Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Кайгыга батканга убакыт бериңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Адам жөнүндө эскертүүлөрдү жок кылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашооңузду улантыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бирөөнү унутуу кыйын, айрыкча алар сен үчүн же маанилүү болсо. Сиз азыр катуу кыйналып жаткандырсыз, андыктан мүмкүн болушунча эртерээк жакшы болуп калгыңыз келиши мүмкүн. Бирөөнү чындап унутуу үчүн убакыт талап кылынат, бирок өзүңүзгө процессти тезирээк өткөрүп берүүгө жардам бере аласыз. Биринчиден, мамилеңиз бүттүбү же адам өтүп кеттиби, айтор, ушул адамдан айрылып, аза күтүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Ушундай кылып, айланаңыздагы адамдын эсине келтирүүчү нерселерди алып салыңыз. Акыры, азыркыга көңүл бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап, жашооңузду улантууга аракет кыласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Кайгыга батканга убакыт бериңиз

1. Өз жолуңуз менен кайгырганга убакыт бериңиз. Эгер кимдир бирөө сиздин жашооңуздан жок болуп кеткен болсо, анда ал жоготууга өкүнүү табигый нерсе. Бул сезимдерди иштеп чыгууга канча убакыт керек болсо. Мындан тышкары, өзүңүздү кандайдыр бир деңгээлде сезүүгө аракет кылбаңыз, анткени кайгыруунун туура же туура эмес жолу жок.
   • Мисалы, ал адам сиздин жүрөгүңүздү оорутса же сиз менен ажырашып кетсе, чын эле ачууланып кетишиңиз мүмкүн.
   • Ошондой эле, сиз сүйгөн бирөө өтүп кеткенине же мурунку адамым менен деп ойлогон келечегиңизди жоготуп алганыңызга аябай капалансаңыз болот.
2. Сезимдериңизди өзүңүзгө табигый сезгендей кылып бошотуңуз. Сиз чындыгында эмоцияңызды чөгөрүп жатканыңызды сезсеңиз болот, эми эч нерсе болбойт. Өзүңүздү жакшыраак сезиш үчүн, эмоцияңызды дени сак жол менен билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Бул жерде кайгы-капаңыз менен күрөшүүнүн бир нече жолу келтирилген:
   • Ыйлагыла.
   • Жаздыгыңда кыйкыр.
   • Журналга жазыңыз.
   • Адам менен коштошуп кат жазып, анан өрттөп жибер.
   • Бир нерсени тартыңыз же боёңуз.
   • Фитнес сабагына барыңыз.
3. Ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Вентиляция - бул алдыга умтулууга жардам берүүчү мыкты ыкма. Досуңузга эмне болгонун жана кандай абалда экениңизди айтыңыз. Андан кийин ал адамды унутууга аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эгер сиз кеңеш алууну кааласаңыз же каалабасаңыз, бизге кабарлаңыз.
   • Бул мындай болушу мүмкүн: "Мен кеңеш издеп жаткан жокмун, бирок бул жерден бир азга чыгып кетишим керек. Менин досум менден уурдап кетти, мен аны жек көрөм. Анын мындай кылганына аябай капа болуп, ага ишенгеним үчүн өзүмө жинденип жатам. Мен эми аны менен дос болбойм деп чечтим, бирок аны унутуу кыйын ».
4. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жардамын угуңуз. Азыр чындыгында өзүңдү жалгыз сезип жаткандырсың, бирок сени ойлогон адамдар бар. Ушул жоготуудан өтүп жатканда жакын адамдарыңыздан сиз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүсүн сураңыз. Аларды үйүңүзгө чакырыңыз, коомдук жайларга кошулуңуз же аларга телефон чалыңыз. Башкалар менен убакыт өткөрүү сизди жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Адамдарды жеке өзүңүз көрө албасаңыз, SMS билдирүүлөрү же видео чалуулар менен иштеңиз.
   • Ошондой эле, сиз онлайн форумдарда адамдар менен мамиле түзө аласыз.
5. Сиздин ооруңузду жоюуга жардам берүү үчүн алаксытуучу нерселерди колдонуңуз. Сезимдерди иштеп чыгуу сиз үчүн маанилүү болсо да, кээде ооруну басаңдатууга туура келет. Көңүл ачуучу иш-чаралар, күлкүлүү видеолор жана досторуңуз менен эс алуу менен өзүңүздү азаптан алаксытыңыз. Унуткусу келген адамдын ойлору экинчи планга сиңип кетиши үчүн, өзүңүздүн ишиңизге сүңгүңүз.
   • Мисалы, боулингге барып, итиңизди чыгарып, досуңуз менен кофе ичип, китеп окуңуз, күлкүлүү кино көрүңүз, импровизация сабагына барыңыз же досуңуз менен кружкалар боёңуз.
6. Өзүңдү сакта физикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн. Кыйналганда, өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Ошол эле учурда ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу, спорт менен машыгуу жана өзүңүзгө жумшак мамиле кылуу сизди тезирээк сезүүгө жардам берет. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырганыңызга ынануу үчүн күнүмдүк режимди түзүңүз.
   • Мисалы, эртең менен тиш тазалоо, душка түшүү, кийинүү жана эртең мененки тамакты грек йогурту менен түзүңүз. Сиздин кечинде ден-соолукка пайдалуу кечки тамак, хобби жана төшөккө даярдануу кириши мүмкүн.
   • Ваннага жуунуу, бойго жеткен адамдардын боектор китебине боёо, массаж жасоо же кичинекей белек сатып алуу сыяктуу кызыктуу нерселерди өзүңүз үчүн жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адам жөнүндө эскертүүлөрдү жок кылыңыз

1. Социалдык тармактардагы адамдын жазылуусун токтотуп, телефон номерин жаап салыңыз. Башкасынан жаңыртууларды көргөндө, алар жөнүндө гана ойлонушуңуз керек. Ошондой эле, ал адам сиз менен байланышканын каалабайсыз, бул сиздин эс тутумуңузга түрткү берет. Азгырылып кетпешиңиз үчүн, адамга болгон санариптик шилтемелериңиздин бардыгын алып салганыңызды текшериңиз.
   • Эгер сиз унуткусу келген адам өтүп кеткен болсо, анда сиз аны толугу менен жазгыңыз келбейт. Мындай учурда социалдык тармактардан тыныгуу алыңыз.

   Кеңеш: Эгерде сизде адамдын сүрөттөрүн жарыялап жаткан жалпы досторуңуз болсо, анда бул адамды эсиңизден чыгарганга чейин, аларды карап чыгуудан баш тартыңыз. Болбосо, ал жөнүндө унутуу кыйынга турушу мүмкүн.

   
   
2. Эс тутумуңузга түрткү бере турган нерселерди кайрымдуулукка бериңиз же ыргытып салыңыз. Белектерди, эскерүүлөрдү жана сүрөттөрдү көрүп, ойлонуу циклине түшүп калсаңыз, экинчисинен бөлүнө албайсыз. Буга жол бербөө үчүн, нерселериңизди карап чыгып, ошол адамды эске салган нерселердин бардыгын чогултуп алыңыз. Андан кийин жакшы абалда турган буюмдарды белекке бериңиз жана эч ким колдоно албай турган нерселерди ыргытып салыңыз.
   • Ал сизге бербесе дагы, экинчисин эсиңизге сала турган буюмуңуз болушу мүмкүн. Мурунку жигитиңиз менен пикник үчүн колдонулуп келген эски жуурканыңыз бардыр. Эгер нерсе эскертүүлөрдү пайда кылса, андан арылууну карап көрүңүз.
3. Сактагыңыз келген буюмдарды кутуга салыңыз. Эгер сиз каалаган нерсе болбосо, экинчисинин ар бир эстутумун өчүрүп салгандай сезилбесин. Мисалы, алар атайын иш-чаралардын сүрөттөрүндө болушу мүмкүн, же кайгы-капаңыз басылгандан кийин, жоготкон жакын адамыңызды эстегиси келиши мүмкүн. Андай болсо, буюмдарды кийинчерээк сактоо үчүн кутуга салыңыз. Андан кийин кутучаны коопсуз жерге коюңуз.
   • Кийин кутудан кутулууну чечсеңиз, эч нерсе болбойт. Туура сезилген нерсени жасаңыз.

   Вариация: Эгерде сизде сактоону каалаган санарип сүрөттөр же билдирүүлөр болсо, аларды компьютериңиздеги атайын папкада сактаңыз. Дагы бир вариант катары, аларды кутуга сактай турган флешкага салсаңыз болот.

   
   
4. Эгерде оору дагы деле күчтүү болсо, адам көп барган жерлерден алыс болуңуз. Башында, көп барган адам жөнүндө ойлонбостон баруу кыйынга турушу мүмкүн. Бул, айрыкча, ал адам ошол жерде болсо, чындыгында! Ал жакка барууга ыңгайлуу болгончо, бул жерлерден алыс болуш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Мисалы, мүмкүн болсо, адамдын иштеген жеринен алыс болуңуз. Андан тышкары, анын сүйүктүү кафеси менен түшкү тамактануучу жайынан алыс болуңуз.

   Вариация: Эгер сиз адамдан алыс боло албасаңыз, анда өзүңүзгө буфер түзүңүз. Досторуңуздан сизди колдоп, көңүлүңүздү алагды кылышын сураныңыз, көңүлүңүздү алаксытыш үчүн жаныңызда китеп же дептер алыңыз же телефонуңузду колдонуп, акылыңызды тазалаңыз.

   
   
5. Унуткусу келген адам жөнүндө эскерүүлөрүңүздү жаңыларына алмаштырыңыз. Бул адам менен сизде бир топ эскерүүлөр болсо керек, ал жөнүндө ойлонуудан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн. Керексиз эскерүүлөрдү алмаштыруу - бул адамдарды унутууга жардам берүүчү мыкты ыкма. Мунун эки жолу бар:
   • Досторуңуздан сиз менен болгон кырдаалды калыбына келтирүүнү сураныңыз, мисалы, белгилүү бир ресторанда кечки тамакты ичүү, кофе дүкөнүндө стол оюну же жээкте сейилдөө. Эски эски көбүк болуп турганда, сиз ушул жаңы эс тутумга өз оюңузду топтой аласыз.
   • Керексиз эс пайда болгондо, ойлоруңузду башка эс тутумга буруңуз. Мисалы, сиз унуткусу келген адамды көргөн акыркы күн жөнүндө ойлоно баштасаңыз, анын ордуна жаңы адам менен таанышкан күн жөнүндө ойлонуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашооңузду улантыңыз

1. Жашооңуздагы оң нерселер үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Бул учурда, сиз бул адамды жоготууга багытталган болушу мүмкүн, жана эч нерсе эмес. Бирок жашооңуздагы бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлонсоңуз, көңүлүңүздү көтөрүп кетет. Досторуңуз, үйүңүз жана талантыңыз сыяктуу ыраазы болгон нерселериңизди санап бериңиз. Андан кийин өзүңүздү начар сезсеңиз, кайрадан тизмеңизди окуп чыгыңыз.
   • Унуткусу келген адамдан алган жакшы нерселериңизди жазып койсоңуз болот. Мисалы, дүйнөдөн кайткан адам менен болгон убактыңызга, же мурунку мамилеңизде мурунку адам менен болгон жаңы окуяларга ыраазычылык билдирсеңиз болот.
2. Эстүүлүктү колдон азыркыга көңүл бурууга жардам берүү. Азыркы учурда болуу өткөндү унутуп калыш үчүн, мурунку жашоону токтотууга жардам берет. Беш сезимди иштетип, ушул убакка негиздел. Өзүңүздүн чөйрөңүздө эмнени көрүп, угуп, жыттап, сезип жана даамын сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
   • Мисалы, сиз дарактын жалбырактарын көрө аласыз, айланаңыздагы шамалды угуп, ыргайдын жытын сезип, күндүн жылуулугун сезип, эрин бальзамынын даамын татасыз.
   • Медитация жана йога дагы азыркыга негизделген жардам берет.
3. Кечир Сени таарынткан адам, ошондуктан аны менен оор болбой каласың. Кимдир бирөө сизди капа кылганда, ал ооруну ташташ кыйын. Сиз өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошондой сезүүгө толук укугуңуз бар. Ошол эле учурда, таарынычты кармоо сизге көбүрөөк зыян келтирет. Өзүңүздү алга жылдырууга жардам берүү үчүн, кечиримдүүлүгүңүздү сөз менен айтып, башка адам сизге эмне кылганын кечирүүгө аракет кылыңыз.
   • Кечиримдүүлүгүңүздү өзүңүзгө же өзүңүз жок кыла турган катта үнүңүздү айтыңыз. Сиз каалабасаңыз, башка адамга алардын кечирилгендигин айтуунун кажети жок.
   • "Мен Алексти мени алдаганы үчүн кечирем" деп айтсаңыз болот. Адамдар ката кетиришерин түшүнөм, бул мага зыян келтирүү үчүн жасалган эмес. Мен азыр азабымды жана ачуумду таштап кетем "деди.
4. Кызыкчылыктарыңызга умтулуп, өзүңүз каалаган жашоону куруңуз. Сен бактылуу болууга татыктуу! Сүйүктүү иш менен алектенүү бакыт табууга, ошондой эле өткөндү унутууга жардам берет. Максаттарыңызды жана өзүңүзгө жаккан нерселерди санап бериңиз. Андан кийин күн сайын тизмеңизден бир нерсе жасап туруңуз.
   • Мисалы, сабак алыңыз, аспапта ойногонду үйрөнүңүз, марафонго машыгыңыз, сүрөт тартыңыз же үй жаныбарыңыз бар.
5. Достошуу жаңы адамдар менен. Жаңы адамдар менен таанышуу жана жаңы досторду табуу ийгиликке жетүүгө жардам берет. Көбүрөөк адамдар менен таанышуу үчүн клубдарга, чогулуштарга жана жергиликтүү иш-чараларга барыңыз. Жөн гана адамдар менен сүйлөшүүгө жана аларды билүүгө аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен кээ бир адамдар менен достук мамиле түзө баштайсың.
   • Meetup.com жана Facebook топторун жана жашаган жериңиздеги иш-чараларды карап чыгыңыз. Бул сизди кызыктырган адамдар менен байланышууга жардам берет.
   • Эгер сиз мектепте болсоңуз, анда кийинчерээк ассоциацияны табыңыз.
   • Эгер сиз диний же руханий адам болсоңуз, анда көбүрөөк адамдар менен таанышуу үчүн ишенимиңизге байланыштуу иш-чараларга катышыңыз.
6. Эгер тил табыша албай кыйналсаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Сиз чын эле алдыга жылуу кыйынга турушу мүмкүн, жана бул жакшы. Сизге терапевттин кошумча колдоосу керек болушу мүмкүн. Бул сезимдериңизди түшүнүүгө жана алар менен күрөшүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал алдыга жылуу үчүн алгачкы кадамдарды жасоого жардам берет.
   • Сиздин терапия жолугушууларыңыз (жарым-жартылай) сиздин камсыздандырууңуздун эсебинен төлөнүп берилиши мүмкүн, андыктан барардан мурун шарттарды текшериңиз.
   • Дарыгериңизден терапевтке жолдомо сураңыз же интернеттен издеңиз.

Сунуштар

• Бирөөнү унутуу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Убакыт өткөн сайын өзүңүздү жакшы сезесиз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз депрессияга кабылсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, анда дароо ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз же дарыгериңизге кайрылыңыз. Дагы бир вариант - өзүн-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу линиясын чакыруу (0900-0113). Акыры өзүңүздү жакшы сезесиз, андыктан чөгүп кетпеңиз.