Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү
• Керектүү шаймандар

Денедеги майга көз салуу - бул машыгуу процессин же салмак жоготуу процессин көзөмөлдөөнүн эң мыкты жолдорунун бири. Ал эми штангенцирка - дене майындагы өзгөрүүлөрдү байкап туруучу эң натыйжалуу жана так өлчөө каражаттарынын бири, бирок бул шайманды колдонуу көп учурда кыйынга турат жана колдонуучудан жогорку чеберчиликти талап кылат. Эгерде сиз денеңиздин майын өлчөйүн десеңиз, бирок өзүңүз менен штангенциркуль жасай албай жатсаңыз, же сизде штангенциркуль жок болсо же аны кантип колдонууну билбесеңиз, анда анын ордуна альтернатива издөө керек. Дененин майын калибрди колдонбостон өлчөө боюнча бир нече көрсөтмөлөр бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: АКШ аскер-деңиз флотунун ыкмасын колдонуңуз

1. 

   Бийиктикти өлчөө. Өлчөөдө бут кийим кийбей, тикесинен тик туруу керек.

2. 

   
   
   Белди өлчөө. Аялдар үчүн, белиңиздин айланасын эң кичинекей бел сызыгы болгон жерде, белдин айланасында ченеңиз. Эркектер үчүн белдин айланасын киндиктин тегерегинде өлчөө керек. Өлчөп жатканда ашказаныңызды тартып албаңыз.

3. 

   Мойнуңуздун айланасын ченеп алыңыз. Рулетканы кекиртектин түбүнө коюп, алдыга бир аз кыйшайтыңыз. Мойнунан же мойнунан бүгүүдөн алыс болуңуз.

4. 

   
   
   Аялдар үчүн жамбаш ченелет. Хип-айлампа - жамбаш аймагындагы эң чоң горизонталдык тегерек.

5. 

   Өлчөмүңүздү төмөндөгү формулалардын бири менен алмаштырыңыз же аларды эсептөө үчүн онлайн калькуляторун колдонуңуз. Андан кийин майдын пайызын алуу үчүн жоопту тегеректеңиз.
   • Эркектер үчүн ,, дюйм менен:% Май = 86,010 * LOG (курсак-моюн) - 70,041 * LOG (бийиктик) + 36,76
   • Эркектер үчүн сантиметр:% Май = 86,010 * LOG (курсак-моюн) - 70,041 * LOG (бою) + 30,30
   • Аялдар үчүн дюйм менен:% Май = 163,205 * LOG (курс + жамбаш - моюн) - 97,684 * LOG (бою) - 78,387
   • Аялдар үчүн сантиметр:% Май = 163,205 * LOG (курсак + жамбаш - моюн) - 97,684 * LOG (бою) - 104,912
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Белдин айланасын өлчөө

1. 

   
   
   Андан кийин ич кийим же сууда сүзүүчү кийимдерди гана кийиңиз. Бирок, эң мыкты тактык үчүн, өлчөө учурунда кийим кийбөө керек, же зарылчылык болгондо гана жука кийим кийүү керек. Ырааттуулукту сактоо үчүн, ченеген сайын бирдей кийим кийиңиз.

2. 

   Белди өлчөө. Рулетканы белиңизге, сөөктүн жогору жагына ороп коюңуз. Рулетканы териңизге жакын ороп, жайыңыз, бирок анчалык катуу эмес, ыңгайсыздыкты жаратат.
   • Ченегичтин туура абалда экендигин жана созулгандыгын текшерүү үчүн күзгүгө көз чаптыруу керек болушу мүмкүн.
   • Белгиленген жерде өлчөө жана ар бир жолу бирдей лента колдонуу сунушталат.

3. 

   Тобокелдиктерди аныктоо. Белдин тегерегин өлчөө денедеги майдын так пайызын гана айтпастан, абдан пайдалуу.
   • Кош бойлуу эмес аялдардын белинин айланасы 35 дюймдан (89 см эквиваленттен) жогору жана белдин айланасы 40 дюймдан (102 см) ашкан эркектер үчүн семирүүгө байланыштуу оорулардын коркунучу жогору. Чоңдордо кан басымынын жана диабеттин башталышы.
   • Эгер кош бойлуу эмес болсоңуз жана ашыкча салмак кошпой жатсаңыз, бирок белиңиз өсүп жатса, анда доктуруңузга кайрылып, текшерип көрүшүңүз керек. Кош бойлуу болушу мүмкүн же кандайдыр бир медициналык көйгөйлөр болушу мүмкүн.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Дене массасынын индексин эсептөө (BMI)

1. 

   Бийиктикти өлчөө. Өлчөөдө бут кийим кийбеңиз, тикесинен тик туруңуз.

2. 

   Салмак өлчөө. Таразага тартуу үчүн так текшерилген таразаны колдонуп, фунт же кг менен өлчөөгө болот.

3. 

   BMI таблицасы менен текшерүү. Кесилген чекитти табуу үчүн BMI диаграммасын табыңыз, боюңузду жана салмагыңызды тегиздеңиз. Сиздин BMI, же дене салмагынын индекси, бул сиздин BMI.
   • Онлайн BMI таблицасын бул жерден көрө аласыз.
   • Карылыкка байланыштуу биздин BMI табигый жол менен бир аз көбөйөт.
   • Балдар жана өспүрүмдөрдүн BMI: Балдардын BMI тийиштүү курактык жана жыныстык таблицаны колдонуу менен эсептелиши керек. Эгер андай болбосо, анда жыйынтык туура эмес болуп калат.
   • BMIни эсептөө үчүн онлайн эсептегичти колдонсоңуз болот. Чоңдор жана балдар үчүн шилтемени чыкылдатыңыз - Жоголгон тилкени эсептөө керек.

4. 

   BMIни түшүндүрүңүз. Сиздин BMI - бул сиздин боюңуз менен дене салмагыңыздын катышы.Сиздин денеңиз майга, сөөктөргө, канга, булчуңдарга жана сиздин салмагыңызга өбөлгө түзгөн көптөгөн башка ткандарга жана BMIге ээ. BMI денедеги майдын пайызына түздөн-түз байланыштуу эмес, бирок бул сиздин канчалык арык же семиз экениңизди байкап туруунун жолу. Чоңдор үчүн BMIге ылайык майдын майынын статистикасынан төмөн. BMI индекси
   • <18.5: аз салмак.
   • 18.5-24.9: "нормалдуу" диапазондо.
   • 25-29.9: ашыкча салмак.
   • > 30: семирүү.
   • Айрым адамдар булчуңдуу болушат, бирок семиз болбосо дагы, ашыкча салмакта болушат, анткени булчуңдар аларды салмакка салат. Сиздин BMIге ээ болгондон кийин, дарыгериңизден аны түшүндүрүп берүүсүн сурансаңыз болот.
   • Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз жана булчуңдарды көбөйтпөсөңүз, бирок салмак кошсоңуз, анда бул майдын көбөйүшү ыктымал.
   • Эгерде сиз денени чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо учурунда ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда бул негизинен булчуңдардын салмагы жана майдын бир аз гана бөлүгү болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, анда булчуңдан да, майдан да арылууга болот.
   жарнама

Кеңеш

• Дарыгериңиз менен максаттуу майдын пайызы жана ушул сан сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Салмагыңызды же майдын пайызын байкоо ар тараптуу форма эмес экендигин жана ден-соолукту көзөмөлдөө үчүн так эмес экендигин жакшы билиңиз.
• Бул жерде АКШнын аскер-деңиз флотунун ыкмасы менен организмдеги майдын пайызын эсептеңиз. Эгер компьютериңиз жок болсо, бул абдан пайдалуу ыкма.
• Орточо алганда, эркектердин денесинде 15,9-26,6% май бар, бул көрсөткүч жашка жараша, ал эми аялдарда орточо денеде 22,1-34,2% май бар жана Бул көрсөткүч дагы жаш курагына жараша болот.
• Мындан тышкары, дененин майын форспс колдонбостон эсептөөнүн башка жолдору бар, мисалы, импеданс өлчөгүчүн колдонуу, денеңизден зыянсыз электр тогун өткөрүү же гидростатикалык баланс, ошондой эле суу астында таразалоо методу, бул ыкманы аткаруу үчүн чоң сууга чөмүлүүчү цистерна керек; Буларды бир катар ири медициналык мекемелерден жана фитнес борборлорунан таба аласыз.
• Бул жердеги журнал e негизи же Ln менен эмес, 10-негиздин же log10 логарифм болуп саналат. Журнал (100) = 2.

Эскертүү

• Эркектер үчүн: Денедеги майдын пайызы 8ден кем болбошу керек, эгерде денедеги майдын пайызы 8% же андан аз болсо, анда дарыгериңизге кайрылып, текшерүү үчүн ооруканага кайрылыңыз.
• Аялдар үчүн: Денедеги майдын пайызы 14төн кем болбошу керек, эгерде 14% же андан аз болсо, анда дарыгериңизге кайрылып, текшерүү үчүн ооруканага барышыңыз керек.
• Эгерде күмөн санасаңыз, анда доктурга, тамактануу боюнча изилдөөчүгө, машыктыруучуга, адиске кайрылыңыз же кийинки текшерүү үчүн ооруканага барыңыз.

Керектүү шаймандар

• Рулетка
• Ноутбук
• BMI тактасы же Интернет (милдеттүү эмес)
• Калькулятор (Милдеттүү эмес)