бул позицияны жакшыртуунун эң заманбап жолу эмес, бирок бул позицияны оңдоого жардам берет.
2 Ортопедиялык матрацта уктаңыз. Уктап жатканда дененин абалы позага таасир этет. Адам күндүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөрөт, андыктан сапаттуу матрас тандоо жана дененин абалын көзөмөлдөө маанилүү. Катуу матрастар көп адамдар үчүн ылайыктуу. Дененин ийри сызыктарын "эстеген" жана уктоону ыңгайлуу кылган бети бар матрацтар бар. Төшөк 8-10 жылда алмаштырылып турушу керек. Эстутум матрастар азыраак жашайт - өмүрүн узартуу үчүн аларды жума сайын айлантып туруңуз. Жаздыктын калыңдыгы ийинден кулакка чейинки аралыкка дал келиши керек. Бул мойнуңузду түнү бою табигый абалда сактайт.
- Дарыгерлердин көбү тизелериңизди жана чыканагыңызды бир аз бүгүп, бутуңуздун ортосуна кичинекей жаздык менен капталда жатуу эң жакшы экенине кошулат.
- Артыңызда жаздыктар көп төшөктө окуудан алыс болуңуз. Бул моюнга ашыкча стресс келтирет жана омуртканын артка бүгүлүшүнө алып келет.
3 Бутуңузга туура келген сапаттуу бут кийим кийиңиз. Бут кыймылда маанилүү роль ойнойт жана позага таасир этет, анткени алар дененин негизи. Бут көйгөйлөрү жогору өткөрүлүп берилет жана омурткага таасир этиши мүмкүн. Бутунун аркасын колдогон кичинекей такалуу (0,5 - 1,5 сантиметр) туруктуу бут кийимдерди кийиңиз. Байпагыңызда манжаларыңызды кыймылдатуу үчүн жетиштүү орун болушу керек. Тыгыз, бийик такалуу бут кийимдерди көп кийүүдөн алыс болуңуз, анткени мындай буттар бутуңузга зыян келтирет жана оордук борборун алдыга жылдырат, бул жамбашыңызды жана омурткаңызды чыңайт.
- Бийик така омуртканын ылдый жагында катуу ийриликти пайда кылат, б.а. гиперлордоз.
- Эгерде сизде ашыкча салмак, жалпак таман же кыска буттун синдрому болсо, ортопед же хиропрактикага кайрылып, атайын бармакка же согончокту киргизүүгө буйрук бериңиз.Ортопедиялык столочники туура бөлүштүрөт жүгүн омурткасына, поддерживающий стопа жана компенсациялоо ар кандай четтөөлөр.
- Буттун өсүшүндөгү бузулуулар - бул тамандын сыныктарынын, буттун же омуртканын анормалдуу түрдө синтезинин, тизе хирургиясынын, балалык кездеги сөөктөрдүн деформацияларынын жана кээ бир сөөк ооруларынын натыйжасы.
4 Активдүү болуп, тез -тез кыймылдап туруңуз. Орточо көнүгүү ден соолукка пайдалуу: ал арыктоого, булчуңдарды чыңдоого жардам берет жана бул омурткадан стресстен арылууга жардам берет. Ашыкча салмак омурткаларга жана перифериялык муундарга керексиз басым көрсөтүп, аларды кыйла морт (остеоартрит) же дислокацияга айландырат. Мындан тышкары, тарамыштар менен бирге күчтүү булчуңдар сөөктөрдү жана муундарды оптималдуу абалда кармап турат (эгер сиз бардык көнүгүүлөрдү туура жасасаңыз). Кээ бир булчуңдарды башкаларга зыян келтирбөөгө аракет кылыңыз, анткени бул таяныч -кыймыл системасынын дисбалансына жана начар позага алып келиши мүмкүн. Жеке машыктыруучудан, реабилитациялык терапевттен же хиропрактордон үйдө же машыгуу залында көнүгүү жасоодон мурун булчуңдар жөнүндө үйрөтүүнү сураңыз.
- Төмөнкү көнүгүүлөр омуртканы бекемдөөгө жана позаны жакшыртууга жардам берет: кайык машинасы, буттун жана жамбаштын көтөрүлүшү жана көкүрөктүн пресси.
- Эгерде сиз оор атлетиканы жактырбасаңыз, йога же Пилатес менен машыгыңыз. Бул сизге булчуңдарды сунууга, чыңдоого жана жайгаштырууга мүмкүндүк берет (ичтин үстүнкү жана ылдыйкы бели) жана бул жакшы позанын негизи. Көкүрөк булчуңдарын чоюу булчуңдарды бошотууга жардам берет.
5 Минералдарга жана витаминдерге бай тамактарды жегиле. Сөөктөрүңүздүн бекем, түз жана дени сак болушу үчүн минералдарды жана витаминдерди сунушталган өлчөмдө үзгүлтүксүз ичүү керек. Кальций, фосфор жана магний сөөктөрдүн, анын ичинде омуртканын сөөктөрүнүн минералдык негизин түзөт, андыктан денеде бул элементтердин жоктугу сөөктөрдү алсыратып, аларды морт кылат (б.а. остеопорозго алып келет). Сөөктөр D витаминине да муктаж, анткени ал ичегидеги минералдардын сиңиши үчүн керек. Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдүн жумшарышына (остеомалазия) алып келет, бул алардын дене салмагынын астында деформациялануусуна алып келет. К витамини канды уютуучу витамин катары кеңири белгилүү, бирок анын сөөк ден соолугу үчүн да маанилүү экенин аз адамдар билишет. К витамининин жоктугу сөөктөрдү алсыратат.
- Кальцийдин көп бөлүгү капуста, шпинат, сардин, тофу, бадам жана кунжутта болот.
- Витамин D3 денеде күн нурунун таасири менен өндүрүлөт жана аны үзгүлтүксүз ичүү керек. Бул витамин майлуу балыкта (лосось, тунец, скумбрия), балык майында, уйдун боорунда, катуу быштакта жана сарысында бар.
- К2 витамини тамак сиңирүү системасында жашаган бактериялар тарабынан аз өлчөмдө өндүрүлөт. Бул витаминди үзгүлтүксүз ичүүгө аракет кылыңыз. К2 витамини ачытылган соя быштагында, катуу быштакта, сары майда, тооктун боорунда жана салямда болот.

Метод 2 2: Адистен жардам

1 Сколиозго текшерүүдөн өтүңүз. Сколиоз - омуртканын анормалдуу каптал ийрилиги менен мүнөздөлгөн абал (көбүнчө көкүрөк аймагында же төмөндө), бул сөөк жана ткандардын деформациясына, өнөкөт ооруга жана чектелген кыймылга алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда сколиоз белгисиз себептерден улам тубаса болот; башкаларда сколиоз жашоо учурунда өнүгөт (башкача айтканда, бул биринчилик). Көбүнчө мектептердеги балдар сколиозго текшерилет, бирок муну терапевт, ортопед же хиропрактикачы да жасаса болот. Дарыгер ийин пышактарынын канчалык деңгээлде экенин баалашы үчүн алдыга ийилүү керек. Эгерде бир скапула экинчисинен көбүрөөк чыкса, сколиоздун ыктымалдуулугу жогору.
- Өспүрүмдөр үчүн мындай текшерүүдөн өтүү өтө маанилүү, анткени сколиозду алгачкы этапта дарылоонун салыштырмалуу эффективдүү ыкмалары бар (мисалы, кашаанын орнотулушу же атайын темир казыктардын имплантациясы), бул оорунун өнүгүшүн жайлатып, деформацияны токтотот.
- Өспүрүм кыздар эркек балдарга караганда сколиоздун агрессивдүү түрлөрүн иштеп чыгуу коркунучу жогору.
- Омуртка каалаган жакка ийиле алат, бирок көбүнчө көкүрөк аймагында пайда болот.
2 Педиатрга кайрылыңыз. Эгерде экспертизада омурткаңыздын ийрилиги (сколиоз) бар экени аныкталса, анда сиз адиске жазылууңуз керек болот. Сколиоздун жумшак формаларында, адатта, эч кандай симптомдор жок, бирок омуртка канчалык ийри болсо, ошончолук омуртканын оорушу жана дисфункциясы ыктымалдуулугу жогору. Терапевт сиздин омурткаңызды текшерет жана ийриликтин даражасын жакшыраак түшүнүү үчүн сизге кайра рентгенге тартууну буйрук кылат. Дарыгер ошондой эле чоң кишилерде сколиоздун жалпы себептерин, анын ичинде остеоартрит, остеопороздук сыныктар, остеомаляция (сөөктөрдүн жумшарышы) жана грыжа дисктерин издей алат.
- Ошондой эле диагнозду тактоо үчүн компьютердик томография же магниттик -резонанстык томография берилиши мүмкүн.
- Сколиоз көбүнчө тукум куучулук, ошондуктан ата -энеси же жакын туугандары сколиоз менен ооруган балдарды дайыма дарыгер текшерип турушу керек.
3 Врачыңыз менен операция тууралуу сүйлөшүңүз. Хирургия катуу белдин оорушу үчүн акыркы чара катары каралышы керек, бирок эгерде сколиоз өспүрүмдө тез өнүгүп кетсе, биринчи кезекте хирургияны караш керек. Операция учурунда сөөктү кыйыштыруу аркылуу эки же андан көп омурткалар туташтырылып, бардык омурткаларды кармоо үчүн металл төөнөгүч же башка түзүлүш киргизилет. Хирургиянын максаты - ийилген омурткаларды жылдырып, кайра туташтыруу жана түз бөлүм түзүү. Эсиңизде болсун, хирургия өспүрүмдө оорунун өрчүшүн токтотот, бирок чоң кишинин сколиозун айыктыра албайт. Бирок, операция көкүрөк омурткасынын остеопороз жаракасы бар, өркөчтү түзгөн улгайган адамдарга ылайыктуу.
- Металл казыктар (дат баспас болоттон же титандан) сөөктөр айыкканга чейин омуртканы кармап турат. Алар омурткаларга бурамалар, илгичтер жана / же зым менен бекитилет. Бала чоңойгондо тиркемелер алынып салынат.
- Операция учурунда кыйынчылыктар болушу мүмкүн: инфекциянын өнүгүшү (остеомиелит), анестезияга аллергия, нервдин бузулушу / шал, өнөкөт оору.
4 Хиропрактика же остеопат карагыла. Бир сыныкчы жана osteopath кол терапия аркылуу омурткасы менен иштеген адистер болуп саналат. Кол менен дарылоо омуртка жана башка таяныч -кыймыл аппараттары менен көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет. Адистер аномалияларды аныктай алышат (адаттан тыш ийилүү, кыймылдын чектелиши жана муундардын туура эмес жайгашуусу, паравертебралдык булчуңдардын кысылышы). Эгерде омурткада бир нерсе туура эмес болсо, адис омурткаларды ордуна коюп, мобилдүүлүктү калыбына келтире алат. Бул кийлигишүү оор жана орточо сколиозду дарылабайт, бирок омурткаларды туура абалда кармап, алардын иштешине жардам берет.
- Остеопат же сыныкчы менен үзгүлтүксүз иштөө (мисалы, ай сайын) белдин оорушун жеңилдетет жана позаны жакшыртат.
- Хиропрактордун иштөө учурунда омурткадагы чыкылдатуу жана бырышуу муундардагы басымдын өзгөрүшү менен түшүндүрүлөт, анын натыйжасында азот газынын көбүкчөлөрү жарылып кетет.

Кеңештер

Көнүгүү сколиоздун өнүгүшүнө тоскоол боло албайт, бирок күчтүү булчуңдар оорудан улам пайда болгон оору менен күрөшүүгө жардам берет.
Ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок көкүрөк омурткасы өтө түз болуп, омурткалардын анормалдуу абалына алып келиши мүмкүн.Бул позиция аскердик деп да аталат.

Эскертүүлөр

Эгерде сиз шишиктерди байкасаңыз, белиңизди өзүңүз түздөөгө аракет кылбаңыз. Атайын билимге ээ эмес жана атайын техникаларга ээ болбосоңуз, өзүңүзгө гана зыян келтире аласыз. Врачка кайрылыңыз.