Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5 5: Катуулукту басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуу
• Метод 2ден 5: Булчуңдардын ырааттуу чыңалуусу жана эс алуу көнүгүүлөрү
• 5 -метод 3: Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн бүт денени эс алуу
• Метод 4 /5: Кесипкөй булчуң терапиясын издөө
• Метод 5 5: Булчуң оорусун дары менен дарылоо
• Эскертүүлөр

Узак жана татаал күндөн кийин булчуңдарда жагымсыз чыңалуу сезилиши мүмкүн, алар бошотулушу керек.Булчуңдар спорт залда катуу машыгуудан кийин чыңалып калышы мүмкүн. Эгерде сиз ооруткан катуулукту жана булчуңдардын чыңалуусун сезсеңиз, булчуңдарыңыздын ден соолугун сактоо үчүн аларга туура кам көрүү маанилүү. Медитация жана йога бүт денени эс алууга жардам берет. Жеңил сунуу же оор булчуңдардын достук же профессионалдык массажы да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде бул ыкмалар натыйжасыз болуп чыкса, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз, балким, ал сизге ылайыктуу дарыларды жазып берет.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай дары -дармектерди колдонуудан мурун профессионалдуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

Метод 5 5: Катуулукту басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуу

1. 1 Ооруган же чыңалган булчуңга жылытуучу жаздыкты сүйкөп коюңуз. Жылытуучу блоктон келген жылуулук булчуңдарыңыздын оорушун жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Керек болгондо колдонуу үчүн аптекадан жылыткыч сатып алсаңыз болот. Бул аппарат үчүн колдонмодогу көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз.
   • Спорттук жабдуулар дүкөндөрүндө, кээде белгилүү бир булчуңдарга ылайыкталган жылыткычтарды сатып алсаңыз болот.
2. 2 15 мүнөттүк Epsom туз ваннасын алыңыз. Болжол менен 1 стакан (240 мл) Epsom тузун чылапчынга жылуу сууга кошуп, сууга түшөрдөн мурун жакшылап аралаштырыңыз. Булчуңдар бошогонго чейин ваннага чылап коюңуз. Процедуранын аягында таза суу менен чайкоо керек.
   • Эпсом тузу сууда эрип, териге сиңет, ошону менен сезгенүүнү басаңдатып, булчуңдардын жана нервдердин иштешине жардам берет жана денени магний менен азыктандырат. Магний мээде серотонин өндүрүшүнө салым кошот. Ал эми серотонин - бул адамды тынч жана эс алдыруучу химиялык кошулма.
   • Кээ бир адамдар үчүн Epsom тузу жыныс аймагын кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сиз туздун кыжырдануусун сезсеңиз, аны жылуу суу жана самын менен жакшылап жууп салыңыз жана бул продукцияны кайра колдонбоңуз.
3. 3 Саунага же буу бөлмөсүнө 10-15 мүнөт отуруңуз. Бул булчуңдарды жылытуунун жана кан айланууну жакшыртуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, булчуңдарга кычкылтек менен азык заттарын ташууга жардам берет. Денеңизди жылытууга 10-15 мүнөт бөлүңүз, андан кийин булчуңдарыңыз бошогондо созуңуз. Бул ыкма дене тарбиядан жана башка физикалык активдүүлүктөн кийин өзгөчө эффективдүү.
   • Сауналар жана буу бөлмөлөрү чоң залдардын көбүндө кездешет. Көптөгөн мейманканалар ошондой эле сауна жана бассейн кызматтарын сунушташат.

Метод 2ден 5: Булчуңдардын ырааттуу чыңалуусу жана эс алуу көнүгүүлөрү

1. 1 Булчуңдардын катуулугун кетирүү үчүн аларды чыңап, эс алууга аракет кылыңыз. Булчуңдарды кысуу кан айланууну күчөтөт, бул аларды дагы эс алууга жардам берет. Бул процедураны максаттуу өзүн-өзү массаж катары ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сол колуңуз менен оң ийиндин дельтоиддик булчуңун басыңыз. Акырын терең дем алып, басымды 5 секунд кармап туруңуз. Анан колуңузду коё бериңиз жана жай дем чыгарыңыз. Курчап турган булчуңдарга ашыкча стресс келтирбөө үчүн ооруган колуңузду чыңабаңыз.
   • Башка булчуңга өтүүдөн мурун бул кадамдарды 5 мүнөт кайталаңыз.
2. 2 Эс алууга жардам берүү үчүн катуу булчуңдарды сунуп көрүңүз. Катуу жана ооруну алдын алуу үчүн көнүгүүлөргө чейин жана кийин булчуңдарды чоюңуз. Булчуңдардын чыңалуусуна каршы натыйжалуу күрөшүү үчүн ар бир негизги булчуң тобун 15-30 секундга сунуңуз. Булчуңдарды катуу оорутпастан жакшы чоюп жатканыңызды текшериңиз.Мына кээ бир жакшы чоюу көнүгүүлөрү.
   • Эгерде сизде музоо ооруса, акырындык менен бутуңузду жана тегерегиңизди айлантыңыз.
   • Бутту өзүңүзгө карай тартып, анан сизден алыстатып, булчуң ткандарын иштеп чыгуу үчүн булчуңдарды жыйрыңыз.
   • Кулагыңызга тийүү үчүн далыңызды көтөрүп, анан ылдый жана артка түшүрүңүз. Бул ийин жана жогорку булчуңдардын абалын жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Кезек менен башыңызды ар бир ийинге кыйшайтыңыз жана бул абалда болжол менен 15-20 секунд кармап туруңуз. Созуу керексиз болуп калганда сөзсүз түрдө токтотуңуз. Бул чыңалган моюн булчуңдарын бошотууга жардам берет.
3. 3 Булчуңдарыңыз ийкемдүү жана ийкемдүү болушу үчүн жеңил кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жеңил кардио көнүгүүлөрү кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды эс алдыруу үчүн эң сонун. Жөн гана чуркоо тилкесинде ылдам темпте жүрүңүз же 15-20 мүнөт сыртта чуркаңыз. Кадимки басууга караганда ылдамыраак ылдамдыкта жүрүүнү унутпаңыз, бирок толук кандуу чуркоого өтүүнүн кажети жок. Жеңил кардио машыгууларынын максаты булчуңдарды бошоңдотуу, ал эми интенсивдүү кардио машыгуулары булчуңдардын чыңалышына алып келиши мүмкүн.
   • Ошондой эле аркан менен секирүүгө же 10-15 мүнөткө сүзүүгө болот.

5 -метод 3: Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн бүт денени эс алуу

1. 1 Өзүңүздү жок дегенде 7 саат уктаңыз. Ар бир адам үчүн күнүмдүк графигинин интенсивдүүлүгүнө карабастан, жашына ылайыктуу түрдө түнү менен уктоо маанилүү. Жетиштүү уктоо булчуңдарыңыздын эс алуусуна жана узак күндөн кийин калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ошол күнү физикалык активдүүлүк менен алектенген болсоңуз жана кийинки түнкү уйкуңуз жетишсиз болсо, булчуңдар жөн эле эс ала алышпайт жана кийинки күнү булчуңдардын чыңалуусуна туш болосуз.
   • Өспүрүмдөр болжол менен 8 саат, ал эми чоңдор 7 сааттан кем эмес уктоосу керек.
2. 2 Эс алдыруучу дем алууга машыгыңызийиндер менен далы булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатуу үчүн. Жай терең дем алуу организмге кычкылтек менен камсыздоону жакшыртуу аркылуу булчуңдардын чыңалуусун бошотот. Акырындык менен 4 секунд дем алып, анан ошол эле убакытка дем чыгарыңыз. Дем алганда, мүмкүн болушунча көбүрөөк аба тартууга аракет кылыңыз. 15-20 дем алганга чейин же өзүңүздү бошогонго чейин терең дем алууну улантыңыз.
   • Отуруп же чалкалап жатып эс алдыруучу көнүгүүнү жасаңыз.
3. 3 Ой жүгүртүү булчуңдарды эс алдыруу жана денедеги стрессти жок кылуу. Медитация денеге психологиялык таасир этүү аркылуу булчуңдардын чыңалуусун жана стресстен арылтат. Эч ким тынчын албаган медитация үчүн тынч жерди табыңыз. Сиз түз отуруп же бутуңузду кайчылаштыра аласыз, же чалкасынан жатып, жай жана терең дем алууга көңүлүңүздү бурсаңыз болот. Мээңизди стресстик ойлордон бошотуп, денеңизден чыгып жаткан булчуңдардын чыңалуусун элестетүүгө аракет кылыңыз.
   • Медитация күндүн каалаган убагында жүргүзүлүшү мүмкүн болсо да, кечки медитация натыйжалуу болушу мүмкүн, анткени ал денеңизди андан ары эс алууга даярдайт.
   • Толук медитацияга убактыңыз жок болсо, деңиздин же жамгырдын үнү сыяктуу эс алдыруучу музыканы же үндөрдү угууга аракет кылыңыз. Бул столдо оор жумуш учурунда да эс алууга жана башыңызды сергитүүгө жардам берет.
4. 4 Йога менен машыгыңыз булчуңдарды чыңоо жана эс алуу үчүн. Булчуңдардын чыңалуусун начарлата турган интенсивдүү аэробдук йога бар экенин билиңиз. Тескерисинче, көңүлүңүздү оорутпаган булчуңдарды эч кандай кошумча күч келтирбестен сунууга мүмкүндүк берген, йоганын ченелген, жайбаракат формаларына буруңуз. Сиздин жөндөмүңүзгө жана муктаждыгыңызга эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай инструкторлор менен йоганын бир нече түрүн байкап көрүңүз.
   • Эгерде сиз адистештирилген йога студиясында машыгууну чечсеңиз, анда мындай уюмдар жөнүндө маалыматты интернеттен издеңиз. Сөз айкашын издеңиз: "Йога студиялары (сиздин аймактын аталышы)".
   • Эгер сиз жашаган йога студиясы жок болсо, YouTube сыяктуу популярдуу онлайн платформаларында бекер йога видеолорун сынап көрүңүз.

Метод 4 /5: Кесипкөй булчуң терапиясын издөө

1. 1 Кесипкөй массажистти табыңыз. Массаж салондору көбүнчө өз алдынча эс ала албаган булчуң ткандарына катуу таасир этүүчү терең массаж кызматтарын сунушташат. Массажистке кайсы булчуң же булчуң тобу тынчсыздандырарын түшүндүрүңүз жана адиске жок дегенде 30 мүнөт массаж жасаңыз.
   • Сизге жакын жерде профессионалдуу массаж салонун издеңиз. Мисалы, фразаны издеңиз: "Кесиптик массаж салону (сиздин аймактын аталышы)".
2. 2 Хиропрактикага барыңыз жана булчуңдарыңыздын көйгөйлөрүн чечүүнү сураңыз. Хиропрактиктер сөөктөрдүн жана муундардын абалын оңдойт, бул болсо булчуңдардын сезгенүүсүн жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Хиропрактиктер ошондой эле электрдик стимулдаштыруу жана массаж ыкмаларын колдоно алышат. Эгерде сизде чыңалуу булчуңдар бар болсо, аларды эс алдыруу керек, хиропрактика сизге дароо жардам бере алат. Дарылоо сеансы 15-30 мүнөткө созулат, бирок ага бир нече күн мурун катталууңуз керек болот.
   • Булчуңдардын оордугуна жараша, хиропракторуңуз ооруну башкарууга жардам берүү үчүн бир нече жума бою жумасына 2-3 сессияга чейин жазып бериши мүмкүн.
   • Милдеттүү медициналык камсыздандыруу полиси үчүн хиропрактика менен байланышуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу полисиңиз бар болсо, анда ал хиропрактика кызматтарын камтышы мүмкүн. Бардыгын билүү үчүн камсыздандыруу келишимин жакшылап окуп чыгыңыз же камсыздандыруу компаниясына чалыңыз.
3. 3 Кээ бир булчуң топторунан булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн акупунктураны (акупунктураны) колдонуп көрүңүз. Акупунктура - бул байыркы кытай медицинасы, анда ар кандай оорулар менен күрөшүү үчүн дененин белгилүү жерлерине атайын ичке ийнелер сайылат. Башка нерселерден тышкары, ийне саюу булчуңдардын чыңалуусун, сезгенүүнү жана стрессти бошотот. Акупунктуралык сессиялар адатта 20-30 мүнөткө созулат.
   • Жакын жердеги сертификатталган акупунктуристтер жөнүндө маалымат издеңиз. "Акупунктура (сиздин аймактын аталышы)" деген фразаны издеп көрүңүз.
4. 4 Эгер ийнелерден корксоңуз, биологиялык активдүү чекиттердин массажына кайрылыңыз. Мындай массаждын адистери денеңиздин кээ бир биологиялык активдүү чекиттерине манжаларды, алакандарды, чыканактарды жана атайын инструменттерди колдонушат. Дарылоо сессиясынын өзүнө сунуу же классикалык массаж да кириши мүмкүн. Ошол эле учурда биологиялык активдүү чекиттердин массажы булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат жана кан айланууну жакшыртат, бул релаксацияга өбөлгө түзөт. Жергиликтүү профессионалдуу acupressure терапевттерин интернеттен издеп көрүңүз.
   • Акупрессуранын маңызы принцип боюнча акупунктурага окшош, бирок ийнелерди колдонбостон.

Метод 5 5: Булчуң оорусун дары менен дарылоо

1. 1 Булчуңдардын жумшак оорушу үчүн NSAIDдерди колдонуп көрүңүз. Бул дарылар ооруну басаңдатууга жана шишикти жана сезгенүүнү басаңдатууга арналган. Алар рецептсиз да, рецептсиз да берилиши мүмкүн. Колдонулган дарынын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Көпчүлүк NSAIDлер күнүнө 1200 мг дан ашпоону сунушташат.
   • Нурофен (ибупрофен) жана Мотрин (напроксен) сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар жакшы белгилүү.
2. 2 Булчуңдардагы ооруну басаңдатуу үчүн магний менен цинкти алыңыз. Магний жана цинк булчуңдардын релаксациясына өбөлгө түзүүчү заттар.Бул заттар шпинат, арахис, күрөң күрүч жана бадам сыяктуу азыктарда кездешет. Ошондой эле, бул заттар диеталык кошулмалар түрүндө кабыл алынышы мүмкүн.
   • Магнийди диеталык кошумча катары алуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Магний кошулмалары рецептсиз сатылат жана биржадан сатылып алынат.
3. 3 Булчуңдардын чыңалуусуна каршы күрөшүү үчүн ден соолукту камсыздоочуңуздан борбордук булчуң релаксанты (булчуң релаксанты) жөнүндө сураңыз. Булчуң релаксанттары нерв учтарынан мээге чейин оору сигналдарын бөгөйт. Алар көп учурда натыйжалуу оору жана чыңалуу менен күрөшүү үчүн эс алуу жана физикалык терапия менен бирге дайындалат. Булчуң релаксанты, адатта, рецептти талап кылат жана чектелген убакытка жазылат, анткени алардын көбү көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн.
   • Бул продуктуларды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кээде аспирин сыяктуу башка препараттар менен бирге жазылат.
4. 4 Булчуңдардын кармашына Баклозан (баклофен) жазып берүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул дарыны көз карандылыксыз дагы көпкө колдонсо болот. Көбүнчө бул препарат остеохондроздон улам белдин оорушу жана булчуңдардын спазмы менен күрөшүү үчүн дайындалат.
   • Дарыны рецепт боюнча жана дарыгердин катуу көзөмөлү астында гана жазууга болот. Мээ кан тамырларынын жетишсиздигинде, мээ атеросклерозунда, өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинде, улгайган бейтаптарда жана 3 жашка чейинки балдарда этияттык менен кабыл алынышы керек.
   • Белгилей кетчү нерсе, бул препаратта психоздор, Паркинсон оорусу, эпилепсия, карышуу, ашказан жарасы жана он эки эли ичегинин жарасы жана башкалар бар.
5. 5 Эгерде сизде булчуңдар катуу ооруп же карышып калса, Sibazone (Diazepam) ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул дары булчуң спазмынан улам белдин оорушун басаңдатуу үчүн колдонулат. Ал эффективдүү стресс жана катуу оору менен күрөшөт. Ошентип, булчуңдардын катуу оорушу жана карышуу пайда болсо, диазепамды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Бул дары абдан эффективдүү, бирок оңой эле көз каранды болуп калышы мүмкүн. Аны көпкө чейин кабыл алууга болбойт. Докторуңуз сизге диазепамды 1-2 жумага гана жазып бериши мүмкүн.
   • Көпчүлүк учурларда, дарыгерлер бул дарыларды катуу же өнөкөт булчуң оорулары үчүн гана жазышат.
   • Диазепамды ичип жатканда, спирт ичимдигин ичүүнү, машина айдоону жана татаал механизмдерди колдонууну токтотуңуз.

Эскертүүлөр

• Эч качан дарыгер менен кеңешпей рецепт боюнча дарыларды ичпеңиз.
• Эгерде сиз 65 жаштан өйдө болсоңуз же мурда жүрөк оорусуна кабылган болсоңуз, парга же саунага барардан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз, анткени бул сиздин ден соолугуңузга кооптуу болушу мүмкүн.
• Эч качан төшөктө жылытуучу жаздык менен жатууга болбойт. Бул теринин дүүлүгүүсүнө жана ал тургай күйүккө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, жакын жерде күйүүчү материалдар бар болсо, өрт коркунучу бар.