Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Алдын ала жылытпай эле чуркап барууга аракет кылдыңыз беле? Андай болсо, эртедир -кечтир абдан чарчап, булчуңдарыңыздын оорушун сезесиз. Бул жерде чуркоодон мурун кантип жылуу боюнча бир нече кадам. Сиз чуркагандан кийин муздатуу үчүн ошол эле көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Кадамдар

1. 1 Чуркоодон мурун буттун булчуңдарын чоюңуз. Көпчүлүк адамдар бутунун карышуусу эң көп кездешээрин унутушат.
2. 2 Башында өтө чуркабаңыз, чуркоо же басуу менен баштаңыз.
3. 3 Булчуңдарды ойготуу үчүн бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Кечке чуркабоого аракет кылыңыз, анткени бул жүрөктүн кагышын тездетет жана бат чарчайт.
4. 4 Чуркоо алдында отуруңуз, бул сиздин денеңиздин ойгонуусуна мүмкүндүк берет жана сиздин чуркоо ылдамдыгыңызды алуу оңой болот.
5. 5 Эгерде сизде трамплин же секирүүчү жип болсо, анда аларды колдонуңуз, анткени секирүү ичтин жана буттун булчуңдарын согушка даярдайт - тез чуркоо үчүн зарыл болгон негизги булчуң топтору.
6. 6 Чуркап жүргөндө чуркооңузга көп көңүл бурбоого аракет кылыңыз, башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз же плеериңизде музыка угуңуз.

Кеңештер

• Ден соолукка пайдалуу жемиштерди жегиле: алма, апельсин, банан, жүзүм.
• Көңүл ачуу үчүн сыртка чыгыңыз. Булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн бетиңизди муздак суу менен жууңуз же ысык душка түшүңүз.
• Ар бир сунууда кеминде 15 секунд туруңуз, бул булчуңдарды жакшы жылытууга гана эмес, жакшыраак ийкемдүүлүккө жетүүгө мүмкүндүк берет.