Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз бокс боюнча дүйнө чемпиону болууга машыгып жатасызбы же жөн эле формаңызды сактап калуу үчүнбү, ылдамдык менен сокуучу баштык-бул колду машыктыруучу курал. Бул кичинекей баштык менен иштөөнүн көптөгөн пайдалары бар, ал ылдамдыкты, реакцияны, кыймылдарды координациялоону, туруктуулукту өнүктүрөт жана жүрөк -кан тамыр системасын бекемдейт. Таң калыштуусу, ылдамдык алмурут абдан популярдуу болуп калды. Баштыктын бул түрү менен машыгуу алгач кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен досторуңузду жана өзүңүздү чагылган ылдамдыгыңыз менен таң калтырасыз.

Кадамдар

1. 1 Алмурутту туура коюңуз. Алмуруттун калың бөлүгү оозуңуз же ээгиңиз менен бирдей болушу керек. Көптөгөн адамдар алмурутун өтө бийик илип коюшат, бул булчуңдардын керексиз чоюлушуна жана начар техникага алып келет.
2. 2 Стандарттык тез салынуучу баштыкта ​​туруңуз. Бутуңуздун ийининин туурасы менен баштыктын алдында туруңуз. Денеңиз баштан аягына чейин алмуруттун алдында жана ийиниңиз бирдей деңгээлде болушу керек. Колуңузду уруу үчүн бир нече сантиметр ыргыткандай кылып, муштум баштыгынан артка жылганда башыңызга тийбеши үчүн, сиз сокку баштыгынан ушунчалык алыс болушуңуз керек.
3. 3 Колуңузду ээгиңизден ылдый же ылдыйыраак кармап, чыканагыңызды жерге дээрлик параллель кылып көтөрүңүз. Колуңуз болжол менен 90 градуска бүгүлүп, ийиниңиз жерге дээрлик параллель болушу керек.
4. 4 Капталдан тепкилеңиз. Колуңузду узарта алышыңыз керек, ошондо сиз муштум баштыгына жеңил сокку жасай аласыз. Колуңузду алдыга ыргытууңуз керек баштыктын алдыңкы жагына (сиз тарапта турган бөлүккө), эгер муштумуңузду туура кармагыңыз келсе, муштумуңуздун кичинекей манжасына жакын жери менен урушуңуз керек. биринчи кошуунун жанында.
5. 5 Тегерек кыймылда муштумуңузду ылдый жана кайра баштапкы абалына түшүрүңүз, бардыгы бир жылмакай кыймылда. Сокку салынуучу баштыкка тийген замат муштумуңузду артка кайтарыңыз. Тегерек кичине болушу керек, бирок муштумду ээгиңизге жакын абалга келтире турганчалык чоң.
6. 6 Алмуруттун артка кеткен кыймылдарын санап көрүңүз. Так сандагы кайтуу кыймылынан кийин баштыкты кайра урууга болот. Түз сокку ургандан кийин, сумка платформанын арт жагынан секирет ("1" кайтаруу). Алмурут сизге кайтып келгенде, ал кайра платформадан секирет ("2" секирүүсү), андан кийин ал сизден алыстап, кайра платформанын карама -каршы тарабынан секирет ("3" секирүү). Тезирээк секиргенди көрүү кыйыныраак болот, бирок аны угуу дагы мүмкүн.
7. 7 Сумкаңыз сизден алыстап кеткенде, аны кайра басыңыз. Ошол эле колуңузду же башка колуңузду колдонсоңуз болот. Үчүнчү секирүүдөн кийин муштум баштыгы сизге кайтып келгенде, сокку баштыгын басыңыз. Сиз дагы эле башка жакка кыйшайып турганда сокку жасашыңыз керек, эң жакшы ийилүү 45 градус вертикалдуу болгондо. Бул атуу "1-2-3" эсебин кайра улантат, жана сиз ушинтип улантып, канча керек болсо, ошончо сокку узата аласыз.
8. 8 Тегерек тепкенди тегерек тепкиле менен айкалыштырыңыз. Жогоруда сүрөттөлгөн позициядан баштаңыз, бирок чыканагыңызды жерге бир аз каратып, бирок дагы эле денеңизден алыстай тургандай кылып түшүрүңүз. Бул туура тебүүнү аткарууга мүмкүндүк берет. Сумкаңыз менен баштыкты сүзүңүз. Колуңуз көкүрөгүңүздү кесип өтүшү үчүн муштум баштыгын "аркылуу" басыңыз. Үчүнчү же башка так кайтууда муштум баштыгын тосуп алып, дагы эле сизден алыстап, капталдан тээп, анан колуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Бул эң жөнөкөй тез сокку айкалышы жана бир колуңуз менен же алмашкан колдоруңуз менен көп жолу кайталанышы мүмкүн.
9. 9 Ар бир эки же үч жолу колуңузду алмаштырыңыз. Бир колуңуз менен каптал соккудан кийин, экинчи колуңуз менен түз сокку бериңиз.
10. 10 Бутуңузду кыймылдатыңыз жана белиңизди айлантыңыз. Айкалыштарды жана колдорду алмаштырып жатканда, колуңузду эле эмес, бүт денеңизди кыймылдатыңыз. Мисалы, сиз оң жана сол колуңузду кезектешип түз жана капталдан тепкенди бириктирип жатканыңызды элестетиңиз. Туура тепкенде, оң бутуңуз бир аз алдыга жылып, жамбашыңыз сокку багытында селкиниши керек. Оң колуңуз менен колуңузду баштапкы абалына кайтарып жатканда, жамбашыңыз артка бурулуп, оң бутуңуз да кайтып келиши керек. Бул сол муштум үчүн ыңгайлуу абалга келтирет, анда сол бутуңуз алдыга жылат ж.

Кеңештер

• Алмуруттун бийиктиги абдан маанилүү. Өтө бийик же өтө төмөн асуу натыйжасыз кыймылдарга жана таасирлерге алып келет.
• Стандарттуу позицияда үйрөнүү алгач оңой. Тажрыйбасы менен, бокс позициясын же мушташ өнөрүн ар түрдүүлүк үчүн колдоно аласыз.
• Жеңил соккулар баштыктын секирүүсүн оңой саноого мүмкүндүк берет.Эгер өтө катуу урсаңыз, секирүүнү угуу кыйын, айрыкча машыкпаган кулакка.
• Эгерде сиз баштыктын үч соккусунан кийин урууну улантууга кыйын болсоңуз, анда адегенде так сандагы секирүүлөрдү басып көрүңүз. Жаңы баштагандар, адатта, беш кайтаруу жетиштүү экенин сезишет. Тажрыйба менен, сиз үч кайтарууну колдоносуз, бул тренингдин кадимки темпи.
• Жеңил жана кичине күч менен урууну баштаңыз. Баштоочу үчүн көзөмөл ылдамдыкка караганда маанилүү.
• Сиздин кулактарыңыз, ритмиңиз жана убактыңыз кыймылдарыңызды жетектейт. Эгерде сиз дароо ылдамдыгыңызды жогорулатсаңыз, анда көзүңүз көтөрүлбөйт.
• Кайталанган бир кол менен соккулар учурунда колуңузду түшүрүү процессти абдан татаалдаштырат, андыктан колдоруңуз менен муштумуңузду туура абалда кармаңыз.
• Негизги соккуларды жана ритмди өздөштүргөндөн кийин, чыканак соккуларын кошкондо, алдыңкы ыкмаларга өтсөңүз болот.
• Бокстогу соккулардын негизги айкалышы төрт муштумдан турат: (1) сол жактагы муштум (2) оң түз муштум, (3) оң жак муштум муштуму (4) сол түз муштум муштуму, анан пин кайталанат. Колдор токтобойт, бирок тынымсыз кыймылын уланта берет.
• Сумканын ылдамдыгы сиздин кыймылыңызга ылайыкташтырылат. Алмурутту уруу үчүн туруунун кажети жок. Ошондой эле майыптар арабасында отуруп машыгууга болот.
• Убакыттын өтүшү менен, сиз бутуңузду иретке келтирип, ар бир тепкенге инвестиция жасай баштайсыз. Аны канчалык жакшы алсаңыз, ошончолук тааныш сезилет.
• Эс алыңыз. Көптөгөн адамдар алмурутту мүмкүн болушунча катуу соккусу келет. Сиздин кыймылдар жеңил болушу керек жана колдору бош бойдон калышы керек.

Эскертүүлөр

• Кол коргоо абдан маанилүү, бокс бинттери жана кол каптар сунушталат.
• Муштумуңузду өтө жогору көтөрбөңүз, анткени кармоочу платформага тийишиңиз мүмкүн.
• Ийилгенде этият болуңуз, ашыкча ийилбеңиз, муштум баштык мурунга тийиши мүмкүн.