Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Үчүнчү сменада иштөө оңдоо кыйын, бирок бул кадамдарды аткаруу менен көптөгөн көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот.

Кадамдар

1. 1 Бөлмөгө караңгы кылып кой. Эң башкысы, уктоочу бөлмөнүн терезелерин күндүз караңгы болуп турушу үчүн аракет кылыңыз. Караңгы эле эмес, абдан караңгы. Кичине эле күндүн нуру уктап жатканда ойготот. Бөлмө караңгы болсо, ошончолук жакшы уктайсыз. Күндүн нурун тосуучу жалюзи колдонсоңуз болот, бирок күндүн нурлары кичинекей жаракаларга кирип кетиши ыктымал. Терезенин үстүнө жууркан илип койсоңуз болот. Же болбосо, терезени алюминий фольга менен жабууга болот (скотчту колдонуңуз). Кандай болбосун, бөлмө караңгы болуп калат жана сиз жакшы уктай аласыз.
2. 2 Мүмкүн болушунча ызы -чуунун деңгээлин сактоого аракет кылыңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени сиздин үй -бүлө мүчөлөрү ойгонуп жана иштеп жатышат, бирок ызы -чууну чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жалпы ызы -чууну азайта турган ак ызы -чууну жаратуу үчүн желдеткичти же жеңил музыканы колдонуңуз. Уюлдук телефонуңузду үнсүзгө коюңуз ж.б.
3. 3 Түн ичинде кадимкидей уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз туруп, күндү көрсөңүз, анда бул сиздин ойгонууңуздун себеби болушу мүмкүн. Эгерде сиз керектүү сааттарда уктабасаңыз, кайра төшөккө жатып, уктап көрүңүз.
4. 4 Уйку графигин түзүп, аны сактоого аракет кылыңыз. Күн сайын бир убакта уктоого аракет кылыңыз, денеңиз сергек ритмге кирет.
5. 5 Сиздин диетаңыз боюнча чечим кабыл алыңыз. Сиздин диетаңыз уйкуга түздөн -түз байланыштуу. Тамакты уйкуга жараша бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Дени сак тамактарды жегиле. Организм керектүү нерселердин бардыгын албай жатканын сезсеңиз, витаминдерди ичиңиз.
• Активдүү болуңуз! Үчүнчү сменада иштөө салмак кошууга тыгыз байланыштуу. Туура тамактарды жеп, активдүүлүктү сактаңыз. Ошондой эле психикалык ден соолукту жакшыртат.
• Уктап жатканыңызды адамдар билсин. Мындай жол менен алар сизди тынчсыздандырбайт. Сиз аларга түн ортосунда чалбайсыз, эгерде алар графигиңизди билишсе, күндүн ортосунда чалышпайт.
• Колдон келсе күнгө күйүңүз.Баары ченемде жакшы экенин унутпаңыз, ашыкча кылбаңыз, кичине күн сизге зыян келтирбейт. Денеңиз аны Д витаминин жасоо үчүн колдонот.
• Дем алыш күндөрүңүздүн графигин карманыңыз. Аз өзгөрүүлөр жакшы.
• Кээде, уктап жаткан таблеткаларды ичүү, эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктап калууга жардам берет. Эң кичине дозаны ичиңиз жана күн сайын уктатуучу дарыны колдонбоңуз. Нускамаларды окуңуз. Күнүмдүк уктатуучу дарыларды колдонуу жумуш кезегинде көз карандылыкты жана уйкучулукту пайда кылышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Этият болбосоңуз, депрессияга же башка көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Жетиштүү уктаңыз.
• Уктап жаткан дарылар менен уктап калуу эреже эмес, өзгөчө болушу керек. Эгерде сиз аны көп колдонсоңуз, уйкусуздуктун себептерин издеңиз. Дарыны колдонуудан мурун анын көрсөтмөлөрүн окуп чыгыңыз.
• Эгерде сизде дем алыш болсо, иш күнүнүн графигин карманууга аракет кылыңыз.